首先，暴飲暴食尤其想吃高熱量食物径筏，并不是你的錯(cuò)风皿。
喜歡吃高熱量食物，并不完全受自己控制匠璧，
而是神經(jīng)信號(hào)傳遞給身體桐款，立即分泌胰島素等激素，告訴身體要將其吃掉夷恍。
人類畢竟還是動(dòng)物魔眨，會(huì)有條件反射媳维，雖然科技和生產(chǎn)力高度發(fā)達(dá)，食物極大豐富遏暴。
但是身體進(jìn)化的速度侄刽，遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上生產(chǎn)力發(fā)展速度。
人的本能就是朋凉，看見(jiàn)食物就想吃掉州丹，存儲(chǔ)熱量為下一餐做準(zhǔn)備。
因?yàn)檫h(yuǎn)古時(shí)代杂彭，食物并沒(méi)有如此豐富墓毒，可能兩三天都沒(méi)有吃的食物。
所以想吃食物亲怠，確實(shí)不是你的錯(cuò)所计。
一、關(guān)鍵是看見(jiàn)高熱量食物团秽，就想吃掉怎么辦主胧？
1.只準(zhǔn)備健康食材
雖然有很多健康飲食的原理，但是有一條定律习勤，我們都無(wú)法避免踪栋。
想吃東西時(shí)，如果應(yīng)該吃的健康食物不在身邊图毕，你就會(huì)亂吃夷都。
因此只儲(chǔ)備健康的食材，比如全谷物吴旋、蔬菜等损肛。
2.記錄想吃的食物
有時(shí)候還是特別想吃厢破，怎么辦荣瑟？
偶爾吃一兩次并無(wú)大礙。但是即使這樣摩泪，還是很難做到笆焰。
我以前也是如此，對(duì)一些食物真的無(wú)法抗拒见坑。容易多吃嚷掠，吃完又有負(fù)罪感。
后來(lái)我看到一個(gè)做法荞驴，就是把想吃的食物不皆，比如炸雞、薯片熊楼，記在筆記本上霹娄。
每個(gè)禮拜抽一天，允許隨心所欲吃東西。想吃的披薩犬耻、炸雞踩晶、方便面、蛋糕枕磁，都記錄在本子上渡蜻。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦寫(xiě)下來(lái)后，你的腦子就不再持續(xù)地想這些食物计济。
因?yàn)橐呀?jīng)提前安排好茸苇，哪一天會(huì)吃這些垃圾食品。
但真正到了那一天峭咒，即使真的吃了很多炸雞税弃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)薯片、冰激凌凑队、披薩都吃不下则果。
既滿足想吃垃圾食品的心理，又沒(méi)有做到每天都暴飲暴食漩氨。
3.有計(jì)劃地吃欺騙餐
并非健康飲食的人西壮，天天過(guò)的都如苦行僧，只吃健康食物叫惊。
人的自律并非取之不盡用之不竭的資源款青。
當(dāng)自律到一定程度后就會(huì)失控。越是禁止霍狰，越容易導(dǎo)致最后全部都做抡草。
所以有計(jì)劃的進(jìn)行欺騙餐，把記錄下來(lái)的高熱量食物蔗坯，一個(gè)禮拜花一天或一頓吃個(gè)夠康震！
不管是生理還是心理都會(huì)有滿足感，這樣也不再會(huì)渴望垃圾食品宾濒。
每次這樣做過(guò)后腿短，可能難以避免的會(huì)有負(fù)罪感。
這時(shí)告訴自己绘梦，我想吃那些食物橘忱，只是動(dòng)物的本能。
但是作為高等動(dòng)物卸奉，還有其他追求钝诚，比如活得更健康，體型更好榄棵。
上述3個(gè)辦法可以幫你慢慢解決這個(gè)問(wèn)題凝颇。
二郎嫁、如果已經(jīng)吃了過(guò)多食物，現(xiàn)在應(yīng)該怎么辦祈噪？
1.記住身體的感受
僅僅是記住身體的感受泽铛，不用感到內(nèi)疚痛苦，
很多時(shí)候辑鲤，我們想吃盔腔，無(wú)非是想要滿足欲望的那種感覺(jué)，
但吃撐的感覺(jué)月褥，有時(shí)比饑餓感更難受弛随。
所以只是記住這個(gè)感覺(jué)，但不用自責(zé)宁赤。
2.將暴飲暴食想象成爆胎
這個(gè)做法來(lái)自我以前看的文章或視頻舀透，
就是把吃了欺騙餐想象成開(kāi)車時(shí)輪胎扎了釘子爆胎了。
