對越野感興趣的人，在這里找到你想要的和蚪。：《越野跑：從入門到精通》止状。
跑步有一段時間的你，是否想體驗一下更好玩的越野跑呢攒霹？有人覺得越野跑入門很繁瑣怯疤，需要掌握很多的知識與內(nèi)容，有的人報名了一場越野跑比賽后無從下手剔蹋，不知道該怎么訓(xùn)練旅薄。
在這本越野跑指南中你可以找到以下問題的答案： 要具備什么能力才能嘗試越野跑？ 越野跑要準(zhǔn)備哪些裝備？ 越野跑都需要進(jìn)行什么訓(xùn)練少梁？ 累計爬升洛口，強(qiáng)制裝備，港百凯沪，UTMB都是什么意思第焰？ 有哪些值得去跑的比賽？ 越野跑中有什么規(guī)則要遵守么妨马？ 在越野跑中失溫中暑了怎么辦挺举？
從入門到精通，我盡可能全面地介紹越野跑烘跺，但由于版面所限湘纵，有很多部分不能詳細(xì)地說明舉例。
雖然以虐著稱滤淳，但越野跑終究是一項好玩的運動梧喷，也希望看完指南的你，能投身到山野的懷抱脖咐，感受越野跑帶給你的快感铺敌。
什么是越野跑？
跑在天然的小路上屁擅，山上的風(fēng)習(xí)習(xí)吹來偿凭，陽光透過樹葉打在頭上，這時你停下腳步派歌，回頭遙望遠(yuǎn)處起起伏伏的山野弯囊，發(fā)現(xiàn)這些在別人眼中的美景已被自己征服在腳下。
你可能會在漆黑的山林只靠頭燈發(fā)出的光源尋路奔跑硝皂，越過湍急的小溪常挚，手腳并用爬上陡坡，也可能會飽受蚊蟲叮咬稽物，腿部抽筋不斷奄毡，在野外被刮傷曬傷。
以上這些贝或，都是越野跑吼过。
?定義越野跑
越野跑最簡單的定義就是山野中的奔跑，本指南中的越野跑指的是英文中的Trail Running咪奖，直譯過來就是小徑跑盗忱。另外一種英文為Cross Country的場地越野賽，這里不做介紹羊赵。
越野跑可以包含所有人能用腳走過的地形趟佃，不同地區(qū)的越野跑有很大的不同扇谣。
?越野跑跑法的分類
越野跑從技術(shù)上來講分為三個部分：上坡跑，平路跑闲昭，下坡跑罐寨，同時還需要配合很多小技巧。本指南將從零開始序矩，按照初級入門鸯绿，進(jìn)階最后到精通的順序，介紹有關(guān)越野跑的各種知識
越野跑之前要做的準(zhǔn)備
1.身心準(zhǔn)備
在進(jìn)行越野跑之前簸淀，首先要做好身體和心理上的準(zhǔn)備瓶蝴。
I.在體能上，要具備持續(xù)奔跑的能力租幕，雖然很多短距離越野賽對選手沒有門檻設(shè)置舷手，但如果你想進(jìn)行的是越野跑而不是山野徒步，建議至少具備能跑完半程馬拉松的能力令蛉。原因是越野跑的持續(xù)時間較長聚霜，而且對腿部肌肉力量耐力的要求更高狡恬。
II.心理上珠叔，要做好接受自己的身體出狀況的準(zhǔn)備，因為越野跑需要的肌肉與路跑所需要的肌肉不同弟劲，入門越野跑者很容易發(fā)生腿部抽筋祷安，體力透支，四肢刮傷等兔乞，并且會產(chǎn)生很多心理情緒問題汇鞭。
但相比于經(jīng)常出人命的半程馬拉松，跑不動了可以把越野跑轉(zhuǎn)換為徒步庸追，一定不要不好意思慢走霍骄，當(dāng)然你那時可能已經(jīng)沒有害羞的體力了。
2. 裝備準(zhǔn)備
