情緒從哪兒來搂抒？是隨著人出生，本能的自然出儲存尿扯，好像人身上的味道求晶。

1.情緒像是提取器，像開關(guān)按扭衷笋，情緒像沒有訓(xùn)服的寵物芳杏，比如藏獒……，你是情緒的主人還是情緒是你的主人辟宗，更形象些：我騎著狗還是狗騎著我[捂臉]爵赵，2.冷漠才是親密關(guān)系中最大殺手，而不是沖突泊脐，3空幻，憤怒是推開，快樂是散發(fā)（樂開了花）容客，緊張是又縮又?jǐn)U秕铛，糾結(jié)。情緒是能量流動(dòng)缩挑，情緒是能量但两，能力，本能调煎，4.生活中看一個(gè)人情緒如何流動(dòng)副硅，可以形象些蜘腌，比如想象情緒的顏色，流動(dòng)的方向，形象迹蛤，用一雙內(nèi)在的眼晴協(xié)助他人情緒能量換一種方式流動(dòng)，訓(xùn)練自己的透視眼争拐。5.心理學(xué)是最好的育兒經(jīng)想擊中一個(gè)人粮坞，讓他有反應(yīng)，點(diǎn)動(dòng)的就是和他過往情緒體驗(yàn)有關(guān)的按鈕赤拒，我們有情緒觸動(dòng)或有非常強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)的事件秫筏，這樣的情緒，是做出一些基于過往那件事情的一些反應(yīng)挎挖，而不一定是基于現(xiàn)在這一刻的反應(yīng)这敬。

情緒是本能，是能量蕉朵，是能力崔涂。

我們不是不需要情緒，而是不知道如何轉(zhuǎn)化我們的負(fù)面體驗(yàn)而已始衅，我們需要的是冷蚂，如何能夠把情緒這種本能，能量訓(xùn)練成生活里讓我們更成功更快樂的能力汛闸。

情緒智能

從字面理解為:如何智慧地把情緒當(dāng)作人生里的一個(gè)能力蝙茶，即情商，也就是一個(gè)人能夠合理的運(yùn)用他的情緒诸老，并且把他的情緒當(dāng)成一種能力和工具隆夯，讓自己的人生更有效。

情緒智能分為四大能力:覺知力别伏，理解力吮廉，運(yùn)用力，舒緩力畸肆。

父母是孩子情緒的轉(zhuǎn)化器宦芦，不掉在他的情緒里，看到轴脐，覺知的第一招调卑，理解情緒不是壞東西，先生氣的是脆弱的大咱，內(nèi)在更沒有力量恬涧。

1.壓抑情緒的時(shí)侯，付出代價(jià)的是身體碴巾。男人情緒藏的更深溯捆，在丹田，所以容易肚子大厦瓢，脾酒肚提揍。2.情緒的訓(xùn)練啤月，要有身體體驗(yàn)。我的情緒被我覺察到了劳跃，感受到了情緒谎仲，接納了情緒。3刨仑，情緒的覺知——知道了自己這一刻的感受郑诺。知道我有情緒，覺察到什么情緒杉武。讓自己舒服很簡單辙诞，覺知情緒，允許和接納我印情緒轻抱，曝光技術(shù)倘要，把情緒用認(rèn)知的方式表達(dá)出來。4.父母是孩子情緒很好的容器和轉(zhuǎn)化器十拣，讓孩子分享情緒封拧，和他確認(rèn)他怎么了，5.過往的畫面變成了經(jīng)驗(yàn)夭问，我們往往不是活在現(xiàn)在泽西，是用過去的經(jīng)驗(yàn)畫面來經(jīng)歷現(xiàn)在的人生，在舊的模式中輪回缰趋。6.我們可以觀察別人的情緒捧杉，覺知對方的情緒，在觀察中秘血，就是建立智慧的第一招味抖，自己就變得淡定了。先動(dòng)氣的那個(gè)人更脆弱灰粮，他在使勁地表達(dá)自己仔涩，用憤怒增加自己的力量，我們可以比他更理解他的脆弱和需要粘舟。

情緒的意義:

