總共兩期傅事， 讀完相信你收獲一定一定非常大。
身體是應(yīng)該科學(xué)看待的峡扩，減脂無非是訓(xùn)練——飲食——休息 三方面的因素蹭越。
我告訴你原理和如何具體落實(shí)方法。
很多根據(jù)經(jīng)驗(yàn)出來的方法其實(shí)太片面和個(gè)體差異有额，其實(shí)自己不是特別清楚怎么就瘦下來了.
講原理般又，根據(jù)原理出發(fā)，得出具體措施巍佑，才是行之有效的方法.
看完覺得有用就隨手點(diǎn)個(gè)贊吧茴迁，這種文章寫起來聽費(fèi)力的。
想了解更多萤衰，歡迎關(guān)注.
第一期原理
第二期關(guān)于訓(xùn)練
第一期 關(guān)于減脂原理
這一期預(yù)計(jì)讀10分鐘.但我想你應(yīng)該很少能在其他地方看到如此詳盡細(xì)致的一篇關(guān)于減脂原理全面解析全是干貨并且還條理清晰的文章堕义。
很多文章要么太浮于表面，要么只介紹了一部分根本沒說清楚.
有點(diǎn)長和枯燥脆栋，我盡量用打比方的方式講倦卖。
但我想如果你不想以后被健身房的私教（其實(shí)自己啥都不懂）各種忽悠的話，靜下心來椿争，看完這篇文章怕膛。
看完看懂之后我覺得你可以反diss很多讓你買課減脂的私教了.
天天讓我買課減肥，你自己捋清楚了嗎Ｇ刈佟褐捻？
1.前言
2.什么是減脂
3.概念詳解
4.來處解析
5.去處解析
6.總結(jié)
前言
對(duì)于健身，很多時(shí)候我們只知道操作方式椅邓，而不知道其中的原理.比如很多訓(xùn)練柠逞，我們知道要這么做動(dòng)作，卻不知道為什么要這么做.
對(duì)于減脂景馁，大家都知道要有氧要控制飲食等等板壮，方法看了一堆。
可是這些方法是為什么合住？如何總結(jié)出來的绰精？
卻不是特別清晰.
不用說多深入，粗淺的了解原理就能夠做到萬變不離其中.特別是對(duì)待我們的身體聊疲，對(duì)于看這篇文章的朋友來說茬底，不是說要么深入的研究（畢竟也不是勵(lì)志成為生理學(xué)家什么的）.
但是搞清楚這些原理和概念，如果你具備一定的自學(xué)能力获洲，那對(duì)以后會(huì)非常有幫助.
放首沉靜的歌平靜下，不要浮躁.
a lovely wedding
什么是減脂殿如？
減脂的意思就是減掉脂肪贡珊，從而達(dá)到塑形的目的最爬。它只是一個(gè)結(jié)果呈現(xiàn)。是很多個(gè)環(huán)節(jié)協(xié)同作用之后而呈現(xiàn)出的最終效果——你減掉了脂肪.
那么要入手原理门岔，我們就一個(gè)環(huán)節(jié)一個(gè)環(huán)節(jié)的分析.
打個(gè)比方:你的目的是從A地以最快速度到達(dá)B地.這是你要的結(jié)果和目的.
那么我們可以采用的手段就非常多了爱致。
比如選擇可選范圍內(nèi)最快的交通工具，查找最近的路線寒随，如果是開車查詢什么時(shí)候路段車最少糠悯，路上有多少個(gè)紅綠燈可以規(guī)避.
我說這個(gè)的目的就是展示：
假設(shè)我們要的結(jié)果是A（減脂效果）盡可能的大.
而A=1+2+3+4+5....
我們的最終效果是多方因素疊加而成的東西.那么是不是我們可以從每一個(gè)因素入手，把每一個(gè)因素都改進(jìn)增大妻往，那么最終結(jié)果是不是就非常大了互艾？
很多人一提起減脂就是多有氧，少吃讯泣，造成熱量缺口纫普。當(dāng)然沒錯(cuò)，但這種話好像就是我告訴你對(duì)于籃球好渠，贏的秘訣就是你得分比對(duì)面多.
你聽了會(huì)不會(huì)想打我
這特么誰不知道昨稼，有任何實(shí)際指導(dǎo)意義嗎？拳锚？
因?yàn)檫@是一個(gè)不算簡單的問題假栓，就像打籃球，為了贏霍掺。我們要研究很多東西匾荆，戰(zhàn)術(shù)安排，球員體能訓(xùn)練抗楔，個(gè)人技術(shù)提高棋凳，團(tuán)隊(duì)配合.
而減脂，就是在你的身體內(nèi)進(jìn)行這樣的一個(gè)系統(tǒng)的工程.
