影響血壓的原因有很多千康，比如血壓的彈性、血液的黏稠程度铲掐、身體代謝拾弃、飲食偏重口味、生活不規(guī)律等等
一般通過(guò)飲食摆霉、生活習(xí)慣的改變來(lái)平衡血壓
今天說(shuō)的是飲食原則
多優(yōu)質(zhì)蛋白豪椿。據(jù)研究?jī)?yōu)質(zhì)蛋白與血壓水平呈負(fù)相關(guān)。所以適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：如豆制品携栋、奶類搭盾、瘦肉、魚婉支、蛋等鸯隅，對(duì)我們血壓的控制也是有益的。
多鉀和鈣磅摹。鉀直接擴(kuò)張血管滋迈，使尿鈉排出增加;鈣攝入量低可以增強(qiáng)高鹽膳食對(duì)血壓的作用霎奢。富含鉀的食物：新鮮的蔬菜户誓、水果、豆類幕侠、菌類帝美、薯類、瘦肉晤硕、貝類悼潭、鉀鹽庇忌。富含鈣的食物：牛奶、蝦皮舰褪、海帶皆疹、黃豆、香菇占拍。尤其是深綠色蔬菜略就，特別好哦
多吃蔬菜和水果。蔬果中富含豐富的膳食纖維晃酒、維生素表牢、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)等贝次，如維生素C崔兴、鈣、鎂蛔翅、鉀等對(duì)血壓控制是非常有幫助的敲茄。每天一根香蕉就是不錯(cuò)的選擇
少鹽。少鹽是高血壓患者最直接山析、最有限的控制方法折汞，2007年世界衛(wèi)生組織推薦：高血壓人群食鹽攝入量≦3克。注意調(diào)味品和一些零食中的隱形鹽盖腿、少吃腌制食品爽待、少吃火腿和臘肉、盡量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜翩腐、盡量選擇低鈉鹽鸟款、嘗試吃無(wú)鹽餐等等。鹽的主要成分是鈉茂卦，所以要少吃鈉高的加工食物何什，比如蛋糕
少脂肪。據(jù)研究飽和脂肪的攝入量與高血壓呈正相關(guān)等龙。所以不僅要控油(每天25-30克)处渣，還要控制一些肥肉、黃油蛛砰、奶酪里的飽和脂肪酸的攝入量罐栈。
