都說孩子的睡眠是最重要的，特別對處于幼小階段的孩子來說涝影，睡眠的時長枣察，質(zhì)量的好壞，直接影響到孩子的身高發(fā)育和智力發(fā)育，是一定得注意的關鍵點序目。

今天臂痕，我們就來聊聊關于孩子睡覺的那些事。

睡覺猿涨，可以說是人生的頭等大事了握童。據(jù)統(tǒng)計，人的一生叛赚，有1/3的時間是在睡眠中度過澡绩。有次我聽人說，晚上睡覺時俺附，把手機放在枕頭邊對身體不好肥卡。那天我都快睡著了，幸虧我想起來了事镣，趁自己還沒睡著步鉴，趕緊把枕頭扔得遠遠的，免得影響我睡覺璃哟。

哈哈氛琢、這當然是個段子，但其實沮稚，有關睡眠還有許多你不知道的事情艺沼。

比如，你認為喝牛奶有助于提升睡眠質(zhì)量嗎蕴掏？科學家們研究發(fā)現(xiàn)障般，喝牛奶到底對睡眠好不好，關鍵要看這奶是什么時候擠的盛杰。事實上挽荡，晚上擠的牛奶，才有改善睡眠的作用即供。原因在于定拟，幫助人睡眠的，不是牛奶逗嫡，而是牛奶中的褪黑素青自。晚上的時候，奶牛也困驱证，分泌的褪黑素就多延窜，所以牛奶中的褪黑素含量就高，人喝了抹锄，自然也就睡得好逆瑞。

但你需要頭疼的是荠藤，怎么才能買到半夜12點擠出來的牛奶。

不過获高，我想哈肖，往往讓你更頭疼的，恐怕不是孩子怎么喝牛奶念秧，而是怎么才能讓一個活蹦亂跳的孩子淤井，按時去睡覺。

社會報告顯示出爹，我國有35.1％的兒童存在睡眠障礙庄吼，七成以上中小學生睡眠不足。在各個學齡階段严就，平均每日睡眠時間比美國、意大利器罐、瑞士等國家的兒童少了近一個小時梢为。

媽媽們其實也很委屈了，心想轰坊，我也很想讓他早點睡铸董，可是他不睡啊。本來該睡覺了肴沫，孩子一會兒要看電視粟害，一會兒要聽故事，好不容易折騰完躺下了颤芬，他又要上廁所悲幅。白天上班已經(jīng)很累了，晚上再被孩子折騰一通站蝠，常常會有懷疑人生的沖動汰具。

這次，我們就來說一說菱魔，怎么讓孩子按時上床睡覺留荔。

1、睡覺是一種儀式

讓孩子乖乖睡覺的第一步澜倦，就是把睡覺聚蝶，變成一種儀式。

心理學家認為：正常的身心成長需要一定的儀式感藻治。這個小小的儀式碘勉，其實就是一種強烈的自我暗示，讓孩子的注意力更集中栋艳、更認真恰聘、更用心。

我認識的一位媽媽，她家孩子6歲晴叨，晚上總是睡得很晚凿宾。有時候折騰到十一二點才睡，孩子早上根本起不來兼蕊，眼看就要上小學初厚，她都不知道要怎么辦。后來孙技，她只做了一件事产禾，就讓孩子早早去睡了。那就是關燈牵啦。

最開始的時候亚情，她九點關掉客廳的燈，告訴孩子要睡了哈雏，孩子雖然不情愿楞件，磨磨蹭蹭，但差不多九點半就上床了裳瘪。然后她關掉臥室的大燈土浸，只留一個小夜燈，來給孩子講故事彭羹。孩子很快就睡著了黄伊。她原本以為，孩子要適應個一兩周才會主動去睡派殷，沒想到还最，孩子第二天一看媽媽關燈了，就主動提出要睡了愈腾。

這其實不難理解憋活，你想，孩子每天折騰到那么晚虱黄，也是很累的悦即。一旦給他一個機會去順應自己的生理需求，其實孩子是很樂意改變的橱乱。

這位媽媽對睡覺的儀式辜梳，就是關燈。

除了關燈泳叠，你還可以與孩子商定一個其他的信號作瞄，比如到了8點半就開始播放他喜歡看的動畫片，但不能是那種很high的危纫，避免孩子太興奮宗挥∥谑看完就要準備去洗漱了，等等契耿，核心就是用一種形式瞒大，啟動整個睡覺的流程。

這一步最難的在于家長的堅持搪桂。因為你很可能會到了時間透敌，還沒看完電視，或者還有一局游戲沒結(jié)束踢械。說好了9點關燈酗电，家長卻先反悔了。孩子的學習能力非常強内列，他一看撵术，誒，爸爸媽媽都沒去睡话瞧，我也不用去睡了吧荷荤。所以，父母的示范作用很重要移稳。