由于戶外補(bǔ)給以及個人安全等因素淡溯，越野跑需要更多的裝備读整。雖然越野跑中的極簡赤膊主義只要有雙鞋子和短褲就可以，但越野新手應(yīng)盡可能準(zhǔn)備好以下幾件裝備：
越野跑鞋：越野跑鞋與路跑鞋的不同點在于增加了對腳的保護(hù)以及增大鞋底的抓地力咱娶，常見的越野跑鞋品牌有Salomon米间，HOKA ONE ONE，Altra等膘侮，傳統(tǒng)跑鞋品牌也會推出越野跑鞋屈糊。要記住：沒有完美的越野跑鞋琼了，只有適合自己的越野跑鞋逻锐。
越野跑賽前定妝照
越野跑背包：可能在短距離越野中用不到，但如果跑山超過兩個小時，最好配備背包昧诱，要喝的水都可以裝在背包中慷丽。在選擇越野跑背包的時候，要考慮背包的貼合性鳄哭，在晃動過程中與身體保持相對靜止要糊。
目前越野跑背包分前置水壺款以及后置水袋款兩類，前置水壺基本都已升級成軟水壺妆丘，優(yōu)點是跑動時能夠觀察到還有多少剩余的水锄俄，缺點是通常前置軟水壺為500ml，兩個最多裝1L勺拣，可能不夠喝（但可以裝多余軟水壺在包里）奶赠。后置水袋的容量較大，但會在跑動過程中晃動較大药有。越野跑背包也分不同的容量毅戈，不同的容量對應(yīng)不同的距離，可以按自己的需要選購愤惰。
空頂帽：相比于路跑苇经，空頂帽在越野跑中更加實用，野外的日照可能更強(qiáng)宦言，空頂帽是物理防曬的必備物品之一扇单，同時帽檐可以保護(hù)跑者的面部不被植被劃傷，市面上的一些空頂帽還可以有吸汗導(dǎo)汗的功能奠旺。
壓縮裝備：壓縮裝備不是必選項蜘澜，但壓縮裝備對越野跑中的抽筋有一定抑制作用。主要推薦壓縮裝備為小腿套或壓縮長褲响疚。
不推薦壓縮上衣鄙信，在越野跑的上坡中，一般都需要大口呼吸忿晕，壓縮衣的壓縮感會對呼吸產(chǎn)生一定阻力装诡。
魔術(shù)頭巾：看似魔術(shù)頭巾是一件可有可無的東西，但其實能起很多作用：局部保暖杏糙，擦汗慎王，局部防曬，在熱天可以把魔術(shù)頭巾浸濕降溫宏侍。很多越野賽的強(qiáng)制裝備列表中都有它赖淤。
登山杖：登山杖對起伏較大的越野跑有很大幫助，但會對路線上的植被產(chǎn)生一些破壞谅河，建議不要太依賴登山杖咱旱，不過如果要進(jìn)行較長距離的越野跑比賽确丢，可以考慮嘗試一下。建議在使用登山杖前進(jìn)行以下準(zhǔn)備：調(diào)整登山杖長度吐限，登山杖上坡技巧學(xué)習(xí)鲜侥，如何快速收杖，確定在不用杖時的放杖位置等诸典。
補(bǔ)給：相比于馬拉松的補(bǔ)給描函，越野跑需要更多種類補(bǔ)給，除了能量膠之外狐粱，能量棒舀寓，小袋堅果，榨菜（有人用它代替鹽丸）肌蜻，甚至還要帶一些小零食互墓。
其他：越野跑需要的小物品還有很多，比如防止皮膚摩擦的凡士林（Vaseline晶凍蒋搜，Body Glide等）篡撵，腰包，手套豆挽，墨鏡以及急救包等育谬。隨著越野跑經(jīng)驗逐漸豐富，跑者對自己所需要的裝備也會更加清楚祷杈。
墨鏡保護(hù)眼睛斑司，提高顏值
3. 選擇越野跑路線
我們把越野跑的前100-200KM（累計跑量）稱為越野跑的入門階段，建議選擇難度不大的路線但汞，否則你的越野跑會變成徒步。
