今天又來分享，顛覆我以前從坊間得知觀念的吃吃吃科學知識咯。本次就整理女人常說的補氣血科學吃法倦炒。
誤區(qū)指出：女生補氣血要勤吃紅棗多喝紅糖？錯软瞎。
誤因分析：
1逢唤、正認知：補氣血的關(guān)鍵是給身體補鐵。
2涤浇、證偽說：專用紅棗紅糖補氣血
私人營養(yǎng)師田雪老師告訴我們一組數(shù)據(jù)：例假正常的女生智玻，每天需要20毫克的鐵，而每100克的大棗約含2~3毫克的鐵芙代。如果想湊夠20毫克的鐵，那就需要每天吃1公斤也就是兩斤的大棗盖彭。紅糖也差不多是每100克含2克的鐵纹烹。姑娘們，姐姐們召边，一天兩斤铺呵，啥概念？可以當飯吃了隧熙。還得天天當飯吃片挂。
所以你每天幾顆紅棗一杯紅糖水，對補鐵的作用其實是極為微薄的力量贞盯。
說科學：要怎么補鐵比較靠譜呢音念？
首先，來看看躏敢，到底什么吃食的含鐵量高闷愤。
簡單至極，紅色肉含鐵量高件余，新鮮肉質(zhì)越紅含量越高讥脐。譬如遭居，正常就是紅色的豬肉，紅到發(fā)紫的動物肝臟等旬渠。
這些紅肉肉為什么含鐵量高呢俱萍？因為，它們含的血紅素高告丢，血紅素內(nèi)的鐵含量是非常高的枪蘑。0.1公斤，也就是二兩的豬肝就含有22毫克的鐵芋齿。一天小二兩豬肝就完全滿足身體對鐵的需求了腥寇。
當然，必須要了解的是觅捆，類似肝臟類的肉其血紅素含量高赦役，其他一些的危險成分含量也同樣很高。所以呢栅炒，在選擇常吃的紅色肉肉的話掂摔，新鮮的豬肉是首選。在滿足基本食用量不算大的鐵攝入外赢赊，均衡飲食也很重要乙漓。譬如可以搭配一些魚蝦或者雞鴨作為主餐肉食。
其他更多科學小知識點
（1）含鐵量的肉肉吃少了叭披，容易出現(xiàn)疲勞沒精神，即便身體長得胖胖的玩讳。這說明什么呢涩蜘？胖并不代表營養(yǎng)充足，只是營養(yǎng)不平衡的一種體現(xiàn)而已熏纯。
（2）每天若吃不夠你兩個拳頭大小的粗糧呢同诫，皮膚比較容易出油。
（3）少喝或者不喝牛奶容易缺鈣樟澜，如果沒有其他食物進行鈣的攝入的話误窖，容易導致睡眠質(zhì)量不佳。
（4）每天沒有吃到掌心大小的瘦肉（也就紅肉肉）秩贰，會因為缺乏鐵和B12而易感疲倦及精力不足霹俺。
（5）蔬菜每天攝入量少于一斤，會因缺乏膳食纖維和抗氧化物而使得皮膚沒有那么細膩有光澤毒费。小肚子也會因便秘而常常覺得脹脹的吭服。
好啦，今天分享這些蝗罗。我是草莓味菊花茶~~~
