如果說情緒管理也有一個從低到高的水平之分的話，我覺得應(yīng)該是從“無意識的壓抑與宣泄”到“有意識的宣泄或承受”再到“有意識的覺察與成長”画侣。
1冰悠、無意識的壓抑或宣泄
情緒，尤其是強烈的情緒配乱，如果沒有處理好溉卓，傷已又傷人皮迟。
“無意識的壓抑”明顯屬于傷自己比較多的類型。成長過程中桑寨，因為父母伏尼、老師的各種教導(dǎo)或者他們的干預(yù)方式，讓我們覺得有些情緒是不適合的尉尾，是不能有烦粒、不能表達的，或者他們的教育方式代赁，讓我們習得一種忽視扰她、壓抑自己情緒的習慣，我們會自動的把它壓抑下去芭碍，或者覺得它無所謂徒役。
但是事實上，這些情緒一直存在著窖壕，變成“內(nèi)傷”忧勿，不斷積累，有一天突然爆發(fā)出來瞻讽，連我們自己都不知道自己怎么突然這個樣子鸳吸，相信很多人體驗過，或者見過這樣的現(xiàn)象速勇。
如果說“無意識的壓抑”傷自己比較多晌砾，那“無意識的宣泄”明顯傷別人多一些》炒牛“無意識的宣泄”有以下兩種常見的表現(xiàn)方式：
一種是以情緒化的方式表現(xiàn)出來养匈，讓別人覺得你的表現(xiàn)有點過分或者有點奇怪。
我們經(jīng)常有這樣的體驗都伪，你跟對方交流過程中呕乎，不知道說的哪句話“傷”到了他/她，對方突然很大情緒陨晶，明顯感覺到對方說話聲音大了點猬仁，情緒也激烈了點兒，你給對方反饋先誉，對方會說“沒有啊”湿刽，然后給你解釋一大堆他/她為什么會這么說。
這種情況下谆膳，其實對方并沒有意識到自己的情緒叭爱，而直接以“激烈”的方式表現(xiàn)出來，讓別人不知道該如何與他/她溝通漱病，因為這個時候买雾，他/她說話的方式、內(nèi)容杨帽，只是為了表達情緒漓穿，是不會和你講道理的，你講的道理注盈，他/她也是聽不進去的晃危。
另一種是轉(zhuǎn)移到其它地方，讓那些“其它人”覺得你莫名其妙老客。
生活中僚饭，我們經(jīng)常會遇到某些人突然莫名其妙對你發(fā)火，你也不知道發(fā)生了什么胧砰，感覺自己也沒有做錯什么鳍鸵，跟他反駁，他會不斷辯解尉间，你覺得莫名其妙偿乖。最常見的現(xiàn)象是在公司受了氣，回家沖老婆/老公哲嘲、小孩發(fā)火贪薪，當然這里說的發(fā)火，是他/她自己并沒有意識到自己有情緒眠副、自己受了傷画切。
以上兩種方式，都是自己沒有意識到自己的情緒囱怕，然后沖其他人發(fā)火槽唾，別人不知道到底發(fā)生了什么，莫名其妙的“被”傷及無辜光涂。
2庞萍、有意識的宣泄或承受
情緒發(fā)生時，自己有沒有意識忘闻，有一個質(zhì)的區(qū)別钝计。自己沒有意識，我們就會把情緒壓抑下去齐佳，或者下意識的以“消極的方式”表現(xiàn)出來或者轉(zhuǎn)移到其它地方私恬。
這種情況下，情緒會附帶在我們的言行中炼吴，變相去表達本鸣，讓我們的行為不受控，我們以為自己在表達內(nèi)容硅蹦，實際上是在潛意識的表達情緒荣德，別人不知道我們?yōu)槭裁磿@樣子闷煤，變得不講道理。
有時候涮瞻，我們自己也覺得鲤拿，為什么自己控制不了自己，其實都是情緒惹的禍署咽，而自己并不知道近顷。
對情緒的敏感覺察（即有情緒時，能很好的意識到自己的情緒）最大的益處在于宁否，我們知道自己有情緒窒升，也知道自己這樣說、這樣做有發(fā)泄情緒的因素在里面慕匠，當效果不好時饱须，我們就可以及時調(diào)節(jié)，情緒也就變得可控絮重。
最常見的“有意識的情緒管理方法”冤寿，就是“有意識的宣泄”，即青伤，我們意識到自己有情緒督怜，并選擇一種方式去宣泄（表達、體育運動狠角、睡覺号杠、唱歌、看電影等等）丰歌。
有時候在溝通過程中姨蟋，我們意識到自己有了情緒，也意識到自己的聲音大了點立帖，語速快了點眼溶，覺察到了自己的情緒。
