我們生活在數(shù)字時代看锉，節(jié)奏如電光火石般迅猛姿锭。我們事物纏身塔鳍，經(jīng)常說的話是“我很忙”，不停地忙著和時間賽跑呻此。但我們卻又總是筋疲力盡轮纫，因?yàn)闀r間永遠(yuǎn)不夠用，我們無法改變時間的總量趾诗，只能最大程度地利用每一天蜡感，所以有了很多時間管理的工具，比如番茄工作法恃泪、GTD管理時間等郑兴。

然而新的問題出現(xiàn)了：再高效的時間管理也無法確保有足夠的精力處理每一件事。設(shè)想一下贝乎，你晚上專門為孩子騰出時間情连，但是卻被工作思緒煩擾，不能專心陪孩子览效；你參加了長達(dá)4個小時會議却舀，從頭到尾都在討論，但是到下半場你的精力急劇下降锤灿，無法集中挽拔。

這時我們應(yīng)該可以覺察到，影響效率的不只是“時間管理”但校，還有“精力管理”——當(dāng)精力很旺盛時螃诅，完全可以勝任同時做許多事；但假如精力不濟(jì)状囱，做好一件事也許都不容易术裸。所以，是時候做點(diǎn)精力管理了亭枷！

我們?nèi)绾喂芾砭Γ?/p>

精力管理最早由著名心理學(xué)家吉姆·洛爾提出袭艺。為什么優(yōu)秀的運(yùn)動員能始終保持旺盛的精力呢？是因?yàn)檫\(yùn)動員為了有效管理精力以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)叨粘，這包括了生活中的方方面面：飲食和睡眠猾编，鍛煉和休息，調(diào)動適當(dāng)?shù)那楦行桑谒枷肷献龊脺?zhǔn)備等袍镀。

那我們平常人怎么做到精力管理呢？人們的精力有4種來源：身體的冻晤、情感的、思想的绸吸、精神的鼻弧，當(dāng)這些來源在消耗與儲備之間取得平衡才能保持不會枯竭设江。所以，就從這四個方面突破自己攘轩。

1身體管理

俗話說叉存，身體是革命的本錢。體能不僅是生命力的核心度帮，還影響著我們管理情緒歼捏、保持專注、創(chuàng)新思考等方面笨篷。我們所說的管理精力在身體上主要體現(xiàn)在呼吸瞳秽、飲食和睡眠。

>>>>關(guān)于呼吸

不要小看呼吸的作用率翅。除了運(yùn)動時练俐，我們平時很少注意到自己的呼吸。當(dāng)我們生氣或者焦慮時冕臭，呼吸的頻率提高腺晾，精力流逝的速度會因此加快。而當(dāng)我們處于極其安靜或者睡眠時辜贵，呼吸頻率會大幅度降低悯蝉。

當(dāng)你對呼吸進(jìn)行調(diào)整時，它可以放松身體托慨，加速生理能量的恢復(fù)鼻由，同時也能調(diào)整情緒和大腦。比如榴芳，吸氣數(shù)到3嗡靡，吐氣數(shù)到6，你會覺得外界的干擾在遠(yuǎn)離你窟感，身體讨彼、思想和情感都漸漸平復(fù)。

>>>>關(guān)于飲食

（1）早飯要吃血糖指數(shù)低的食物柿祈，血糖指數(shù)衡量的是糖從具體食物中釋放到血液中的速度哈误，緩釋可以提供更穩(wěn)定的能量來源。

（2）每天五六頓低熱量高營養(yǎng)的飯能確保精力的穩(wěn)定供給躏嚎。

（3）保持高效能不僅依賴于定期進(jìn)餐蜜自，還依賴于每餐只吃兩三個小時提供能量的食物。

（4）喝水時補(bǔ)充體力的重要來源卢佣，和饑餓不同重荠，渴并不是表示需求的準(zhǔn)確晴雨表，當(dāng)我們覺得渴的時候虚茶，我們已經(jīng)脫水很久了戈鲁。