方方面面因素相加连躏，最終才能呈現(xiàn)出一個(gè)你想要的結(jié)果.
減脂概念詳解以及環(huán)節(jié)分析
我盡量不使用專業(yè)詞匯剩岳，能用大白話講懂是最好的.
人體脂肪的存儲(chǔ)方式是甘油三酯分子的結(jié)合體（理解為小油滴），混合著一些水分子.
存儲(chǔ)在人體內(nèi)入热，最終油滴攢的越來越多變成了你身上一圈一圈的肥肉.
我們的目的很簡單拍棕，就是把這些油滴從我們的身體內(nèi)弄掉.
思考一個(gè)東西，要從兩方面入手：來處和去處.
這個(gè)東西（甘油三酯）既然可以合成勺良，也可以分解绰播。
那我們要消滅它，無非就兩種手段：
減慢減少它的合成（來處） 增快增加它的分解（去處）
好了思路就很清晰了尚困，一項(xiàng)一項(xiàng)的來.
減慢減少它的合成（來處）
那么我問了：多余的脂肪是如何形成的?
脂肪是每個(gè)人身體都會(huì)有且必需的.
但需要減脂的人是因?yàn)樯眢w里的脂肪明顯超出了身體需要的正常程度.
那么這些超出正常程度的部分是如何來的蠢箩？
還是一樣，環(huán)節(jié)分析法.
吃東西——體內(nèi)分解消化——太多了消化不了合成為脂肪儲(chǔ)存.
體脂高（也就是大多數(shù)長得胖的）也就是這三種環(huán)節(jié)因素疊加的呈現(xiàn)的結(jié)果.
1. 吃東西
兩方面原因.
熱量因素
攝入熱量＞消耗熱量
吃下去的飲食帶來的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體可以消耗的程度。還剩很多谬泌，怎么辦滔韵？
身體也不想浪費(fèi)啊，那么如果沒有需求（比如身體需要對(duì)抗外界強(qiáng)有力的刺激也就是訓(xùn)練）就會(huì)大部分轉(zhuǎn)化為脂肪的形式（較易儲(chǔ)存）而不是肌肉（對(duì)身體負(fù)擔(dān)非常大）的形式存儲(chǔ).以防有什么時(shí)候吃不上飯了就可以趕緊拿出來分解供能.
但胖子同學(xué)應(yīng)該是很少有吃不上飯的時(shí)候掌实，所以也就越存越多了陪蜻。就像養(yǎng)點(diǎn)不怎么花錢的軍隊(duì)一樣，身體想反正這東西養(yǎng)著也沒啥負(fù)擔(dān)贱鼻，多養(yǎng)養(yǎng)也沒啥宴卖。指不定什么時(shí)候就用上了，那就存著吧.
而肌肉正好相反邻悬，如果沒有需要症昏，身體非常傾向于分解它來減輕負(fù)擔(dān)（因?yàn)樘哪芰耍捌谠敿?xì)講過）.
2. 食物種類因素.
如果吃下了大量油脂類食物.本質(zhì)也就是脂肪.在腸道分解為甘油和脂肪酸拘悦，又進(jìn)入血液運(yùn)輸?shù)街窘M織齿兔，內(nèi)臟等地方再次輕車熟路的合成脂肪.
為什么不會(huì)合成肌肉？
肌肉的原材料是氨基酸啊础米，關(guān)這些（脂肪類）什么事.同樣的熱量吃下去分苇，你吃的食物種類很大程度上決定了他們的去處.
You are what you eat。
一報(bào)換一報(bào)屁桑，你吃的本就是脂肪的原材料医寿，那它進(jìn)入你身體了還不趕緊合成脂肪來報(bào)答你啊蘑斧？
總結(jié)
所以來處我們看的很清楚了.
從每一個(gè)造成這樣結(jié)果的環(huán)節(jié)上思考解決方法靖秩。
在于飲食和訓(xùn)練.
解決措施：
1. 限制食物熱量，增大每日消耗熱量.
2. 注意攝入食物的種類.少油少糖竖瘾，盡量不碰大量的劣質(zhì)油和高油食物.
增快增加它的分解（去處）
重要
好了接下來應(yīng)該從另一個(gè)方向看了.如何讓它滾的更快更徹底沟突？我們先看它是如何滾的.
老規(guī)矩，環(huán)節(jié)分析法.
脂肪的徹底離開我們的身體分為四個(gè)階段.
脂肪分解為甘油和脂肪酸（受敏感性脂肪酶調(diào)控）—被血液帶走運(yùn)輸——進(jìn)入肝臟細(xì)胞或者肌肉細(xì)胞液等待分解——被轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞內(nèi)的線粒體內(nèi)（肉毒堿棕櫚醪洞基轉(zhuǎn)移酶 簡稱cpt主導(dǎo)）氧化為二氧化碳和水徹底消失.
