從小白開始學(xué)心理學(xué)
記憶是我們生活中很重要的部分喊积，學(xué)習(xí)也好椰拒、工作也好护昧，常常會出現(xiàn)記不住事情的情況魂迄，到底記憶是什么呢？讓我從心理學(xué)的角度來和你分享一下惋耙。
拆解記憶
我們常說的記憶捣炬，其實(shí)是有三個過程一起構(gòu)成的，分別是：編碼绽榛、存儲湿酸、提取。
編碼（encoding）——生成一個記憶代碼
編碼類似于電腦的輸入過程灭美，在進(jìn)行記憶的開始推溃，需要對記憶的對象驚喜“大腦”自己的編碼，編程大腦能理解的信息届腐。
注意的過濾器
首先要談到的是“注意”铁坎，也就是注意力。注意力是我們最寶貴的財富犁苏，在注意力的執(zhí)行過程中硬萍，注意其實(shí)起到的是“過濾器”的效果。想一想围详，當(dāng)你需要集中注意在一件事情上的時候朴乖，從反面來看，你其實(shí)是過濾掉了周遭與“需要注意”的事情無關(guān)的事情助赞。這個解釋有點(diǎn)繞口买羞，說白了，你把不重要的部分全都關(guān)掉了雹食。例如：當(dāng)你在準(zhǔn)備一場考試的時候畜普，你會告訴自己把微信關(guān)掉，甚至關(guān)機(jī)群叶，這就是注意的過程吃挑。
注意的過濾器可能出現(xiàn)在事情發(fā)生之前，例如你需要注意力的時候盖呼，你會先讓分散注意的事物離開自己的視野儒鹿。同樣的，注意的過濾器也可以在事情之后几晤，著名的“雞尾酒會現(xiàn)象”约炎，當(dāng)你在嘈雜的環(huán)境中，如果有人叫你的名字，你也會很快的反應(yīng)過來圾浅。兩種注意的過濾器起到了不一樣的效果掠手，前者讓學(xué)習(xí)和生活更佳傾向于我們期待的方向（活在未來），而后者則更像是一種自我保護(hù)狸捕，然你不會遺漏重要的信息喷鸽。
編碼決定記憶深度
背單詞，這個最常見的關(guān)于“記憶”的應(yīng)用場景灸拍，背過的記不住做祝，這樣的現(xiàn)象太常見了。問題出在哪里呢鸡岗？或許是在第一步混槐，你就走錯了。
調(diào)用全身的細(xì)胞來學(xué)習(xí)轩性。
這是高效學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)声登，說明了加工深度與記憶的關(guān)系。
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| 加工水平 | 編碼類型 |
|---|---|
| 淺度加工 | 結(jié)構(gòu)編碼：強(qiáng)調(diào)刺激的物理結(jié)構(gòu) |
| 中度加工 | 語音編碼：強(qiáng)調(diào)詞語聽上去的感覺 |
| 深度加工 | 語義編碼：強(qiáng)調(diào)文字輸入的含義 |
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從這個角度揣苏，再來看看學(xué)習(xí)金字塔悯嗓，當(dāng)你僅僅是讀和聽的時候，你的記憶編碼只停留在了語音編碼上卸察，屬于中度加工脯厨。而當(dāng)你使用示范或者討論的時候，記憶編碼變成了語義加工蛾派，這個時候加工的深度又提高了俄认。
小結(jié)：想要記憶的更牢个少，那就變著把戲來記憶吧洪乍。
存儲（storage）——將信息保存在記憶中
從時間的緯度來看，記憶的類型有三：感覺記憶夜焦、短時記憶壳澳、長時記憶。
感覺記憶( sensory memory)：最初對信息輸入時的感覺的保留茫经，通常時間都很短巷波，只有幾分之一秒。