表達(dá)（會(huì)用情緒表達(dá)自己熔脂，感染力），連接（情緒連接比腦袋連接效果要好柑肴，如ABI兩個(gè)人霞揉，主動(dòng)方引起對方和你相同的情緒），成長（未完結(jié)的情緒情感體驗(yàn)都是我們成長的資源）晰骑。

情緒最深入的意義:即讓我們表達(dá)自己适秩，連接他人，讓自己能夠成長，心智更成熟秽荞。

1.表達(dá)自己：情緒是能量骤公，先調(diào)動(dòng)自己的情緒表達(dá)，千言萬語抵不過一個(gè)擁抱蚂会。但生活中我們往往更擅長用語言表達(dá)，比如用二個(gè)小時(shí)的嘮叨表達(dá)瞬間可以表達(dá)的憤怒耗式。身體僵硬的人是壓抑自己太久胁住。演講中要用情緒的能量表達(dá)自己。生活中刊咳，我們?nèi)绻瞄L用情緒表達(dá)彪见，會(huì)是比較自如的人。

2.連結(jié)娱挨，我們用情緒表達(dá)情感余指，引發(fā)對方表達(dá)情緒，情緒的連結(jié)作用大于頭腦的連結(jié)跷坝。其實(shí)我們跟應(yīng)該和自己連結(jié)酵镜，欠自己一個(gè)擁抱，當(dāng)我們允許自己柴钻，我們就允許了別人淮韭，如果對自己說：對不起，就能引發(fā)別人對我們說對不起贴届。與心靈內(nèi)圈的人需要情緒連結(jié)靠粪。越是自卑的人越要表現(xiàn)的優(yōu)秀，我們要做支持派的心理師毫蚓，給對方成長的支持和提醒占键。

3.成長。記憶深刻的事情元潘，未完結(jié)的感情和情緒體驗(yàn)畔乙，都是我們成長的資源◆娓牛可以用接受自己法啸澡，接受父母法，拓展更多的事實(shí)氮帐，有支持力的畫面嗅虏，讓畫面流動(dòng)。讓自己成長的只有自己上沐。

4.畫面松動(dòng)皮服，信念就開始松動(dòng)，就從那個(gè)情緒中抽離出來，意識就開始成長龄广，理解他人的能力成長硫眯，甚至心靈年齡成長，心智也開始成長择同。

生命情緒和生存情緒

生存情緒:人和哺乳動(dòng)物共有的情緒憤怒两入，恐懼。

人的生存是為了被愛敲才，動(dòng)物的生存是為了生存下來裹纳。

生命情緒:愛，感恩紧武，快樂剃氧。動(dòng)物沒有的，人類升華的情感阻星，文明的朋鞍，如幸福欣賞感恩。

人的心靈核心的需要妥箕，是去愛滥酥。

生存情緒最核心的兩大基本情緒：1.憤怒，2.恐懼

生命情緒：1.愛畦幢，感恩恨狈，快樂

1.如果人類不從動(dòng)物共有的情緒：憤怒，恐懼中走出來呛讲，就卡在動(dòng)物情緒禾怠，有的人麻木情緒，把自己武裝起來贝搁，不叫升華叫壓抑吗氏。

對于孩子來說，媽媽在不在是天大的事雷逆。個(gè)體對恐懼和憤怒的經(jīng)驗(yàn)和媽媽有關(guān)弦讽。

留守兒童：僵化，因?yàn)榕懿涣税蛘埽泊虿涣送抟膊恍校σ膊恍心诚堋Ｋ查g凝固仿村，無助，麻木兴喂，這樣受傷時(shí)會(huì)減輕痛苦蔼囊。

動(dòng)物是為了活下去（生存情緒）焚志，而人是為了愛（生命情緒）

重大事件應(yīng)激反應(yīng)，創(chuàng)傷凝固畏鼓，麻木的酱酬，3個(gè)月內(nèi)不處理，3－6個(gè)月少量干預(yù)云矫，6個(gè)月之后再做心理輔導(dǎo)膳沽。古時(shí)服喪三年是有根據(jù)的，人的悲傷要慢慢地緩解让禀。

