?? ?失眠是一個(gè)很常見(jiàn)的疾病氧卧，具體是指入睡和維持睡眠發(fā)生障礙，常伴頭暈氏堤、乏力沙绝、精神不振等癥狀。發(fā)病人群多為精神壓力大鼠锈、焦慮闪檬、年老的人，尤其老年人多發(fā)购笆，不過(guò)隨著現(xiàn)在生活壓力的加大粗悯，失眠慢慢的趨向年輕化。偶爾失眠不會(huì)對(duì)人體造成大的危害同欠，但如果長(zhǎng)期失眠样傍，則會(huì)對(duì)人的身心造成巨大的損失。

?? 失眠這種病可千萬(wàn)不要小看它铺遂。很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷衫哥，但是有一部分人失眠的癥狀會(huì)減輕。而有的人失眠的情況比較嚴(yán)重襟锐。每晚躺在床上也不能寐撤逢，這無(wú)疑是一件非常痛苦的事情。時(shí)間久了粮坞，對(duì)身體的危害肯定是非常大的蚊荣，那么到底有哪些危害呢？

?1莫杈、長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)的人大腦反應(yīng)會(huì)遲緩互例。由于經(jīng)常整夜整夜的睡不著，他們的身體和大腦都不能好好的休息筝闹。特別是大腦依然處在忙碌的工作狀態(tài)中敲霍，不能得到充分的休息俊马，更別說(shuō)養(yǎng)精蓄銳了。繼而使得自己的思維能力和處事能力都顯得非常的遲緩肩杈。

2柴我、失眠多夢(mèng)的人掉發(fā)嚴(yán)重。有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)掉的厲害扩然，很多人不知道其中的原因是什么艘儒，其實(shí)他們大量脫落的頭發(fā)和自己的睡眠質(zhì)量太差有著密切的聯(lián)系。

3夫偶、失眠多夢(mèng)的人情緒不穩(wěn)定界睁。一般睡眠質(zhì)量不好的人常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，緊張恐懼兵拢，多愁善感等現(xiàn)象翻斟，甚至也會(huì)出現(xiàn)健忘癥。使得他們?cè)诜浅Ｐ〉氖虑樯铣霾铄e(cuò)说铃，工作效率極低访惜。

4、免疫力下降腻扇。睡眠是人體自身組織細(xì)胞修復(fù)的最佳時(shí)間债热，研究表明，睡眠期間體內(nèi)細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生出一個(gè)叫“胞壁酸”的物質(zhì)幼苛，這種物質(zhì)可以提高人體免疫功能窒篱。如果一個(gè)人長(zhǎng)期失眠，則會(huì)使機(jī)體免疫力下降舶沿，易發(fā)生多種疾病墙杯。

??? 睡眠的時(shí)間與質(zhì)量非常重要，會(huì)對(duì)身體內(nèi)部造成嚴(yán)重性的傷害括荡。而對(duì)于極為脆弱霍转、敏感的眼部肌膚而言，更是會(huì)造成難以泯滅的傷害一汽。而這些傷害，會(huì)直接導(dǎo)致眼部肌膚的提早衰老低滩，更會(huì)讓你的生活變得一塌糊涂召夹。而對(duì)眼部肌膚所造成傷害究竟表現(xiàn)在哪些方面呢？

?? 1.熊貓眼

熬夜恕沫，特備是經(jīng)常性的熬夜習(xí)慣监憎，不但會(huì)讓眼部的油脂分泌過(guò)多，直接導(dǎo)致原本就極其脆弱的眼部肌膚變得粗糙而沒(méi)有光澤為主要影響婶溯，還會(huì)直接減慢眼部肌膚表皮血液循環(huán)的速度鲸阔，令肌膚表層出現(xiàn)黯沉偷霉、發(fā)黃，缺乏明亮的光彩褐筛。

? ?2.長(zhǎng)痘痘

熬夜會(huì)直接加速體內(nèi)腎上腺素的分泌类少，令眼部肌膚的皮脂量增加，進(jìn)而導(dǎo)致毛孔的堵塞渔扎，直接引起黑頭硫狞、粉刺與痘痘的出現(xiàn)。

? ?3.眼部的浮腫

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛內(nèi)部淋巴循環(huán)的不暢晃痴，再加上晚上喝太多的水残吩，從而令眼周肌膚蓄積過(guò)多的水份，并且無(wú)法正常的排出倘核，令雙眼呈現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象泣侮。

