“踐行薦康管理嘁锯，就來唯偉道來宪祥！
我是唯帥分享今天內(nèi)容！
056—你要的兒童專屬睡眠時間表來了家乘，這樣睡覺孩子身高蝗羊、智商一起長！
美國兒科學會研究顯示：晚上10點之后還沒有進入睡眠的孩子仁锯，智商普遍處于中下水平耀找。
古人們說“眠食二者乃養(yǎng)生之要務”，想要寶寶健康成長业崖，吃好睡好是最重要的兩件頭等大事野芒，今天就來談一談孩子睡覺的事情。
【一】被網(wǎng)絡刷爆的兒童睡眠時間表双炕！
最近有一張兒童睡眠時間表在網(wǎng)上被瘋傳复罐，上面詳細羅列了5~12歲孩子應該做到的起床和睡覺時間。
值得注意的是雄家，這張表上并不是直接告訴父母孩子應該睡多長時間效诅，而是很貼心的羅列出了孩子起床時間對應的該做到的睡覺時間胀滚。如下：
孩子的起床時間和睡覺時間當然是根據(jù)不同年齡段的孩子應該擁有的睡眠時長來進行推算的，而美國睡眠基金會提出的建議是目前人們認為較為科學的標準乱投，具體如下：
實際上咽笼，這兩張表讓很多母親感到很無奈，因為孩子也不是說睡就能睡著的戚炫，有時候他們明明到了該睡覺的時間卻還是很有精神剑刑，這該怎么辦呢缘厢？
【二】如何培養(yǎng)孩子的良好的睡眠習慣
1凌节、營造良好的睡眠環(huán)境和氛圍
最佳的睡覺時室溫應該在16~24℃，既不會太冷也不會太熱亮曹，寶媽可以根據(jù)這個標準來適當調(diào)節(jié)孩子臥室的溫度茅糜。
到孩子該睡覺的時間時七芭，寶媽就可以讓他們換上寬松舒適的棉質(zhì)睡衣，“趕”他們爬上小床蔑赘，關掉房間的大燈狸驳，可以只開一盞臺燈，保證光線比較昏暗缩赛，這樣可以讓他們分泌更多的褪黑色耙箍，也更容易產(chǎn)生睡意。
此時房間環(huán)境不能太吵酥馍，不能太鬧辩昆，寶媽可以坐在臺燈下給孩子讀一讀書，或者小聲和他們講講睡前故事旨袒。
2卤材、培養(yǎng)他們睡前閱讀的習慣
英國研究人員發(fā)現(xiàn)，閱讀給人帶來的減壓效果遠超聽音樂和散步峦失，因為這種方式能夠更好的讓人沉浸，文字能夠使人更加安心术吗。
如果在孩子睡前能夠與他們親子共讀尉辑，培養(yǎng)良好的睡前閱讀習慣，這樣他以后自己一個人也能夠自覺閱讀较屿，閱讀讓人放松時隧魄，入眠就會更加容易。
另外還有一個好處是隘蝎，睡前閱讀可以增強他們的記憶力购啄，淺睡眠時間段里人體雖然進入睡眠狀態(tài)，大腦活動卻依舊較為活躍嘱么，海馬體會自動不斷回放清醒時大腦接受的信息狮含，因此睡前閱讀還能夠增強記憶力。
你們家娃娃每天都是幾點睡呢？評論區(qū)留言几迄，如果覺得這個章節(jié)對你和孩子有幫助請轉(zhuǎn)發(fā)給你需要的寶媽寶爸們蔚龙。
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