一赋兵，學(xué)到什么嫉称？
1. 重要假設(shè)的檢驗(yàn) ： 推動行為改變的【第一個原則】
改變第一步：檢驗(yàn)人生重要假設(shè)罕伯，看見內(nèi)心假設(shè)
人總是會保護(hù)自己的核心假設(shè)，不會輕易改變燃观。
但重點(diǎn)在于 開始審視內(nèi)心假設(shè)褒脯，假設(shè)的根基開始松動！
方法1. 心理免疫x光片
- 第一欄：希望達(dá)成的行為目標(biāo)缆毁。
- 第二欄：正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為番川。
- 第三欄：這些與目標(biāo)相反的行為，有哪些隱含的好處脊框。
- 第四欄：心里有一個重大的假設(shè)颁督。
方法2. 三個追問
第一，那些跟你的目標(biāo)相反的行為浇雹，帶給你的“好處”是什么沉御？
第二，如果你做不一樣的行為昭灵，你最擔(dān)心別人會怎么對你吠裆？
第三，為什么阻礙改變的行為烂完，所帶來的好處是必須的试疙？如果沒有這些好處，會發(fā)生什么可怕的事情抠蚣？竅門：尋找自己的重要假設(shè)時祝旷，用 [“如果……就……”] 的句型歸納 eg. 人與人之間的關(guān)系就是利益關(guān)系，[如果] 別人對我好柱徙，那一定 [就] 是對我有企圖缓屠。
改變第二步：行為檢驗(yàn)，驗(yàn)證內(nèi)心假設(shè)
改變护侮，是有支持的探索敌完，既需要 [ 勇敢 ]，也需要 [ 安全 ] 和 [ 可控 ]羊初。
改變的“本質(zhì)”是通過做不一樣的事滨溉，獲得新經(jīng)驗(yàn)。
- “不一樣的事”：
與心理免疫系統(tǒng)要求我們做的不一樣的事长赞。 - 新經(jīng)驗(yàn)：
當(dāng)新行為帶來內(nèi)心假設(shè)的松動后晦攒，所產(chǎn)生的新的領(lǐng)悟；領(lǐng)悟會被整合到我們的心理免疫系統(tǒng)中得哆，最終改變我們的心理免疫系統(tǒng)脯颜。
2. 案例感悟
1. 認(rèn)為重要的東西，我就一定要去爭取贩据，而不是背后抱怨栋操。
① 背后抱怨闸餐，就是把責(zé)任推卸給了別人!
② 自己的東西，只有你自己認(rèn)真對待矾芙，別人才會認(rèn)真對待舍沙。
2. 當(dāng)我去做一些不一樣的事時，相當(dāng)于是去免疫系統(tǒng)之外剔宪、重大假設(shè)之外的世界旅行拂铡。是一種 更加深刻，更加有意義 的旅行葱绒。
二感帅，引發(fā)哪些思考
- 因?yàn)闆]有經(jīng)過訓(xùn)練，所以現(xiàn)存的假設(shè)通常沒有證據(jù)地淀，都自以為真留瞳；但我知道，其實(shí)這些假設(shè)都是幻象骚秦，檢驗(yàn)的方法很好她倘，可以破幻象取真相。
當(dāng)然作箍，檢驗(yàn)的方法很重要硬梁，不可不察！必須認(rèn)真思考胞得，需要檢查的假設(shè)是什么屬性荧止，用何種方法來檢驗(yàn)。
- 背后抱怨阶剑，是一種推卸責(zé)任的行為跃巡。
陳老師提到的背后抱怨的案例，我深有感慨牧愁。近年來發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)喜歡抱怨素邪，而且抱怨還有扎堆的習(xí)慣，特別容易找到“戰(zhàn)友”猪半，好像得到驗(yàn)證一樣兔朦，實(shí)際上內(nèi)心是極其負(fù)面的。
3. 自己的東西磨确，只有你自己認(rèn)真對待沽甥，別人才會認(rèn)真對待。
真是振聾發(fā)聵乏奥，我要將它融入自己的行為中來摆舟，認(rèn)真的守護(hù)自己、守護(hù)自己認(rèn)為正確的理念，只有這樣恨诱，別人才有可能認(rèn)真對待歇式。
三，結(jié)合自己過往實(shí)際案例胡野，深入剖析
1. 習(xí)慣晚睡的追問！
第一問痕鳍，那些跟你的目標(biāo)相反的行為硫豆，帶給你的好處是什么？
目標(biāo)：
會休息笼呆，精神好熊响，工作精力旺盛，有機(jī)會讓事業(yè)蓬勃發(fā)展诗赌。
相反的行為：
- 看電影汗茄，主要是感官刺激、情節(jié)不要過分簡單無聊铭若；
- 刷小視頻洪碳，與看電影類似，不用動腦叼屠，即便看些知識類分享瞳腌，但太碎片，很淺薄的獲得感镜雨；
- 或許會參與網(wǎng)絡(luò)罵戰(zhàn)嫂侍，現(xiàn)在比較少，以前在這里浪費(fèi)很多時間荚坞，有虛幻的勝利感挑宠；
- 刷刷網(wǎng)頁、時間浪費(fèi)在選擇什么內(nèi)容仔細(xì)查看上颓影，但是大多數(shù)時刻各淀，僅僅過了一遍篩子，把自我感覺不錯的文章收藏诡挂，但很少揪阿，幾乎沒有再回看過，這種獲得感是假的咆畏。這是現(xiàn)在浪費(fèi)時間最大的一塊南捂。
第二問，如果你做不一樣的行為旧找，你最擔(dān)心別人會怎么對你溺健？
別人？我在晚睡這件事上更多是小時候養(yǎng)成的習(xí)慣，那時白天上課鞭缭，晚上看小說剖膳，成宿成宿得看。
在晚睡這件事情上岭辣，家人都是支持我去改變的吱晒，但是我有很強(qiáng)的逆反心理。
主要是我個人擔(dān)心在工作需要夜晚沦童。
我自己做事情是很拖延的仑濒，即便早早坐在工作臺也要好一陣子才能進(jìn)入狀態(tài)。導(dǎo)致晚睡偷遗，導(dǎo)致效率的低下墩瞳。
第三問，為什么阻礙改變的行為氏豌，所帶來的好處是必須的喉酌？如果沒有這些好處，會發(fā)生什么可怕的事情泵喘？**
好處的必須性泪电，目前最大的好處在于可以和孩子一起吃飯，培養(yǎng)他的好習(xí)慣纪铺。其次早睡早起我也覺得會精神好一點(diǎn)歪架，睡眠質(zhì)量不錯，時長也不錯霹陡。
但我最擔(dān)心是白天沒有精力集中心思和蚪，只好晚上加班，繼而就是熬夜烹棉。
四攒霹，據(jù)今日之學(xué)，如何應(yīng)用到我的實(shí)際行動中浆洗？
先從認(rèn)識開始催束，需要認(rèn)真考慮。
