一、本周整體情況描述
- 本周共完成任務(wù)：15個
- 成就感打分：6.2分
- 【計劃內(nèi)】任務(wù)11個或详，完成6個艳丛，完成率54.5%
- 【計劃外】任務(wù)10個，完成9個
- 本周執(zhí)行情況還不錯涝登，雖然有些方面做的還不夠好雄家，比如工作、學(xué)業(yè)方面缀拭，但是本周的進化咳短、社交方面感覺還是挺不錯的，每日有進行計劃回顧蛛淋，每天在進行學(xué)習(xí)成長，也進行情緒察覺實驗篡腌，在慢慢調(diào)整自己的狀態(tài)褐荷，盼日日都有成長，日日都在成長為更好的自己嘹悼，加油叛甫！
- 早知今日，何必當(dāng)初杨伙！---請認(rèn)真對待每一件事其监，不要讓自己后悔。
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二限匣、分領(lǐng)域任務(wù)完成情況
2.1 學(xué)業(yè)
整體情況分析
- 本周共完成任務(wù)：1個
- 成就感打分：2分
- 【計劃內(nèi)】任務(wù)4個抖苦，完成 0 個；
【計劃外】完成1個 - 3個與考研相關(guān)的高優(yōu)先級任務(wù)基本完成率都很低，10%左右锌历；
存在的問題與不足
- 沒有認(rèn)真分析各科任務(wù)制定的課程量贮庞，只是想當(dāng)然的說要去完成；【未進行任務(wù)分解】
- 在復(fù)習(xí)英語的時候有種破罐子摔破的不負(fù)責(zé)任情緒究西，還持有學(xué)不好就不學(xué)的狀態(tài)窗慎；【態(tài)度不端正，“那又如何”效應(yīng)】
- 上專業(yè)課如果沒有一步一步緊跟老師就容易走神卤材，而且有時候走完后就無法回歸遮斥；【上課易走神】
- 課前預(yù)習(xí)和課后復(fù)習(xí)的工作沒有做好，尤其是周三和周五的課程扇丛，在周二周四滿課學(xué)習(xí)后回到宿舍看書的欲望都沒有伏伐，只想找輕松的事情做；【不會緩解壓力】
- 晚上進行回顧時總想著還有明天晕拆，沒事藐翎，明天再復(fù)習(xí)就好了【態(tài)度不端正，出售未來】
下一步行動
- 使用復(fù)雜模型認(rèn)真思考考研復(fù)習(xí)的各科內(nèi)容实幕；
- 先不急著把所有復(fù)習(xí)都上手吝镣，一個一個來， 各個擊破昆庇；
- 觀察并記錄自己的情緒和反應(yīng)末贾，看看自己先階段存在哪些壞習(xí)慣，在什么時候階段容易放縱自己整吆；
- 提前預(yù)估老師的上課范圍拱撵，或者是直接咨詢老師本周上課范圍，做好提前預(yù)習(xí)的功課表蝙；
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2.2進化
整體情況分析
- 本周共完成任務(wù)6個
- 成就感打分：9分
- 【計劃內(nèi)】任務(wù)3個拴测，完成3個
【計劃外】任務(wù)完成3個 - 除了系統(tǒng)、思考內(nèi)容府蛇，本周應(yīng)”熊貓書院”額外加入了閱讀集索，并且《意志力》拆書部分還不錯，雖然拾人牙慧無法增進自己的理解力汇跨，但是推薦的內(nèi)容還是蠻有實踐作用务荆，開始慢慢留意自己的意志力狀態(tài)；
存在的問題與不足
- 時間開銷記錄沒有拾回來穷遂，完整記錄的只有一天函匕，導(dǎo)致在進行周回顧時不能對本周的時間利用率進行分析；【時間開銷記錄】
- 本周時間利用整體偏下蚪黑，預(yù)留的大段時間經(jīng)常因為手機盅惜、說話等打斷中剩，原則性堅持的不夠；而零散時間自己沒有利用好酷窥，基本上為浪費了咽安；【時間利用率低，黑洞量大】
- 本周閱讀的很零碎蓬推，除《意志力》做了筆記妆棒，進行框架分析以外，其余兩本書都只進行了閱讀沸伏，沒有進行深入的思考（《冥想5分鐘》第一章糕珊，《如何閱讀一本書》前言);【閱讀無思考，無實踐】
- 上周日進行周計劃設(shè)置的時候在時間預(yù)估方面做的還不夠毅糟，比如：睡眠時間红选、餐飲時間、課程預(yù)留時間姆另；【時間預(yù)估分配過少】
下一步行動
