文/也么哥

要說(shuō)一年當(dāng)中我最墮落最慵懶是什么時(shí)候荤崇，大概就是春節(jié)或者是放國(guó)慶大長(zhǎng)假的時(shí)候拌屏。

但要說(shuō)一年當(dāng)中我最充滿斗志是什么時(shí)候，大概也是春節(jié)或是放國(guó)慶大長(zhǎng)假的時(shí)候术荤。

聽(tīng)起來(lái)是不是特別矛盾倚喂？

比如，每到春節(jié)我就打算要看完多少書(shū)瓣戚，要寫(xiě)多少文章端圈，要早睡早起規(guī)律作息……，給一整年開(kāi)一個(gè)好頭子库。

結(jié)果捏舱权，三天打漁兩天曬網(wǎng)，看書(shū)沒(méi)幾分鐘就去刷知乎刷劇了仑嗅，晚上熬到凌晨一兩點(diǎn)宴倍，白天睡到10點(diǎn)11點(diǎn)。

每天睡前仓技，痛罵墮落的自己鸵贬，心里暗暗發(fā)誓明天一定要早起，一定一定一定……結(jié)果第二天故態(tài)復(fù)萌脖捻；刷劇的時(shí)候阔逼，明明該睡覺(jué)了，心里告訴自己：看完這一集我一定睡覺(jué)地沮，一定一定一定嗜浮；結(jié)果看完這一集羡亩，劇情實(shí)在太精彩了，啊危融，讓我看完下一集再睡吧畏铆，如此反復(fù)，看看時(shí)間又變成凌晨……

當(dāng)我?guī)е鴥?nèi)疚吉殃、悔恨及志、痛苦、自責(zé)等等復(fù)雜心情去睡覺(jué)時(shí)寨腔，想著“今天失敗了速侈，啊，明天迫卢，明天開(kāi)始倚搬，我一定要做一個(gè)奮發(fā)向上的人”，然后進(jìn)入每天的死循環(huán)乾蛤。

沒(méi)辦法每界，誰(shuí)讓過(guò)年時(shí)，家里抽煙家卖、線上打牌眨层、刷抖音、看劇的人扎堆呢上荡；

而且美食趴樱、wifi、電腦酪捡、假期各種慵懶的因素全都集齊了叁征，會(huì)對(duì)人造成各種心理暗示。

所以逛薇，有時(shí)候你想奮發(fā)向上卻做不到捺疼，并不是你這個(gè)人太懶或者沒(méi)志向，而是環(huán)境暗示太強(qiáng)了永罚。

關(guān)于外部環(huán)境對(duì)人的影響啤呼，我們可以來(lái)看一個(gè)非常有意思的心理研究——爆米花實(shí)驗(yàn)。

一呢袱、一個(gè)有意思的心理研究：爆米花實(shí)驗(yàn)

康奈爾大學(xué)的Brian Wansink做過(guò)一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)：拿出放了五天的變味的爆米花官扣，免費(fèi)送給來(lái)看電影的人，這些變味的爆米花被放在不同型號(hào)的爆米花桶里产捞，有大有小醇锚。

然后神奇的事情發(fā)生了哼御，實(shí)驗(yàn)團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論如何調(diào)整實(shí)驗(yàn)細(xì)節(jié)坯临，比如改變測(cè)試的城市焊唬，改變播放的電影，改變爆米花口味（比如現(xiàn)做的看靠，或變味時(shí)間更長(zhǎng)的）赶促，得到的實(shí)驗(yàn)結(jié)果都是一樣的：人們吃爆米花的多少取決于他們拿到的爆米花桶的大小。