? ?4.干紋

眼部皮膚的干紋是眼部早衰的重要信號(hào)。而睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致肌膚內(nèi)部血液微循環(huán)的減弱與失調(diào)紧唱，令眼睛周邊干澀活尊，進(jìn)而引發(fā)眼睛干紋的增生。而嚴(yán)重的話琼蚯，還會(huì)造成眼周皮膚的脫皮現(xiàn)象酬凳。

? ?5.脂肪粒

長(zhǎng)期的熬夜、不規(guī)律的用眼習(xí)慣遭庶，會(huì)令身體內(nèi)分泌出現(xiàn)嚴(yán)重失調(diào)的現(xiàn)象宁仔，從而直接導(dǎo)致眼部肌膚出現(xiàn)油水失衡的現(xiàn)象，令眼部肌膚內(nèi)部的油脂增加峦睡，并且保水性不佳翎苫，從而引發(fā)眼部肌膚脂肪粒的出現(xiàn)。

? ?6.眼袋

眼袋的出現(xiàn)可不分年齡榨了，但卻會(huì)毫無(wú)意外的會(huì)造成眼部肌膚的衰老煎谍，更會(huì)直接降低顏值。而睡眠不足的日常習(xí)慣龙屉，會(huì)造成眼部肌膚的巨大運(yùn)動(dòng)量呐粘，進(jìn)而直接造成眼部肌膚的松弛，那么出現(xiàn)眼袋問(wèn)題也就毫不意外了转捕。

失眠的問(wèn)題不容小覷作岖，一定要重視起來(lái)，可以從以下的方法入手解決:

首先告訴你五種治療失眠的食材

一五芝、酸棗仁小米粥

此粥治熬夜陰血虧虛所致傷神痘儡、失眠 、煩熱枢步、便秘等

原料沉删！水發(fā)小米230克渐尿，紅棗、酸棗仁

?調(diào)料|蜂蜜適量

制作

?? ①砂鍋中注入適量清水燒開(kāi)矾瑰，倒入酸棗仁砖茸，蓋 上蓋，用小火煮約20分鐘至其析出有效成分脯倚。

?? ②揭開(kāi)蓋渔彰，撈出酸棗仁，倒人水發(fā)小米推正、紅棗恍涂。

?? ③蓋上蓋，燒開(kāi)后植榕，轉(zhuǎn)小火煮約45分鐘至食材 熟透再沧。

? ?④揭開(kāi)蓋，加入蜂蜜尊残，用勺攪拌均勻即可炒瘸。

熬夜后出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，經(jīng)常還伴有胃口差寝衫、容易疲勞的表現(xiàn)顷扩，用飲食 調(diào)理，宜多吃富含B族維生素的粗糧慰毅、有健腦安神功效的藥材或食材隘截。

??二、? 養(yǎng)心安神茶

五味子有收斂固澀汹胃、益氣生津婶芭、滋腎寧心的作用， 劉寄奴能活血通絡(luò)着饥，旱蓮草能滋補(bǔ)肝腎犀农、涼血補(bǔ) 血。此茶對(duì)經(jīng)絡(luò)瘀滯宰掉、虛火上擾心神很有效呵哨。

??? 原料|五味子、劉寄奴轨奄、旱蓮草各少許

制作

??①砂鍋中注入適量清水燒開(kāi)孟害，倒入五味子、劉 寄奴戚绕、旱蓮草。

? ②蓋上蓋枝冀，燒開(kāi)后用小火煮約15分鐘舞丛，至藥材 析出有效成分耘子。

??③揭開(kāi)蓋，撈出藥材球切。

? ④盛出藥膳茶谷誓，倒入杯中，趁熱飲用即可吨凑。

? ?三捍歪、 天麻補(bǔ)腦助眠湯

此湯尤其適合于熬夜用眼、用腦過(guò)度鸵钝，頭痛糙臼、頭暈和失眠的 人。體虛恩商、面蒼变逃、氣促、頭暈等氣虛嚴(yán)重者慎服天麻怠堪。

??? 原料|天麻揽乱、懷山藥、枸杞粟矿、玉竹凰棉、小香菇各少許， 豬腦200克

調(diào)料|鹽2克

制作

?①將天麻陌粹、懷山藥撒犀、玉竹用水浸泡10分鐘；枸杞另外用 水浸泡10分鐘申屹；小香菇另外用水浸泡30分鐘绘证。

?②用沸水永備好的豬腦，去除雜質(zhì)哗讥，撈出瀝干待用嚷那。

?③砂鍋?zhàn)⑷脒m量清水，倒入豬腦和泡發(fā)濾凈的天麻杆煞、懷山藥魏宽、玉竹、小香菇决乎，攪勻队询。

??? ④蓋上鍋蓋，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火煲100分鐘构诚。

??? ⑤揭開(kāi)蓋蚌斩，加枸杞攪勻，蓋上蓋范嘱，用小火續(xù)煮20分鐘送膳， 加鹽調(diào)味即可员魏。

??? 天麻是“治風(fēng)之良藥”， 能降低外周血管阻力叠聋、祛 風(fēng)止頭痛撕阎；懷山藥能補(bǔ)腎 澀精；枸杞能滋陰明目碌补； 玉竹能養(yǎng)陰潤(rùn)燥虏束；小香菇 可降低血壓。此湯極具滋 補(bǔ)功效厦章，適合頭痛無(wú)定 處镇匀、心煩失眠、血壓升 高闷袒、情緒易激等癥狀者坑律。