如果參加比賽互站，盡量選擇30KM以內(nèi)的比賽私蕾。但建議在參加比賽前，和朋友們一起進(jìn)山訓(xùn)練幾次胡桃，向有經(jīng)驗的越野跑者尋求一條周邊的路線踩叭，長度建議在10-20KM，累計爬升500M-1000M（隨距離增長而升高）翠胰。
2016杭州威斯跑山賽官方路線
另外容贝，建議把起終點安排在一起，準(zhǔn)備一套干凈衣服以及鞋子備用更換之景。
開始你的越野跑
1.選擇最合適的跑法
與路跑基本在平路上跑不同斤富，由于要在不同的地勢行進(jìn)，越野跑有很多種跑法锻狗。這里將越野跑分為上坡满力，下坡焕参，平路三部分介紹。
上坡：上坡可能是越野跑中最容易讓人討厭的部分油额，越野跑中的上坡也分為幾種情況：可跑可走的緩上披叠纷，有角度需要爬的上坡，手腳并用的陡上坡潦嘶。
對于入門跑者而言涩嚣，大多數(shù)上坡都可以用走來完成，但走也有走的方法：借助手臂的支撐力掂僵，可以讓上坡變的輕松一些缓艳，當(dāng)一只腳邁出時，用同側(cè)手的虎口按住膝蓋上方看峻，手臂與腿同時用力向前阶淘，適當(dāng)調(diào)整步幅，利用步幅進(jìn)行對速度的調(diào)節(jié)互妓。
下坡：下坡是越野跑的重頭戲溪窒，下坡可能讓人達(dá)到路跑所不能達(dá)到的配速，感受到“速度與激情”冯勉，下坡也是最考驗越野跑者水平的澈蚌。
我們認(rèn)為下坡的絕大多數(shù)技巧是靠自己訓(xùn)練得來的，每位成熟跑者都有自己的一套下坡技巧灼狰。但如果是剛剛?cè)腴T的跑者宛瞄，可以試試這些技巧來下坡：多利用小碎步（忘記越野跑大片里的超牛下坡吧！）交胚，采用全掌著地份汗，同時將雙臂舉起控制平衡。
登山杖在上坡中的使用：上坡時蝴簇，登山杖有兩種使用方法杯活，一種是先把杖同時向前送出點地，然后向前快走兩三步（像螳螂一樣）熬词。另外一種方法是配合雙足前進(jìn)的節(jié)奏旁钧，每次向前擺臂就用杖向前點一次地。
用杖時互拾，要注意不要用手臂的蠻力歪今，而是用手腕的巧勁，有點類似揮動羽毛球拍以及打乒乓球時的手腕發(fā)力颜矿。
平路：平路跑沒有太多的技巧要求寄猩，首先要記住在平路跑時也要集中注意力，因為路上可能會有樹根或衡，硬石等凸起物焦影。
很多新手會容易在平路路況“散步”车遂，主要是因為體力不足導(dǎo)致想偷懶，有一個“設(shè)定小目標(biāo)的方法”可以改善這個問題：如果你想走斯辰，先找到前方幾十米的參照物（一棵樹或一個路標(biāo)）舶担，讓自己先跑到參照物處，跑到之后再次找參照物彬呻，反復(fù)幾次衣陶，疲勞感就會降低。
平整的地勢不一定有平坦的路況
2. 初級跑者需要掌握的越野小技巧
I.越野完成時間估算法
你可能會花2個小時完成一條20公里的越野跑路線闸氮，但你可能要用4個小時完成另一條路線剪况。新手們往往不知道一場比賽自己需要完成多久。
有一種粗略的預(yù)估完成時間的方法蒲跨，將每100米爬升算作1公里路跑译断。比如20公里，1000米累計爬升的路線或悲，可以換算成20KM+（1000/100）KM=30KM的路跑孙咪，平時多久完成30公里的路跑，那么也會在這個時間左右完成這條線路巡语。
II.越野跑抽筋了怎么辦翎蹈？