2.憤怒背后是不被愛挑社，深層原因是他不愛自己，所以他也沒辦法教別人來愛他堆缘。接受會(huì)有安全感滔灶，不被接受就憤怒普碎。

A,受害者特別適合做接受自己法吼肥，在處理的過程中，會(huì)發(fā)現(xiàn)是自己對不起自己麻车。

B缀皱，特別脆弱，恐懼动猬，特別擔(dān)心

C啤斗，麻木的人做心理輔導(dǎo)最復(fù)雜。要先解凍赁咙，超級理性钮莲，用理論麻木自己原情感。麻木的人彼水，穿越憤怒和恐懼之路崔拥，有一段他會(huì)掉進(jìn)情緒黑洞，穿越黑洞凤覆，雖然是痛苦链瓦，但是成長的信號。一個(gè)麻木的人可以表達(dá)情緒是很好的信號盯桦，但他自己卻對此感覺可怕慈俯，他更痛苦了。如果沒有充分的準(zhǔn)備拥峦，就不要接受心理輔導(dǎo)贴膘，并不是人人適合心理輔導(dǎo)，需要勇氣略号。封存的痛苦要重新再過一遍步鉴【疚福可以提前打預(yù)防針。

3.你越是自愛氛琢，就會(huì)感覺活得越安全喊递，越平衡，越不會(huì)被觸發(fā)憤怒阳似。一個(gè)來訪者骚勘，他潛意識里知道他應(yīng)該給你打開多少，如果你沒有能力撮奏，他不會(huì)開放俏讹。傷害別人，其實(shí) 是太高看自己畜吊。好的心理咨詢師泽疆，幫助他翻譯他的情緒，陪伴他就好玲献，他能夠自己厘清殉疼，你問他怎么辦呢？那下次我們怎么更好呢捌年？對于一個(gè)很有自主性的來訪者瓢娜，做個(gè)好的傾聽者，好的引發(fā)者礼预。只需要發(fā)問眠砾，把他帶到方向上。用技術(shù)反而干擾他托酸。好的咨詢師一定是個(gè)好的發(fā)問者褒颈。

4.感恩可以化解很多負(fù)面情緒，升華的生命情緒励堡。人的心靈最核心的需要是愛谷丸，是去愛。這是人與動(dòng)物的最大的區(qū)別念秧。最高的防御是幽默感淤井。感恩和愛是唯一化解恨。先跟后帶摊趾，跟住來訪者的故事币狠，找到正面的有意義的，把他帶出來砾层。

5.長期壓抑自己的情緒漩绵，身體接收的指令，就是不能好好地活著肛炮，所以會(huì)得病止吐。不壓抑自己的生存情緒宝踪，表達(dá)情緒。關(guān)門做動(dòng)物碍扔，推開門才能做人瘩燥。先發(fā)瘋，才能優(yōu)雅不同。允許自己有動(dòng)物性厉膀。

負(fù)面情緒的正面意義:

小結(jié):1.負(fù)面情緒的正面意義: 憤怒(力量,愛)焦慮(重視,辦法)恐懼(面對,力量) 委屈(表達(dá),長大)痛苦(成長,成熟)悲傷(珍惜)嫉妒(成長,欣賞) 失望(別控制)

2.練習(xí):改寫情緒，選一個(gè)你最不喜歡的情緒二拐，對你的伙伴表達(dá)服鹅，如我不想要悲傷，說完后改寫百新，我需要悲傷企软，因?yàn)楸瘋梢蕴嵝盐摇?/p>

我不想要(不喜歡) A 改寫: 我需要 A,因?yàn)锳可以提醒我 XXX

幫助我XXX

我要運(yùn)用它XXXX

1.理解負(fù)面情緒,越是不能理解的情緒,越是沒有從中拿到力量的,沒有鉆研過的.

2.思索下自己的主要情緒,經(jīng)常困擾自己的情緒.比如:憤怒,焦慮,恐懼,委屈,痛苦,悲傷,嫉妒,失望.自己的主要情緒也是自己最難表達(dá)的狀態(tài),也是最不能接受別人的某些情緒.

暴躁是情緒包,也就是復(fù)合情緒,可能是:憤怒,焦慮,恐懼,糾結(jié)也是復(fù)合情緒.

這些負(fù)面情緒去不掉,一直如影隨行,不如轉(zhuǎn)化,找出正面意義.

