每一個胖子都是一支潛力股

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我不是減肥達人，也不是健身專家茫因。

只是最近重新開始減肥杖剪，分享一點小小經驗和心得。這次訂的目標是11.26-12.26盛嘿，減重5斤。12月9號也就是前兩天狼渊，上秤了：59.5kg，OK狈邑，還不錯，瘦了3.5斤糕伐，挺滿意。

距離上一次減肥已經一年良瞧，當時也是冬季開始训唱，10月份到今年1月，3個月一共減了20斤况增。直至今天，體重也沒再往上飆升歧强。個人覺得冬季減肥是比較好的季節(jié)为肮。

對于我這種吃貨來說，減肥是件歡快的事兒颊艳。自從減肥之后，我完全體會不到那種因為節(jié)食而看到美食后口水流得滿天飛的感覺温治；也從來沒有試過被減肥折騰餓得頭昏眼花的戒悠；更沒有試過不停上廁所通過排泄來減肥的方法舟山；沒有試過吃藥；沒有試過抽脂寒矿；沒有試過任何流行的水果減肥法。但還是這么愉快的瘦了符相。

快樂減肥很重要。如果減肥變得有壓力就會變成一種痛苦的折磨镜豹，而沒人會喜歡痛苦吧蓝牲，所以多半都堅持不了，半個月就放棄例衍，一停下來就吃得更多，越減越肥硼一。阿彌陀佛。

02

我為啥要減肥般贼？不用說惑申，當然是為了臭美唄臭臭美！究其根源圈驼，我大概找到了三個原因：

*極度缺乏自信

*一胖毀所有，沒身材沒魅力沒氣質

*伴侶成長太快萤厅，危機感爆棚

產后肥胖靴迫，再加上母乳喂養(yǎng)就得盡量多吃，這也成了許多女人肥胖的主因玉锌。我就是這么胖起來的。雖然讀書的時候身材不算瘦禀倔，也有110多斤，但從來沒試過140的救湖，真的嚇我一跳涎才。

不要覺得只要內在美就好，這個世界還是看臉的，而自己身上的肉只能靠自己擠掉跌前，沒有捷徑检吆。

其實前兩年也沒深刻意識到肥胖這個問題，能吃是福嘛臂寝。他也經常安慰我說：胖點好胖點有福氣（千萬不要相信男人這種神話，否則永遠也沒有開始）咆贬。慢慢的，我發(fā)現(xiàn)買來的衣服都是大大碼偶爾還要買男款的掏缎，和朋友小瘦出去逛街永遠只有逛的份煤杀，之后等她在試衣間不停試試試。慢慢的開始越穿越隨意沈自，慢慢的不再逛街（買不到合適的）不再穿裙子，只在某寶買買買忌怎，慢慢的直接放棄連自個也懶得打理。

說真的榴啸，沒有胖過的人很難體會到胖子的無奈晚岭。而肥胖真的會導致你缺乏自信，而大部分姑娘本身的自信心就比較低库说，長期處于充電不足的狀態(tài)，現(xiàn)在再來一個肥胖問題，直接死機了要销。但你的人生只有自己能夠重啟。

氣質這東西，說到底在一個胖子身上很難體現(xiàn)得出來脐供。所以你一肥借跪，氣質這家伙基本見鬼去了。

伴侶有時候就是你的對立面歇由。他越優(yōu)秀，你就越自卑沦泌；他跑得很快辛掠，而你原地踏步，你們的距離就越來越遠萝衩。婚姻有時候就是一種合作關系千劈，合伙人都是相互影響的预柒，我看到他那么努力，我也想嘗試一下改變自己宜鸯。

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用時三個月，減重20斤的小小經驗：

1. 早餐要好也要早鸿市。

必須在9點之前吃完，我平時都是一杯牛奶+蛋白焰情，你也可以吃些小米粥剥懒、玉米、五谷雜糧之類的初橘。當然充岛，熱量不能太高崔梗，煎炸的食物就暫停一下吧。

2. 午餐14點前吃完蒜魄。

我一般先喝湯场躯，之后吃青菜，接著魚肉（減肥多吃魚推盛，魚富含蛋白質熱量卻非常低。肉類首選白肉榔昔，魚肉-雞肉-牛肉-豬肉）瘪菌，最后吃紅薯（也可以吃玉米、五谷雜糧师妙、米飯），順序就是：蔬菜-肉類-淀粉類怔檩。