剛接觸越野跑的小伙伴經(jīng)常會被朋友警示，越野跑中一定要帶鹽丸男公，鹽丸會補(bǔ)充一部分電解質(zhì)荤堪，但剛剛進(jìn)行越野跑的人可能還是會比路跑抽筋的更嚴(yán)重。
除了吃鹽丸之外枢赔，你還可以進(jìn)行一些拉伸澄阳，很重要的一點是，在抽筋之后不要害怕（在野外很容易產(chǎn)生這種情緒）糠爬，建議繼續(xù)慢走或慢跑寇荧，有時抽筋會因此緩解；如果到了無法走路的狀態(tài)执隧，還需要周圍的跑者或志愿者的幫助。
最有效的預(yù)防抽筋的方法是加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練户侥！
III.越野跑中的補(bǔ)給方法
越野跑中補(bǔ)給的要點是镀琉，不要補(bǔ)多不要補(bǔ)少，少量多次蕊唐，不吃沒有吃過的東西屋摔。雖然很多越野比賽都以豐盛補(bǔ)給為特色，但請不要貪吃替梨。有些跑者在比賽中基本以水钓试，能量膠装黑，能量棒為主；有些跑者會在比賽中吃泡面等主食類食物弓熏。找到自己腸胃合適的補(bǔ)給也是越野跑訓(xùn)練的一部分恋谭。
越野跑中也不要大口喝水，由于水背在自己身上挽鞠，可以10-15分喝一小口疚颊，這樣可以減小身體缺水的概率。
越野跑進(jìn)階訓(xùn)練的幾種方法
1.耐力訓(xùn)練
越野跑的持續(xù)時間一般都會比跑一個半馬要久信认，所以耐力是越野跑中最重要的一個因素材义。耐力讓你能在越野跑中保持良好的節(jié)奏，并且維持越野跑中的心理狀態(tài)穩(wěn)定嫁赏，很多越野跑中的“跑崩”其掂，都是因為體力先出狀況后，導(dǎo)致心理上出現(xiàn)煩躁潦蝇，無助甚至萌生退賽的想法款熬。
你可以選擇以下的耐力訓(xùn)練方法：
I.拉長自己的越野跑訓(xùn)練時間。
II.一日多練护蝶，如果有一天時間华烟，可以選擇7-10KM路跑+體能訓(xùn)練+10-15KM路跑這樣的強(qiáng)度（開始可以三選二）。
III.背靠背訓(xùn)練：可以選擇在第一天進(jìn)行越野跑訓(xùn)練持灰，第二天進(jìn)行路跑長距離訓(xùn)練（如30KM越野跑+馬拉松）盔夜，該方法非常有效。
耐力訓(xùn)練還有一個非常重要的點堤魁，一定要有足夠的恢復(fù)喂链。要記住恢復(fù)也是訓(xùn)練的一個重要部分，充足的睡眠與放松（拉伸）讓身體能夠更好的完成接下來的訓(xùn)練妥泉，如果疲勞一直堆積椭微，訓(xùn)練效果也會很差，傷病的幾率也非常高盲链。
2.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可能是大多數(shù)跑者都不喜歡的訓(xùn)練蝇率，但如果想提高表現(xiàn)同時無傷奔跑，力量訓(xùn)練必不可少刽沾。對于跑者的力量訓(xùn)練每周進(jìn)行1-2次即可本慕，主要訓(xùn)練核心與下肢（不要忽視腳踝靈活性及其力量），輔助手臂力量的訓(xùn)練侧漓，如果在越野跑中經(jīng)常用杖锅尘，則加強(qiáng)背部以及胸部的軀干訓(xùn)練。
適合于越野跑的訓(xùn)練有諸如深蹲布蔗，弓箭步藤违，單腳跳繩浪腐，卷腹等。自己在家練或在健身房工作室練都沒有問題顿乒，重要的是持之以恒议街。