- 有意識的提醒自己進行時間開銷記錄喇肋，先刻意記錄一周再問原因目的；
- 嘗試使用番茄工作法迹辐，規(guī)定時間內(nèi)不準(zhǔn)玩手機蝶防，與他人交談，即便發(fā)呆也要堅持明吩；
- 嘗試“意志力實驗”间学，提高自己的覺察能力和意志力能力；
- 每次閱讀之后進行筆記輸入印荔，利用4問法深入閱讀低葫；
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2.3工作
整體情況分析
- 本周共完成任務(wù)：2個
- 成就感打分：4分
- 【計劃內(nèi)】任務(wù)2個，完成2個
- 【計劃外】任務(wù)1個仍律，“準(zhǔn)備期+甄選三件事”操作手冊任務(wù)嘿悬，未完成！
- 雖然設(shè)置的工作量完成了染苛，但是在社群“3721”工作的整體質(zhì)量不是很好鹊漠，低標(biāo)準(zhǔn)完成任務(wù)。其中很多的工作都是嚴(yán)哥在幫我完成茶行，與參與者之間的溝通交流做的不夠，參與活動引導(dǎo)也存在問題
存在的問題與不足
- 周三下午有4個小時的時間可以執(zhí)行“準(zhǔn)備期+甄選三件事”的任務(wù)登钥，但是自己坐在電腦前就是沒有行動畔师，看網(wǎng)頁看資訊就這樣過去了；【拖延癥牧牢？】
- 與嚴(yán)哥的對接工作沒有做好看锉，對接方式不是我想要的姿锭；
- 態(tài)度不認(rèn)真，草草了事伯铣；
下一步行動
- 思考分析“17期活動”中的目的呻此、目標(biāo)、資源腔寡、怎么做焚鲜；
- 與嚴(yán)哥溝通，改進對接方式放前；【先想明白】
- 端正態(tài)度忿磅，積極主動，認(rèn)真負(fù)責(zé)凭语；
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2.4健康
整體情況分析
- 本周共完成任務(wù)：2個
- 成就感打分：8分
- 【計劃內(nèi)】任務(wù)1個葱她，完成1個；
- 【計劃外】任務(wù)1個
- 本周完成15km的跑量似扔，100min的拉伸運動吨些，基本的運動量還是不錯的，雖然跑速在7‘30’’左右炒辉，但是先堅持完成豪墅，養(yǎng)成每日運動的習(xí)慣后，再要求其他的辆脸，基本上還不錯但校；
- 本周垃圾食品3次，相比在家的量有所減少啡氢，開始留意避免過辣状囱、過咸、烤炸食品倘是，堅持每日喝奶亭枷、水果、喝水的好習(xí)慣搀崭；
存在的問題與不足
- 跑前預(yù)熱做的不夠好叨粘，昨日腳踝已偏感有壓力；
- 周三手機沒電瘤睹，然后就不想跑了升敲；
- 沒有利用好跑步時間；
下一步行動
- 摸索跑前預(yù)熱運動轰传，最好形成一套驴党；
- 跑步與學(xué)習(xí)或社交相結(jié)合，聽英語/廣播获茬；
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2.5社交
整體情況分析
- 本周共完成任務(wù)：6個
- 成就感打分：8分
- 【計劃內(nèi)】任務(wù)2個港庄，完成2個倔既；
- 【計劃外】任務(wù)4個
- 本周除了計劃主動與家人、老友聯(lián)系外鹏氧，在學(xué)校突破性的認(rèn)識了一位新朋友渤涌；在家庭方面幫助妹妹分擔(dān)中考壓力，帶著她對于自身中考情況進行分析把还，指導(dǎo)她去思考自己的未來实蓬，這個任務(wù)在中考前將會持續(xù)進行下去，希望我倆能相互激勵笨篷！
存在的問題與不足
- 對于妹妹的壓力緩解引導(dǎo)做的還不是很到位瞳秽，在本周的對話中似乎又加大了她的壓力；
- 對于自主率翅、計劃方面的引導(dǎo)做的不好练俐，有時是命令式的語氣，要她去做什么什么冕臭；
- 在和老友約聊的時候沒有提前預(yù)想話題腺晾，導(dǎo)致在后半階段聊的都是無價值的內(nèi)容，以后注意到這點辜贵；
下一步行動
- 使用“復(fù)雜模型”引導(dǎo)妹妹自己分析化學(xué)復(fù)習(xí)內(nèi)容悯蝉，學(xué)會總結(jié)；
- 帶著她一起安排自己的時間托慨，要求不要高了鼻由，先完成后完善再完美；