3. 晚餐20點前完成。我一般是兩碟青菜瓜果搞掂薛训，晚上不吃米飯仑氛。

4. 每次運動保持30分鐘以上。

做不到一周運動七天锯岖，起碼也要三天。我一般有時間的話都會慢跑遇伞，半個小時包含慢跑+快走+散步捶牢，其實完成的強度真的不大加派。只要你不停下來跳芳，散步也是運動竹勉。有條件的也可以買個跑步機，幾百塊的也有吓歇，下雨天也可以鍛煉票腰。

5.盡量多喝水，一天至少4000毫升杏慰。水可以幫助你將體內的垃圾盡快地排出來。

6. 晚上24點前入睡轰胁。熬夜會減慢你身體的代謝能力，代謝能力變慢就減得更加慢赃阀。

7.利用生理期減肥法擎颖。

女人經期過后的第一個星期，身體的代謝能力提高搂捧，這個時候可以適量增加運動量，平時慢跑30分鐘的現(xiàn)在可以多散步幾圈意述；經期過后的第二個星期（月經后7-14天），被稱為減肥黃金期荤崇。這個時候女性的身體雌激素開始升高潮针，在排卵期的時候達到頂峰，身體分解脂肪的代謝能力加快每篷，這個時候增加運動量會達到事半功倍的效果端圈。

8. 一把秤+一個小本子舱权。

每天清晨起來上完洗手間，這個時候上秤的體重是最輕也是最準確的宴倍。而本子是拿來記錄和監(jiān)督自己仓技，我一般會把每天的日期、體重額脖捻、早午餐的時間和食物、喝水的毫升數(shù)嗜浮、運動時間長度摩疑、何時休息，全部記錄下來未荒。這樣的好處就是，有一個儀式感片排，而且方便自己翻閱哪一天沒有做好，哪一天是不是吃了太多不該吃的食物迫卢。

9. 正確的減肥心態(tài)和普通的減肥常識應該清楚冶共。

如果你急于求成想一口氣瘦成一道閃電，如果你減肥期間一直保持焦躁的痛苦狀態(tài)捅僵，那么不建議你去減。好的心態(tài)才能成事庙楚，起碼事半功倍，所以我才那么強調要快樂地減馒闷，笑呵呵地減叁征。為什么我訂的目標是一個月減重5斤而已捺疼？說實在的，我不建議你減重過快帅涂。如果你一個月減個10幾斤以上尤蛮，你的身體完全適應不了斯议，你的代謝會下降，你的皮膚會變得很松弛坯临，甚至臉上會直接長皺紋恋昼！而你復胖的幾率變得更高。所以我的建議是：一個月5-8斤液肌，需要持續(xù)運動至少3個月。這樣才能鞏固你的減肥效果嗦哆，不再那么容易反彈。3個月而已粥喜，其實時間會帶你走得很快橘券。基本上堅持很難旁舰，放棄很易，很多人不到半個月就放棄了供置，其實只要你堅持個20天就會看到效果，有效果自然更加有信心芥丧。

某些減肥常識你一定得知道：減肥一定要吃肉，盡量選擇魚肉续担；經常熬夜影響代謝很難減肥；多喝水多喝水多喝水物遇；百度一些食物的熱量表，雪糕飲料煎炸食物這些盡量少吃乃沙，當然偶爾也可以犒勞一下自己。

減肥一定不能有太大的心理壓力警儒，如果你突然某天很想吃某些東西：去吃吧眶根！不要太多、次數(shù)不要太頻繁就好属百。減肥期間我還是正常和朋友外出就餐，也會買一些咸味的餅干放在家里嘴巴饞的時候就吃一包厌丑，大不了就當天多散步幾圈渔呵。

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減肥是一個女人為之奮斗一生的目標。同樣厘肮，你也可以選擇作一個快樂的胖子，人各有志耍属。

但你身上的每一塊肉都在提醒你：姑娘，不減肥你不會死厚骗，但再不減肥你就老了缩膝。時光不等人外莲。你總不能幻想等我50歲再來堅持吧誓斥，問題是50歲的你和30歲的你能夠比嗎忿危？50歲了無論你打扮得多時髦，你的臉上始終藏著歲月的痕跡排霉，你能夠選擇在30歲的時候貌美如花民轴，為什么要等呢。

姑娘后裸，給自己一個小小的目標，多一點點的自律浪谴。余生，別讓歲月辜負了你的容顏，踏著高跟鞋裙擺飛舞士八，努力盛裝前行。

我減肥婚度，我快樂，有一起來的嗎醋虏，呵呵哮翘。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? End.

? ? ? ? ? ?感恩您的耐心閱讀，祝您六時吉祥