3.速度訓(xùn)練
越野跑者往往忽視了這一部分，總覺得自己慢慢跑能堅持下來就好淆游。進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃俣扔?xùn)練傍睹，可以提高低心率跑的配速，并且增強(qiáng)心肺能力犹菱，可以更輕松的應(yīng)對上坡拾稳；一些速度訓(xùn)練如間歇跑，法特萊克跑腊脱，都是很虐人心的訓(xùn)練访得，提高身體能力的同時可以提高跑者的心里素質(zhì)。
4.高原環(huán)境訓(xùn)練
即使是足夠強(qiáng)悍的越野跑者也可能在高原環(huán)境的越野賽出現(xiàn)高反陕凹，高原含氧量較低悍抑，通過一段時間的高原訓(xùn)練，可以提高心肺能力杜耙，簡而言之就是進(jìn)行高原訓(xùn)練回到平原的一段時間搜骡，能夠讓你有更強(qiáng)的跑山能力，當(dāng)然佑女，在高原訓(xùn)練也要付出更多的努力以及時間记靡。同時也伴有一定風(fēng)險。
越野跑精通
1.跑法的升級
這里的精通是指對越野跑這項運動的全面掌握（不斷突破自己的成績水平）团驱，并不是成為越野跑比賽中的冠軍選手摸吠。
當(dāng)你刻苦的進(jìn)行了很多訓(xùn)練，或者不知不覺跑了很多比賽之后嚎花，你的越野跑能力有了提高寸痢，這時你可能需要在跑法上有一些改進(jìn)：
此時你知道自己在越野跑中的優(yōu)勢在哪里，上坡能力強(qiáng)的跑者紊选，可以在一些不算陡峭的上坡跑起來啼止，即使在上坡走的時候也加大自己的步伐。
你可以在一場短距離的比賽中訓(xùn)練自己的跑法兵罢，要求自己除了爬坡之外族壳，這一整場比賽都不用走路的方式，做到所有的平路與下坡都用跑來完成趣些。
在做到平路都可以跑之后，可以試著提高自己的配速贰您，當(dāng)然只是在你能力范圍之內(nèi)坏平，不然平路跑完之后拢操，就沒力氣上坡了。
挪威越野跑者Stian Angermund有強(qiáng)大的上坡能力
2.強(qiáng)大的內(nèi)心
要做好接受越野跑中碰到各種問題的心理準(zhǔn)備舶替，經(jīng)沉罹常看到一些跑者面對長距離的上坡會叫苦不迭，但此時的想法應(yīng)該是我有信心面對困難的爬升顾瞪。在超長距離的越野跑中舔庶，要保持一種相對穩(wěn)定的情緒節(jié)奏，不要讓情緒左右自己的發(fā)揮陈醒。
在每次越野跑之前惕橙，應(yīng)該在心里把一切將要發(fā)生的事情都考慮一遍，制定好自己要怎么跑：是拼盡全力還是適當(dāng)發(fā)力钉跷，或者是娛樂跑弥鹦，游山玩水。
有種“神級”跑法是忘記當(dāng)前跑了多少距離爷辙，還要跑多少距離彬坏，只管跑就是了。
2016UTMB終點Nike Trail隊合照
3.備賽升級
想在一次越野賽中更好的發(fā)揮的話膝晾，賽前準(zhǔn)備必不可少栓始，這里羅列幾條備賽經(jīng)驗。
