開始進入學(xué)習(xí)骨盆知識的筆記整理中马绝。
專業(yè)知識來源于李哲老師的解剖課程【李哲教你學(xué)解剖】。
功能性解剖是瑜伽老師挣菲、普拉提老師富稻、健身老師、康復(fù)治療師——真正需要學(xué)習(xí)的白胀。
所以椭赋，這也之所以是我為什么要學(xué)習(xí)解剖的原因。我不要只是教你學(xué)會瑜伽的體式或杠，還要幫助你解除身體遇到的各種問題哪怔，健康才是最重要的。
你的身體會陪伴你一輩子向抢，你要好好愛護她认境，這樣她才能好好為你服務(wù)…… ……吃好喝好玩好心情好，哈哈~
每次回頭復(fù)習(xí)時會對整理過的筆記添枝加葉挟鸠，偶有增減叉信，要記得更新看哦~
這是一個系列的文章，請耐心看下去艘希，你的問題總會有答案的硼身。如果最后你還不懂鉴未，請私信我，好嗎鸠姨？
（十七）通過作息讶迁，運動和飲食连茧，終結(jié)你的便秘。
改善腸燥癥巍糯，建議從三方面入手：呼吸啸驯、改善睡眠的品質(zhì)、舒緩壓力的運動祟峦。
未來的解剖學(xué)：精準(zhǔn)罚斗、功能、多元化宅楞。
精準(zhǔn)：就是說要定位準(zhǔn)確针姿。
功能：肌肉組合、關(guān)節(jié)組合厌衙、神經(jīng)和肌肉之間的組合的功能距淫，并非單一的肌肉功能。
多元化：如何通過其他方式把功能解剖學(xué)更好地深入下去婶希，like解剖學(xué)+瑜伽/普拉提/健身/一些專有的徒手治療的方法榕暇。
作息&睡眠
睡眠要有品質(zhì)和規(guī)律，人體的自律神經(jīng)系統(tǒng)和自然界有著日夜之分喻杈，白天活動以交感神經(jīng)為主彤枢，夜晚則是以副交感神經(jīng)為主，來讓身體好好的休息筒饰。
腸燥癥的問題絕對不能熬夜缴啡，生活要有規(guī)律：
1.建議晚上11點之前就寢，早上6-7點起床龄砰，去培養(yǎng)這樣的習(xí)慣盟猖。
2.起來后可以做30min的伸展運動，or去公園散步换棚、慢走式镐。
3.早上要吃早餐。
4.午餐后要午休三十分鐘左右固蚤。
如此便可很好地幫助神經(jīng)平衡娘汞，so easy.
運動-慢走
腸燥癥的人需要舒壓型運動，如果腸燥癥與骨盆歪斜有關(guān)夕玩，要搭配一些骨盆保健的運動才行你弦，如慢走惊豺。
慢走?（研究指出）使整個身體會增加神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素和腦內(nèi)啡的分泌。血清素和腦內(nèi)啡（內(nèi)啡肽）讓人產(chǎn)生鎮(zhèn)定禽作、安定尸昧，讓人感到幸福快樂的效果旷偿。
腸燥癥患者最需要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)和神經(jīng)安定烹俗，都可以由每天三十分鐘慢走改善。
需要注意的是萍程，下班后會感到疲倦/有睡意要盡早吃飯幢妄，不要強迫自己運動。如果運動變成一種強迫的行為時茫负，用來改善一些問題時蕉鸳，反而不利于我們的一些康復(fù)。因為如果強迫自己就會讓交感神經(jīng)興奮忍法，我們強調(diào)的是要讓副交感興奮潮尝，是不一樣的。
足夠的睡眠比運動更重要缔赠，如此才能幫助我們身體產(chǎn)生一些療愈衍锚。
便秘
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)中的定義是友题，一天三次和三天一次排便頻率都屬于正常范圍內(nèi)的嗤堰。
在脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)來看，一天的排便次數(shù)至少少于一次度宦，糞便經(jīng)常出現(xiàn)干硬or排便時有明顯的疼痛感踢匣，都是便秘的癥狀。