后來(lái)挟炬，Brian Wansink團(tuán)隊(duì)得出結(jié)論：大家吃爆米花不是因?yàn)轲I鸥滨，不是因?yàn)槲兜溃歉鞣N周?chē)h(huán)境給人們帶來(lái)的不易察覺(jué)卻強(qiáng)有力的心理暗示谤祖。這些暗示能夠繞開(kāi)饑飽和味覺(jué)的信號(hào)婿滓，誘導(dǎo)人們哪怕不餓或食物難吃也照吃不誤，比如爆米花桶的大小粥喜，周?chē)^眾嚼爆米花的聲音凸主，看電影吃零食的習(xí)慣……

這個(gè)實(shí)驗(yàn)就是著名的“爆米花實(shí)驗(yàn)”，為此额湘，Brian Wansink還寫(xiě)了一本書(shū)叫《好好吃飯：無(wú)須自控力卿吐，三觀最正的瘦身指南》（Mindless Eating），教人如何無(wú)意識(shí)锋华、無(wú)痛苦地改變不良的飲食習(xí)慣嗡官，“最好的節(jié)食，就是你不覺(jué)得自己正在節(jié)食毯焕⊙苄龋”

也就是說(shuō)，有時(shí)候我們覺(jué)得要改變自己特別困難纳猫，“看起來(lái)是有關(guān)于人的問(wèn)題紧阔，但很多時(shí)候卻是有關(guān)外部環(huán)境的問(wèn)題⌒＃”

所以這就是為什么我們?cè)趫D書(shū)館擅耽、自習(xí)室，跟你在寢室里或臥室里學(xué)習(xí)物遇，效率是完全不一樣的乖仇。

為什么人在不同的環(huán)境下，會(huì)做出完全不同的行為询兴？

我們總是說(shuō)要改變自己乃沙，變得自律，變得有自控力诗舰，明明知道自律很重要警儒，但實(shí)施起來(lái)總是很困難，這是因?yàn)槌送獠凯h(huán)境，要想徹底改變蜀铲，還需要搞定我們大腦的2個(gè)系統(tǒng)边琉。

二、大腦的2個(gè)系統(tǒng)记劝，“象”與“騎象人”的相愛(ài)相殺

心理學(xué)早就證明变姨，人類的大腦一直有2個(gè)互相獨(dú)立的系統(tǒng)在運(yùn)行，最簡(jiǎn)單粗暴的解釋厌丑，就是感性和理性定欧。比如桌面上有一個(gè)蛋糕，感性告訴你“哇怒竿，肯定非常好吃砍鸠，快拿起來(lái)吃掉”，可是理性告訴你“不行耕驰，最近在減肥睦番，不能吃了，熱量太高”耍属。

對(duì)于這樣的系統(tǒng)托嚣，心理學(xué)家喬納森在他的書(shū)中《象與騎象人》里，把我們身上感性情緒化的一面比喻成一只力量巨大的動(dòng)物“大象”厚骗，把我們身上理性控制化的一面比喻成是坐在大象身上指揮操控大象的“騎象人”示启。

我們每一天的行為表現(xiàn)，都是象與騎象人進(jìn)行主動(dòng)權(quán)爭(zhēng)奪戰(zhàn)的結(jié)果领舰。所以你永遠(yuǎn)在美食和減肥夫嗓、熬夜和早睡、睡覺(jué)和跑步等各種事情當(dāng)中糾結(jié)冲秽。

像春節(jié)這種放假時(shí)期舍咖，大象理所當(dāng)然地覺(jué)得應(yīng)該放松休息，怎么安逸怎么來(lái)锉桑；騎象人卻認(rèn)為這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)期排霉，應(yīng)該抓緊，不要浪費(fèi)一分一秒民轴。

可是攻柠，很多時(shí)候，你會(huì)看到大象會(huì)處于勝利的一方后裸，否則關(guān)于“如何改變自己瑰钮、如何自律、如何堅(jiān)持讀書(shū)學(xué)習(xí)” 這樣的問(wèn)題也不會(huì)常年處于問(wèn)答網(wǎng)站的熱門(mén)貼微驶。