?賽前仔細(xì)查閱賽事官方網(wǎng)站或微信公眾號血当，了解比賽全部信息幻赚，如賽事接駁車，關(guān)門時間歹颓，強(qiáng)制裝備等坯屿。 ?按強(qiáng)制裝備列表準(zhǔn)備裝備，有時拍個定妝照會很有作用巍扛。 ?將賽事路線圖導(dǎo)入GPS手表或手機(jī)领跛。 ?了解該賽事的難點，研究比賽爬升圖撤奸，清楚每個CP點之間的爬升下降怜浅。 ?制定好適合自己的補(bǔ)給計劃济瓢。 ?賽前將自己的身體狀態(tài)調(diào)至最佳。
越野跑的注意事項
1.越野跑中的個人安全
?惡劣天氣
有時天氣完全可以決定一次越野跑的難易程度，同樣的賽道或是線路在不同的氣候條件下難度等級可能是天壤之別肝匆。
出發(fā)前對目的地的天氣有一個全面了解，要清楚了解這些惡劣天氣對于你帶來的困難针姿。道路濕滑泥濘乒省，山間阻擾視線的迷霧，水位上漲的湍急溪流，山洪和泥石塌方的危險兜粘，忽如其來的雷電等都真實發(fā)生過越野賽中申窘。
選擇合適的裝備以及應(yīng)急預(yù)案，你才能夠踏上這次越野跑的旅程孔轴。
2016江山一百賽況
?迷路
越野跑從來都是一項具有風(fēng)險的運動剃法，你不能夠指望越野跑比賽如同馬拉松那樣有著鮮明的指引，每一公里都有清晰的路標(biāo)路鹰。地圖和GPS軌跡及導(dǎo)航設(shè)備幾乎是你參與越野跑比賽或是訓(xùn)練的首要裝備贷洲。
當(dāng)然如果迷路了也并非是世界末日，首先保持冷靜的頭腦晋柱，回想之前可能出錯的路口优构，尋找路徑上的人為印記諸如腳印，登山杖的戳痕甚至是一些明顯不屬于這里的垃圾（在中國的大多數(shù)越野線路上丟棄的垃圾往往就是最好的路標(biāo)Ｈそ铩）俩块。
當(dāng)你確認(rèn)自己嚴(yán)重迷路之后，首先保存自己身上的食物浓领，并尋找附近的山村等有人煙的地方求救玉凯。
2016UTMF路標(biāo)
?飲食與飲水
有時越野跑比拼的是一顆強(qiáng)大的胃，減少攝入加工類食物联贩，刺激性強(qiáng)的食物漫仆，路上的植物果子。不要喝未經(jīng)過濾的溪水或河水（可以隨身攜帶一個能夠凈化水源的吸管）泪幌。
?失溫
大多數(shù)戶外事故中導(dǎo)致最終死因就是失溫盲厌。在落差極大的山地，溫度的變化遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出常人的想象祸泪，而山口的側(cè)風(fēng)往往會加劇體溫的流逝吗浩。
防止失溫的最有效方法就是帶足裝備：防風(fēng)衣，救生毯等没隘，也許你至今在越野跑中還沒有機(jī)會用上它們懂扼，但一旦用上可能就會救你一命。
在體力出現(xiàn)不支并且氣溫開始下降的時候右蒲，尋找避風(fēng)的地形阀湿，千萬不要立即坐下或是靜止休息，適當(dāng)?shù)倪\動是保持你身體熱量的最佳方式瑰妄。
?中暑
盡管國內(nèi)在酷暑下進(jìn)行的越野跑比賽不多陷嘴，但我們依舊不能夠忽視越野跑中暑的風(fēng)險。
同失溫類似间坐，中暑有時候往往并不容易被察覺灾挨，特別是面對一個毫無遮擋但又漫長的山坡時邑退，上坡時長時間的日曬會導(dǎo)致體內(nèi)水分的迅速流失，電解質(zhì)的平衡被打破涨醋，而抵達(dá)山頂后選手們又往往為了急于趕路而忽略了補(bǔ)充水分和電解質(zhì)的攝入瓜饥。
