第三周的任務(wù)是：學(xué)習(xí)尋找書籍及拆頁(yè)

【主題】：學(xué)會(huì)寬恕與遺忘，過去的就讓它過去

【片段來源】：拆解片段來自積極心理學(xué)之父塞利格曼《真實(shí)的幸妇蛲校》第82-87頁(yè)

【R:閱讀原文】

你對(duì)過去的感覺，無(wú)論是滿意捶惜、驕傲肩钠，……見下圖。

【I：用自己的話重述原文】

what:這段文字主要講的為什么要寬恕及如何做到寬恕兽间，并運(yùn)用到生活中历葛。

why:過去的事不能決定未來，對(duì)過去的不幸耿耿于懷嘀略，只會(huì)造成我們得不到平靜恤溶、滿足和幸福，甚至?xí)绊懙浇】档戎难颉Ｎ覀兊纳顫M意度與寬恕是正向關(guān)系咒程，所以要學(xué)會(huì)寬恕和遺忘。

how:主要是運(yùn)用寬恕心理學(xué)家沃辛頓的REACH步驟讼育。

1帐姻、R-回憶：用最客觀的方式去回憶具體受傷的事情。

2奶段、E-移情：換位思考到對(duì)方角度饥瓷，為什么他要這樣做，以此來解釋他的行為痹籍，為其找理由呢铆。

3、A-利他：想下自己曾傷害別人被原諒的經(jīng)歷蹲缠，以及當(dāng)時(shí)自己被原諒時(shí)的感激棺克，要心甘情愿地寬恕。

4线定、C-承諾：找到寬恕別人的第三方甚至于更多人娜谊，公眾化，表達(dá)已經(jīng)徹底原諒了他斤讥。同時(shí)寫下信纱皆，或者發(fā)布文章。

5周偎、H-保持：寬恕不代表記憶消失抹剩，當(dāng)再次回憶起自己被傷害的事情時(shí)，提醒自己蓉坎，已經(jīng)原諒了對(duì)方澳眷，可以將信或文章再拿出來看。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

初一時(shí)蛉艾，小學(xué)的好友都沒和自己分一個(gè)班钳踊，性格變得比較內(nèi)向衷敌，不愛說話，不愛爭(zhēng)辯拓瞪。后來我們女生集體寢室接連發(fā)生被偷事件缴罗，鬧得人心惶惶。有一天祭埂，一個(gè)關(guān)系還可以的P同學(xué)悄悄跟我說面氓，T同學(xué)趁我不在的時(shí)候，到處都在說我肯定是那個(gè)小偷蛆橡，現(xiàn)在很多同學(xué)都在懷疑就是我舌界。我當(dāng)時(shí)聽了如晴天霹靂，特別委屈泰演，心里充滿了恨和被侵犯的感覺呻拌。因?yàn)樾愿褴浫酰也]有去找其理論睦焕，也沒有跟其他人解釋藐握，只是特別恨T同學(xué)，以及盡量和T同學(xué)保持距離垃喊，避免看到她猾普，希望她能得到報(bào)應(yīng)。這種情緒一直持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間本谜，無(wú)法釋懷抬闷，每每看到她就涌出恨意。

A1+：

1耕突、R-回憶：深吸一口氣，回憶當(dāng)時(shí)的事情评架，客觀的方式眷茁。就是被懷疑是小偷。

2纵诞、E-移情：換位思考上祈，一是有可能她就是小偷，只是她要找個(gè)軟柿子捏一捏浙芙，混淆視聽登刺，找個(gè)背鍋的，當(dāng)時(shí)自己性格極其內(nèi)向嗡呼，所以很理所當(dāng)然地找到了我纸俭。如果換作我是她的話，也可以那樣去做南窗。二是她可以就是隨便那么一說揍很，但三人成虎郎楼，說著說著就跟真的一樣了，這也不全是她的錯(cuò)窒悔。

3煎源、A-利他：之前我也有冤枉和誤會(huì)別人涧偷，后面不也得到別人的原諒了嗎，被原諒的感覺還是超級(jí)感動(dòng)，超級(jí)輕松的侥钳。如果她被原諒的話，也會(huì)很激動(dòng)饱苟，所以我要心甘情愿地寬恕腊凶。

4、C-承諾：可以在QQ空間或朋友圈寫文章珍策，表達(dá)已經(jīng)徹底原諒了她托启，過去的事情就讓它過去吧。

5攘宙、H-保持：當(dāng)再次回憶起自己被傷害的事情時(shí)屯耸，提醒自己，已經(jīng)原諒了她蹭劈，不要再有記恨疗绣，可以將信或文章再拿出來看。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

場(chǎng)景：現(xiàn)在的新崗位铺韧，可能會(huì)有更多的人心懷嫉恨多矮，比如會(huì)有言語(yǔ)上的不尊敬或沖撞。

目標(biāo)：事情發(fā)生后哈打，用REACH步驟塔逃，做到寬恕和遺忘，并寫下文章能讓第三人看到的公眾平臺(tái)料仗。

行動(dòng)：

1湾盗、回憶客觀事實(shí)，深呼吸立轧，平靜的心態(tài)情況下格粪，放電影式的呈現(xiàn)事情的經(jīng)過。

2氛改、移情帐萎，換位思考下為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的傷害。首先胜卤，我的崗位元旦后才升疆导，大家也需要有適應(yīng)的時(shí)間；其實(shí)葛躏，當(dāng)我在做變革是鬼，打破他們既得利益肤舞，或者約束懶散習(xí)慣時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)立面均蜜。

3李剖、利他。之前我休產(chǎn)假回來囤耳，H升職我不也很長(zhǎng)時(shí)間都不爽嘛篙顺，看著總想找茬，或者有意避免工作上的對(duì)接充择，最后老大看在眼里德玫，但也沒有計(jì)較我的小格局，仍然不放棄培養(yǎng)椎麦，很多年后充滿感激宰僧，成為老大的鐵桿。所以原諒他們也是釋放自己观挎，以后她也會(huì)感謝我琴儿。

4、承諾嘁捷。當(dāng)事情發(fā)生后造成，跟對(duì)方說我原諒你了，可以當(dāng)著其他同事的面雄嚣，說到做到晒屎。不要帶著之前事情的情緒，去為難她缓升，去疏遠(yuǎn)她鼓鲁，放過員工沒看見的東西。

5港谊、保持坐桩。當(dāng)再次提起這事情的時(shí)候，一定要不停地提醒自己封锉，要豁達(dá)，既然原諒了膘螟，心理上放下成福，不介意，就要更加有愛地去對(duì)待荆残。