?四、 蓮子茯神燉豬心

豬心洗凈后再用清水浸泡囊骤，并換兩次水晃择，可以去掉血水；加 姜片能去腥也物。膽固醇高者可喝湯宫屠，少吃豬心。

????? 制作

?? ①洗凈的豬心切片滑蚯，在適量沸水中去血水浪蹂，撈出瀝干備用。

?? ②鍋中注入適量清水燒開(kāi)告材，放入鹽坤次、雞粉、料酒斥赋，拌勻缰猴，煮至沸，調(diào)成湯汁疤剑。

? ③把姜片放入燉盅滑绒，，倒入濾過(guò)水的豬心隘膘，放入獲神疑故、蓮子，舀入湯汁弯菊。

??④用保鮮膜封好燉盅纵势，放入燒開(kāi)的蒸鍋中。

? ⑤蓋上蓋，用小火蒸2小時(shí)至食材熟透钦铁。

? ⑥取出燉盅扫茅，去掉保鮮膜即可。

??? 豬心具有益氣補(bǔ)血育瓜、養(yǎng)血 安神的功效；茯神能健脾 益氣栽烂、安神定志躏仇；蓮子能 益氣生精、補(bǔ)虛安神腺办。有 補(bǔ)虛安神功效的茯神焰手、蓮 子，加上以心補(bǔ)心助眠的 豬心怀喉，能補(bǔ)虛養(yǎng)心书妻，促進(jìn) 睡眠。

? ??五躬拢、蓮子養(yǎng)心安神粥

桂圓有補(bǔ)心安神躲履、補(bǔ)牌養(yǎng)血之效，蓮子有補(bǔ)氣益精聊闯、養(yǎng)心安神的功效工猜，百合能滋陰生津，此粥對(duì) 心陰血虧虛造成的失眠菱蔬、神經(jīng)衰弱有改善作用篷帅。

??? 原料

大米100克，去心蓮子50克拴泌，桂圓肉20克魏身，百合15克

調(diào)料|冰糖20克

制作 ①水燒開(kāi)，倒入泡好的大米蚪腐、蓮子箭昵，拌勻。

?? ??②蓋上蓋削茁，用大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火續(xù)煮30分鐘至 食材七八成熟宙枷。

?? ?③揭開(kāi)蓋，倒入泡好的百合茧跋，放入桂圓肉慰丛，拌拌勻，蓋上蓋瘾杭，再煮20分鐘至食材熟透

??? ④蓋上蓋诅病，加入冰糖，攪拌至其熔化即可

? ??運(yùn)動(dòng)調(diào)埋

?頭痛、神經(jīng)衰弱贤笆、失眠的人鍛煉蝇棉，首先要根據(jù)個(gè)人身體狀況，切不可練得過(guò)久 過(guò)量芥永、過(guò)猛篡殷。選擇你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，能讓你長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去埋涧。體力較好者可參加短距離的拉練板辽，以轉(zhuǎn)移注意力、改善情緒棘催、鍛煉體力劲弦、促進(jìn)睡眠。情緒較差醇坝、精神萎靡的患者適宜進(jìn)行提高情緒的運(yùn)動(dòng)邑跪，如乒乓球、籃球呼猪、劃船画畅、跳繩、踢鞋子等宋距， 或每天清晨到綠化地帶夜赵、樹(shù)林深處散步，進(jìn)行深呼吸乡革。其次寇僧，選擇好鍛煉的時(shí)間和地 點(diǎn)很重要，最好在早晨或傍晚前沸版，應(yīng)避免在睡前活動(dòng)嘁傀，以免過(guò)度興奮妨礙睡眠

?? ?慢跑

慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，適合體力足夠的人视粮。在跑步的過(guò)程中细办， 肺部吸入的空氣增多，蕾殴，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加笑撞，而心跳、血流的加快钓觉，大腦的供血茴肥、供氧量可以提升25%左右

??? 這樣的夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高，跑步可以放松大腦荡灾，緩解情緒瓤狐，增進(jìn)健康瞬铸，減肥降脂。

