關(guān)于早起的更多方法在我的《精力與時(shí)間雙重管理研習(xí)手冊(cè)》書中有詳細(xì)介紹馏慨。
這里補(bǔ)充3個(gè)小伙伴們普遍關(guān)心的問題。
第1問
前兩天姑隅，我在朋友圈發(fā)了一則信息写隶，說我最近有點(diǎn)忙，那天晚上只睡了三個(gè)小時(shí)讲仰，白天小睡了30分鐘（見下圖）慕趴，但一天仍精神奕奕。
于是鄙陡，小伙伴就來問我“只睡了三個(gè)小時(shí)冕房，起床的瞬間會(huì)有掙扎感嗎？
我的回答是“沒有掙扎感”趁矾。
第一耙册，早晨時(shí)間我需要點(diǎn)評(píng)作業(yè)。如果我少5分鐘毫捣，比如在床上磨嘰5分鐘详拙，就意味著有好幾位小伙伴的日志不能被我看到。我喜歡看大家的日志蔓同，這是我喜歡做的事饶辙，所以鬧鐘響后就會(huì)立馬起床。
第二斑粱，起床這件事情真的不能“想”弃揽。當(dāng)在床上思考“要不要起床”時(shí)，心里的答案肯定是“不要”。理由有很多矿微，“冬天外面很冷”“天很黑”“今天事情不太多”“再等5分鐘”……痕慢。在糾結(jié)的時(shí)候，時(shí)間就過去了冷冗。
與其把一個(gè)蛋糕放在小朋友的面前，并嚴(yán)厲告誡他不準(zhǔn)吃惑艇，倒不如直接不要把這個(gè)蛋糕帶回家蒿辙，不讓它出現(xiàn)在小伙伴面前。所以滨巴，鬧鐘醒了之后就馬上起床思灌，沒有耽擱，不要“多想”恭取，形成條件反射式的習(xí)慣泰偿。哪怕還沒睜開眼，就要開始穿衣服蜈垮。
我的鬧鐘曾出過一次小意外耗跛。具體啥事件忘記了，大約是平時(shí)我定周一至周六的鬧鐘攒发，而某天周日有事调塌，忘記調(diào)整鬧鐘了。此后惠猿，我養(yǎng)成了一個(gè)新習(xí)慣：每天晚上睡覺之前的最后一個(gè)動(dòng)作就是看鬧鐘羔砾，確認(rèn)第2天的鬧鐘是不是定好。
每次的鬧鐘時(shí)間都是仔細(xì)計(jì)算過的偶妖。比如姜凄，我定在5:15起，不是5:20而不是5:10趾访，因?yàn)?5分鐘洗漱后态秧，確保5:30能坐在書桌前打開電腦開始點(diǎn)評(píng)作業(yè)。換言之扼鞋，5:15是起床的最晚時(shí)刻屿聋。這樣，前一天晚上睡覺的時(shí)候藏鹊，就已經(jīng)給自己一個(gè)暗示：鬧鐘時(shí)間是最佳時(shí)刻润讥，鬧鐘響后必須馬上起床。
我安排在每天早晨6:30講早課盘寡，鼓勵(lì)大家來聽直播楚殿，就是為了促使大家更好的早起。6:30是我和大家的約定，是一個(gè)硬時(shí)間脆粥。小伙伴們戲稱說是“她律”砌溺。如果錯(cuò)過這個(gè)點(diǎn)，其實(shí)6:40变隔、6:50或者7:00规伐，相差不太大了。所以匣缘，如果你沒參加我的早課的話猖闪，不妨參照這個(gè)做法，比如找個(gè)小伙伴結(jié)伴約好在6:30起床肌厨，讀書培慌，7:00互相分享。與自己早起后一個(gè)人讀書相比柑爸，把彈性時(shí)間變成了硬時(shí)間吵护，更容易做到。
第2問
有小伙伴問“我早起了表鳍，但起來之后感覺有點(diǎn)困馅而，一個(gè)上午的精力都不太佳，那這個(gè)時(shí)候怎么辦譬圣？”
回答是“小睡一會(huì)兒”用爪。
我每天早晨的習(xí)慣是：精神力早課（備課+講課）→小睡→再正式開始一天的工作。小睡的目的就是為了釋放前面因?yàn)橹v課高專注帶來的緊張和疲憊感胁镐，修復(fù)精力以便為后面的工作做好準(zhǔn)備偎血。
小睡的時(shí)間有講究。
通常來說盯漂，我的小睡時(shí)間是在10~15分鐘颇玷。若當(dāng)天日程緊張的話，是在10分鐘就缆；若不緊張的話帖渠，約在15分鐘。有時(shí)很累竭宰，比如前一晚只睡了3小時(shí)空郊，那小睡就延長(zhǎng)至30分鐘；而如果連續(xù)幾天因忙碌而睡眠不足切揭，則補(bǔ)一個(gè)90分鐘睡眠周期的回籠覺狞甚。
第3問
不論是早晨小睡10分鐘，還是夜間睡眠廓旬，入睡時(shí)間都很關(guān)鍵哼审。我基本秒睡。有些小伙伴來問“崔律你是如何能夠做到秒睡?像我躺下的時(shí)候可能就是要一個(gè)小時(shí)才能夠睡著”。
我想了一下涩盾，秒睡是一種狀態(tài)十气，沒有經(jīng)過特別的訓(xùn)練。有兩個(gè)方面是前提：
一是春霍，我大腦里平時(shí)不太存事砸西，在精神力手冊(cè)當(dāng)中第1個(gè)教給大家的技能就是要做日清單。它是我們的小秘書址儒，能夠釋放大腦芹枷，讓大腦思考就可以。那么离福，大腦什么時(shí)候思考呢杖狼？要么是專注的時(shí)候炼蛤，進(jìn)行深度的思考妖爷；要么是像散步睡覺在它無意識(shí)的時(shí)候，做創(chuàng)意性的思考理朋，發(fā)散性思考絮识。所以，平時(shí)我大腦里沒有那么多的負(fù)擔(dān)嗽上、紛擾或打擾次舌，晚上躺下就不會(huì)胡思亂想，這是我的習(xí)慣了兽愤。
二是每天精力消耗大彼念。大家會(huì)看到，因?yàn)槲乙缙鹬v課浅萧，白天高強(qiáng)度工作逐沙，再加上斜杠青年外出分享，出版寫作等洼畅，這些都會(huì)很耗精力吩案。疫情期間外出減少，體力消耗少了很多帝簇。不然徘郭，外出穿高跟鞋等，都耗對(duì)我的日常消耗經(jīng)濟(jì)是很大的丧肴，所以其實(shí)每天都很累残揉，躺下就能夠秒睡。
特別說明一點(diǎn)芋浮，盡管每天精力消耗大冲甘、很累，不代表著讓別人感覺你看上去精神不振。我雖然消耗精力大江醇，但是每個(gè)人看到我的時(shí)候都覺得我元?dú)鉂M滿濒憋。在外精力充沛，回家秒睡陶夜，這兩者不矛盾凛驮。
所以，你可以從這兩個(gè)方面去查找一下自己在哪個(gè)方?jīng)]有做好条辟。睡不著時(shí)的小錦囊黔夭，就是在我書中講到的《瘋狂動(dòng)物城》樹懶法。大家就可以去試試看羽嫡，很多小伙伴親測(cè)有效本姥。
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