人類本質模型分析問題

Trigger-Behavior-Motivation-Reward-Trigger's sensitivity （甜面包熱湯模型）
觸發(fā)器一旦觸發(fā)，動機就會出現(xiàn)证逻，接著采取行為，行為發(fā)生之后找筝，會獲得獎勵，觸發(fā)器會不斷加強慷吊。如果一個人持續(xù)痛苦袖裕，找不到原因，就試著用甜面包熱湯模型分析一下罢浇。

失敗的事例

行駛證過期陆赋、保險未續(xù)保沐祷，我不知道接下來要做什么嚷闭。阿姨介紹了一個保險業(yè)務員，說我行駛證過期不能買保險赖临。而要讓行駛證再次獲得有效期胞锰，得至少拿著交通強制責任險的證據，這不矛盾嘛兢榨。小飛打了個電話又說嗅榕，過期補辦還要罰款扣分，還得先去交罰款吵聪，而這個罰款網上沒有凌那，說要去交警隊。這么兩個不靠譜的信息吟逝，一下子把我弄暈了帽蝶。真不知道該怎么辦了。

后來块攒，我冷靜下來励稳，在之前保險的官網上，很快找到去年的保單囱井，聯(lián)系到客服驹尼，半小時之內辦好了。過期也可以買庞呕，還上門送保單新翎。罰款，我也是拖的懶得交，今天在手機app中把過去的罰款交了料祠。過期要罰款扣分骆捧，至少網上沒顯示出來，我那么著急干嘛髓绽。所以這么一拆解敛苇，一小時內就辦好了保險和罰款的事，就剩找一天去年檢了顺呕。

分析1：過期前一兩個月

• 觸發(fā)器：行駛證快過期了枫攀，怎么讓行駛證在有效期范圍內，是我從來沒有遇過的新事株茶，這對我來說是一個問題（能力不足）来涨。
• 大象：小我產生避害的想法，原地不動启盛，處于凍結狀態(tài)蹦掐。反正現(xiàn)在出門少，用車也少僵闯，還能打車卧抗。
• 行為：我逃避了，視而不見鳖粟。眼睜睜看著6月份保險過期社裆，7月份行駛證過期，8月份不得不解決了向图。
• 獎勵：暫時6泳秀、7月的風平浪靜。
• 觸發(fā)器敏銳度：用8月的不得不的痛苦榄攀，換來了6嗜傅、7月的快樂，似乎很劃算檩赢。下次再遇到問題吕嘀，再逃避。比如我研究生期間的寫論文漠畜，逼到最后了才開始寫币他。

分析2：過期后

• 觸發(fā)器：行駛證過期了，雖然我承認自己這方面的事從來沒辦過憔狞，有點犯怵蝴悉，但過期車就不能上路，不得不去解決了瘾敢。搞定后拍冠，我就可以上路了尿这。
• 大象：小我開始意識到過去兩個月的逃避狀態(tài)，開始主動要發(fā)起挑戰(zhàn)庆杜。
• 行為：上保險官網射众，無論貴賤，聯(lián)系客服半小時就解決了晃财。罰款網上一交叨橱。下一步去車管所按流程檢驗就好了。
• 獎勵：只要不逃避断盛，一一拆解罗洗，一個個的去辦，很好解決啊钢猛。根本沒有問題的存在啊伙菜，原來的那些逃避太搞笑了。
• 觸發(fā)器敏銳度：一旦問題不再是問題命迈，當再有類似的事情出現(xiàn)時贩绕，那就去直面現(xiàn)實、承擔責任好了壶愤。