日曬往往會增加中暑的可能性，類似帽子浴骂，墨鏡，頭巾宪潮，臂套這樣的物理防曬工具會更好地保持你正常的體溫溯警；同時時刻關(guān)注自己身體的狀況，規(guī)律而及時地補(bǔ)充水分狡相，電解質(zhì)梯轻；在補(bǔ)給站用水（有冰塊更佳）給軀干的重要散熱部位降溫，身體才能夠更加靈敏地運轉(zhuǎn)尽棕。
2017西部一百最高溫度40℃
?河流
在越野跑中喳挑，有時會碰到河流或小溪（尤其在雨后），你首先需要做的是認(rèn)真評估你是否能夠有足夠把握安全通過滔悉，隨后尋找當(dāng)下最安全的渡河位置（并非是你之前習(xí)慣的渡河位置）伊诵，保持三點支撐（可以借助工具），緩慢地移動回官。
如果你判定目前的位置無法通過這條河流曹宴，千萬不要蠻干，往上游尋找更好的過河點或是干脆原路返回都會比你冒失地下水要好的多歉提！
2.越野跑應(yīng)該遵守的環(huán)保守則
與過去不同笛坦，如今環(huán)保在任何情況下都會被視為一項最為重要而不可忽視的環(huán)節(jié)。
在環(huán)保立法還沒有那么嚴(yán)苛的中國苔巨，環(huán)保的理念更多出于個人的自律與態(tài)度版扩。對于越野跑愛好者來說，毫無疑問都有著對于自然的眷戀與向往侄泽，那么環(huán)保對于我們來說就是一種義不容辭的責(zé)任了礁芦。
攜帶便攜式水杯，不使用一次性餐具蔬顾，不丟棄任何垃圾宴偿，不破壞路徑周圍的植被，不留下痕跡诀豁，這些看似微不足道的小事窄刘，真正做起來卻非常不容易。
便攜式水杯
意大利Lavaredo越野賽
優(yōu)秀國內(nèi)外越野跑賽事推薦
越野跑比賽當(dāng)然不是越野跑的全部舷胜，但如果不去參加越野賽發(fā)揮一下自己真正的實力娩践，或單單感受一下越野跑的速度比拼活翩，可能你的越野跑是不完整的。
優(yōu)秀的越野賽應(yīng)該包括良好的賽道狀況翻伺，優(yōu)秀的辦賽質(zhì)量（補(bǔ)給材泄，路標(biāo)，賽中反應(yīng)等）吨岭，以及參賽者合格的自我能力與素質(zhì)拉宗。
我們將越野比賽分成短距離（約0-30KM），中長距離（約30-80KM）辣辫，百公里級別賽事旦事，百英里級別賽事。當(dāng)然還有一些更長的“駭人聽聞”的超長距離比賽急灭，相信如果參加了這里推薦的所有比賽姐浮，你自然就會知道更艱難的比賽。
1.短距離賽事
?VASQUE 杭州西湖跑山賽
也就是我們常說的杭州威斯葬馋，國內(nèi)最老牌的賽事之一卖鲤。2017年是它的第十二個年頭，這十二年也為威斯跑山賽積累了無數(shù)的粉絲畴嘶。
威斯的路線每年都會有變化蛋逾，不過距離一直為30KM左右，累計爬升1900米左右掠廓。另外一個特點就是全程無補(bǔ)給换怖，只有打卡點。每年的我愛跑山賽事Tee蟀瞧，質(zhì)量也非常出色沉颂。
有人說威斯適合新手，但一條無補(bǔ)給的30KM山路其實還是有很大難度的悦污，大多數(shù)人完賽時間都要在五小時以上铸屉。
2016VASQUE杭州西湖跑山賽出發(fā)
?大連黃泥川越野賽
黃泥川離大連市區(qū)10KM左右，黃泥川越野賽已經(jīng)辦了三年切端，同為大連長山群島馬拉松的主辦方彻坛，非常注重跑者體驗，比如補(bǔ)給有很多海鮮制品踏枣。