A委屈:表達(dá)需要,背后是不配得感,不夠優(yōu)秀,我想要卻不能說,不敢說,成人眼里沒有委屈,是孩子的狀態(tài).所以委屈提醒 1表達(dá)需要,2.小孩子狀態(tài).用委屈綁架別人. 很難纏的就是委屈的人,處理辦法:你是成年人了,看到自己受害者模式.委屈是受害者的一種情緒.受害者是一種狀態(tài).

B,失望:期待,別人不符合自己的想法,企圖改變別人,想操控別人.對自己失望是自我打擊，對別人失望是沒有界線饭望，不尊重別人仗哨，背后是想操控。

C嫉妒杰妓，把對方放在高的心靈位置藻治，二種反應(yīng)模式 1.到處說對方壞話碘勉，損壞對方形象巷挥。打擊對方，把對方在自己心靈位置降低验靡。2.提升自己倍宾。焦點(diǎn)放在打擊還是提升自己，帶來兩種不同的效果胜嗓。轉(zhuǎn)化：欣賞高职，成長。

B辞州，恐懼：會(huì)失去很多機(jī)會(huì)怔锌，逃避的狀態(tài)，生存情緒变过。轉(zhuǎn)化：提醒去面對埃元。

C，憤怒：有力量媚狰，創(chuàng)造結(jié)果岛杀。在憤怒中加入愛。憤怒地表達(dá)和運(yùn)用憤怒去表達(dá)是完全二種概念崭孤。憤怒的表達(dá)是掉在憤怒中类嗤。在親近的關(guān)系中加入愛去表達(dá)糊肠，在工作中，用憤怒表達(dá)遗锣，得到結(jié)果货裹。

D，焦慮：是對在乎的精偿，重要的事或人泪酱，沒有更好的辦法， 轉(zhuǎn)化：重視还最，增加資源墓阀。比如高考前的孩子，問他：做什么讓你感覺放松拓轻，安全斯撮？核對。

E扶叉，痛苦：關(guān)系中誰痛苦勿锅，誰改變，誰成長枣氧。讓人成長成熟溢十。

F，悲傷：是一種情感达吞，失去重要的人和物张弛，沒有力量。轉(zhuǎn)化：珍惜酪劫。

總結(jié):負(fù)面情緒的正面意義

憤怒:力量吞鸭，愛

恐懼:面對，力量覆糟。

痛苦:成長刻剥，成熟。

嫉妒:成長滩字，欣賞造虏。

焦慮:重視，辦法麦箍。

委屈:表達(dá)漓藕，長大。

悲傷:珍惜内列。

失望:別控制撵术。

舒緩情緒技巧

情緒不是在理性層面，講道理话瞧，沒有實(shí)效嫩与，是在身心層面寝姿。把這種能量轉(zhuǎn)化為人生中的能力，作為一個(gè)人專業(yè)的活著划滋，智慧的運(yùn)用人生中的本能饵筑。

舒緩情緒的能力，借著情緒表達(dá)能力处坪，轉(zhuǎn)化情緒能力根资，運(yùn)用情緒能力。

舒緩情緒:呼吸放松法同窘，保險(xiǎn)箱技術(shù)玄帕。

保險(xiǎn)箱技術(shù)：（適用于突發(fā)情緒，沒時(shí)間處理）

步驟

閉上眼睛想邦，呼吸放松裤纹，和潛意識連接（邀請潛意識支持我），想象那個(gè)情緒丧没，把它形象化（顏色鹰椒，狀態(tài)，大小呕童，感知它漆际，越形象，越容易處理）