總結：甜面包熱湯模型

我們每個人都有必須做淑倾，但總是拖延，一直解決不了的問題公你。試著用TMBRT模型分析踊淳，很快找到根本原因假瞬。

• 觸發(fā)器：遇到問題（情緒陕靠、信念、能力）脱茉。
• 大象：我覺得自己非常的失敗剪芥，這么點小事也做不成。我會開始逃避琴许，遇到問題時税肪，大象覺得會給小我?guī)韨Γ纯嗉ぐl(fā)避害的動機榜田，趕緊逃離開益兄，躲避傷害。
• 行為：避害的動機箭券，誘發(fā)以下多種多樣的行為
• 視而不見净捅，像鴕鳥把頭埋在沙子里，假裝看不見問題的存在辩块，妄想我就不會受到傷害蛔六。
• 拖延荆永，不解決。
• 忽略国章，無所謂具钥，自我欺騙。
• 情緒波動液兽，當他人提個建議骂删，自己噴的爆炸了。自己要養(yǎng)成一個習慣或安排了個計劃四啰，完不成時桃漾。
• 獎勵：雖然這些行為不是正向的，但會獲得正向激勵拟逮，會保護小我不受傷害撬统，讓小我擁有不被傷害的安全感。
• 觸發(fā)器敏感度：獲得激勵后敦迄，再次遇到問題感覺痛苦時恋追，還會去逃避，拖延罚屋，視而不見苦囱，情緒波動，然后這個觸發(fā)器再次被強化脾猛。

子曰：不遷怒撕彤，不二過

不遷怒得自律

不遷怒，就是遷怒于他人猛拴。我之前有點遷怒于他人羹铅，比如我抱怨阿姨介紹的業(yè)務員說行駛證過期不能買保險，我抱怨小飛不幫忙解決問題愉昆。而真正要做到不遷怒职员，得自律，直面現(xiàn)實跛溉，承擔責任焊切，承諾改變，做出行動芳室。動用理性自我會去解決問題专肪，會讓我成長。

• 直面現(xiàn)實堪侯，即使這些事情嚎尤，自己再不情愿、不喜歡抖格、不愿意去做诺苹、不舒適咕晋，也不逃避。
• 承擔責任收奔，對掌呜，無論如何，這是我的責任坪哄。的確是质蕉，車主是我的名字，不是我的責任是誰的呀翩肌，怪不得老公這次幫都不幫我模暗。
• 承諾改變，我承諾要改變現(xiàn)狀念祭，到達理想狀態(tài)兑宇，無論多困難，我都要去嘗試一下粱坤。
• 采取行動隶糕，行動起來，一切就會變得不一樣站玄。列出今天枚驻、明天可以立馬采取的行動。

不二過得PKS

不二過株旷，不要兩次犯同樣的錯誤再登。要做到，就要去覺察問題晾剖、澄清問題锉矢、分析問題的原因、解決問題（給出解決方案）钞瀑。而PKS模型是復盤沈撞，總結經驗教訓慷荔。
我打印了30多張元習慣刻意訓練表雕什，每天填一張，無論達標還是不達標显晶。不達標要填表贷岸，為了明天的達標。達標要填表磷雇，為了明天做的更好偿警。

動機那些事

• 動機HALT模型
  當我們處于Hungry，Angry唯笙，Lonely螟蒸，Tired盒使，即饑餓、憤怒七嫌、孤獨少办、疲憊時，原先的動機會暫停诵原，會完全被原始的自我占據了英妓。所以餓了就去吃，憤怒了就發(fā)泄绍赛，孤獨了就找朋友蔓纠，累了就需要休息，原先要奮斗吗蚌、要做事的動機立馬消失得無影無蹤了腿倚。這是很正常的事。
• 動機本質
  動機的本質是趨利避害蚯妇。有好處猴誊，立刻狂奔過去。有害處侮措，大象會原地一動不動懈叹。進而產生相應的行為。
• 動機意義請開頭想
  做事之前分扎，理性自我先想好為什么要做這件事澄成，對我為什么至關重要？想明白了畏吓，再開始做墨状。因為，在做事過程中菲饼，尤其是當HALT時肾砂，再問做這件事有意義嗎？通常人們會放棄宏悦，即內心的小我會放棄镐确，覺得好像沒有當初那么有意義了。所以饼煞，一旦開始想清楚了源葫，就寫下來，中間不要再用懷疑的心態(tài)問自己砖瞧，而是遇到問題解決即可息堂。

感謝@易仁永澄@幸福進化俱樂部！
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