2017年的比賽分為15KM昌屉，30KM，50KM茵瀑，適合各類越野跑者间驮，50公里組爬升2450米。雖然會經(jīng)過一些海岸邊上的石頭马昨，但整體路線難度不大竞帽，能跑的部分比重很大扛施，還能遠(yuǎn)眺渤海。
2.中長距離賽事
?柴古唐斯-括蒼越野賽
該比賽已經(jīng)舉辦三年屹篓，柴古唐斯的意思是臺州方言中“用柴火打你屁股”的意思疙渣，柴古唐斯為系列賽，主要有上半年的括蒼山比賽（難度高）以及下半年的九峰山越野賽（難度適中）堆巧。
今年的柴古唐斯-括蒼越野賽妄荔，分為100KM，62KM恳邀，以及42KM懦冰。這里向大家推薦括蒼越野賽的最經(jīng)典組別62KM，累計爬升4100米左右谣沸。
62KM組從第一屆就開始設(shè)立，是括蒼山徒步的經(jīng)典路線笋颤，包括前半程的比較簡單的路線以及CP3之后的超虐路線乳附，連綿的超長上坡加下坡，十分陡峭的上坡伴澄，都將會讓你體會到“柴古唐斯”赋除。
大角度爬升防火道
?熊貓熱土環(huán)汶川越野挑戰(zhàn)賽
汶川對大多數(shù)人是一個既熟悉又陌生的地方，比賽的最高海拔2700米非凌，景色和江浙以及華北的越野賽完全不同举农。在你奔跑的途中，大山大川不斷襲擊著你的視野敞嗡，恢弘的畫面只有真正去了才能感受到颁糟。
今年的汶川設(shè)立了四個組別：60KM，30KM喉悴，17KM棱貌，5KM。60KM組別堪稱經(jīng)典箕肃，不僅能讓你體驗到整個汶川的風(fēng)景婚脱，累計爬升5000M+的難度也能虐到所有參賽選手。
3.100公里級別賽事
?Vibram HK100
俗稱“港百”勺像。似乎每個中國越野跑者都想?yún)⒓右淮胃郯僬厦常郯偃碳s為94KM，爬升約為4500米吟宦，賽道能跑的地方非常多篮洁，但公路比重也很多。
Vibram HK100是每年UTWT的第一站督函，很多世界級別的明星跑者也會參加嘀粱，瞻仰一下真正的大神激挪，或感受一下你不知道的香港的另一面，每年一月份的開賽時間也不會和其他大型越野跑或馬拉松沖突锋叨。但是首先你要抽上簽垄分。
?寧海越野挑戰(zhàn)賽
寧海越野賽（UTNH）是江浙滬地區(qū)的優(yōu)秀賽事，2016年升級增加100公里組之后娃磺，賽事變得更加大型薄湿。寧海越野賽可以讓你領(lǐng)略到江浙滬越野跑的全部特點，青石偷卧，竹海豺瘤，森林，小溪都是寧海越野賽的必備元素听诸。全程累計爬升約5200米坐求。
2017年寧海越野賽成為UTWT Discovery Race的一站，越來越專業(yè)的辦賽水準(zhǔn)晌梨，也讓更多的人體驗到越野跑的樂趣桥嗤。
選手在2016寧海越野挑戰(zhàn)賽上?Conan Jin
4.100英里級別賽事
?UTMF
除在越野小詞典里提到的UTMB，這里再推薦一場環(huán)富士山越野賽UTMF仔蝌，這可能是離我們最近的世界級百英里賽事泛领。
全程組約165KM（根據(jù)方向不同距離有所變化），累計爬升9000米以上敛惊。比賽的補(bǔ)給非常出色渊鞋，并且還有很有意思的強(qiáng)制裝備如個人隨身廁所，拔毒器等瞧挤。富士山周邊的森林環(huán)境以及一些火山地貌也是賽事的一大特點锡宋。