當(dāng)大象與騎象人發(fā)生沖突時(shí)浪谴，騎象人可以暫時(shí)控制大象，但控制不了多久。

這也是為什么我們每次打算培養(yǎng)什么習(xí)慣苟耻，制定什么計(jì)劃篇恒，永遠(yuǎn)是“三分鐘熱度“，就是因?yàn)槲覀兊淖灾屏χ荒軌蚓S護(hù)”三分鐘熱度“梁呈，消耗完了，已經(jīng)沒(méi)有力氣和大象對(duì)抗了蘸秘。

騎象人之所以控制不了大象太久官卡，就不得不談一個(gè)東西——自制力。

三醋虏、自制力是一種消耗資源寻咒，一起床就刷劇會(huì)毀一天

早就有多種研究實(shí)驗(yàn)證明：自制力是一種可消耗怠盡的資源！

曾經(jīng)有團(tuán)隊(duì)做過(guò)一個(gè)這樣的研究實(shí)驗(yàn)：一群非常饑餓的大學(xué)生被分成兩組颈嚼，在他們的面前都放上了蘿卜和剛烤出來(lái)香噴噴的巧克力餅干毛秘，一組要求只能吃蘿卜不能吃美味的餅干，我們叫他們“蘿卜組”阻课；另一組則相反可以吃美味的餅干不用吃蘿卜叫挟，我們暫且叫“餅干組”吧。

在他們吃完?yáng)|西之后限煞，研究者再要求這兩組人同時(shí)去做一道非常難的難題抹恳；結(jié)果發(fā)現(xiàn)蘿卜組在嘗試了8分鐘19次嘗試后就失去了耐心，放棄了嘗試署驻，因?yàn)樗麄冊(cè)陴囸I的時(shí)候?yàn)榱丝刂谱约翰灰コ燥灨梢呀?jīng)消耗了大量的自制力奋献；而“餅干組”的人卻花了19分鐘34次嘗試，因?yàn)樗麄儧](méi)消耗多少自制力旺上，精神十足瓶蚂。

“人們所耗盡的自我控制能力其實(shí)是需要用來(lái)進(jìn)行創(chuàng)造性的思考、集中注意力宣吱、阻止本能反應(yīng)窃这，以及在面臨挫折或者失敗時(shí)堅(jiān)持不懈的精神肌肉≌骱颍”

所以钦听，我們常說(shuō)一個(gè)人改變困難是因?yàn)檫@個(gè)人太懶了，其實(shí)答案完全相反：人們進(jìn)行改變之所以很難倍奢，是因?yàn)榇蛩愀淖儠r(shí)已經(jīng)消耗了自身的力氣朴上。

一個(gè)人看上去越懶散，通常是因?yàn)樗呀?jīng)筋疲力盡了（比如他把自己所有的自制力都拿去干改變無(wú)關(guān)的事情了卒煞，刷劇痪宰、聊天、打游戲等等）

如果春節(jié)或其他放假期間，你從起床開(kāi)始衣撬，就在刷手機(jī)乖订，比如知乎、朋友圈具练、新聞資訊乍构、抖音，過(guò)幾個(gè)小時(shí)之后當(dāng)你打算看書(shū)或?qū)懽骺傅悖艃扇昼娔憔陀X(jué)得非常疲憊哥遮，不是因?yàn)槟阕儜猩⒘耍且驗(yàn)槟阍谥皫讉€(gè)小時(shí)的娛樂(lè)里陵究，已經(jīng)消耗光了你的自制力眠饮。

四、改變要從3個(gè)方面入手铜邮，缺一不可

現(xiàn)在我們已經(jīng)知道了仪召，一個(gè)人的改變行為是會(huì)受外部環(huán)境、大象松蒜、騎象人三方面的綜合影響扔茅。

如果你希望自己在放假時(shí)能去學(xué)習(xí)，希望自己能有看書(shū)的習(xí)慣秸苗，希望堅(jiān)持跑步……那么咖摹，僅僅只靠告訴自己“學(xué)習(xí)很重要，看書(shū)很重要难述，健身很重要”萤晴，是一點(diǎn)用也沒(méi)有的。

