今天是時間管理的第二篇抚官，睡眠管理。希望對你有幫助阶捆。
? ? ? 人們總說“沒時間做這凌节，沒時間做那”，但當(dāng)他們聽說我是四點(diǎn)起床時洒试，卻又驚疑的問我“那么早起來干什么倍奢？”實(shí)際上，任何人實(shí)踐時間管理一段時間后垒棋，都會發(fā)現(xiàn)自己有了早起的必要性卒煞。早起，是最養(yǎng)生和高效的時間管理方法叼架，但是真要堅(jiān)持早起畔裕，卻又難住了很多人衣撬。你可能也曾嘗試早起卻又半途而廢吧，最后還是回到了賴床的模式上扮饶，這部分就是教你學(xué)會無痛起床的技術(shù)淮韭，幫助你輕松實(shí)現(xiàn)早起并且真正堅(jiān)持下來，你將學(xué)習(xí)到三個工具：雙鬧鐘法贴届、五分鐘清醒術(shù)靠粪、三條命堅(jiān)持法。
? ? ? 一個典型的上班族每天起床的過程是這樣的：9點(diǎn)鐘上班毫蚓，路程30分鐘占键，起床洗漱收拾需要30分鐘（宅男縮減到15分鐘，淑女驟增到1個小時）元潘，8點(diǎn)鐘必須起床畔乙，為了能夠醒來緩緩，可能會上一個7點(diǎn)半的鬧鐘翩概。7點(diǎn)半鬧鐘響起牲距，關(guān)掉鬧鐘接著睡；7點(diǎn)40鬧鐘又響钥庇，關(guān)掉繼續(xù)睡牍鞠；7點(diǎn)50鬧鐘再響，關(guān)掉再睡评姨；8點(diǎn)鬧鐘接著響难述，實(shí)在不想起，跟自己說“就睡到8:10就起吐句，快點(diǎn)收拾就行了”胁后，8:15從夢中驚醒，迅猛的開始做出門準(zhǔn)備嗦枢，此處可能省略很多本應(yīng)該做的事情（比如早餐在外面糊弄一口）攀芯，然后呢，匆匆忙忙出門文虏，每月總得有那么一兩天不走運(yùn)侣诺，遲到。
? ? ? 我的一位學(xué)員孟小潔聽了我的某堂時間管理課择葡，按照我的推薦開始早起紧武。她下定決心要徹底改變這種每天新一開始就特別慌慌張張的狀態(tài)，她決定要6點(diǎn)起床敏储。剛開始幾天她信心滿滿阻星，起來之后狀態(tài)也不錯，但沒過幾天，她就發(fā)現(xiàn)起來越來越困難妥箕，早起之后也昏昏沉沉的不知道做什么好滥酥，很快她就又恢復(fù)到原來的狀態(tài)了。沒過多久畦幢，一個偶然的機(jī)會坎吻，她發(fā)現(xiàn)一個線上的組織在做早起活動，交押金宇葱，堅(jiān)持100天瘦真，每天早上拍能證明自己起床的照片用來打卡。小潔覺得這就是她想要的黍瞧，有人監(jiān)督诸尽，一天不落，肯定可以幫助自己堅(jiān)持下來印颤。于是她痛快的交了200元押金您机，開始重新6點(diǎn)起床，并且拍照打卡年局，可沒過多久就又打回原型了际看，在一兩天沒有成功起來被扣掉了一部分押金后，小潔根本也不在乎什么押金了矢否，這活動成了她的負(fù)擔(dān)仲闽，早起也成了她的負(fù)擔(dān)。她覺得自己特沒用兴喂，早起都做不到蔼囊，還能做成什么事情呢？也許自己天生就是夜貓子衣迷，早起根本不適合自己吧。
? ? ? 像小潔這么想的大有人在酱酬，以為早起是某種基因壶谒，而不是一種習(xí)慣，他們還會以晚上工作狀態(tài)好為由堅(jiān)稱自己是所謂的夜貓子類型膳沽。其實(shí)晚上安靜汗菜，確實(shí)比白天嘈雜的辦公室環(huán)境更適合專注，而這些人壓根兒就沒過過早睡早起的生活挑社。以小潔為代表的上班族一旦開始打算早起陨界，通常都是采用“決心+毅力”的方式，偶爾也會應(yīng)用小潔碰到的那種所謂的早起監(jiān)督機(jī)制痛阻。決心菌瘪，只代表了你具有改變的意愿，絕不等于你具備改變的方法和能力。毅力俏扩，通常都只能幫你維持幾天到一月的短暫時光糜工，長了就根本靠不住了实苞，而且毅力這東西會因?yàn)槟愕纳眢w狀態(tài)主到、情緒狀態(tài)以及自我挫敗而大打折扣祷安，所以多數(shù)人都撐不過兩周掸宛。而那種靠押金音瓷、打卡來堅(jiān)持什么100天之類的外力監(jiān)督活動則更加不靠譜梅肤，這種活動綁架了你聂示，使早起這件本身由內(nèi)而外完全是一件屬于自己的事情它掂，變成了一種像上班一樣的負(fù)擔(dān)彬檀，而且這種100%堅(jiān)持方式更本就不科學(xué)也不合理帆啃，若你幸運(yùn)的在此過程中找到了“決心+毅力”的替代方案還好，多數(shù)人則半途而廢凤覆，即使撐過100天链瓦，決心銳減，毅力耗盡盯桦，外力被撤銷慈俯，仍然只能回歸原始狀態(tài)。