接下來，我再來與你說說会油，讓孩子乖乖去睡覺的第二個步驟个粱。

2、讓孩子有權(quán)利

有許多爸媽認為翻翩，孩子不睡覺是因為孩子貪玩都许。但睡眠研究專家麥克一布勞斯(MichaelBreus)表示，你是“早起鳥"還是“夜貓子"嫂冻，很大程度上是基因決定的胶征，并不能通過訓練強制改變。

我這么說桨仿，并不是說孩子睡得晚是天生的睛低，而是說，很多事情可能與你想的并不一樣服傍。

孩子不愿意去睡覺钱雷，很可能并不是因為他們貪玩，而是因為吹零，要爭取自己的權(quán)利罩抗。

當你一遍一遍地催孩子去睡覺，他會覺得自己被控制灿椅。如果能爭取到更多自由活動的時間套蒂，反而是一種自主性的表現(xiàn)钞支。所以，他會不斷與你對抗操刀，與你討價還價烁挟。這都是因為孩子認為睡覺，是父母要他做的事馍刮。

那么信夫，如何讓孩子把睡覺，當成自己的事兒呢卡啰？我來告訴你一個方法静稻。

你可以跟孩子一起商量，晚上都要做些什么匈辱。既有孩子的事情振湾，也有爸媽的事情，讓孩子參與一起安排睡前時間亡脸，而不是完全聽爸媽的押搪。注意，這里也還是要堅持我們上面提到的浅碾，父母要有榜樣作用大州，不能約定好了，卻臨時反悔垂谢。

那如果孩子耍賴了厦画，爸爸媽媽先不要急著批評、否定孩子滥朱。你可以這樣問他：“今天的動畫片已經(jīng)看完啦根暑，接下來咱們該干什么了呢？你能不能告訴媽媽"孩子一般都比較樂意回答這種提問式的問題徙邻，也能提醒孩子接下來的要做什么排嫌。

如果孩子依然不睡覺，那你可以溫和得告訴孩子缰犁，“可是爸爸媽媽已經(jīng)累了淳地，要去洗漱睡覺了，如果你不抓緊跟我們一起民鼓，那一會兒的睡前故事就沒有了"

基本上薇芝，你的態(tài)度就是：溫和而堅定。這樣孩子既可以明白父母的意思丰嘉，也會感覺到自己被尊重夯到。

剛才我們講了要讓睡覺變成一種儀式，睡前時間的安排饮亏，孩子要參與進來耍贾。父母要讓孩子把睡覺當成自己的事幾阅爽。接下來，咱們再來說說第三部分荐开。

3付翁、適當套路孩子

英國倫敦大學針對1萬多名7歲兒童，進行的一項研究發(fā)現(xiàn)晃听，如果沒有相對固定的睡覺時間百侧，或睡覺時間晚于9點童在閱讀、算術等方面的成績會比較差能扒。

要讓孩子按時睡覺佣渴，你還要學會，套路孩子初斑。

有道是辛润，自古多情留不住，總是套路得人心见秤。

具體怎么套路呢砂竖，我來教教你。

套路一鹃答，故意打哈欠乎澄。一到了晚上，你就假裝很困测摔，然后開始打哈欠三圆。咱們都知道，打哈欠是會傳染的避咆。這是有科學依據(jù)的，生物學家研究發(fā)現(xiàn)修噪，打哈欠這種行為查库，會調(diào)動大腦里一種特定的細胞參與，叫做鏡像神經(jīng)元黄琼，聽名字你就知道樊销，這種鏡像神經(jīng)元會讓人產(chǎn)生模仿行為。所以脏款，你一打哈欠围苫，孩子就會模仿，然后就覺得困撤师，你就可以趁機說剂府，“媽媽看你也困了，咱們一起睡覺吧剃盾。

套路二腺占，把套路玩出來淤袜。我們經(jīng)常會遇到孩子耍賴的情況，說好了去睡覺衰伯，結(jié)果一會兒要喝水铡羡，要去廁所。這個時候意鲸，你就跟孩子玩?zhèn)€游戲烦周，跟孩子說，他一個晚上可以有三張“消費券"怎顾，當然你也可以換個名字读慎。每提出一次要求，就消耗一張杆勇，用完為止贪壳。孩子們都比較樂意接受這種游戲的約定。

最后蚜退，記住闰靴，自古多情留不住，總是套路得人心钻注。適當套路孩子蚂且，能讓你的生活更輕松。在孩子成長的過程中幅恋，我們要善用好“套路”這個工具杏死。

每天一小時，讓我們做更棒的家長捆交！