腿顏▼ 讓男人和女人都離不開眼
娛樂圈以腿出名的前輩后輩們，大冪冪跺撼、李溪芮窟感、喬欣，把她們放在一起歉井，腿柿祈，不是一樣的細卻是一樣的直。
有些人在瘦腿的路上摸爬滾打很多年哩至，最后還是敗在腿型上躏嚎，腿直顯腿瘦，塑造好看的腿型也很重要
文末還要關(guān)于瘦腿的一丟丟小建議
什么腿好看菩貌？
夏天擁有一雙好看的腿可以說是很惹眼了卢佣。腿細當(dāng)然是很吃香的，但好看的腿除了細菜谣，還要直珠漂，也就是今天要說的腿型。
仙女們站直來檢測一下自己是不是標準的腿型尾膊。參照圖片媳危，有4處是自然靠攏的，大腿冈敛、膝蓋待笑、小腿肚、腳踝抓谴，4個接觸點中間有完美的菱形空隙暮蹂。
達到這個要求至少證明你的腿是直的寞缝，像關(guān)關(guān)的腿，雖然不算細仰泻，但夠長夠直荆陆，也很惹眼了
如果4個接觸點中，你有不能靠攏的地方集侯，大概就是腿型有一點點的彎了被啼。我們先來認清腿型，再給出一些快速修正腿型的方法
參照這張圖棠枉，來對比一下浓体，你屬于什么腿型？
X型腿辈讶，膝蓋可以靠攏命浴，雙腳向外張
O型腿，踝關(guān)節(jié)可以靠攏贱除，雙膝向外張
XO型腿生闲，膝蓋和踝關(guān)節(jié)都可以靠攏，但是小腿分開月幌。
怎么變直腿跪腹？
O型腿
為什么我會有O型腿？
O型腿分兩種情況飞醉，一種是由于小時候缺鈣，骨頭真的彎了屯阀，這種比較難糾正缅帘。
大部分人屬于第二種，小腿肌肉外翻
為什么小腿肌肉會外翻呢难衰？
① 走路姿勢的問題
平時走路用力不均衡钦无，用腳的外側(cè)發(fā)力，鍛煉了小腿外側(cè)肌肉盖袭，所以外側(cè)的肌肉會比較發(fā)達造成外翻。
可以看鞋底來檢驗。這種情況鞋底外側(cè)磨損比較嚴重睛驳。
② 常穿高跟鞋
③ 一些足球運動員
怎么修正O型腿
走路姿勢是從小養(yǎng)成的習(xí)慣凰浮，要想改變也有點難，但想修正O型腿長期來說還是要調(diào)整走路姿勢拙已。走路的時候感受一下用大腳趾抓地决记，把重心放腿內(nèi)側(cè)。
能快速看到效果的矯正方法是鍛煉小腿的內(nèi)側(cè)肌肉
小腿內(nèi)側(cè)肌肉要怎么練呢倍踪？
① 蛙泳的夾水動作
蛙泳的夾水動作可以鍛煉到小腿內(nèi)側(cè)肌肉系宫，改善O型腿索昂。喜歡游泳的仙女可以多練練了，瘦身塑形一舉兩得扩借。不會游泳的呢在岸上練習(xí)夾水動作也可以椒惨。
② 踮腳尖
腳尖呈外八字提起腳后跟站立，可以鍛煉內(nèi)側(cè)的小腿肌肉潮罪。感受一下是大腳趾和腳掌來支撐自己的身體
一次維持6秒康谆，重復(fù)多次。每天堅持15分鐘错洁。做完要壓一下腿秉宿，按摩放松小腿肌肉。
③ 夾緊動作
隨時隨地都能做的小鍛煉屯碴。等公交描睦，坐在辦公室或者看電視時候，記得伸直雙腿用力夾緊雙膝导而，站著或坐著都可以做忱叭。一次15分鐘，每天3-5次今艺。
④ 鴨子坐
鴨子坐是一個可以拉伸和調(diào)整骨骼的動作韵丑。小孩子這樣坐很輕松的，但有些成年人卻很吃力虚缎。
量力而行吧撵彻，慢慢練先做到能坐下來不費力，然后可以將身體緩緩向下实牡，感受臀部的拉伸陌僵，到最低點保持5秒鐘然后還原重復(fù)。
X型腿
