我知道茬缩，這個世界上有好多東西很可怕赤惊。

比如高中怕考不上好大學，大學怕找不上好工作凰锡，快畢業(yè)怕考不上研究生未舟，工作了怕業(yè)務不夠好浇揩，去創(chuàng)業(yè)怕苦心孤詣的事業(yè)失敗蚌铜，等等等等。

我們每天戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢陷虎，身心勞累菩掏，就連努力時，鼻子里都嗅的到失敗的味道昵济≈浅瘢總覺得自己在螳臂當車，命運的車輪隨時會碾過來把自己這個不值一提的小人物访忿，壓的血肉模糊瞧栗。

怕著怕著，我們真的耗盡了自己大部分的精力海铆。

人最大的敵人是自己迹恐，內耗，比艱難的環(huán)境更容易讓人崩潰卧斟。

圣經上說殴边，喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯干珍语。

膽怯帶來的憂傷锤岸，會讓人更膽怯，進入一個拔不出來的死循環(huán)板乙。

那已經陷在其中的我們該怎么辦呢是偷？讓我來教你五個步驟，輕松可行的來開始有效的努力募逞。

第一蛋铆，堅持一項簡單的體育鍛煉

身心不分家，任何一種消極的心理情緒放接，必定也是會受到身體因素的影響的刺啦。

我們鍛煉的目的不是為了減肥減壓，甚至都不是為了讓身體健康透乾，而是從生物學角度上讓身體分泌一種“快樂激素”洪燥，學名叫內啡肽磕秤。

這種激素會讓人從生物學上人感到快樂和輕松，讓我們擁與現實迎面一搏的勇氣捧韵。

具體的運動方式推薦慢跑市咆，不需要運動基礎，可以在一個晚上換上舒適的鞋子正式開始再来，根據自己的情況慢跑2000～6000米蒙兰，起碼運動到渾身大汗。

記住慢跑的關鍵是要慢芒篷，而且要堅持跑不動快走都可以搜变，但是絕對不能停。

這本身也是一個磨練意志力的過程针炉。

從開始就設一個目標挠他，設定了就一定要跑到那個距離。

這是第一步篡帕，讓我們因為緊張而緊繃太久的大腦殖侵，在身體運動的同時松懈下來，并能開始接受到積極的能量镰烧。

第二拢军，列出讓你焦慮/想要做的事

陷入焦慮的人，一般都有很多焦慮源怔鳖。

我們有很多事情需要去做茉唉，可是由于焦慮我們無力去開始。

那么我們用一個辦法來開始结执。

找一張足夠大的紙度陆，趁跑完步后精神狀態(tài)飽滿，把它們都列出來昌犹，找出前三甲坚芜。

給前三甲列一個順序。

把排名第一的寫在另一張紙上斜姥，記住這個就是你要開始著手做的第一件事鸿竖。

我們都知道，逃難時要打碎一扇玻璃铸敏，要把手握成拳頭從一個點上缚忧，打下去。

沒有見過人是用整個手掌拍玻璃的杈笔。

也就是說闪水，解決問題要先從一點擊破，不能眉毛胡子一把抓蒙具。

尤其是我們因為懼怕而喪失了很多能量球榆，這個時候更需要把僅有的力氣聚集起來朽肥。先解決一個問題，然后從這個問題的解決里獲得成就感持钉，進而樹立起自信衡招。

第三，早睡早起

憂慮的人每强，一定很久沒有好好睡覺了始腾，而睡眠卻是上帝給人類最好的抗抑郁藥物。

睡眠本身是一個很好的自我修復過程空执，睡眠的時間和質量直接與激素的分泌情況相關浪箭。

也就是說，你睡不好辨绊，會激素分泌紊亂奶栖。

激素是什么東西呢？

它就像一個催化劑门坷，也像精華液驼抹，小小一滴能起到很大的調節(jié)和催化作用。

生長激素分泌少了人就長不高拜鹤，分泌多了會得巨人癥 ；腎上腺素少了人就會覺得很累流椒，沒精打采的敏簿，分泌多了會得甲亢，一會兒不吃東西就會餓到心情暴躁宣虾。

這兩種極端狀況下激素量的分泌惯裕，并沒有很大差距，僅僅是微安的差別绣硝。

每個激素的分泌都在不同的時間段蜻势，其中從11:30睡眠開始，各種激素就開始分泌了鹉胖。

激素分泌的時候握玛，你應該是在深層睡眠當中的。

如果你此時還在刷微博甫菠，追劇挠铲，手機屏幕的光在你臉上瑩瑩的閃著，激素沒法正常分泌寂诱，時間長了拂苹，你不激素紊亂，誰紊亂痰洒？

一旦激素分泌亂了瓢棒，長痘痘浴韭，脫發(fā)，面色蠟黃脯宿，記憶力下降念颈，長皺紋等等問題就會陸續(xù)出現。

與之相反嗅绰，早睡早起會帶來充沛的精力舍肠，讓你的大腦運轉更快，并且早起會加強人的自信心窘面。

第四翠语，開始做計劃

凡事預則立，不預則廢财边。

如果沒有計劃肌括，我們很容易睡到十點自然醒。

但是將計劃寫下來酣难，對每天的任務量谍夭，時間都做好規(guī)劃，并且完成任務要對自己設一個獎勵憨募。

這個獎勵可以是吃好吃的紧索，可以是愜意的休息，可以是給自己做一頓可口的晚餐菜谣，可以是送給自己你喜歡的東西珠漂。

一旦有了任務，我們就比較有動力去進行一天的工作尾膊，就像在過關媳危，完成任務量還可以接受獎勵。

在這里值得一提的是冈敛，任務量一定要由少到多待笑，最開始一定要設的少一點，防止過任務量過大抓谴，增加不必要的大壓力暮蹂，造成打擊。

計劃的完善是需要一段時間的癌压，最初設計的少一點椎侠，慢慢隨著自己的完成程度，還有狀態(tài)的好壞措拇，是否過于勞累我纪，來進行多多少少的調節(jié)。

計劃不是合同，一旦定下就不能動浅悉，它其實是一個大綱趟据，是需要結合具體情況進行完善和調整的。

第五术健，讓你的愛好成為你生命里的烏托邦汹碱，保護好它

烏托邦是一種很浪漫的表達，意指理想之國荞估。

我相信每個人都有自己的愛好咳促，有自己的夢想，也許它與我們的現實格格不入勘伺，成熟的我們一眼就判定我們不能靠愛好吃飯的跪腹。

沒關系，我們完全可以不把愛好當職業(yè)飞醉。

其實我覺得這樣反而純粹冲茸，不是為了生計而去做，才是最單純的喜歡缅帘。

我想說的是轴术，愛好不是我們成功途中的拖累，而是我們的加油站钦无。

每當我們?yōu)榱松姹疾艘惶於涸裕斆阶约合矏鄣募蛘吣闷鹆俗约鹤類鄣氖止さ妒г荩蛘呙搅水嫻P祭陷，我相信這一刻，你的心里一定會是柔軟和溫暖的趣席。

與愛好共處的時間，完全可以作為你好好努力生存的獎勵醇蝴，這是你私人的生活時光宣肚，這才是生活。

所以悠栓，千萬別放棄愛好霉涨，你需要這個“親密的愛人”，讓你感受到生活是會變美好的惭适。

以上就是“調節(jié)心態(tài)五步法”笙瑟。

我們在，江湖也在癞志，不用害怕往枷，就帶一顆勇敢的心去拼殺。