設(shè)計了課的理論知識，可以 轉(zhuǎn)化為paper進行投稿的胖替。

“我自閉了，我裂開了”豫缨。你能夠知道這個人現(xiàn)在處于一種什么樣的狀態(tài)嗎独令？當然，生活中為了讓別人理解好芭，我們會把事情的經(jīng)過再講一遍燃箭，但講到自己的感受只能一遍遍地重復“我自閉了”“我裂開了”“我自閉了”“我裂開了”“我自閉了”“我裂開了”……有時再加上一些想法和行為，如“ta怎么可以這樣”“如果ta再這樣舍败，我就和ta拼了招狸，誰怕誰”“我的命不都是你給的嗎？還給你行不行邻薯！”裙戏。咨詢中也經(jīng)常遇到這種來訪者，表達自己的感受只能用“難受厕诡、不舒服”這一類概括性累榜、模糊性的詞，夾雜著各種強烈的難以觸及灵嫌、感受和表達的哭泣壹罚、憤怒冀偶、悲傷、無力……渔嚷。

我經(jīng)驗性的感受中將其命名為原始的情緒團进鸠，這類的容易極易被情緒淹沒同時也容易淹沒身邊的人，最典型的是人們普遍不喜歡愛抱怨的人形病。后來在何良老師的督導中客年，了解到學術(shù)概念中叫做情緒分化，上面例子中的人都屬于情緒情感分化程度較低的狀態(tài)漠吻。我還沒有查到原文獻量瓜，在百度百科中看了一下情緒分化的含義，覺得還行途乃，描述的相對精準就搬過來了：在嬰兒成長為成人過程中的情緒類別绍傲，由單一到多樣，從原始耍共、簡單烫饼、基本情緒到復雜的高級情感的發(fā)展過程（bridges，k·m·1932）试读。在咨詢工作中杠纵，我的督導也多次提醒我多做情感支持類的工作，多嘗試幫助這一類的來訪者進行情緒情感的表達——情緒命名钩骇，直到他們可以相對精準分化地表達自己的情緒情感比藻。我也多次留意咨詢師和我的工作，她也會多次使用情緒命名的方式幫我分化倘屹，傳達共情银亲。

但關(guān)于情緒分化的概念、更深層次的了解和學習一直都被擱置著和接受著挑戰(zhàn)纽匙。情緒分化高的人會如何表達自己呢务蝠？（這一類人的理想化有想象過，但從未見過哄辣，只見過相對好一些的）情緒未分化的人容易易感各種情緒障礙嗎请梢？為什么呢赠尾？普通人如何提升自己的情緒情感分化能力呢力穗？父母如何提升孩子的情緒分化能力呢？沖動型心理危機和情緒的分化程度有關(guān)系嗎气嫁？如果和同行交流当窗，使用情緒分化完全沒有問題，當和外行交流的時候寸宵，除了要告訴他們情緒分化崖面，還要和他們舉例子傳達情緒分化的重要性元咙。我說一個人只會說難受、不舒服巫员，另一個人能夠表達自己很憤怒庶香、無力，沮喪简识，你覺得他們誰更能應對自己的情緒呢赶掖？誰的情緒攻擊力最強呢？誰的情緒一下子容易達到頂峰變成一種沖動型的心理風險行為七扰？

直到我讀完《情緒》這本書很久之后奢赂，我在重新思考情緒分化的概念時，一個朋友給我的點評點贊颈走。當時膳灶，我恰好在重新思考上述的問題，這個問題好像有了一個相對整合的閉環(huán)思考立由。

情緒分化程度低的人轧钓，對各種情緒障礙更易感、情緒的破壞性更強锐膜，更可能付諸行動緩解自己的情緒聋迎，更可能有極端行為。而這一切的原因枣耀，僅僅可能因為未分化的情緒比較難消化霉晕，未成年人更難承受，更容易在壓力事件下激發(fā)面對重重困難捞奕。

情緒分化高的人如何表達自己：談到情緒專家時牺堰，我們還要提及一個概念，那就是“情緒粒度”颅围，即一種比其他人構(gòu)建更細致的情緒體驗的能力伟葫。情緒粒度高的人，能夠用豐富的詞匯來描述自己的情緒或是感知他人的情緒院促，比如“棒極了”——快樂筏养，滿意，激動常拓，放松渐溶，喜悅，充滿希望弄抬，備受鼓舞茎辐，驕傲，崇拜，感激拖陆，欣喜若狂……還有“糟透了”——生氣弛槐，憤怒，驚恐依啰，憎惡乎串，暴躁，懊悔速警，陰郁灌闺，窘迫，焦慮坏瞄，不滿桂对，恐懼，害怕鸠匀，忌妒蕉斜，悲傷，惆悵……一個人的情緒粒度越高缀棍，其情緒能力也會越高宅此，而且越不容易生病，擁有幸福生活的概率也更大爬范。相較而言父腕，情緒粒度低的人容易患上各種疾病，比如抑郁癥青瀑、焦慮癥璧亮、飲食失調(diào)癥、自閉癥斥难、邊緣型人格障礙等枝嘶。

如何提高自己的情緒分化程度呢？巴瑞特教授建議我們積極學習新詞匯哑诊，多讀書群扶，甚至自己發(fā)明一些情緒方面的新詞，從而讓大腦在預測時能夠更精準地調(diào)整身體的應對狀態(tài)镀裤。此外竞阐，你還可以每天記錄自己的積極體驗，或者偶爾故意構(gòu)建一些消極情緒暑劝。比如骆莹，在重大比賽前，你可以通過喊叫铃岔、蹦跳汪疮、在空中揮拳，制造出憤怒的情緒毁习，從而激發(fā)自己的斗志智嚷。

如何幫助孩子進行情緒的分化呢？實際上纺且，嬰兒很早就形成了有關(guān)情緒的概念盏道，這個時間比我們想象的要更早。比如载碌，你可以注視寶寶的眼睛猜嘱，再睜大你的眼睛，以吸引他的注意力嫁艇，然后引導他：“看到那個小男孩了嗎朗伶？他在哭。他剛剛摔倒了步咪，很疼论皆，所以很傷心。他想讓媽媽抱著他猾漫〉闱纾”你可以用這種方式為孩子解讀所有人的情緒，包括你的情緒悯周、孩子的情緒粒督、故事人物的情緒。這種詳細解釋的方式也有助于孩子建立完整的情緒概念系統(tǒng)禽翼。