? ? ? 小潔只聽了我早起的建議拥峦，卻沒有學(xué)習(xí)我早起的方法贴膘，我稱它那種早起方式叫“三無裸起”，無備略号、無利刑峡、無命。正確的早起姿勢絕對不能靠“決心+毅力”玄柠，而要靠“周目標(biāo)+睡前準(zhǔn)備”突梦。接下來我給你介紹三個有效的工具，幫你實(shí)現(xiàn)靠譜的起床羽利，我自己每天都是這樣做的宫患，并且已在五年內(nèi)幫助數(shù)萬人實(shí)現(xiàn)早起。早起上鬧鐘沒錯这弧，千萬別扯什么自然醒娃闲。但多數(shù)人使用鬧鐘的方式根本就是錯的，鬧鐘是用來叫醒的匾浪，不是貪睡的皇帮，被鬧鐘叫醒后緩一緩不等于睡一睡。與其不停的被鬧鐘叫醒再睡蛋辈，那還不如直接睡到希望醒來的時間安穩(wěn)踏實(shí)属拾。
? ? ? 我發(fā)明的第一個工具叫做“雙鬧鐘法”，這可能是最靠譜的用鬧鐘方式“颇辏“雙鬧鐘”瓢娜，顧名思義，就是使用兩個鬧鐘礼预，如果你是使用手機(jī)當(dāng)鬧鐘眠砾，那么你需要準(zhǔn)備兩部手機(jī)。為了方便起見托酸，我把兩個鬧鐘分別取了昵稱褒颈，一個叫“Wake”，另一個叫“Up”励堡。為了能不費(fèi)勁的起床谷丸，你需要這樣做：
? ? ? Wake鬧鐘的時間，應(yīng)該定在你期望起床時間的前3～5分鐘应结，比如小潔希望6:00起床刨疼，那么她的Wake鬧鐘就應(yīng)該設(shè)置在5:57。Wake鬧鐘聲音要輕柔鹅龄，就放在你的枕邊揩慕，只要它能夠喚醒你就足夠。而Up鬧鐘則不同扮休，它的聲音應(yīng)該巨大迎卤，大到足以吵醒你的家人、室友或者鄰居玷坠，且要擺在你必須下床才能夠到的地方蜗搔。Up鬧鐘的時間應(yīng)設(shè)置在你期望起床的時間，對小潔來說就是6:00八堡。
? ? ? 在前一天晚上樟凄，你只要準(zhǔn)備好這兩個鬧鐘，第二天早上你就不需要靠意志力兄渺、夢想不同、人生目標(biāo)之類的東西起床，叫醒你的就是鬧鐘溶耘，你愛有夢想沒夢想。每天早上服鹅，我的Wake鬧鐘在3:57輕輕喚醒我凳兵，我醒了，和每個人一樣企软，這時候我難受庐扫，我關(guān)掉它想接著睡，但是，我的腦子里還有另一件事——3分鐘之后我的Up鬧鐘將在另外一個房間以巨大的音量響起形庭，這將吵醒我的愛人铅辞、孩子，那不是我所期望的萨醒。于是斟珊，我緩一緩，下床富纸，走到Up鬧鐘前囤踩，在它響起之前把它關(guān)掉。用這樣的方法晓褪，任何人都可以做到每天100%下床堵漱，而下床是起床的關(guān)鍵步驟，因?yàn)檫@讓你遠(yuǎn)離舒適的被窩涣仿，更可能清醒過來勤庐。在關(guān)掉鬧鐘后，你仍會面臨回到床上繼續(xù)睡的危險好港，這一方面來自那一時刻身體傳遞給你的困倦感愉镰，另一方面是因?yàn)槟憧赡軟]有安排好起床后值得期待的事情去做。前者可以通過“五分鐘清醒術(shù)”快速消除媚狰，而后者則需要你提前想好岛杀。
? ? ? 身體的困倦感會讓你以為你缺乏睡眠，還應(yīng)該繼續(xù)睡崭孤，而我連續(xù)五年四點(diǎn)起床类嗤，每天6小時的睡眠顯示，當(dāng)人休息得法辨宠，根本不需要那么長的睡眠時間遗锣，那是低效且乏味的。如果你的睡眠時間合理嗤形，睡眠質(zhì)量良好精偿，只需要幾分鐘就可以迅速消除掉困倦感。開燈赋兵、刷牙笔咽、洗臉、簡單活動一下身體霹期，這些常規(guī)動作足以讓你清醒過來叶组。我再推薦你一個妙招，可以有瞬間清醒的作用历造，那就是喝一杯白開水甩十。在前一天晚上船庇，把水準(zhǔn)備好，放在你的Up鬧鐘旁邊侣监，早上下床關(guān)掉Up鬧鐘后立刻喝下這杯水鸭轮，你會感覺你的身體立刻被喚醒。當(dāng)身體的困倦感消失橄霉，你就不會想回到床上了窃爷，除非，你沒安排好事情酪劫。都說“無利不起早”吞鸭，早起不該是你的目的，而它只是手段覆糟，若你連目的都沒準(zhǔn)備好刻剥，那你的默認(rèn)選項(xiàng)一定是接著去睡覺。有的人早起是想有更多的自主時間滩字，有的人則是希望享受祥和的清晨造虏，有的人則想用來鍛煉健身，無論是什么麦箍，你都要有你想做的事情漓藕。
