假設(shè)幸福指數(shù)的最大值是10，最小值是1谭期，你認(rèn)為你的幸福指數(shù)是多少堵第？
如果你選的幸福指數(shù)大于等于5吧凉，說明你對(duì)現(xiàn)有的工作、生活和人際還算相對(duì)滿意踏志；如果你選的幸福指數(shù)小于5阀捅，說明你對(duì)現(xiàn)有的工作、生活和人際不太滿意针余；當(dāng)然饲鄙，如果大于等于8，可能你幸福的像花兒圆雁。當(dāng)然忍级，這一切都是相對(duì)的，不是絕對(duì)的伪朽。
假設(shè)你選擇的是4轴咱，你認(rèn)為通過你的努力，你可以達(dá)到幾烈涮？
假設(shè)你認(rèn)為通過你的努力朴肺，可以從4到7。你認(rèn)為你要努力多久可以達(dá)到7跃脊？
再假設(shè)給你努力的時(shí)間最大值是10年宇挫，最小值是1年，你認(rèn)為通過幾年的努力酪术，你可以從4到7器瘪？
假設(shè)你選擇好了3年，在這3年的時(shí)間里绘雁，你有多大的信心讓幸福指數(shù)從4到7橡疼？假設(shè)信心最大值是10，最小值是1庐舟，你認(rèn)為你有多大的自信完成欣除？
假設(shè)自信的最大值是10，最小值1挪略，你認(rèn)為你的自信指數(shù)是多少历帚？
假設(shè)你的自信指數(shù)不太令人滿意，你認(rèn)為通過做什么事情可以讓你提高你的自信心杠娱？
.......
也許看到這里挽牢，你已經(jīng)不耐煩了，除了假設(shè)還有別的嗎摊求？
當(dāng)然有禽拔。不知道你有沒有注意到，當(dāng)看到數(shù)字的時(shí)候，你的心里就好像有了一把秤砣睹栖，缺斤少兩硫惕，盡在掌握。
這就是著名的“刻度評(píng)估詢問”野来。在數(shù)字游戲中自己找到答案恼除，實(shí)現(xiàn)你就是你問題的最好專家。
刻度評(píng)估詢問（簡稱刻度提問）是以簡單的數(shù)字為基礎(chǔ)梁只，將案主抽象的內(nèi)容量化缚柳，使治療師能夠確切地評(píng)估案主的問題。這里所謂的量化搪锣，雖然是已案主的主觀感受為準(zhǔn)秋忙，但仍然有一些衡量的準(zhǔn)則已量化案主所謂的問題」怪郏刻度詢問通常以一至十為基準(zhǔn)灰追，比如以“一”代表最困難、嚴(yán)重的情況狗超，“十”代表問題情況已經(jīng)疏解弹澎，不再困擾案主。（出自圖書《迎刃而解努咐，尋解聚焦輔導(dǎo)》P67）
書中還舉了個(gè)例子如下：
案例：我的人生指數(shù)
治療師：“比如“十”代表理想的生活苦蒿，是你最快樂的時(shí)候，而“一”代表是你人生的最低谷渗稍。你過去的人生中佩迟，你認(rèn)為你曾經(jīng)的最高分點(diǎn)是多少分？”
案主：“我人生最高分應(yīng)該是七分吧竿屹？”
治療師：“那時(shí)是报强？”
案主：“兩年前，剛剛大學(xué)畢業(yè)拱燃，充滿希望秉溉，有動(dòng)力，也有很多朋友......”
治療師：“那現(xiàn)在你會(huì)給自己給多少分碗誉？”
案主：“五分吧召嘶！”
治療師：“為什么是五分？”
案主：“現(xiàn)在上班沒有動(dòng)力哮缺，看不見自己的方向苍蔬，覺得自己和同事格格不入，又找不到朋友......”
治療師：“我有點(diǎn)好奇蝴蜓，你曾經(jīng)有人生的谷底嗎？你經(jīng)歷過的最低分是多少分？”
案主：“三分茎匠。那是我高中最后一年格仲，當(dāng)時(shí)讀書壓力很大，和女朋友鬧翻了诵冒，父母又不理解凯肋，情緒極為低落∑觯”
治療師：“你可以接受五分的現(xiàn)狀嗎侮东？”
案主：不能接受，我怕很快就會(huì)越來越低豹芯∏难牛”
治療師：“這次面談后，你覺得你第一步做些什么铁蹈，你就會(huì)向六分邁進(jìn)宽闲？”
案主：“.......逼自己上班積極一點(diǎn)吧！”
治療師：“還有呢握牧？”
案主：“我不知道可以做什么了容诬，因?yàn)槲揖褪菦]有動(dòng)力！”
治療師：“我很以后興趣想知道沿腰，在高中最后一年览徒，當(dāng)你在最低谷的時(shí)是怎樣調(diào)整到大學(xué)畢業(yè)時(shí)候的七分呢？”
案主：我其實(shí)沒有想過這個(gè)問題颂龙，我想是......"
假設(shè)你遇到困擾习蓬，抓住關(guān)鍵詞，刻意給關(guān)鍵詞加上數(shù)字指數(shù)厘托，選擇數(shù)字友雳，在數(shù)字穿梭中找到那個(gè)刻度，具體就是量之（設(shè)定刻度標(biāo)準(zhǔn)）铅匹、問之（如何跨越從低到高）干之（具體行動(dòng)）押赊。
假設(shè)這樣，問題迎刃而解包斑，本來有數(shù)字的幸福指數(shù)便變得更加鮮活流礁，有推動(dòng)力。不信罗丰，來試一試神帅。除了刻度詢問，《迎刃而解萌抵，尋解聚焦輔導(dǎo)》一書中還給我了我們其他6個(gè)詢問點(diǎn)找御，下回繼續(xù)元镀。
謝謝你的收看。晚安~~~