左手邊創(chuàng)造一個(gè)你喜歡的保險(xiǎn)箱（樣子夺饲，顏色奸汇，材質(zhì)，大小钞支，可以上鎖茫蛹，可以密碼操刀，只有你自己能打開）烁挟，慢慢想象，身體不舒服地方那個(gè)東西骨坑，有個(gè)按鈕撼嗓，從身上出來，來到你面前欢唾，對他說且警，我看到你了（你可以用你喜歡的方式拿到面前），謝謝你一直以來提醒我的身體礁遣，需要照顧斑芜，也許是對我心靈的提醒，只是現(xiàn)在我還不太明白你在提醒我什么祟霍，為了我能更好學(xué)習(xí)杏头，讓我更有力量來懂得和理解你盈包，我想把你放到我的保險(xiǎn)箱，等我學(xué)習(xí)的好醇王，更有力量呢燥，我會(huì)來面對你，謝謝你寓娩！用你的方式叛氨，想象打開你的保險(xiǎn)箱，用喜歡的包裝包起來棘伴，一邊放寞埠，一邊想，我會(huì)找合適的時(shí)間焊夸，再來看你畸裳，蓋上加鎖，靜靜和保險(xiǎn)箱連接淳地。如果放不進(jìn)去怖糊，就再做一步正面意義儲留心中（伸出手掌，提醒你的正面意義颇象，落到手掌心伍伤，放到心里，收下正面意義遣钳，這時(shí)再包裝放進(jìn)去）扰魂，把它放進(jìn)去，對情緒說：我知道你對我的成長意義蕴茴，盡管我現(xiàn)在還不是很清楚劝评，先把你放在保險(xiǎn)箱，等時(shí)機(jī)成熟再來成長倦淀。謝謝你蒋畜！

把保險(xiǎn)箱推至左后方(左利手右后方）變成一個(gè)小黑點(diǎn)，眼睛余光可見到撞叽。

（有突發(fā)情緒時(shí)卻有緊要的事要做姻成，又不能帶著這個(gè)情緒去做，就用保險(xiǎn)箱技術(shù)愿棋，把情緒入在保險(xiǎn)箱里科展。有時(shí)間再處理】酚辏可以自己遇到事情用才睹，也可以用在來訪者：比如時(shí)間到了，來訪者還有情緒沒處理完，在走之前打包）

小結(jié):

1呼吸放松琅攘，和潛意識連接真椿，好像看到那個(gè)情緒，把它形象化乎澄。

2創(chuàng)造一個(gè)保險(xiǎn)箱突硝，把我們能夠看到的情緒，或不舒服的地方放進(jìn)去置济。如果放不進(jìn)去解恰，就再做一步正面意義儲留心中，把它放進(jìn)去浙于，對情緒說:我知道你對我的成長有意義护盈，盡管我現(xiàn)在還不是很清楚。先把你放在保險(xiǎn)箱羞酗，等時(shí)機(jī)成熟腐宋，再來成長，謝謝你檀轨。

3把保險(xiǎn)箱推至左后方胸竞，直到變成一個(gè)小黑點(diǎn)，（右利手参萄，右后方）眼睛余光看到即可卫枝。

4打破狀態(tài)，測試效果（睜開眼睛讹挎⌒３啵回到現(xiàn)實(shí)）。

表達(dá)與轉(zhuǎn)化情緒

情緒的層次（情緒洋蔥）：1.表層情緒：憤怒筒溃，焦慮马篮，恐懼，嫉妒怜奖，厭煩2.深層情緒浑测，脆弱，痛苦烦周，委屈尽爆，悲傷，3被愛读慎，4.去愛。（外層硬的情緒槐雾，內(nèi)層脆弱的情緒）

一個(gè)人更容易表達(dá)外層夭委，開始是破壞關(guān)系（憤怒），學(xué)習(xí)后表達(dá)脆弱柔軟的部分，這兩層下面是生成情緒的部分（都和愛有關(guān)）株灸，有被愛的需求崇摄，已被愛為核心周邊的期待:被認(rèn)可，被關(guān)心慌烧，被關(guān)注逐抑。

情緒洋蔥其實(shí)是意識進(jìn)化的過程。當(dāng)我們活在情緒洋蔥的最外層時(shí)屹蚊，其實(shí)活的是相對本能和野蠻的狀態(tài)厕氨。

我為什么想被你理解呢？我為什么想被你愛汹粤？

因?yàn)槲覑勰忝也判枰悖ㄟ@樣的表達(dá)，才是真正的轉(zhuǎn)化嘱兼。）

當(dāng)我表達(dá)出來国葬，我是愛你的，所有那些去愛的部分芹壕，關(guān)系轉(zhuǎn)化真正開始汇四，一個(gè)人內(nèi)在關(guān)系里的需求，不是被愛踢涌，而是去愛船殉。這個(gè)關(guān)系的轉(zhuǎn)化是，我能夠把兩人的愛都表達(dá)出來斯嚎，當(dāng)我們真能轉(zhuǎn)化自己時(shí)利虫，把對方也轉(zhuǎn)化了。