短時記憶( short-term memory, STM )：一個能保持尚未重復(fù)的信息10～20喵的容量有限的存儲器卸伞。
長時記憶( long-term memory, LTM )：一個能夠長時間保持信息的容量無限的存儲器抹镊。
簡述原理：感覺的輸入，形成感覺記憶荤傲，通過過濾器（注意）之后垮耳，形成短時記憶，短時記憶通過大量的復(fù)述形成長時記憶，長時記憶由短時記憶的復(fù)述構(gòu)成终佛，短時記憶既有感覺記憶的輸入俊嗽，也有長時記憶的提取。
短時記憶如同電腦的內(nèi)存铃彰∩芑恚“工作記憶”是Alan Baddeley的短時記憶模型的描述，需要處理的信息和從長時記憶中提取的信息會在短時記憶中進(jìn)行處理牙捉。也就是我們能意識到我們在做的事情竹揍，自調(diào)用當(dāng)下需要的信息。
長時記憶就像是電腦的硬盤邪铲，需要的時候調(diào)取信息鬼佣，提取相關(guān)部分的記憶。
從記憶到知識
一個類比：進(jìn)入記憶的信息霜浴，就像是一個個晶體晶衷，而知識其實(shí)是這些晶體之間產(chǎn)生的各種鏈接
從記憶到知識，其實(shí)是另一個加工和整理的過程阴孟，一般而言有四種：群集晌纫、圖示、語義網(wǎng)絡(luò)永丝、并行分布加工。
- 群集：分類慕嚷，當(dāng)你的記憶對象有重復(fù)的類型的時候，會更佳傾向于將相似的部分一起記憶嗅辣，這就是群集。
圖示：蒙娜麗莎挠说，你能夠清晰的記住這個美女的微笑澡谭，通過一個圖片來表征成知識损俭，從圖像輸入到知識。
語義網(wǎng)絡(luò)：通過對語義的解釋杆兵，來形成對記憶對象的鏈接雁仲。當(dāng)你在解釋一個事物的時候，你對這個事物的記憶和理解會更佳深刻琐脏。
并行分布加工：像分布式計算機(jī)，每一個記住的信息就是一個晶體祭衩，當(dāng)晶體與晶體之間產(chǎn)生鏈接之后，知識與知識之間的關(guān)聯(lián)是并行的掐暮。一個問題可能來自好幾個概念和分類。
提日两帷（retrieval）——將信息從記憶中取出
提取的類型被分為兩類：線索幫助提取和情景再現(xiàn)精算。
線索幫助提取：通過一些提示或者是部分記憶來提取整個需要的記憶灰羽。像是“舌尖現(xiàn)象”，當(dāng)你在回憶一個詞語的時候玫镐，可能你很熟悉它的意思和含義怠噪，就是到了嘴邊怎么樣都說不出來。這就是舌尖現(xiàn)象矫夷，記憶通過線索被喚醒憋槐。
情景再現(xiàn)：生活中有一類這樣的經(jīng)歷，特別是在找物件的時候蔓彩，你會通過回到當(dāng)下的場景驳概，再一次回顧之前做過的事情旷赖，來完成對記憶的提取。
提取也可以理解為記憶的再現(xiàn)稚照，在提取的過程中也存在一些問題：
回憶的不準(zhǔn)確性：有做夢經(jīng)歷的人，都會在醒來之后對夢有一個清晰的印象果录，但是當(dāng)你開始復(fù)述夢的內(nèi)容的時候弱恒，會發(fā)現(xiàn)你的記憶不再這么清晰了。這是我個人的例子返弹，其實(shí)在你需要記憶和提取的時候义起，經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的“不準(zhǔn)確”現(xiàn)象。嘗試復(fù)述一個你聽過的故事默终，你會發(fā)現(xiàn)這個不準(zhǔn)確性在生活中隨處可見。
-
現(xiàn)實(shí)監(jiān)控土陪、來源監(jiān)控和目標(biāo)記憶：
