??— Intro —

前文答疑 | 練琴是在練什么？中剖析了練習(xí)的原理：通過重復(fù)激活特定的神經(jīng)回路偶摔，使神經(jīng)回路中的神經(jīng)元被髓鞘包裹暇唾，從而加快了電信號(hào)在神經(jīng)元中的傳遞效率，固化了神經(jīng)元之間的連接方式，使信息可以長(zhǎng)久的留存在大腦之中策州。本文則著眼于練習(xí)的效率瘸味，探究一下高效練習(xí)的特征。

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?對(duì)于高效的練習(xí)旁仿，當(dāng)下較為公認(rèn)的方法稱作刻意練習(xí)。這個(gè)概念最早是在2006年由 K. Anders Ericsson 提出孽糖，后因?Anders Ericsson 與 Robert Pool?合著的暢銷書《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》被世人熟知丁逝。依據(jù)書中對(duì)刻意練習(xí)的解讀，結(jié)合我自己的認(rèn)識(shí)梭姓，下文將從目標(biāo)霜幼、挑戰(zhàn)、專注誉尖、反饋四個(gè)方面進(jìn)行探討罪既。

「?目標(biāo)?」

高效的練習(xí)建立在一個(gè)明確的目標(biāo)之上，目標(biāo)是由目的與標(biāo)準(zhǔn)相加得來铡恕。遺憾的是琢感，大多數(shù)人認(rèn)為的目標(biāo)卻只是目的而已。例如：練熟某首歌曲探熔、掌握音樂理論驹针、學(xué)會(huì)如何扒歌……雖然這些目的確立了練習(xí)的方向，卻缺少一個(gè)明確的標(biāo)準(zhǔn)——怎樣算是練熟诀艰？掌握柬甥？學(xué)會(huì)？

如果將練習(xí)比作一次遠(yuǎn)行其垄，目的便是指引方向的燈塔苛蒲，而標(biāo)準(zhǔn)則指導(dǎo)著前行的步伐。例如：連續(xù)彈奏3次不出錯(cuò)绿满、記牢各類三和弦的構(gòu)成音臂外、聽得出調(diào)性內(nèi)的和弦進(jìn)行……這些標(biāo)準(zhǔn)指引著前行中的每一步該如何落腳。

條條大路通羅馬喇颁，對(duì)于一個(gè)目的可以有多種標(biāo)準(zhǔn)漏健。例如，熟練的標(biāo)準(zhǔn)既可以是連續(xù)彈奏3次不出錯(cuò)橘霎，也可以是二倍速度不出錯(cuò)蔫浆，甚至可以是在他人干擾的情況下不出錯(cuò)……標(biāo)準(zhǔn)越明確、越多元茎毁，步伐便越堅(jiān)實(shí)克懊、越強(qiáng)健。

目的指引方向七蜘，標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)前行谭溉，兩者缺一不可。從練習(xí)的原理上來看橡卤，明確的目標(biāo)令練習(xí)時(shí)激活的神經(jīng)回路更加精確扮念，髓鞘的生成更有針對(duì)性，效率自然得到了提高碧库。

「?挑戰(zhàn)?」

在得到了明確的目標(biāo)之后柜与，要評(píng)估這些目標(biāo)是否具有挑戰(zhàn)性。對(duì)于挑戰(zhàn)嵌灰，Noel Tichy 提出的行為改變理論做出了更為形象的解讀弄匕。他將個(gè)體的學(xué)習(xí)行為從內(nèi)向外分成了三個(gè)區(qū)域——內(nèi)側(cè)的舒適區(qū)中的知識(shí)或事務(wù)過于簡(jiǎn)單，使人覺得放松沽瞭、無感迁匠、甚至無聊。外側(cè)的恐慌區(qū)中的知識(shí)或事務(wù)過于困難驹溃，令人產(chǎn)生擔(dān)憂城丧、焦慮、甚至恐慌豌鹤。而位于中間的學(xué)習(xí)區(qū)中的知識(shí)或事務(wù)難度適中亡哄，具有一定挑戰(zhàn)，使人興奮且有掌控感布疙。

本能使然蚊惯，大多數(shù)人是更愿意癱在舒適區(qū)中的。但若只是做力所能及之事灵临，便很難獲得提高——出租車司機(jī)開了那么多年拣挪，也成不了賽車手。（當(dāng)然俱诸，復(fù)習(xí)舒適區(qū)中的內(nèi)容也很重要菠劝，但其意義更多的在于不退步，而不是求進(jìn)步）睁搭。然而冒失的進(jìn)入恐慌區(qū)也不是一件好事赶诊，負(fù)面情緒帶來的挫敗感，很容易澆滅練習(xí)的熱情园骆。?

