兩年前劉濤曾在微博里因失眠問題跟網(wǎng)友求助過“請問有什么偏方可以治療失眠？”
然而最近在“親愛的客棧”節(jié)目中，楊紫不經(jīng)意間透露出劉濤的失眠問題似乎依然存在著。
楊紫說劉濤是這樣的性格会涎，跟誰都能聊，像慈母一樣瑞凑，生活中發(fā)任何變故都想第一時間給她發(fā)微信末秃，她會24小時關(guān)注你，真不是敷衍籽御，跟她說完以后她隔幾個小時就會問題你：“現(xiàn)在怎么樣了练慕？我認(rèn)為……”
我們可以感覺到濤姐在晚輩心目中是一個知心姐姐都一樣的角色，愿意關(guān)心別人技掏，加上本身做演員工作壓力也比較大铃将，所以導(dǎo)致失眠的原因既有客觀上的工作原因，也有自身性格方面的因素哑梳。
國外有一種職業(yè)叫做睡眠治療師劲阎，專門解決各種失眠問題，國內(nèi)一般如果失眠的話不是去精神科掛號就是只能去找心理醫(yī)生了鸠真。失眠不是小事悯仙，時間久了對精神和身體都有很大的損傷，所以我們還是要重視起來吠卷，也祝愿劉濤早日解決失眠的問題锡垄。
然而在確認(rèn)自己有失眠問題之前，讓我們先來近距離了解一下睡眠是怎么回事撤嫩。
我們常常聽父母老師講每天要睡足8小時,但事實是對于不同的人來講,他們所需要的睡眠時間并不相同同,一些人可能只需要睡3-4小時,白天同樣精神抖搬,而另一些人可能需要8-10小時偎捎。回想你失眠之前的生活序攘。在你感到精神恢復(fù)的情況下,你的睡眠時間有多長?或者回憶得更遠一些,當(dāng)你還是個小孩時,你需要的睡眠時間是否就比常人少還是多?如果確實回憶不起來,那么你的睡眠時間可能跟常人一樣,每晚應(yīng)該需要7-8小時的睡眠。
在失眠這個事情上,往往是你越努力地想要睡著,就越睡不著寻拂。只有當(dāng)你不強迫自己睡著的時候,才能入睡程奠。所以最好在睡前做一些休閑的事情,比如看看書、看看電視或者聽聽輕音樂祭钉。原則就是你要把注意力集中在其他的事情上,而不是努力地讓自己睡著,這樣就能很自然地入睡了瞄沙。
如果因為想著某件不高興的事情或者造成困擾的事情而睡不著怎么辦呢?首先,不要試圖去與之斗爭、去抑制它,而是讓它自由發(fā)展,自然消失。如果它一直縈繞在你的腦海揮之不去,那么最好的方法就是起床,打開燈把你關(guān)于這件事情的想法都記錄下來,并且記錄下第二天早上起來要做的事情距境。同樣,如果你腦海里突然冒出來一個很棒的主意,你又一直告訴自已不要忘記它,就請起床把它記下來,用這種方法把它驅(qū)逐出你的腦海申尼。
我們大多數(shù)人從小就被告知足夠的睡眠非常重要。如果睡眠不足,第二天就不能正常生活垫桂、工作或?qū)W習(xí)师幕。請相信,頭一天晚上沒有睡好其實并不會對我們第二天的生活、工作或?qū)W習(xí)產(chǎn)生多大的影響诬滩。奧林匹克運動員們一般在比賽的前一天晚上都無法休息好,但是第二天額外的腎上腺素激發(fā)能夠使他們發(fā)揮自己最好的狀態(tài)霹粥。所以說不要害怕失眠。
跟大家分享有一種非常有效的疼鸟、用于治療條件性失眠的技術(shù),是由里查德·布欽博土年前在芝加哥的西北大學(xué)發(fā)明的后控。他的方法是種刺激控制治療法,用于抵消失眠形成的條件。
下面是布欽療法的步驟:
1.只有當(dāng)你感到非常困的時候才上床空镜。
2.床只能用來睡覺,不能看書浩淘、看電視或者吃東西。
3.如果你不能入睡,請起床到另一個房間去,等到十分想睡覺的時候,再返回床上吴攒。如果還不能入睡,請再次起來馋袜。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯(lián)系起來,而不是沮喪和無法睡著。
4.重復(fù)步驟3,如果需要,整晚重復(fù)舶斧。
5.調(diào)好鬧鐘,每天早上準(zhǔn)時起床,無論晚上睡得怎樣,睡了多久欣鳖。這樣能夠幫助身體形成一個良好、有規(guī)律的睡眠一清醒節(jié)律茴厉。
6.白天不要小睡泽台。