因?yàn)槟惆凳咀约哼@些很重要的東西胁后，只能得到“騎象人”的認(rèn)同店读，對(duì)于大象來(lái)說(shuō)，它還是覺(jué)得保持現(xiàn)狀比較快樂(lè)安逸攀芯。

而你的環(huán)境也沒(méi)有什么變化屯断，照樣會(huì)給你各種不好的心理暗示。

所以侣诺，改變要徹底就得從三方面共同著手：

第1個(gè)殖演、騎象人：制定目標(biāo)、給出方向

很多改變難以發(fā)生是因?yàn)閷?duì)于理性的騎象人來(lái)說(shuō)年鸳，它有一個(gè)很大的缺點(diǎn)那就是他更關(guān)注于問(wèn)題本身而不是問(wèn)題的解決方案趴久。

騎象人喜歡去過(guò)度的分析，過(guò)度的思考搔确。

所以一定要給他一個(gè)非常明確清晰的目標(biāo)和方向彼棍，這樣的話騎象人才知道應(yīng)該要往哪里去灭忠，否則的話他只是會(huì)到處亂撞。

一般來(lái)說(shuō)座硕，我們會(huì)用SMART原則來(lái)幫助目標(biāo)制定得更加清晰弛作，比如你告訴騎象人“每天要看書(shū)”，倒不如直接告訴他“每天在睡覺(jué)之前看30分鐘的書(shū)”更加明確华匾。

對(duì)于騎象人來(lái)說(shuō)他更喜歡短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)映琳，但我們需要輔助以長(zhǎng)期規(guī)劃的一個(gè)方向，兩者相結(jié)合蜘拉，這樣的話騎象人才能按照既定的一個(gè)規(guī)劃去走萨西，比如制定年度計(jì)劃、月度計(jì)劃诸尽。

第2個(gè)原杂、大象：降低改變門(mén)檻

對(duì)于大象來(lái)說(shuō)印颤，他們喜歡維持現(xiàn)狀您机。如果要改變，尤其是看起來(lái)非常巨大有難度的事年局，大象就會(huì)抗議际看。

那么有一個(gè)很好的辦法就是降低改變的門(mén)檻，從小事著手矢否。

在這里仲闽，我給大家介紹一個(gè)“5分鐘房間拯救”法則，是由一個(gè)家庭生活大師發(fā)明的僵朗。

這個(gè)法則是這樣的赖欣，當(dāng)一個(gè)人房間非常亂的時(shí)候，你希望他讓房間變得非常干凈時(shí)验庙，他是不愿意的顶吮，他的大象會(huì)產(chǎn)生畏懼的心理，因?yàn)橐尫块g很干凈粪薛，就需要徹底的打掃悴了。

而徹底的打掃，不是一時(shí)半會(huì)的事情违寿，只好不斷的拖延湃交，房子變得越來(lái)越亂，越亂越不想整理藤巢，然后形成了一種惡性循環(huán)搞莺。而“5分鐘房間拯救”法則，就是給自己定時(shí)5分鐘掂咒，告訴自己只需要去家里最臟最亂的角度打掃5分鐘就行了腮敌，打掃完5分鐘就立刻停止阱当，“只打掃五分鐘”，聽(tīng)起來(lái)就不是特別的難糜工。

這個(gè)法則其實(shí)是哄騙人心里那頭大象的一個(gè)小把戲弊添，大象喜歡那些立刻獲得結(jié)果的事情，如果我們向它保證事情不會(huì)那么難捌木，只需要5分鐘就可以了油坝，它就會(huì)愿意行動(dòng)。