為什么我會有X型腿创坞？
X型腿碗短，醫(yī)學(xué)上稱為膝外翻。大部分也是由走路姿勢引起的题涨。
跟O型腿相反偎谁，X型腿是小腿外側(cè)肌肉薄弱。
X型腿的人通常情況下是內(nèi)八纲堵，導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)肌群僵硬巡雨，而臀大肌松弛無力。有點骨盆前傾
走路和站立時記得利用核心力量
怎么修正X型腿
鍛煉臀大肌和小腿外側(cè)肌肉
① 臀橋
臀橋可以激活臀大肌婉支。一組20次鸯隅，每天5組。
1、雙手放于身體兩側(cè)蝌以，屈膝炕舵，雙腳間距略大于肩寬；
2跟畅、臀部收緊發(fā)力咽筋，肩部到膝蓋呈一條直線，與小腿大致垂直
臀橋練習(xí)后一定要做拉伸▼ 2分鐘以上
② ?深蹲
深蹲是健身的基本功徊件。不管是增肌還是塑性奸攻，深蹲都是一個不錯的動作。
但是這個動作也很容易做錯虱痕，傷膝蓋睹耐。
1、上身挺直
2部翘、臀部發(fā)力
3硝训、蹲下時大腿和地面平行
XO型腿
XO型腿，膝蓋和腳踝都可以并攏新思，但小腿像O型腿一樣分開窖梁。這種腿型平時走路觀感沒有上面兩種明顯，但站立的時候就不太美觀了
吳昕的XO型腿夹囚，以前和現(xiàn)在的對比是不是很明顯纵刘。所以說腿直真的很加分捏
怎么修正XO型腿
① 動作修正
XO型腿可以做前面O型腿提到的動作。這里在補充兩個
坐在椅子上荸哟，一條腿橫搭在另一條腿長假哎，上身挺直，往下壓鞍历，換邊做位谋。
側(cè)抬腿的動作。感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力
② 站姿彌補
XO型腿在站立拍照的時候可以腳一前一后微微錯開堰燎，明星們也用這一招
XO型腿大腿一般是直的，所以只要腳稍微前后錯開視覺上會覺得小腿是并攏且直的笋轨。
在上臺演講秆剪、開大會的嚴肅情況就用這樣的儀態(tài)應(yīng)付吧
放松自由一些的場合拍照，可以用一腿直立爵政，另一腿貼合彎曲的姿勢仅讽，打造假直腿
吳昕就做到了。大冪冪是真直钾挟，但她小腿有一丟丟分開洁灵，這樣站就避免了這個問題，還顯腿長
關(guān)于瘦腿
以上提到的是針對腿部塑形的動作。是幫助改善腿型徽千，讓腿變直苫费，不是變細。所有動作練習(xí)后切忌一定要做松解双抽，放松腿部肌肉百框。
有些人想通過做腿部鍛煉來達到減脂瘦腿的目的，這是不現(xiàn)實的牍汹，反而存在越練越粗的風(fēng)險铐维。
因為減脂是全身性的，不存在局部減脂慎菲。而肌肉卻可以通過鍛煉來增加嫁蛇。就是練哪粗哪，我們上面說的修正腿型的動作也是把平時用錯力而荒廢掉的肌肉練起來露该，達到平衡使腿變直睬棚。
所以，如果你想瘦腿有决，應(yīng)該做全身的減脂運動闸拿，或者慢跑，慢跑不容易使腿部肌肉變大书幕。
而不是盲目的專門做瘦腿運動新荤，要避免負重深蹲、沖刺等高強度的腿部鍛煉台汇。
全身減脂再配合塑性運動可以才能達到擁有細直腿的目的苛骨。
最后提醒要注意拉伸和飲食（吃的少就沒有能量長肌肉了，肌肉也是很難長苟呐，三天打魚兩天撒網(wǎng)的意志力也不用擔(dān)心長肌肉了）
最后想說：瘦身塑形這種事痒芝，最重要的就是堅持。