1.看下我們關(guān)系狀態(tài)是什么樣的堡僻，對抗糠惫？疏遠(yuǎn)？冷漠（逃避钉疫，壓抑）硼讽。最先生氣的脆弱的那個(gè)，先憤怒是先痛苦的牲阁。

2.越往內(nèi)表達(dá)越需要力量固阁。先學(xué)會(huì)表達(dá)內(nèi)層情緒。讓我們產(chǎn)生情緒的是最愛的人城菊。 即使在工作中有情緒备燃，也可能是觸動(dòng)了在生活中沒有得到愛的坑洞的原因。

3.與被愛的部分鄰近的是：被理解凌唬，被重視并齐，被關(guān)注，被認(rèn)可，是引發(fā)問題的點(diǎn)况褪。想表達(dá)需求撕贞，卻又不會(huì)表達(dá)，沒有力量表達(dá)测垛。用情緒表達(dá)自己捏膨。如果用剝開洋蔥的方法，用內(nèi)層的情緒表達(dá)就能精準(zhǔn)表達(dá)自己了食侮『叛模渴望被理解，被關(guān)心是受害者模式疙描。

4.真正的轉(zhuǎn)化和療愈發(fā)生在被愛和愛的第三诚隙，四層。比如：我為什么那么渴望被你關(guān)心起胰，理解久又，因?yàn)槟闶俏覑鄣娜恕Ｒ驗(yàn)槲覑勰阈澹也拍敲葱枰愕叵Ｗ詈诵牡氖侨鄱皇潜粣邸．?dāng)放下外層硬的情緒畏妖，就放下了脉执，表達(dá) 脆弱（我很傷心，我很難受）然后溝通的二個(gè)人就發(fā)生了變化戒劫，變得柔軟了半夷。除了表達(dá)自己的脆弱，也可以表達(dá)對方的脆弱（你有些難過迅细，我沒有理解巫橄，我很抱歉）看到他的脆弱，對方也就變的柔軟了茵典。

5.更深層的表達(dá)湘换，我們需要彼此的愛，我們都需要被理解统阿，你指責(zé)的不就是你最愛的人嗎彩倚，我希望你能看見我是愛你的。

6.暫時(shí)放下情緒－－表達(dá)感受－－表達(dá)需求－－表達(dá)愛扶平，最終的表達(dá)是把二個(gè)人的愛都表達(dá)出來帆离。

7.練習(xí)：心智模式的處理：吵架是外層情緒，硬碰硬蜻直。其實(shí)我很生氣盯质，當(dāng)你這樣指責(zé)我時(shí)袁串，我更委屈了概而，我很孤獨(dú)呼巷，所以我需要你在我身邊陪陪我。（表達(dá)精準(zhǔn)赎瑰，指責(zé)的手就放下了）如果最愛我的人王悍，我最愛的人都不能支持我，我就更孤獨(dú)了餐曼。前面是表達(dá)压储，后面是轉(zhuǎn)化。學(xué)員A用行動(dòng)表達(dá)愛源譬，對老公說不出愛集惋，原來是沿襲了媽媽的模式。轉(zhuǎn)化：媽媽踩娘，其實(shí)我和你一樣刮刑，我越是不能說我愛你，我就像你养渴，我用和你活得一樣的方式雷绢，一直在說我愛你。頭腦抗拒不說理卑，但身心一直在說：媽媽翘紊，我愛你。媽媽藐唠，你原來用付出來表達(dá)愛帆疟，現(xiàn)在，我說一說就能表達(dá)愛了宇立。如果對老公說出:我愛你踪宠，就不用做許多其他工作了。如果你做了很多是為了要到老公的愛泄伪，可能反而得不到殴蓬。如果你表達(dá)了我愛你，老公反而會(huì)回饋你蟋滴。

