■發(fā)常梳：手掌互搓 36 下令掌心發(fā)熱勒极，然后由前額開
始掃上去是掰，經后腦掃回頸部。早晚做 10 次辱匿。頭部有很多重
要的穴位键痛。經常做這動作炫彩，可以明目怯風、防止頭痛絮短、耳鳴江兢、
白發(fā)和脫發(fā)。
■目常運：(a) 合眼丁频，然后用力睜開眼杉允，眼珠打圈，望
向左席里、上叔磷、右、下四方奖磁；再合眼世澜，然后用力睜開眼，眼珠打
圈署穗，望向右寥裂、上、左案疲、下四方封恰。重復 3 次。 (b) 搓手 36 下褐啡，
將發(fā)熱的掌心敷上眼部诺舔。這動作可以強化眼睛，糾正近視和
懶視备畦。
■齒常叩：口微微合上低飒，上下排牙齒互叩，無需太用力懂盐，
但牙齒互叩時須發(fā)出聲響褥赊。輕輕松松慢慢做 36 下。這動作
可以通上下腭經絡莉恼，幫助保持頭腦清醒拌喉，加強腸胃吸收、防
止蛀牙和牙嚼骨退化俐银。
■漱玉津：玉津即津液尿背、口水。(a) 口微微合上捶惜，將舌
頭伸出牙齒外田藐，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉 12 圈汽久，
然后將口水吞下去茴晋。之后再由上面開始，反方向再做一下回窘。
(b) 口微微合下诺擅，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里啡直，圍
繞上下腭轉動烁涌。左轉 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次酒觅。
吞口水時撮执，盡量想象將口水帶到下丹田。 從現代科學角度
分析舷丹，口水含有大量酵素抒钱，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做
這動作颜凯，可以強健腸胃谋币，延年益壽。
■耳常鼓：(a) 手掌掩雙耳症概，用力向內壓蕾额，然后放手，
應該有卜一聲彼城。重復做 10 下诅蝶。 (b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺募壕，
雙手食指按住中指调炬，以食指用力彈后腦風池穴 10 下，卜卜
有聲舱馅。這動作每天臨睡前后做缰泡，可以增強記憶和聽覺。
■面常洗：
(a) 搓手 36 下习柠，暖手后以后上下掃面匀谣。
(b) 暖
手后雙手同時向外圈照棋。這動作經常做资溃，可以令臉色紅潤有光
澤，同時不會有皺紋烈炭。
■頭常搖：雙手叉腰溶锭，閉目絮供，垂下頭惜纸，緩緩向右扭動面氓，
直至恢復原位為一次卡辰，共做 6 次。反方面重復拱绑。這動作經常
做可以令頭腦靈活综芥，防止頸椎增生。不過猎拨，注意要慢慢做膀藐，
否則會頭暈。
■腰常擺：身體和雙手有節(jié)律地擺動红省。當身體扭向左時额各，
右手在前，左手在後吧恃，在前的右手輕輕拍打小腹虾啦，在后的左
手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重復痕寓。最少做 50 下傲醉，做
夠 100 下更好。這動作可以強化腸胃呻率、固腎氣需频、防止消化不
良，胃痛筷凤、腰痛昭殉。
■腹常揉：搓手 36 下，手暖后兩手交叉藐守，圍繞肚臍順
時針方向揉挪丢。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大卢厂，
做 36 下乾蓬。這動作可以幫助消化、吸收慎恒、消除腹部鼓脹
■常提肛：吸氣時提肛任内，即將肛門的肌肉收緊。閉氣融柬，
維持數秒死嗦，直至不能忍受，然后呼氣放松粒氧。這動作無論何時
都可以練習越除。最好是每天早晚各做 20 至 30 下。相傳這動作
是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
■膝常扭：雙腳并排摘盆，膝部緊貼翼雀，人微微下蹲，雙手按
膝孩擂，向左右扭動狼渊，各做 20 下。這動作可以強化膝頭關節(jié)类垦，
所謂「人老腿先老囤锉、腎虧膝先軟」。要延年益壽护锤，要由雙腳
做起官地。
■常散步：挺直胸膛，輕松地散步烙懦。最好心無雜念驱入，盡
情欣賞沿途景色。民間有個說法“飯后走一走氯析，活到九十九”亏较。
雖然有點夸張，不過掩缓，散步確實是有益的運動雪情。
■腳常搓：
(a) 右手擦左腳，左手擦右腳你辣。由腳跟向上至腳趾巡通，再
向下擦回腳跟為一下。共做 36 下舍哄。
(b) 兩手大拇指輪流搽腳心涌泉穴宴凉，共做 100 下。常做
這動作表悬，可以治失眠弥锄、降血壓、消除頭痛蟆沫。腳底集中了全身
器官的反射區(qū)籽暇。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益