?? 散步

對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言础锐，緩解腦疲勞的最佳方式應(yīng)當(dāng)是有氧 運(yùn)動(dòng)嗓节，腦疲勞由于長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起的血液和氧氣供應(yīng)不 品導(dǎo)致皆警，表現(xiàn)為頭昏腦漲拦宣、記記憶力下降等。此時(shí)信姓，可以小息片刻讓大腦靜養(yǎng)恢着，以此來(lái)放松緊繃 的神經(jīng)，還可以適當(dāng)開(kāi)展一些中 等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如散步财破，以增 加血液中的含氧量，保證大腦的 充足供氧从诲。

日常按摩穴位

1左痢、接頭：每晚臨睡前半小時(shí)先擦熱雙掌，然后將雙掌敷 于面頰系洛，兩手中指起于迎香穴俊性，向上推至發(fā)際，經(jīng)睛 明描扯、撥竹等穴定页，然后兩手分開(kāi)向兩側(cè)至額角而下，食指 經(jīng)耳門返回起點(diǎn)绽诚，如此反復(fù)按摩30次典徊。

2、安眠穴恩够，一個(gè)絕大多數(shù)失眠都管用的穴位

安眠穴卒落，是十四經(jīng)穴之外的奇穴，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用蜂桶，是治療失眠的特效穴位儡毕。如下圖所示，該穴位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處扑媚。

當(dāng)出現(xiàn)夜間難以入睡腰湾、睡后易醒、睡眠質(zhì)量差疆股、夜間多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題時(shí)费坊，可以用雙手中指分別按揉兩側(cè)安眠穴，每次2分鐘旬痹，每日多次葵萎，睡前應(yīng)認(rèn)真按揉數(shù)分鐘导犹，以達(dá)到鎮(zhèn)靜安神助眠的作用。

? 枕頭

? ?養(yǎng)心安神枕 ：適合熬夜后氣陰虧虛羡忘、心神失養(yǎng)谎痢，見(jiàn)神經(jīng)衰弱、 心煩心悸卷雕、失眠的人节猿。

?? 薰衣草枕：一般生活或者是工作的壓力比較大的時(shí) 候，就可能出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象漫雕，這個(gè)時(shí)候自己做個(gè)枕頭滨嘱，可以讓你的睡眠更好， 取薰衣草500克浸间，橙皮適量太雨，裝入布包里，置于枕頭內(nèi)魁蒜，兩者氣味清香淡雅囊扳，能使人心情愉悅，放松兜看，有寧神助眠的作用锥咸，適合熬夜肝火上擾，血壓偏高者

玉米須枕：有高血壓细移、心臟病的人搏予，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑷胨簧罨≡黄⑽覆缓偷娜耍?胃中食物不化雪侥，也往往難以入睡。這時(shí)可將玉米須2000克曬干后裝進(jìn)枕套做成藥枕精绎， 具有清熱解暑校镐、健脾利水、降壓利膽的功效

另外介紹提高睡眠的六大小妙招

??? 1捺典、足部保暖：研究結(jié)果表明鸟廓，雙足涼的人的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的人要差。因此 睡前泡腳可以幫助睡眠襟己。

??? 2引谜、白天通風(fēng)，夜晚關(guān)窗：白天室內(nèi)通風(fēng)擎浴，可以交換新鮮空氣员咽，保證夜間入睡時(shí)的空氣 質(zhì)量。夜間關(guān)窗贮预，能減少霧霾贝室、噪聲等帶來(lái)的影響契讲，還能減少風(fēng)寒的侵襲。

??? 3滑频、晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑捡偏、化學(xué)清潔劑、揚(yáng)起的灰塵等峡迷，都可能刺 激呼吸道银伟，從而影響睡眠。因此绘搞，夜間盡量不打掃臥室彤避，只在白天起床后打掃。

??? 4夯辖、臥室里少放植物花卉：臥室里盡量不擺放植物花卉琉预，因?yàn)榛ɑ艿南銡饪赡艽碳ず粑?道，而夜間無(wú)光時(shí)植物也會(huì)消耗室內(nèi)的氧氣蒿褂。

? ? 5圆米、題前一定要清洗：化妝的人睡前一定要卸妝干凈、睡前清潔臉部贮缅，一個(gè)熱水澡更能 舒活全身氣血，幫助睡眠介却。

??? 6谴供、睡前關(guān)機(jī)，睡時(shí)齿坷，一片漆黑的環(huán)境桂肌，關(guān)閉讓你興奮的一切設(shè)備如手機(jī)、電腦永淌、電視等崎场，能幫助睡眠。