8.真正的溝通染厅，會(huì)有繞路，繞一會(huì)就會(huì)進(jìn)到內(nèi)層津函，達(dá)到剝洋蔥最核心的地方肖粮，愛就出來了，感情就能流動(dòng)了尔苦。洋蔥的層次也標(biāo)示著我們意識進(jìn)化的部分涩馆。情緒在外層行施，是我們活得本能和野蠻的狀態(tài)。在情緒的狀態(tài)魂那，你不可能去愛別人蛾号，越往里走越平靜，才會(huì)轉(zhuǎn)化涯雅，當(dāng)表達(dá)到我希望被愛鲜结，如果有藝術(shù)性，對方就會(huì)給出愛活逆，然后你的愛也會(huì)給出來精刷，被愛，去愛在來回切換中蔗候。

9.情緒就像一把刀怒允，不捅別人就捅了自己。

10.可以打預(yù)防針锈遥，在發(fā)生爭執(zhí)之前就提前安裝表達(dá)的程序纫事，提前表達(dá)愛，訓(xùn)練自己迷殿。從有一二份情緒時(shí)訓(xùn)練儿礼，再到三四份，然后五六份－－－庆寺、先表達(dá)外層情緒蚊夫，然后表達(dá)脆弱的第二層情緒比如委屈，想要擁抱等懦尝。然后第三層知纷，我想讓你說你愛我，然后第四層表達(dá)自己的愛陵霉±旁刻意的訓(xùn)練，慢慢熟悉踊挠。

智能型處理情緒：

來訪者在講故事中乍桂，最真實(shí)的是情緒，咨詢師可以抓住情緒效床，從情緒入口睹酌，真正轉(zhuǎn)化改變他。

來訪者講故事剩檀，訓(xùn)練的是咨詢師聆聽的能力憋沿，聽的過程中，抓關(guān)鍵詞沪猴，抓來訪者身邊主要人物（看看還漏了誰）辐啄，聽他的生活狀態(tài)采章，聽他的心智模式，聽的差不多了壶辜，可以叫停悯舟，然后核對。

步驟

第一步:當(dāng)事人談事情士复，有情緒的事件图谷，咨詢師觀察他的情緒翩活，情感體驗(yàn)是什么阱洪，越內(nèi)層越真實(shí)，他需要的是什么菠镇。

第二步:咨詢師放松和自己的心連接冗荸，和來訪者的情感連接，接受理解他的情緒利耍，保持好奇心蚌本，他這個(gè)情緒從哪里來，不斷談在這個(gè)事件中他的情緒情感是什么隘梨，事情帶來的體驗(yàn)是什么程癌，他和那些有情緒的人，他體驗(yàn)到的那些情感轴猎，體驗(yàn)真相到底是什么（聚焦情緒嵌莉，情感體驗(yàn)）

第三步:轉(zhuǎn)化，幫她剝情緒洋蔥捻脖，在這段關(guān)系里锐峭，你的脆弱是什么？你需要什么可婶？談到脆弱就接近真相了沿癞，坑洞就出來了，夫妻關(guān)系中的脆弱矛渴，通常是小時(shí)候未完結(jié)的對愛與被愛的需求椎扬，對原生家庭父母的愛需求铸鹰。我們的脆弱沒辦法自我消化吸重，在和父母相處中沒有容器，是個(gè)裸露的脆弱扎谎，為了好受些桂躏，就用憤怒钻趋，抱怨包裹它。

第四步:看到情緒和事件的正面意義剂习，事件是來歷練我們的蛮位，看到讓我們成長的意義较沪，到這里愛可以流動(dòng)了。讓他對自己多一份好奇心失仁，能量就會(huì)流動(dòng)起來尸曼，他知道這個(gè)事情讓他來成長，帶著未來的力量回去萄焦，一起策劃控轿，如果下次再發(fā)生同樣的事，你有沒有新的策略拂封，有沒有新的做法去應(yīng)對茬射。

個(gè)案分析：女士A說她昨晚被5歲的兒子用手機(jī)砸了下，特別憤怒冒签，自己也知道不應(yīng)該對5歲的孩子有憤怒在抛。

分析：表面是對兒子生氣，跟A確認(rèn)還有什么感覺萧恕，A說有被欺負(fù)的感覺刚梭，和委屈和傷心（靠近第二層脆弱的情緒）。秋秋老師分析：非常憤怒不正常票唆，那一刻朴读，母親也變成了孩子，問是否老公不能理解你走趋。表面上是與兒子有情緒衅金，心靈上是對老公有需要。問:對老公的情緒是什么吆视？A：得不到體貼典挑，付出的多，給的少啦吧，有抱怨您觉。

