作者：（美）S.J.斯科特
本文范圍：第一部分-整理你的思維
【摘錄】

“不是每天增加對自己的要求砚尽，而是要每天減少卿樱，減去那些不必要的東西销部。”（李小龍）

心理學家巴里*施瓦茨創(chuàng)造了“選擇悖論（paradox of choice）”一詞奥帘，意思是說畔乙，選擇越多就越容易焦慮、猶豫翩概、無力、不滿返咱≡勘樱客觀來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結(jié)果咖摹，但不會讓你更開心评姨。

里克·漢森（Rick Hanson）博士是加州伯克利大學至善科學中心（Greater Good Science Center at UC Berkeley）的高級研究員，他在自己網(wǎng)站上的一篇文章中寫道：“為了讓我們的祖先能夠得以存活萤晴，大自然母親在大腦進化的過程中設(shè)置了三種經(jīng)常能夠欺騙我們的錯誤：過高地估計恐懼的威力吐句；過低地估計機會的成功率；以及過低地估計自己在面對恐懼與機遇時的才能店读∴率啵”

策略五：找到你的觸發(fā)器
通常來講，過度思考和消極情緒往往和某些人屯断、某些情景或某種身體狀態(tài)有關(guān)文虏。注意這些共通的焦慮，是否是因為什么事情發(fā)生了殖演，才導(dǎo)致你腦內(nèi)雜念的爆發(fā)氧秘？如果確實是這樣，當問題發(fā)生時趴久，記錄下這些觸發(fā)你情緒的觸發(fā)器丸相。這將會保護你不被泛濫的消極思想所控制。

策略六：分散你的注意力
用分散注意力的方法打斷腦內(nèi)消極思想的循環(huán)彼棍。你可以做一些能占據(jù)你思維的事情灭忠，這樣消極思維就沒有空間來打擾你了膳算。讓你的大腦沉浸在一個需要注意力和腦力的項目上，如果你正在堵車的路上更舞，或正在排隊畦幢，可以試試背數(shù)學公式，或者背誦一首詩缆蝉。

【感想】
第一部分-整理你的思維宇葱，作者介紹了產(chǎn)生消極思想的4種原因（生活壓力、選擇悖論刊头、雜物太多黍瞧、消極偏見），以及排除雜念的4種方法（專注的腹式呼吸原杂、冥想印颤、馴服消極思想、新思想替換舊思想）穿肄。

書面文字表達自己想法年局，整理思路。

不得不說咸产，書籍或者文章的一個好處是矢否，可以將雜亂無章的想法在經(jīng)過深思熟慮之后系統(tǒng)化表達出來，形成總結(jié)性文字脑溢，對個人表達有非常大的幫助僵朗。就《極簡思維》這本書而言，閱讀起來困難不大屑彻，主要是汲取書中方法验庙，真正幫助自己應(yīng)用到生活中，解決自己當下困難社牲》嘌Γ看起來沒什么了不起的方法步驟，卻實實在在是作者總結(jié)而來的精華搏恤。接下來汗菜，自己要定期將想法表達成文字，然后與人溝通交流深化挑社，逐漸形成自己的東西陨界。

一個自己的故事。

心情糟糕就像女生的大姨媽一樣痛阻，會定期到來菌瘪，干擾自己的生活。上周的一個晚上，心情特別糟糕俏扩，給老朋友打電話糜工，聊來很久很開心。11點半結(jié)束電話录淡，躺在床上睡不著捌木，想到西非工作的朋友還沒下班呢，給他發(fā)微信嫉戚，表示“突然覺得生活毫無意義”刨裆。聊著聊著，累了就睡著了彬檀。

這種情況已經(jīng)不是一次兩次了帆啃。工作以后，自己的壓力一直特別大窍帝，然而當時的自己是無感的努潘，最初喜歡喝酒麻痹自己，后來找比自己年長的同事傾訴坤学，再后來覺得一些想法困惑重復(fù)表達疯坤，自己都膩了。究其原因是對自己工作現(xiàn)狀的不滿深浮，又不能找到突破口压怠，再加上感情上的不順利，生活越來越糟糕略号。總之洋闽，產(chǎn)生了嚴重的消極想法玄柠，工資不滿意帶來的生活壓力，不相信自己能做到诫舅，對未來很恐懼羽利。

自己喜歡思考很多，設(shè)想未來刊懈，憂慮未來这弧。已經(jīng)忘記了是什么原因讓自己行動起來了。會有意識地主要到自己的消極想法虚汛。那年給自己一年計劃是不去要求自己工作能做到多好匾浪，按部就班，不給自己壓力卷哩。不自己一個人待著蛋辈，多去找點事做，于是自己報了駕照考試，果然注意力全在能不能通過駕照考試了冷溶。后來又積極主動地跟領(lǐng)導(dǎo)溝通渐白，工作上能去自己想去的分公司工作。第二年工作生活都順利了不少逞频。

總結(jié)起來纯衍，當時的我，確確實實有著比較大的生活壓力和總是沉迷于消極思想苗胀。是通過類似作者的馴服消極思想中“作為一個旁觀者”襟诸、“說不”、“找到自己的觸發(fā)器”柒巫、“分散自己的注意力”方法來給自己減壓励堡。睡覺前也通常會深呼吸，完完全全放松自己堡掏，將一切拋諸腦后应结。

告誡自己：
目標不要太多，不要對自己要求太高泉唁，一段時間完成一件事情鹅龄，要對自己有信心。