這是我已經(jīng)簡化過的模型惠拭。
還是一樣，要搞定這個(gè)結(jié)果庸论，那么我們從每一個(gè)環(huán)節(jié)盡可能的入手.
由此我?guī)痛蠹液喕癁榱诉@幾個(gè)問題.（當(dāng)然原理都出了职辅，如果有自學(xué)能力，非常歡迎你對(duì)此自己進(jìn)行思考聂示，因?yàn)槊總€(gè)人情況不同）
1. 第一步 如何加快脂肪分解為甘油和脂肪酸過程（加快這種酶的活性）
2. 第二步 如何加快分解之后第二步的運(yùn)輸過程.（增大血流量域携，增強(qiáng)毛細(xì)血管的功能）、
3. 第三步 如何讓分解產(chǎn)物進(jìn)入細(xì)胞后鱼喉，更快的從細(xì)胞質(zhì)里轉(zhuǎn)運(yùn)到線粒體內(nèi)秀鞭，而不是重新又被運(yùn)回去合成脂肪.（加強(qiáng)cpt酶的活性趋观，增加細(xì)胞的氧化能力.）
是不是感覺對(duì)原理的感覺又深入理解了一層，開始明白脂肪以及減脂到底是個(gè)怎樣的過程了气筋？
也開始明白很多時(shí)候大家所信奉的東西的原因呢拆内？
我們繼續(xù)提出概念旋圆，一條一條解決我們所提出的問題.
解決問題1：
如何加快脂肪分解為甘油和脂肪酸過程（加快這種酶的活性）
一步一步往下推.
脂肪分解的速率收到敏感性脂肪酶調(diào)控——所以要增大這種酶的活性——這種酶活性收胰島素和腎上腺素影響（胰島素↓—腎上腺素↑—該酶活性↑宠默，反之相反.）——所以我們得出措施
只需要盡可能降低胰島素的水平，增加腎上腺素的水平灵巧，就能增加該酶的活性搀矫，達(dá)到加快脂肪分解的目的.
（胰島素作用：降低血糖的濃度。簡單說吃下東西刻肄，血液內(nèi)糖原水平上升瓤球，身體為了平衡血糖濃度，就會(huì)釋放胰島素敏弃，降低血糖濃度卦羡。如果長時(shí)間胰島素分泌不足，很可能就是糖尿病的前兆.
腎上腺素：這個(gè)不介紹了吧麦到，增強(qiáng)身體各類技能和細(xì)胞活性绿饵。在身體比較興奮，緊張遇到一定程度的刺激的時(shí)候就會(huì)分泌.最常見的就是運(yùn)動(dòng)）
所以由此我們的措施就是：
飲食
少食多餐瓶颠，盡量替換為低GI食物(不了解的復(fù)習(xí)基礎(chǔ)概念的相關(guān)文章）
因?yàn)橥瑯拥奶欠址譃閹撞蛿z入拟赊，同樣的熱量把食物換成低GI.
比如我們總計(jì)要吃50g糖，你一餐吃完粹淋，而我分為3次吃吸祟，每次間隔一段時(shí)間。
我們總計(jì)都要攝入50千卡的熱量桃移，你用可樂攝入屋匕，而我用燕麥.、
目的就是使血糖水平盡量平穩(wěn)借杰，降低胰島素的分泌水平.
訓(xùn)練
有氧和無氧相結(jié)合.
其中力量訓(xùn)練和類似HIIT的快節(jié)奏短間歇訓(xùn)練對(duì)于腎上腺素的分泌和明顯的優(yōu)于純粹有氧.
解決問題2
如何加快分解之后第二步的運(yùn)輸過程.（增大血流量过吻，增強(qiáng)毛細(xì)血管的功能）
從訓(xùn)練入手.
各類訓(xùn)練（有氧，無氧等等各類功能性訓(xùn)練）都能有這樣的效果第步。但是針對(duì)心肺訓(xùn)練是其中效果比較好的（不是單純的有氧）.
增強(qiáng)血流量疮装，增強(qiáng)毛細(xì)血管增生（復(fù)習(xí)瘦子增肌第四期之肌肉成分的三種增生模式），使毛細(xì)血管運(yùn)輸氧氣和各類物質(zhì)的能力更強(qiáng).（對(duì)應(yīng)的是2第二步）
問題3
如何讓分解產(chǎn)物進(jìn)入細(xì)胞后粘都，更快的從細(xì)胞質(zhì)里轉(zhuǎn)運(yùn)到線粒體內(nèi)廓推，而不是重新又被運(yùn)回去合成脂肪.（加強(qiáng)cpt酶的活性，增加細(xì)胞的氧化能力.）
在這里你要知道脂肪分解為了甘油和脂肪酸翩隧，正是脂肪的原材料樊展。與你身體內(nèi)的其他吃下去分解而來的甘油和脂肪酸沒有任何區(qū)別，他們都可以被氧化分解，也都可以合成為脂肪. . 也就是說它們?nèi)匀挥袃煞N去路.
