? ? ? ? 長(zhǎng)期睡不踏實(shí)甚至失眠情況5隔心，困擾的人群越來越多白群，主要原因一方面來自生活.工作的壓力；另一方面是產(chǎn)生于精神和病理上因素硬霍。無論是那種帜慢，首先要有主動(dòng).積極的主觀意識(shí)和持之以恒的行動(dòng)，就一定可以得到改善唯卖。
? ? ? ? 第一粱玲，一定要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，如可以根據(jù)自己體力消耗強(qiáng)度或腦力勞動(dòng)情況拜轨，安排固定的生活作息表抽减，然后盡力嚴(yán)格執(zhí)行。
? ? ? ? 第二橄碾，一定形成適合自己的催眠方法胯甩，例如睡覺和平時(shí)我們吃的水餃在念法上基本上一樣，所以睡不著覺時(shí)堪嫂，就默數(shù)“水餃”偎箫，一定比數(shù)“小綿羊”要好的多。
? ? ? ? 第三皆串，調(diào)整好自己的體位淹办，怎么最舒服就怎么躺，不要一睡不著就翻來復(fù)去恶复，除非到了已經(jīng)很累的情況怜森。
? ? ? ? 第四，要盡量排出一切私心雜念谤牡，只專注于睡覺副硅，或者就是只專注于數(shù)“水餃”，這樣堅(jiān)持好了翅萤，你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)得到改善恐疲，假若生活中有這方面困擾的朋友不妨試試。