? ? ? 很多人一上來就要晨跑，這是大忌挟裂，在早起后安排諸如背英語單詞享钞、跑步鍛煉或某個有挑戰(zhàn)性的任務(wù)很容易讓你的早起習(xí)慣夭折。早上起床后的事情應(yīng)該是令你期待的诀蓉，不會給你帶來壓力的栗竖，或者至少這個壓力不該讓你退回去接著睡大覺。尤其是剛開始培養(yǎng)早起習(xí)慣時渠啤，你安排的事情應(yīng)該是簡單的狐肢、輕松的、有趣的沥曹，那些你原本晚上耗著不睡時做的事情都可以放到早上來做份名。在你早起習(xí)慣已經(jīng)比較穩(wěn)固之后，你再逐漸增加富有挑戰(zhàn)的任務(wù)才比較穩(wěn)妥妓美。
? ? ? 到此僵腺，你已經(jīng)掌握了“雙鬧鐘法”和“五分鐘清醒術(shù)”，使用它們起床壶栋，你將避免靠“決心+意志力”的裸起模式想邦。早起一定是發(fā)生在前一天晚上的。你已經(jīng)可以在任何一天的任意時間起床了委刘，但是早起一天是回事丧没，堅(jiān)持早起則是另一回事，你必須掌握“三條命堅(jiān)持法”锡移。
? ? ? 小潔之所以兩次半途而廢呕童，那些強(qiáng)制早起打卡活動之所以注定失敗，是因?yàn)樗麄兌加幸粋€不切實(shí)際的期待淆珊，就是每天都一樣夺饲，都較勁非要在同一個時間起床，這是一種自虐施符，來源于人天生自我折磨的傾向往声。人們總會用理想化的“應(yīng)該”來要求自己，認(rèn)為一個習(xí)慣每天都一樣才叫習(xí)慣戳吝，他們無法理解斷斷續(xù)續(xù)的怎么可能是習(xí)慣呢浩销？結(jié)果就是他們，斷斷但再沒有繼續(xù)過听哭，半途而廢則是他們的結(jié)果慢洋。2013年，我統(tǒng)計了自己全年四點(diǎn)起床的天數(shù)陆盘，二百天普筹，365天當(dāng)中我有200天四點(diǎn)起床，你覺得我不夠說我有四點(diǎn)起床的習(xí)慣嗎隘马？要求自己每天都一樣只會在自己沒起來的日子里感覺自己很失敗太防，這感覺是人們放棄堅(jiān)持的愿意。
? ? ? 所以酸员，你不要企圖每天都早起蜒车，可以把它當(dāng)理想，但不應(yīng)該當(dāng)做目標(biāo)沸呐。早起醇王，你應(yīng)該只設(shè)定周目標(biāo)，所謂周目標(biāo)崭添，就是在一周七天當(dāng)中寓娩，你打算有幾天按照你期望的時間起床。我推薦你先設(shè)定為四天試試看呼渣。這樣棘伴，當(dāng)你在某一天中沒有在期望的時間起床時，你會發(fā)現(xiàn)你沒有失敗屁置，你還有機(jī)會焊夸，這感覺使你愿意繼續(xù)玩下去這個游戲。想想看蓝角，為什么很多電子游戲都有“命”這個概念阱穗，并且通常是三條饭冬？如果只有一條命，很多游戲你根本就不會玩下去揪阶，因?yàn)樘y了昌抠！周目標(biāo)設(shè)定為四天，意味著你有三天可以不早起鲁僚，這就意味著你有三條命的機(jī)會炊苫，而新一周時，你又可以獲得三條命冰沙，這樣侨艾，你就堅(jiān)持下去了，早起這件事拓挥，只有失誤唠梨，沒有失敗。
? ? ? 總結(jié)一下撞叽，我叫不醒裝睡的人姻成，是否開始早起，是否要應(yīng)用這項(xiàng)最養(yǎng)生也最高效的時間管理方法愿棋，完全取決于你自己科展，即使是你打算早起，我也并不推薦你向我一樣四點(diǎn)起床糠雨，幾點(diǎn)起也是你自己的事情才睹。但你想要真正做到并堅(jiān)持下來，請你做好三件事：
1.有備：準(zhǔn)備好鬧鐘和水
2.有利：安排好你期待的事情做
3.有名：別傻傻的要求自己每天都做到甘邀。
