作者：宇寬時間管理
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來源：知乎
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國慶期間嘿期，很多人作息時間非嘲壮铮混亂茴恰。每天睡前刷短視頻，玩游戲通今，看小說，經(jīng)常玩到凌晨肛根，第二天掙扎著起床上班辫塌，但整個人精力渙散，效率奇低派哲，下班之后又沒有節(jié)制的大吃二喝臼氨。久而久之，整個人變得頹廢芭届，懶惰储矩，焦慮。
要解決這個問題褂乍，最好的辦法就是建立一張科學(xué)的作息時間表持隧，精準(zhǔn)的規(guī)劃自己每一天要做的事，并嚴(yán)格執(zhí)行逃片。今天分享一張我結(jié)合了各大牛人舆蝴，學(xué)霸的作息時間整理出來的時間表，供大家參考题诵。
<img src="https://pic1.zhimg.com/50/v2-5d365647bced829f9feff2b7322e1737_hd.jpg?source=1940ef5c" data-rawwidth="750" data-rawheight="1334" data-size="normal" data-caption="" data-default-watermark-src="https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9778006482d06108dc510fbad39a8d0_hd.jpg?source=1940ef5c" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="750" data-original="https://pic4.zhimg.com/v2-5d365647bced829f9feff2b7322e1737_r.jpg?source=1940ef5c"/>
每個人的作息不同洁仗，可以根據(jù)自己的實際情況，在這張表的基礎(chǔ)上進行調(diào)整：
07：00
起床
起床是一整天第一個挑戰(zhàn)性锭≡剩可以嘗試用自己喜歡的音樂代替刺耳的鬧鐘喚醒大腦；也可以嘗試握拳起床法：雙手握拳5秒草冈，然后放松她奥，將手用力張到最大瓮增，堅持5秒，反復(fù)5次哩俭。
無論什么方法绷跑，起床真的就是一咬牙一跺腳的事。給自己10秒鐘凡资，倒數(shù)十次之后必須起床砸捏；你會發(fā)現(xiàn)，起來了隙赁，也就起來了垦藏。
起床之后如果迷糊，可以花五分鐘沖一個熱水澡伞访，整個上午都會異常清爽掂骏。
07：30 – 08：00
早餐
早餐必須吃好,這沒什么好解釋的！但是為什么還是有這么多人不吃早餐厚掷，或者胡亂對付兩口呢弟灼？我認(rèn)為主要有兩點原因：
1.沒時間，慌慌張張趕著出門
2.沒食欲
其實冒黑，這兩個問題都可以通過規(guī)律的作息來解決田绑。一旦你能夠按時起床了，自然有充足的時間吃法薛闪；而養(yǎng)成了到點吃飯的規(guī)律辛馆，自然到點就會有食欲了。
08：00 – 08：30
通勤
通勤的時間不要浪費掉豁延，可以做下面一些事：
1.對一天工作進行簡單規(guī)劃昙篙，列出今天要做的最重要的六件事
2.聽一些個人成長的音頻節(jié)目
3.學(xué)外語，背單詞
每天半個小時的成長提高诱咏，一年累積下來是一筆巨大的財富苔可。
08：30 – 12：00
做最有價值的工作
這三個半小時，比黃金還寶貴袋狞！毫不夸張的說盛正，這個時候的一個小時舵变，頂上下午的三個小時!
經(jīng)過一晚上的休息巾腕，此時的大腦如同一張一塵不染的辦公桌疲扎，最好的做法就是把最有價值和挑戰(zhàn)的任務(wù)安排在這個時間段執(zhí)行，以此獲得最大的時間投資回報率早处。好鋼用在刀刃上湾蔓！
按照你計劃的最重要的六件事，從第一件事開始執(zhí)行砌梆，直到完成或者無法再推進下去后默责，再去執(zhí)行第二件事贬循，這樣你能夠保證你時刻都在做著最重要的事。
12：00 – 13：00
午飯+午休
建議午飯后桃序，進行30分鐘午休杖虾。從我個人的體會，午睡的十分鐘媒熊，等于晚上睡覺奇适、的一小時。
午休的時間不要去刷視頻泛释，看小說滤愕，逛某寶温算！因為短暫的愉悅之后怜校，下午會倍感疲憊。
寫到這里有些疲憊注竿，非常期望你能給我一個贊同茄茁、一個感謝、一個關(guān)注巩割。
謝謝你裙顽。
13：00 – 16：00
做機械重復(fù)的工作
經(jīng)過了一上午高強度的用腦，午飯后的疲倦會在這個時間段集體襲來宣谈。這個時間段就不要再安排需要動腦的工作了愈犹。相反，可以做一些機械重復(fù)的工作闻丑，并穿插不同的工作形式漩怎，以保持大腦的興奮度。
16：00 – 18：00
第二個黃金時間段
接近下班的時候嗦嗡，我們會有把今天的任務(wù)都在這個截止時間前完成的緊迫感勋锤，而這個時間段也是我們一天工作的第二個黃金時間段。
18：30
晚餐
晚餐的一個核心原則就是七分飽侥祭。保持適度的饑餓叁执，不僅能讓我們的機體保持健康，也可以讓我們的頭腦保持興奮度矮冬，更好的去迎接競爭中的各種挑戰(zhàn)谈宛。
19：30 – 20：00
鍛煉
每天都要堅持鍛煉：根據(jù)我的體驗，鍛煉之后除了心情會更加愉悅胎署，學(xué)習(xí)工作效率也會更高吆录。
鍛煉的形式建議以有氧和無氧相結(jié)合，比例以2：1進行搭配即可硝拧。有氧運動推薦慢跑径筏，游泳葛假，球類運動。
20：00 – 22：00
自我提升
如果你每天可以抽出兩個小時進行提升滋恬，意味著你一年可以多出整整700多個小時聊训。而正是這700多個小時的時間，拉開了你和絕大部分人的差距恢氯。
22：30
睡覺
給自己立下一個規(guī)矩：睡前半個小時不再刷短視頻带斑，追劇玩游戲看小說。你可以：
1.和家人聊聊天
2.讀書
3.聽一些輕緩的音樂
4.聞一下香薰
5.總結(jié)一下今天
以最好的狀態(tài)做好入睡的準(zhǔn)備勋拟。
管好時間勋磕，規(guī)律作息。如何過好一天敢靡，就是如何過好一生!
感謝閱讀挂滓。
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