所以我們要盡可能使練習(xí)的難度保持在學(xué)習(xí)區(qū)之中舔痪，既有一定的挑戰(zhàn)，卻又不會(huì)被擊倒锌唾。從練習(xí)的原理上來看锄码，處于學(xué)習(xí)區(qū)時(shí)恰當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)感夺英，使練習(xí)對(duì)神經(jīng)回路的激活始終超出閾值，令髓鞘的生成不會(huì)因?yàn)榇碳さ膹?qiáng)度不足而停滯滋捶。?

「?專注?」

視經(jīng)驗(yàn)的多少痛悯，挑戰(zhàn)的難度既可以事先判定，也可以在實(shí)踐中確定重窟。但無論如何载萌，練習(xí)時(shí)一定要專注。在我之前的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中巡扇，有這么一類典型的學(xué)生——聽話的很扭仁，讓練什么就練什么，讓練多久就練多久厅翔，卻在每次回課時(shí)都沒什么進(jìn)步乖坠。若是問起怎么練的，往往答道：一邊練琴刀闷，一邊看電影瓤帚、看美劇、看直播涩赢、看綜藝……

三心二意與一心一意的區(qū)別自是不必多說戈次，當(dāng)下這個(gè)時(shí)代的諸多誘惑更是無需多言。但是筒扒，若想高效的練習(xí)怯邪，專注并不僅僅是在練琴時(shí)不做其他的事，而是要在練習(xí)中有意識(shí)的留心每一個(gè)細(xì)節(jié)花墩。避免出現(xiàn)看似在練悬秉，但心思卻是早已游離到九霄云外了。

專注能提高效率道理人盡皆知冰蘑，便也只剩做到與否的差別了和泌。從練習(xí)的原理上來看，專注的狀態(tài)使得練習(xí)能夠更好的激活特定的神經(jīng)回路祠肥，而不是在分神時(shí)激活了其他的神經(jīng)回路武氓，從而使練習(xí)的效率大打折扣。?

?「?反饋?」

若是在練習(xí)時(shí)既有明確的目標(biāo)仇箱，也有專注的狀態(tài)县恕，便能在練習(xí)的過程中得到來源于自我的反饋。當(dāng)然剂桥，反饋也可以從他人處獲得——例如老師忠烛、琴友，或是聽眾权逗。但這樣的反饋往往是在取得了階段性的成果之后獲得的美尸，更多的作用于動(dòng)機(jī)的加強(qiáng)冤议，而非效率的提高。?

絕大多數(shù)情況下的練習(xí)是不存在他人的师坎，所以在練習(xí)時(shí)自己給予的即時(shí)反饋更為重要——既可以立即使錯(cuò)誤得到糾正恕酸，也可以及時(shí)的評(píng)估掌握的程度。一個(gè)值得分享的經(jīng)驗(yàn)是屹耐，在學(xué)生回課的時(shí)我都會(huì)問上一句：練得怎么樣？那些回答“還不錯(cuò)（或者更好）”的學(xué)生基本上練習(xí)的效率都很高（若是排除那幾個(gè)自我認(rèn)知失常的自大狂椿猎，便可以說成是全部了）惶岭。

自我反饋的能力，基于在學(xué)習(xí)的時(shí)候建立了正確的心里表征——即是在學(xué)習(xí)時(shí)要知道什么樣是正確的犯眠，才能在練習(xí)時(shí)有了反饋的基準(zhǔn)按灶。從練習(xí)的原理上來看，反饋使得練習(xí)可以激活正確的神經(jīng)回路筐咧，避免髓鞘包裹了錯(cuò)誤的神經(jīng)回路鸯旁，形成了不良的習(xí)慣。?

?綜上所述量蕊，高效的練習(xí)基于以下四點(diǎn)——首先需要一個(gè)明確的目標(biāo)（即有目的铺罢，也有標(biāo)準(zhǔn)）薪捍，其次目標(biāo)要有一定的挑戰(zhàn)（位于學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)）当纱，再者要保持專注的狀態(tài)（有意識(shí)的留心細(xì)節(jié)），最后自己能給予反饋（即時(shí)糾錯(cuò)柏腻，及時(shí)評(píng)估）势就。

愿諸位事半功倍泉瞻，琴藝大增。?

?— Outro —

撰寫 / K先生?

配圖 / K先生?

排版 / 小鋼镚?