《正念的奇跡》 一行禪師
1.認真吃每一瓣橘子
當我們吃橘子時，一個橘子有很多瓣婶恼，我們要做的是專注品嘗每一瓣橘子的味道桑阶，吃橘子這個動作就是當下最重要的事。
2.修行正念
時常覺知自己當下的狀態(tài)和做的事勾邦，專注并且準備好處理隨時可能發(fā)生的緊急情況蚣录。
3.禪坐
安安靜靜并且身體挺直，可以在樹下检痰，可以在家中包归，不一定要盤腿而坐，一種安靜的狀態(tài)最重要铅歼。
4.觀心
當我們感覺自己悲傷或者是開心時公壤，覺察它們的存在，我正在難過或者高興椎椰，意識到它正在發(fā)生厦幅，不用去刻意壓制，就是體會它的存在慨飘。
5.最重要的時刻
最重要的時刻只有一個确憨，就是當下，現(xiàn)在是我們唯一能夠控制和主導的時刻瓤的。
6.每時每刻都是修行日
當我們覺察到自己當下的狀態(tài)休弃，并且專注時，這就是一種修行圈膏，不是刻意要去找時間去專注某件事塔猾，就是現(xiàn)在。
7.保持正念影響他人
當我們投入到當下的事情稽坤，專注去完成工作或者是日常生活時丈甸，不知不覺間，我們身邊的人也會受影響尿褪。而我們盡自己全力去做好就是在幫助別人睦擂。
8.微笑練習
早上起床時，晚上睡覺前杖玲，在空余時間顿仇，想著或者看著美好的事物，輕輕地微笑，安靜的吸氣夺欲、吐氣三次跪帝。
9.正念日
我們可以給自己每周設定一個固定正念日，做好提醒些阅，今天就是正念日，在這個日子里斑唬，要一直保持正念市埋。在吃飯、洗漱恕刘、閱讀等時缤谎，要記得自己當下正在做的事，投入并且專注褐着。最好選擇安靜一些的項目坷澡，如果和人聊天，要知道自己說出的每一句話含蓉。
10. 禪修
對于初學者频敛，最好的是直觀法，只觀察不評論馅扣。即使是煩惱痛苦斟赚，也要承認它們的存在不要抵制。因為都是我們自己的感受差油。柔和的對待負面的部分拗军，和諧共處，最后和解蓄喇。