而當(dāng)你真正開(kāi)始打掃的時(shí)候刨裆，5分鐘之后也根本停止不下來(lái)澈圈。

所以，這個(gè)原理用在各種習(xí)慣上的改變也是通用的帆啃，比如說(shuō)你明知道寫(xiě)作重要但就是不愿意寫(xiě)瞬女，那么你就告訴自己“每天只要寫(xiě)500字就行了”，500字滿了努潘，就不再寫(xiě)了哦诽偷，當(dāng)你真的寫(xiě)了500字的時(shí)候，有時(shí)候你會(huì)覺(jué)得自己根本停不下來(lái)疯坤；

第3個(gè)报慕、給自己制造有效環(huán)境

人是很脆弱，也是經(jīng)不起誘惑的動(dòng)物压怠。

所以眠冈，不要相信你可以和人性的弱點(diǎn)抗衡。

當(dāng)你不想刷劇了菌瘫，就把相關(guān)的app全卸載了蜗顽；不想繼續(xù)剁手，把購(gòu)買(mǎi)軟件也全卸載了雨让；不想孩子每天看電視雇盖，那么裝修的時(shí)候就要考慮不買(mǎi)電視，用一面書(shū)柜來(lái)充當(dāng)電視柜……

比如我要健身宫患，我會(huì)去報(bào)健身房刊懈，倒不是因?yàn)槲矣绣X(qián)，而是我知道自己這種性格弱點(diǎn)娃闲，理性總是戰(zhàn)勝不了感性虚汛，絕對(duì)做不到在家里來(lái)個(gè)徒手鍛煉，非得強(qiáng)制自己去那種環(huán)境下才行（自律極強(qiáng)的人皇帮，可以忽略）卷哩。

又比如上班，其實(shí)我在家也可以辦公属拾，還省錢(qián)将谊，但是在家里工作我就時(shí)常無(wú)法專注冷溶，一會(huì)覺(jué)得桌子臟了得打掃，一會(huì)覺(jué)得書(shū)有點(diǎn)亂整理一下吧尊浓，一會(huì)看到臥室的床覺(jué)得還是睡一會(huì)吧……得了逞频，還是花錢(qián)去租個(gè)辦公室吧。

再比如現(xiàn)在春節(jié)栋齿，我深知自己這種弱點(diǎn)苗胀，為了不受環(huán)境的暗示影響，我把吸煙斗地主的男人們請(qǐng)進(jìn)了隔壁房間的“吸煙區(qū)”瓦堵，小烤爐小桌子為他們準(zhǔn)備好（免得在這個(gè)大冬天抗議）基协，眼不見(jiàn)心不煩；把我自己的桌子收拾得干凈菇用，放上電腦澜驮、書(shū)、筆記本惋鸥、紙筆杂穷，可以迅速進(jìn)入狀態(tài)。

現(xiàn)在揩慕，如果你希望自己明天能改變亭畜，希望充滿干勁并能執(zhí)行扮休，知道怎么做了嗎迎卤？

參考資料：

《瞬變：讓改變輕松起來(lái)的9個(gè)方法》（美）奇普?希思 丹?希思；

《好好吃飯》（美）布萊恩·萬(wàn)辛克玷坠；

《象與騎象人：幸福的假設(shè)》（美）喬納森·海特蜗搔；

作者介紹：也么哥，廣漂一枚八堡，曾從事游戲行業(yè)樟凄，當(dāng)過(guò)文案，做過(guò)營(yíng)銷操盤(pán)手兄渺；

目前是個(gè)體創(chuàng)業(yè)者缝龄，迷茫抑郁過(guò)，專注個(gè)人成長(zhǎng)挂谍；

此后余生叔壤，讀書(shū)、寫(xiě)作口叙、健身炼绘、學(xué)學(xué)外語(yǔ)、拍拍vlog妄田，追尋內(nèi)心平靜俺亮。

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有逗比东且，有成長(zhǎng)，有勵(lì)志本讥，有溫情苇倡，偶爾還秀恩愛(ài)撒狗糧

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