當溝通不暢時晓勇，或者因自己帶情緒的表達方式讓溝通效果不理想時堂飞，我們可以意識到是自己的情緒在作怪，就可以及時調(diào)節(jié)绑咱、控制绰筛，這也是很多擅長溝通的人經(jīng)常做的，他們會主動承認自己剛才有點情緒描融，當他們這樣表達時铝噩，一般換來的，都是對方的理解和真誠窿克，也讓溝通有了轉(zhuǎn)機骏庸。
有意識的處理情緒還有另外一種方法毛甲，就是有意識的承受。我們經(jīng)常會有一種誤解敞恋，覺得有情緒丽啡，就應(yīng)該處理掉谋右，否則就是不好的硬猫。
但是事實上，我們都知道改执，但凡那些受過各種挫折啸蜜，經(jīng)歷過各種失敗、痛苦而內(nèi)心強大的人辈挂，在他們經(jīng)歷無數(shù)失敗衬横、痛苦的時候，當時不一定有肩膀可以依靠终蒂，也不一定有時間去宣泄自己的情緒蜂林，很多時候，他們選擇了另一種方式：承受拇泣。
孟子說“天降大任于斯人也,必先苦其心志噪叙、勞其筋骨、餓其體膚霉翔、空乏其身睁蕾、增益其所不能≌洌”
由此看出子眶，選擇“承受”情緒所帶來的心志磨煉效果。相反序芦，那些有情緒就經(jīng)常找人宣泄的人臭杰，會養(yǎng)成一種習慣，一旦有情緒時谚中，就需要宣泄渴杆，而那些選擇承受的人，每一次承受藏杖，都讓內(nèi)心更堅強将塑、更強大，可以承受更強烈的情緒蝌麸，當再次面臨這些情緒時点寥，他們可以波瀾不驚，泰然處之来吩。
當然敢辩，前提是他們意識到了自己的情緒蔽莱，而選擇去承受，這樣的承受戚长，這樣的情緒處理方法盗冷，可以讓我們內(nèi)心更強大、更堅強同廉。
3仪糖、有意識的覺察與成長
情緒管理，再怎么管理迫肖，還是有情緒锅劝，如果消極情緒更少，積極情緒更多蟆湖，豈不更好故爵？情緒管理的另一個水平，就是覺察與成長隅津，目的就是放下诬垂、是愛。
情緒從本質(zhì)上來講伦仍，是動機结窘、欲望滿足與否的表現(xiàn)，欲望滿足時呢铆，我們開心晦鞋、高興、興奮棺克，各種積極情緒悠垛。欲望沒有實現(xiàn)時，我們傷心娜谊、生氣确买、憤怒，各種消極情緒纱皆。歸根到底湾趾，還是因為我們有欲望，我們易受傷害派草。
而我們的大部分欲望搀缠，來源我們成長過程中的欲求未被及時滿足，我們太容易受傷害近迁，也源于在我們成長過程中艺普，沒有及時得到父母等“重要他人”的認可與支持。
每一次情緒的發(fā)生，其實都是我們覺察與成長的機會歧譬。覺察情緒過程中的心理感受岸浑、身體反應(yīng)，可以讓我們對自己更了解瑰步、對身體更敏感矢洲，對自己的了解和對身體的敏感，可以提高自己的直覺能力缩焦，提升自己的靈性水平读虏，讓我們更容易與自己、他人舌界、自然聯(lián)結(jié)掘譬。
覺察的同時泰演，也是機會呻拌，讓我們可以深入去分析自己的行為模式，分析自己在成長過程中那些未滿足的欲望與期待睦焕，然后通過接納藐握、原諒、轉(zhuǎn)變等方式放下垃喊、成長猾普，如此，我們在面臨很多情境時本谜，可以放下自己的欲求與原來的應(yīng)對方式初家，也就不會再有情緒，也就可以坦然應(yīng)對乌助。
當我們那些負面的情緒越來越少溜在，那些被壓抑的，沒有表現(xiàn)機會的自我實現(xiàn)動機他托、愛的欲求就會自然表現(xiàn)出來掖肋。
如果我們原來幫助他人是為了證明自己或者改變他人時，我們就會對他人有期待赏参，當他人沒有按照我們建議去做時志笼，我們就會傷心、失望把篓，也會影響我們下次繼續(xù)幫助他纫溃。
當我們不再需要再證明自己的價值而自身充滿能量，也可以接納他人的現(xiàn)狀而只是真誠的想?yún)f(xié)助他人成長時韧掩，我們就會放下期待紊浩，當他們沒有聽從我們的建議時，我們也可以坦然接納，并鼓勵他繼續(xù)成長郎楼。
這時万伤，我們對他人幫助就只是單純的愛與幫助，這樣呜袁，他們失敗時敌买，我們會坦然，他人也不會有失敗與改變的壓力阶界。如此虹钮，則負面的情緒會越來越少，積極的情緒會越來越多膘融。
其實芙粱，每次情緒的產(chǎn)生，都是我們成長的機會氧映，問題是春畔，我們是否把它當成機會，又是否抓住了機會岛都。
