我們有時會感覺到身體不適奄侠，可能這種感覺不是很疼痛卓箫，還可以忍受，就是這樣很多人往往會忽視這些身體傳遞出的不適“信號”垄潮。
事實上烹卒，許多身體上的不適都是由于各種營養(yǎng)素的缺乏引起的，我們只有及時地對照自己的身體狀況弯洗，才能更有助于營養(yǎng)素的補(bǔ)充和治療甫题，這些癥狀在早期的食療效果更為明顯。如果長期不重視可能會帶來更嚴(yán)重的后果涂召，有的會引發(fā)各種癌癥疾病。
1敏沉、體重丟失——最重要的營養(yǎng)缺乏信號
可能缺乏的營養(yǎng)素：能量果正、蛋白質(zhì)等炎码。
食物的營養(yǎng)成分來源
動物蛋白質(zhì)：瘦豬肉、雞秋泳、鴨潦闲、魚、蝦迫皱、牛奶歉闰、雞蛋等。
植物蛋白質(zhì)：米卓起、面粉和敬、黃豆、豆類制品和堅果等戏阅。
2昼弟、頭發(fā)——脫發(fā)、干燥奕筐、易斷
可能缺乏的營養(yǎng)素：能量舱痘、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸离赫、微量元素鋅等芭逝。
食物的營養(yǎng)成分來源
富含鋅的食物：貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類及其內(nèi)臟均為鋅的良好來源渊胸；蛋類旬盯、豆類、谷類胚芽蹬刷、燕麥瓢捉、花生等也富含鋅。
3办成、眼睛——夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng)素：維生素A泡态。
食物的營養(yǎng)成分來源
富含維生素A的食物：動物肝臟、魚肝油迂卢、魚卵某弦、蛋黃、牛奶而克、西藍(lán)花靶壮、胡蘿卜等。
4员萍、眼睛——眼瞼炎
可能缺乏的營養(yǎng)素：核黃素（維生素B2）腾降、維生素B6。
食物的營養(yǎng)成分來源
富含維生素B2的食物：豬肝碎绎、豬腎螃壤、豬心抗果、牛奶、雞蛋奸晴、綠色蔬菜冤馏、豆類等。
富含維生素B6的食物：肉類寄啼，尤其是肝臟逮光，豆類中的黃豆、鷹嘴豆墩划，堅果中的葵花籽涕刚、核桃等。
5走诞、鼻部——脂溢性皮炎
可能缺乏的營養(yǎng)素：煙酸副女、核黃素（維生素B2）、維生素B6蚣旱。
食物的營養(yǎng)成分來源
富含煙酸的食物：酵母碑幅、動物肝臟、禽肉類塞绿、綠葉蔬菜等沟涨。
6、舌頭——舌炎异吻、舌裂裹赴、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng)素：B族維生素。
食物的營養(yǎng)成分來源
富含B族維生素的食物：肉類诀浪、動物肝臟棋返、大豆及其制品、堅果類等雷猪。
7睛竣、牙齒——牙齦出血
可能缺乏的營養(yǎng)素：維生素C。食物的營養(yǎng)成分來源
富含維生素C的食物：新鮮蔬菜和水果求摇，如柿子椒射沟、番茄、菜花与境、各種深色葉菜類验夯、柑橘、檸檬摔刁、山楂挥转、獼猴桃、棗等。
8绑谣、牙齒——齲齒
可能缺乏的營養(yǎng)素：微量元素氟准潭。
食物的營養(yǎng)成分來源
含氟的食物：鱈魚、鮭魚域仇、沙丁魚等海鮮類食物、茶葉寺擂、蘋果暇务、牛奶、雞蛋怔软、經(jīng)過氟處理的飲用水等垦细。
9、味覺——味覺減退
可能缺乏的營養(yǎng)素：微量元素鋅挡逼。
10括改、嘴——嘴角干裂
可能缺乏的營養(yǎng)素：煙酸和核黃素（維生素B2）。
11家坎、甲狀腺——腫大可能缺乏的營養(yǎng)素：微量元素碘嘱能。
食物的營養(yǎng)成分來源
含碘的食物：海帶、紫菜虱疏、海蜇惹骂、淡菜等海產(chǎn)品，菠菜做瞪、芹菜等对粪。
12、指甲——變薄装蓬、指甲變舟狀
可能缺乏的營養(yǎng)素：微量元素鐵著拭。
食物的營養(yǎng)成分來源
含鐵的食物：動物全血、動物肝臟牍帚、畜禽肉類儡遮、魚類、蛋類等履羞。
13峦萎、皮膚——干燥、粗糙
可能缺乏的營養(yǎng)素：維生素A忆首。
14爱榔、皮膚——瘀斑
可能缺乏的營養(yǎng)素：維生素C。
15糙及、皮膚——陰囊及外陰濕疹
可能缺乏的營養(yǎng)素：核黃素（維生素B2）和微量元素鋅详幽。
16、皮膚——傷口不愈合
可能缺乏的營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素C和微量元素鋅唇聘。
17版姑、骨骼——骨質(zhì)疏松
可能缺乏的營養(yǎng)素：微量元素鈣和維生素D。
食物的營養(yǎng)成分來源
富含鈣的食物：奶和奶制品迟郎、小蝦皮剥险、豆類、芝麻醬宪肖、海帶表制、綠色蔬菜等。
富含維生素D的食物：經(jīng)常曬太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D3的最好來源控乾。海魚么介、魚肝油、動物肝臟蜕衡、蛋黃等也是維生素D的良好來源壤短。
18、四肢——異晨拢或喪失能力久脯、運動無力
可能缺乏的營養(yǎng)素：B族維生素。
19镶骗、肌肉——萎縮
可能缺乏的營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)和能量桶现。
20、生長發(fā)育——營養(yǎng)性矮小
可能缺乏的營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)和能量鼎姊。食物的營養(yǎng)成分來源
高能量的食物：油脂類骡和、堅果類、肉制品相寇、焙烤食品等慰于。
我們知道了這些信號和相對缺乏的營養(yǎng)素，日常生活注意飲食調(diào)理唤衫，或是補(bǔ)充天然的植物營養(yǎng)素婆赠，就會很快改善囤热，如果不重視那就不會擁有健康的身體拇舀。健康永遠(yuǎn)是第一重要的贸宏，每天用心對待你的生活汁咏，養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣！
將身體和疾病的管理權(quán)交給自己摘悴，只有懂得如何去管理健康稚铣，
我們每一個人才能成為自己健康的主宰者是整。