所以我們要阻止這一個(gè)過程.
這一個(gè)過程最關(guān)鍵的就是這一個(gè)酶专缠。
全名肉毒堿棕櫚趵桌遥基轉(zhuǎn)移酶，簡稱為cpt（怎么樣涝婉，這個(gè)名字夠長帶感嗎哥力？？）它的功能就是把脂肪的分解產(chǎn)物送入細(xì)胞線粒體氧化分解.
細(xì)胞
線粒體（細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸的主要場所）
PS：市面上的左旋肉堿減脂墩弯。就是這一個(gè)原理.（我沒用過吩跋，效果不好說）
人為的補(bǔ)充這一種酶，加快脂肪分解產(chǎn)物進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)線粒體的氧化過程.
這只是減脂過程中的一個(gè)小小環(huán)節(jié)渔工。所以很多人知道為什么吃了沒效果了吧锌钮。
總結(jié)
這是一個(gè)系統(tǒng)的工程，這就像短板理論引矩，你最終達(dá)到的成績就是你最短（做的最差的那一塊）的那一塊的高度.
減脂這一個(gè)東西系統(tǒng)化的東西是非常容易差異化的梁丘。針對(duì)每一個(gè)人，情況都有可能不同旺韭。
因?yàn)楹芟到y(tǒng)化氛谜，一環(huán)扣一環(huán)，所以他人很難判定你到底是哪一個(gè)環(huán)節(jié)出了問題.
所以你必須自己直到其中的原理茂翔，再來看和思考我給出的方法.
可能適用混蔼，也可能不適用。但你知道原理就可以自己調(diào)節(jié)直到最適合你自己
原理類的東西講完了珊燎，說實(shí)話還是很長惭嚣，算是理清楚了吧？看完你是否可以自己開始思考了自己在哪些方面有問題了.
而回過頭來看悔政，有氧最開始被提出用來減脂晚吞，也是因?yàn)樗狭似渲械膸醉?xiàng)原理，相對(duì)來說效果還不錯(cuò).
簡單的打個(gè)比方谋国，就像我們的目的是從A地運(yùn)一批貨到B地槽地。要盡可能的多，盡可能的快.
那么我們能改進(jìn)思考的環(huán)節(jié)很多.
在A地盡可能多裝一些貨芦瘾，選擇最快最暢通的一條道捌蚊，避開紅綠燈和車流擁堵，提高B地接貨的能力等等近弟。
而有氧這一種減脂方法就像曾經(jīng)受限于知識(shí)經(jīng)驗(yàn)方法水平只能選擇的一種方法缅糟，就好比當(dāng)年我們經(jīng)濟(jì)水平不行只知道蹬自行車這一種方式，雖然也能到達(dá)目的地祷愉。但是慢啊.
如今慢慢發(fā)展起來了窗宦，很多其他的更適合的車型(各類新式訓(xùn)練方法出來了赦颇，我們也開得起了.）
比亞迪，大眾赴涵，寶馬媒怯，奔馳....等等(各類訓(xùn)練方法）全看個(gè)人喜好和條件去抉擇.
當(dāng)然要選擇更有效率的方法.
看了這么久，大家也發(fā)現(xiàn)
我喜歡講原理多過方法髓窜，因?yàn)槲乙恢庇X得他人適用的你不一定適用扇苞，每個(gè)人情況都不同.
真正適合你的方法都是明白原理之后,自己結(jié)合自己的條件想出來的，一定是具有差異化的.
好了本期就是這樣纱烘，看完真是辛苦了.我覺得這一篇很值得收藏和分享杨拐，時(shí)刻拿出來看看，對(duì)于我自己也會(huì)這樣擂啥，因?yàn)楹芏喔拍畈唤?jīng)常復(fù)習(xí)時(shí)間久了我也會(huì)模糊，學(xué)習(xí)和進(jìn)步永遠(yuǎn)是健身路上的主題.
的理解為我從A地裝貨運(yùn)到B地倒掉的過程.
脂肪—（A酶參與水解）—一分子甘油三酯水解為一分子甘油和三分子脂肪酸——被帶入血液帆阳，進(jìn)行體液循環(huán)——從血液中透過毛細(xì)血管壁進(jìn)入肝臟和肌肉細(xì)胞質(zhì)——（B酶主導(dǎo)此過程）——送入線粒體哺壶，進(jìn)行有氧呼吸，代謝為二氧化碳和水蜒谤，完全消失.