- 現(xiàn)實(shí)監(jiān)控是指判斷記憶究竟是基于外部來源（對事實(shí)的知覺）還是內(nèi)部來源（思考和想象）的過程肴熏。
來源監(jiān)控是指對記憶的來源進(jìn)行歸因。
目標(biāo)記憶是指回憶對誰說了什么話源哩。
這三點(diǎn)都是經(jīng)常造成記憶存在偏差的原因鸦做，我們會把一些記憶弄混淆也真是如此。
遺忘
遺忘坛掠，其實(shí)是記不住治筒，但是我們常說的記不住也有幾個類型：
編碼失敗：就是你想要記住的事物都沒有進(jìn)入到記憶友多，你僅僅是知道堤框，看到纵柿，但是沒有進(jìn)腦子启绰，常說的“左耳進(jìn)右耳出”就是這編碼失敗。在輸入的過程中注意力分散了荆忍。
消退：你還記得一年前的今天你在哪嗎撤缴？消退多半是伴隨這時間的推移的，很多記憶并非永久性的微宝。短時記憶的消退是很快的虎眨，一般在15s之后，僅有10%的人能回憶起之前記住的內(nèi)容了岳守。
干擾：曾經(jīng)和未來的影響碌冶。干擾有兩個部分，一個是過去的譬重，你曾經(jīng)記憶的一個概念或者單詞罐氨，和現(xiàn)在要記憶的很像但又有不同，這個時候就出現(xiàn)了“前攝干擾”塔嬉；相反的是“倒攝干擾”租悄，指你將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容會影響你已經(jīng)形成的記憶。
提取失敿呛小：不是你想不起來了外傅，是你不想去想。人的大腦是會選擇性遺忘的碾盟，特別是一些痛苦的經(jīng)歷技竟。心理學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室中發(fā)現(xiàn)，很多的記憶是存在的熙尉，在一些特定的刺激下搓扯，那種記憶會有重現(xiàn)的可能，但是真實(shí)性正如上文所說的铅歼，存在“不準(zhǔn)確性”换可。
兩個真相：
著名的“艾賓浩斯遺忘曲線”
這個曲線其實(shí)是描述艾賓浩斯對“無意義的單詞”的記憶沾鳄，艾賓浩斯為了探尋記憶的真相，而采用先前沒有“記憶”的內(nèi)容來驗(yàn)證記憶與遺忘的關(guān)系译荞。
曲線能反應(yīng)真實(shí)的情況磁椒，同時也說明了，當(dāng)你需要記憶的對象是曾經(jīng)接觸過的浆熔，那你的遺忘曲線就會比原先的要高。也就是會記住的部分更多慎皱。
考試茫多？到底在考什么忽刽？
其實(shí)是對你記憶的測試夺欲，開始中常見的論述題和填空題今膊，其實(shí)是對記憶的回憶測試，你需要準(zhǔn)確回憶才能答上來市埋。而選擇題和判斷題這是對“再現(xiàn)記憶”的測試恕刘，你只要知道，通過線索（題目）能認(rèn)出來就能答上坷澡。
所以說献起，考試，還是對記憶的一個檢測姻政。
一個問題：
有了互聯(lián)網(wǎng)和搜索引擎岂嗓，我們是不是不用再記憶了呢？
個人觀點(diǎn)：互聯(lián)網(wǎng)和搜索引擎確實(shí)能幫助我們學(xué)習(xí)和查找資料食绿，但是當(dāng)你需要使用一些概念的時候公罕，立馬搜索的速度和從大腦里提取的速度，其實(shí)是連個維度的事情铲汪，大腦提取的速度更快罐柳，同時张吉，當(dāng)大腦中的概念產(chǎn)生鏈接之后，你的想法和創(chuàng)意也會體現(xiàn)肮蛹，如果沒有記憶，也就沒有理解和思考酵幕。至少在目前來看缓苛，計算機(jī)的學(xué)習(xí)和速度與大腦還不在一個維度上未桥。
參考文獻(xiàn)：
心理學(xué)導(dǎo)論，第九版冬耿，Wayne Weiten著亦镶，高定國等譯