模擬對老公表達(dá)：老公，我也很傷心授滓，當(dāng)我脆弱時(shí)琳水，我希望你能理解我，陪陪我般堆，來愛我在孝。引導(dǎo)：你還有什么想表達(dá)的脆弱？A：我也只是個(gè)女人淮摔，希望你抱抱我私沮，需要你保護(hù)我，愛我和橙，幫助我仔燕，我為你們做了很多造垛，都是因?yàn)槲覑勰銈儯龑?dǎo)：其實(shí)我是愛你們的晰搀，我相信你和孩子也都愛我五辽。秋秋:想想這樣的表達(dá)之后，老公會(huì)有什么不同外恕？A：他能感受到我的愛杆逗，他也會(huì)有力量來愛我。秋秋：這件事是來提醒我們鳞疲，你是用什么方式教會(huì)他們以現(xiàn)在的方式對你的罪郊，不表達(dá)自己的需要，自己太堅(jiān)強(qiáng)建丧，他們以為你不需要（把焦點(diǎn)放在自己內(nèi)在）告訴內(nèi)在的自己：你沒有那么堅(jiān)強(qiáng)排龄，你辛苦了！你的內(nèi)在以為你出的越多更堅(jiān)強(qiáng)些翎朱，就能得到愛，而實(shí)際上尺铣，是別人更不懂你了拴曲。告訴內(nèi)在，原來我沒有教會(huì)別人愛你凛忿，對不起澈灼，很多時(shí)候，我也沒有好好愛自己店溢。（根源：我都沒有好好愛自己叁熔，別人再來傷害就更憤怒了）

這個(gè)事件是來提醒你改變，是有下面意義床牧，所以對憤怒的自己說：謝謝荣回，你是來提醒我的人生模式需要的些改變，也許還有其他的正面意義戈咳，還有很多心软，有提醒，有愛自己著蛙，愛孩子删铃，家，老公踏堡，想像從那個(gè)畫面飛出來猎唁，飛到心里，你潛意識在未來的人生去感悟顷蟆，并且活出來诫隅。

感受一下那個(gè)事件缎患，睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)阎肝。

如果在以后與孩子和老公相處的過程中挤渔，如果可以做些與以往不同，你會(huì)做些什么风题？A：更好的表達(dá)判导。秋秋建議：做小女人，別太堅(jiān)強(qiáng)沛硅。咨詢師可以在合適的眼刃，潛意識開放的時(shí)候提建議。

他們有力量愛你時(shí)摇肌，他們才能有更高的價(jià)值感擂红，在家里，愛并不只是物質(zhì)層面的比如做家務(wù)围小，買東西昵骤，真正的親密關(guān)系中，愛就是談情說愛肯适，擁抱变秦，沒那么多物質(zhì)。

第二步時(shí)轉(zhuǎn)化時(shí)框舔，要注意多些好奇心蹦玫，聆聽是最重要的技術(shù)，聆聽當(dāng)事人的心智模式刘绣，身份狀態(tài)樱溉，而不是故事。講故事的那個(gè)媽媽到底是誰纬凤，是媽媽還是孩子福贞？或者是需要愛的妻子？聽她講故事移斩，聽出情緒叫停肚医，然后核對，從散漫的情節(jié)中抓住關(guān)鍵詞向瓷，還有漏掉的信息肠套，盲點(diǎn)。所有故事背后的情緒猖任。測試她與那個(gè)事件有關(guān)的（與父母你稚，與老公，與兒子）確認(rèn)當(dāng)事人A與老公，兒子的關(guān)系更重要刁赖，咨詢師不能抱著單一的假設(shè)搁痛，凡事至少有三個(gè)以上的可能性，核對宇弛，讓當(dāng)事人判斷是哪個(gè)方向鸡典。

總結(jié):智能型處理情緒的步驟

1聚焦產(chǎn)生情緒的人事

2接受+理解+情緒

3情緒洋蔥+正面意義

4策劃未來新策略