這時(shí)你該怎么辦决左？
繼續(xù)暴飲暴食愕够，往輪胎上扎更多釘子，還是停下來(lái)拔掉釘子佛猛，修補(bǔ)輪胎呢惑芭？
有了上述類比，偶爾吃多了也無(wú)妨继找，自己下一次稍微控制就可以了遂跟。
三、補(bǔ)救方法
既然可以多吃婴渡，也可以少吃幻锁，我以前發(fā)過(guò)很多有關(guān)間歇性禁食的方法，
其實(shí)說(shuō)白了边臼，就是既然可以多吃哄尔，也可以一兩頓少吃些，
或進(jìn)行輕斷食硼瓣，或間歇性禁食究飞。
另外還有個(gè)方法就是訓(xùn)練置谦。
這里要強(qiáng)調(diào)的是堂鲤，不用把訓(xùn)練看成對(duì)自己的懲罰。
如果每次暴飲暴食媒峡，都用訓(xùn)練懲罰自己瘟栖，這不是一個(gè)良好的關(guān)系。
如果要從根本上解決暴飲暴食問(wèn)題谅阿，
關(guān)鍵是同飲食和身體半哟，建立一個(gè)良好的關(guān)系酬滤。
為什么又建議吃飽了后去訓(xùn)練？
通過(guò)訓(xùn)練寓涨，記住訓(xùn)練后美妙的感覺(jué)盯串。
身體會(huì)自然的記住吃飽了身體很難受，而訓(xùn)練后身體很舒暢愉悅戒良。
然后行為會(huì)不自覺(jué)的被身體的感受所驅(qū)動(dòng)体捏。你會(huì)逐漸養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。
?
忍不住想吃糯崎？
1几缭、先用涼水洗把臉
想一通猛吃的時(shí)候，不如用涼水洗把臉沃呢，或者敷個(gè)面膜年栓。
讓臉接觸到?jīng)龅臇|西會(huì)刺激我們的迷走神經(jīng)，順勢(shì)激活“副交感神經(jīng)系統(tǒng)”薄霜。
如果你手邊沒(méi)有面膜某抓，也已經(jīng)難過(guò)到無(wú)法起身去廁所洗臉……
試試閉上嘴巴、捏住鼻子惰瓜，然后輕輕地試著向外呼氣搪缨。
這樣做的目的，是增加胸腔內(nèi)的壓力鸵熟，同樣能激活迷走神經(jīng)副编。（注意不要太用力，不然你的耳朵會(huì)閉氣的流强。）
又忍不住想吃了痹届？
2、做一做緩慢深呼吸
呼吸頻率降低是“副交感神經(jīng)系統(tǒng)”啟動(dòng)的特征之一打月。
反過(guò)來(lái)利用這一點(diǎn)队腐，主動(dòng)進(jìn)行緩慢深呼吸，也可以壓制過(guò)度興奮的交感神經(jīng)系統(tǒng)奏篙。
緩慢呼吸要有多慢柴淘？
吸氣的時(shí)候數(shù)2秒，憋氣5秒秘通，然后用7秒來(lái)慢慢把氣吐出來(lái)为严。
實(shí)在忍不住想吃了……
3、避免攝入咖啡因or茶多酚
咖啡因肺稀、茶多酚的直接效果是：
大腦變興奮+啟動(dòng)“交感神經(jīng)系統(tǒng)”第股，繼而可能引發(fā)焦慮感，讓人容易借助暴食緩解情緒话原。
另外夕吻，這兩樣成分也容易讓人上癮诲锹，會(huì)造成短期內(nèi)似乎“更舒服”了的假象，隱藏自身的危險(xiǎn)指數(shù)涉馅。
真的要忍不住吃了……
4归园、至少避開(kāi)高糖食物吧！
蔗糖有極強(qiáng)的上癮性稚矿，因此甜食會(huì)讓我們一吃上就停不下來(lái)蔓倍。
如果你實(shí)在想吃點(diǎn)甜的……可以考慮代糖飲料，或者代糖口香糖盐捷。
特別是咀嚼口香糖偶翅，會(huì)欺騙身體誤認(rèn)為是在進(jìn)食，強(qiáng)行啟動(dòng)“副交感神經(jīng)系統(tǒng)”碉渡，獲得短暫而美妙的安撫~
然而聚谁，代糖食品、代糖飲品也不是終極答案滞诺，因?yàn)榇菚?huì)刺激腸道環(huán)境紊亂形导，長(zhǎng)期攝入可能會(huì)讓人更容易變胖……
但當(dāng)你被深深困擾，感到難以自拔之時(shí)习霹，及時(shí)的求助于醫(yī)院及專業(yè)機(jī)構(gòu)或許是最有效的方法朵耕。
愿每個(gè)人在進(jìn)食過(guò)程中感受到的都是被滿足的幸福。
