最近自己一直在做個(gè)人情緒管理方面的踐行钉稍，昨天組織了一個(gè)相關(guān)的無(wú)壓，通過(guò)這個(gè)無(wú)壓棺耍，一方面贡未，讓自己全面梳理了有關(guān)個(gè)人情緒管理的知識(shí)點(diǎn)，形成了一定的體系；另一方面俊卤，讓系統(tǒng)化的理論為自己之后的踐行提供理論指導(dǎo)嫩挤，一箭雙雕。
1.什么是情緒瘾蛋？
情緒是認(rèn)知對(duì)外界環(huán)境的解讀俐镐。情緒的變化是波動(dòng)的變化，有高峰和低谷哺哼，而不是一條直線。情緒的種類(lèi)有上百種叼风，其中有4種：喜悅取董、憤怒、哀傷无宿、恐懼茵汰，是最為普遍的，在全世界范圍內(nèi)都是通用的孽鸡，比如憤怒的表情蹂午，哪怕是國(guó)外一個(gè)語(yǔ)言不同的人看了這個(gè)表情，也能夠明白是什么表情彬碱。
2.壓力對(duì)情緒的影響
會(huì)造成情緒變化的因素包括內(nèi)因和外因豆胸。
內(nèi)因包括個(gè)人的價(jià)值觀、身體狀況巷疼、精神狀況晚胡、個(gè)人認(rèn)知程度，每個(gè)個(gè)體的差異造成每個(gè)人對(duì)同樣的一件事情反應(yīng)是不同的嚼沿。外因主要包括壓力估盘、環(huán)境等因素，壓力是造成情緒低落的重要原因骡尽。壓力包括憤怒遣妥、悲傷等消極情緒，會(huì)使大腦進(jìn)入尋找獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài)攀细，比如情緒低落的人就會(huì)覺(jué)得冰淇淋更加具有吸引力箫踩，這就是大腦在尋求獎(jiǎng)勵(lì)。不良的獎(jiǎng)勵(lì)就會(huì)造成惡性循環(huán)的不良后辨图，大腦以為冰淇淋就是獎(jiǎng)勵(lì)班套，但是吃了冰淇淋后，理性大腦就會(huì)明白故河，冰淇淋會(huì)不利于減脂吱韭、不應(yīng)該吃，這時(shí)就會(huì)越加重消極的情緒。因此理盆，選擇正確的獎(jiǎng)勵(lì)方式就十分重要了痘煤。
3.緩解壓力的最有效方法
根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家協(xié)會(huì)的研究成果，最有效的緩解壓力的方法包括鍛煉\參加體育運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)猿规、外出散步）衷快、祈禱或參加宗教活動(dòng)、閱讀（朗讀）姨俩、聽(tīng)音樂(lè)蘸拔、按摩、冥想\瑜伽环葵、與家人朋友相處调窍、培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好。最無(wú)效的緩解壓力的方法包括賭博张遭、購(gòu)物邓萨、抽煙、喝酒菊卷、暴飲暴食缔恳、玩游戲、上網(wǎng)洁闰、超過(guò)2小時(shí)看電影/電視歉甚。
了解了最有效的方法和最無(wú)效的方法后，我們就知道如何選擇了渴庆，正所謂：知己知彼铃芦，百戰(zhàn)不殆。
