停止強迫式刷屏
『舊知』
我平常刷群或者朋友圈，剛開始挺高興琅翻，但通常后面會陷入強迫式刷屏，即使刷到了看過的群消息或者朋友圈還是會繼續(xù)刷柑贞，或者感覺很掃興方椎，換個地方繼續(xù)刷，例如淘寶钧嘶。
面對自己的情緒辩尊，我一般采取的方式是說no，這樣就導(dǎo)致長時間的被似有似無的負(fù)面情緒控制康辑，而且自己不易察覺摄欲。
『新知』
無效時間，一句“夠了”就夠了疮薇。
1）什么是“夠了”胸墙？
情緒化：給自己一個情緒化截止時間，比如說很后悔剛剛做的一件事按咒，那就給自己十分鐘的后悔時間迟隅，到時間后就轉(zhuǎn)移注意力。
無所事事：察覺励七，并對自己說夠了智袭。查看任務(wù)清單，挑一件事兒出來直接做掠抬。
刷屏：拿起手機時順便看一眼時間吼野，告訴自己什么時間就夠了，到時間放下手機開始做自己的事情两波。
2）為什么需要夠了而不是No瞳步？
完全說no，短時間內(nèi)憑意志力或許可以控制自己腰奋，但長期來看单起，第一消耗意志力，第二會有一種不被滿足感劣坊，不會長期堅持下來嘀倒。
3）夠了有什么巨大的好處
夠了既滿足自己的小我，又符合興趣曲線圖。
我們在面對許多事情時测蘑，一開始的興趣是最足的绕沈，隨著時間推移興趣會慢慢降低，這時說夠了會減少內(nèi)耗帮寻。
『行動清單』
1）刷屏、刷劇時間：拿起手機時就對自己說到什么時間就夠了赠摇。這個方法很棒固逗，已經(jīng)在實踐中，不僅節(jié)省了時間藕帜，而且提高了每次刷手機的幸福值烫罩。
2）面對情緒化要首先允許，然后對自己說夠了洽故。學(xué)習(xí)刻意的察覺自己的情緒贝攒。
3）無所事事的時間，對自己說夠了时甚，立即拿出行動清單里的工作開始做隘弊。
4）列工作行動清單。行動清單里要包含一些拆分的任務(wù)荒适。例如梨熙，最近要寫一個產(chǎn)品說明書，行動清單可以列①完成產(chǎn)品總體概述刀诬；②列出產(chǎn)品的所有優(yōu)勢咽扇；③做產(chǎn)品參數(shù)表。這樣每次找事情做的時候不會因為感覺任務(wù)太難陕壹，而選擇逃避质欲，而且半個小時以內(nèi)的時間我就可以利用起來。
