睡覺這件事，占用了我們一生三分之一的時間捷绒。越來越多的人為這三分之一的時間而痛苦瑰排。
中國睡眠研究會在《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》的調(diào)查中納入了10-45歲人群，共6萬人暖侨。
結(jié)果顯示：76%的受訪者表示入睡困難椭住。其中超13%的人感覺處在痛苦狀態(tài)。只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯字逗。能一覺睡到天亮的只有11%京郑。
也就是說差不多能擁有良好睡眠的只占一成宅广！
昨天的互動話題“講一次最夸張的失眠經(jīng)歷”，用《安娜卡列寧娜》中的一句話來形容大家的失眠經(jīng)歷——能輕松入睡的人有同樣的幸福些举，而失眠的人各有各的不幸跟狱。
3個女性的失眠經(jīng)歷：
我想，睡不著的感覺和得了癌癥一樣難受
我最漫長的一次失眠是晚上不到10點上床户魏，輾轉(zhuǎn)反側(cè)一夜未合眼驶臊。那個時候心里就非常慌了叼丑，想到明天還要上班关翎，就一身一身的出汗。
睡不好工作效率就會很低鸠信，工作效率低就意味著要加班纵寝，就會接著影響第二天下班后的安排……
一連串的想法就來了，攔都攔不住星立。然后就規(guī)定自己必須在1小時內(nèi)睡著爽茴。結(jié)果還是沒有睡著，而且越來越清醒绰垂。
終于在5點的時候室奏，我放棄了睡著的想法。在心里安慰自己辕坝，沒關(guān)系窍奋，今天晚上肯定能睡好。
但第二天晚上我還是沒睡好酱畅，最多睡了兩個小時琳袄。更可怕的是這樣的狀態(tài)持續(xù)了近一周。
我想這種難受的感覺可能和得了癌癥一樣吧纺酸。
眼睜睜看著時間流走窖逗，就像在等待自己的死期……
你懂那種眼睜睜看著時間流走，想睡又不能睡的痛苦嗎餐蔬？
腦海中只有這樣的想法：
“怎么辦八槲伞？我只能睡6個小時了……
怎么辦胺怠仗考？我只能睡5個小時了……
怎么辦啊词爬？我只能睡4個小時了……
還有3個鐘頭就要起床去送孩子上學(xué)秃嗜，然后上班……
今天還有很重要的工作要干……
聽著老公均勻的呼吸聲甫恩，感到自己遇到了最大的不公平铐达。
這個時候大多人都在睡覺，我到底為啥睡不著？
看著時間流走岛马，就像在等待自己的死期望几。
看著天慢慢亮起來了端礼，腦子會有：“boom括饶！你終于是沒睡著∷≈蓿”
整個城市都睡著了塔橡，感覺自己被拋棄了
半夜2:00的時候，聽見舍友的沉睡聲霜第，感覺自己是個loser谱邪。
半夜3:00的時候，我很驚訝庶诡，怎么一小時過的這么快，能不能可憐可憐我咆课，下一秒就睡著末誓？
半夜4:45，我很想哭书蚪，心理太難受了喇澡。為啥就落下我一個睡不著？但是我發(fā)現(xiàn)連眼淚都擠不出來了殊校。
被拋棄的無助感晴玖，比任何時候都難受。
研究顯示为流，女性失眠率是男性的1.4～2倍呕屎。一年中經(jīng)常失眠或者有失眠困擾的女性比例高達61%。隨著年齡增長敬察，女性失眠的比例在增加秀睛。
我們有很多方法讓自己開心，而要想保證大腦長時間的清醒莲祸，只能通過睡覺蹂安。這是為什么？
睡眠能針對大腦提出的最基本要求提供一種簡潔的解決方案锐帜，以便大腦滿足身體的高需求田盈。
雖然大腦僅僅占據(jù)了人體重量的百分之二，但大腦巨大的電波活動缴阎，需要消耗身體整個能量供應(yīng)的四分之一允瞧。
我們每個器官都要承擔(dān)“喂養(yǎng)”細胞的工作，而由大腦伸出的血管就承擔(dān)了運輸營養(yǎng)和氧氣的工作。
大腦細胞和其他器官細胞在更新?lián)Q代中都會產(chǎn)生垃圾瓷式。其他器官產(chǎn)生的垃圾是由淋巴系統(tǒng)來處理的替饿，而大腦并沒有淋巴系統(tǒng)。
那大腦里的“垃圾”怎么辦贸典？
腦中有一種非常干凈透明的液體——腦脊液视卢，它就是“腦垃圾處理站”，并且腦脊液只有在我們睡眠時才會出現(xiàn)廊驼。
也就是說据过，我們清醒的時候，大腦全身心的投入到每種行為中妒挎，把清理細胞“垃圾”推遲在睡眠時進行绳锅。
就像在堆滿垃圾、毫無秩序的房間里很少有人能開心起來酝掩。沒睡好鳞芙，大腦將在負(fù)能量中開始工作。
睡得好期虾，從認(rèn)識失眠的錯誤認(rèn)知開始
錯誤觀念：每個人都需要睡足八個小時原朝；現(xiàn)在睡眠時間比之前少是不正常的；失眠一定是不正诚獍現(xiàn)象喳坠，一定要想辦法解決；良好的睡眠就是想睡的時候就能立即睡著茂蚓。
錯誤歸因：生理失調(diào)造成的胡思亂想壕鹉，也包括在意失眠，以至于日常生活中的隨機事件或者思維和失眠聯(lián)系在一起聋涨。
太在意失眠：嚴(yán)格控制入睡環(huán)境晾浴，過于在意失眠時的身體感受。
無限夸大失眠后果：皮膚很糟糕牍白；癌細胞會比平時活躍怠肋；工作會出紕漏；情緒會不受控制淹朋；心臟負(fù)擔(dān)會突然加重笙各。
其實最好的解決辦法就是不壓制自己的想法。盡管有些想法讓自己睡意全無础芍，但只要不去壓制杈抢，就不會增加恐懼感，更不增加失控感仑性，睡意自然會到來惶楼。
當(dāng)我們讓不喜歡的想法來去自如，就不會刻意的把這些想法和失眠聯(lián)系太多。
一定記住只要你的身體沒有病變歼捐，睡眠多大多是因為情緒造成的何陆。
別把生活過成一場戰(zhàn)爭，讓它成為一條甜蜜的河流豹储。別把睡覺當(dāng)成一項任務(wù)贷盲，沒有再比睡眠更自然的事。
以上剥扣。