怎樣的一個排便頻率是正常的呢戈抄？一天2到3次是正常的生理作息离唬，就理想的代謝來說，食物在體內(nèi)停留划鸽，時間維持在8-14個小時最好输莺，超過了，就會影響整個腸胃道里邊的酵素分泌裸诽，它會破壞整個腸道的粘膜嫂用，增加腸道中一些壞菌群的含量，進而產(chǎn)生毒素及致癌物質(zhì)丈冬。
便秘是因為生活狀態(tài)的改變嘱函，like換工作/職務(wù)、飲食改變or壓力埂蕊。
根據(jù)經(jīng)驗看往弓，大多數(shù)的便秘都是骨盆歪斜或者腰椎不正所造成的疏唾，只要骨盆回到正確位置，便秘情況就會改善函似。
骨盆歪斜為什么導(dǎo)致便秘槐脏？
骨盆歪斜時，骨盆中的底神經(jīng)叢受到壓迫撇寞，抑制副交感神經(jīng)的作用准给，因此代謝變得緩慢，酵素分泌減少重抖，增加食物在腸道停留的時間露氮，再加上水分?jǐn)z取不足，神經(jīng)病钟沛，這是行畔规，糞便會干硬就比較難被排出，長期身體便秘的人?小腹變大恨统，腹肌無力叁扫，形成下半身較寬的漏斗型/西洋梨型身材。
想知道便秘原因和骨盆有沒有關(guān)系點擊查看：骨盆
服用藥物改善睡眠畜埋？
我們對服用藥物采取保留態(tài)度莫绣。
長期使用一些促進排便的藥物，絕對會影響到腸道中的菌群悠鞍，身體神經(jīng)傳導(dǎo)變得紊亂对室，對于改善便秘的根本原因并沒有幫助。
有便秘的人咖祭，睡眠一定要充足掩宜，睡眠不好，長期失眠么翰，通常排便的情況都不穩(wěn)定牺汤。有睡眠障礙的人依賴藥物來幫助睡眠，但對腸道來說浩嫌，是藥物就會破壞腸道中菌群的生態(tài)檐迟，所以依賴藥物來幫助睡眠的人時間一久，腸道還是會出現(xiàn)問題码耐。
如果晚上很難入眠追迟，建議，吃含有褪黑激素的~~伐坏，這些天然的補充品對安定情緒改善睡眠都會有一定幫助怔匣，補充營養(yǎng)品對身體的負(fù)擔(dān)相對較小，不會影響腸道中的菌群生態(tài)。
推薦運動
加強下腹部收縮每瞒，平衡骨盆周邊肌肉金闽，對便秘改善有幫助。
原理性的下腹部肌肉動作剿骨，瑜伽里的貓式代芜，嬰兒式。
連續(xù)做10次浓利，每次停留20~30秒挤庇，呼吸放慢。臀部要放松贷掖。
飲食
增強食物膳食纖維嫡秕，膳食纖維包括非水溶性和水溶性兩種。
非水溶性包括纖維素苹威、半纖維素昆咽、木質(zhì)素。like根莖類的植物牙甫，如青花菜掷酗，芥蘭，芹菜等等窟哺，這一類雖然無法被人體消化吸收泻轰，但觸進腸胃蠕動，縮短糞便通過腸道的時間且轨，有助于促進腸道黏液分泌浮声，保護好腸道的細(xì)胞。
水溶性包括植物的葉子殖告、植物膠阿蝶、果膠，粘脂肪類可溶于水的黄绩，如燕麥，大麥玷过，蘋果爽丹，香蕉，海藻等溶于水的用粘液的物質(zhì)辛蚊。因為具有粘性粤蝎，可增加腸道的潤澤度，幫助腸道蠕動袋马，還可以和膽酸/膽鹽結(jié)合排出體外初澎，有助于降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病等功效。
補水
尤其當(dāng)增加食物中膳食纖維度時碑宴，一定要補充水分软啼，如果膳食纖維補充過量而水分不夠，整個水溶性纖維延柠，會從腸道中攝取水分祸挪，造成整個腸道水分流失，讓糞便停留在整個腸道的時間反而上升贞间，便秘更加嚴(yán)重贿条。
建議有便秘情況的人每天一定要喝4-5升的水，NO餐前喝水增热，以免稀釋身體的消化液整以，造成消化不良。
血清素和腦內(nèi)啡（內(nèi)啡肽）讓人產(chǎn)生鎮(zhèn)定峻仇、安定悄蕾，讓人感到幸福快樂的效果础浮。
每天都能學(xué)習(xí)到東西以及新名詞帆调，哈哈。原來豆同，讓我每天感到幸阜快樂的是內(nèi)啡肽，懂啦影锈。
每天規(guī)律的作息+瑜伽芹务，就能幫我感到快樂了，哈哈鸭廷，感恩瑜伽枣抱。
Vivian ??么么噠
2016.10.31 Mon.
【我就是想堅持寫點什么】
?這是我的第111篇文字