>>>>關(guān)于睡眠

睡眠是人類最重要的精力恢復(fù)來源仇参。人體每晚需要7-8小時的睡眠才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好。同時婆殿，每工作4小時诈乒，可以小憩20-30分鐘，這更有利于長時間保持精力婆芦。

2情感管理

由于負(fù)面情感極易傳染怕磨，如果我們激起了他人的負(fù)面情緒，也等同于損害了他的工作能力消约。相對而言肠鲫，正面情感可以更有效地支配個人表現(xiàn)，所有能帶來享受荆陆、滿足的活動都能夠激發(fā)正面情感滩届。

事實(shí)上，為積極情感充電的關(guān)鍵是：自信被啼、自制帜消、社交技巧和理解他人。同時浓体，耐心泡挺、坦誠、信任也必不可少命浴，太多人因?yàn)樯鷼舛馁M(fèi)了太多的精力娄猫。一個人的注意力應(yīng)該集中在每天按自己的價值觀生活，而不是去擔(dān)心別人怎么看他生闲。

并且媳溺，一定要在生活中展現(xiàn)出來。如果還沒有聽完別人的意見就打斷他人碍讯、倉促作出判斷悬蔽，你又怎么能保證判斷的公正性呢？真正的理解他人要求我們往下自己手中的事捉兴，至少是暫時拋開蝎困。

3思維管理

作家邁克爾·蓋爾布提出了一個非常有啟發(fā)性的問題：“當(dāng)你想出最好的辦法時你在什么地方？”倍啥，他得到的最常見的回答包括“在淋浴”禾乘、“在床上休息”、“在大自然中散步”虽缕、“在聽音樂”始藕。

大腦能量是注意力、想象力、創(chuàng)造力鳄虱，組織協(xié)調(diào)等力量的總和弟塞，盡管其質(zhì)量只占體重的2%凭峡，但是需氧量占了差不多25%拙已。也就是說，思考會消耗大量的精力摧冀。如果思想能量流失倍踪，那么可能會導(dǎo)致判斷錯誤增多、創(chuàng)造力降低索昂、無法理性地考慮所面臨的風(fēng)險等一系列問題建车。

關(guān)鍵在于讓有意識的、思考的大腦得到周期性休息椒惨。唯一有用的辦法是休息缤至，這和恢復(fù)身體能量相似，但休息不意味著什么都不做康谆，我們既需要給大腦放空的時間领斥，如短睡、運(yùn)動沃暗、瑜伽等月洛，也應(yīng)該給大腦適當(dāng)換下活動空間，如畫畫孽锥、唱歌嚼黔、把玩樂器。

同時惜辑，對大腦進(jìn)行適度的鍛煉才能提高大腦能量唬涧，比如規(guī)定在2小時內(nèi)寫完一篇報告，這樣大腦能量會在這2小時內(nèi)集中輸出盛撑，避免思想上開小差碎节，保證注意力和創(chuàng)造力的質(zhì)量。

4意志管理

在人生中的某一階段撵彻，我們或許會遇到這樣的狀況：突然覺得不知道為什么要做自己手頭上的工作钓株，做什么都提不起勁；亦或是做任何事情都不能持久陌僵，稍有困難就敗下陣來轴合；再或是常常說一些違背自己意愿的話，不能按照自己內(nèi)心的價值做事碗短。其實(shí)受葛，這些便是精神能量缺失的表現(xiàn)。

要擁有精神能量，首先必須清楚自己的人生目標(biāo)总滩，它是人生路上的指南針纲堵。時常問問自己，你的精力是否用在一生想到達(dá)成的目標(biāo)上闰渔？一旦清楚自己的人生方向席函，精神力量會強(qiáng)大得讓人驚訝。

當(dāng)然冈涧，某種程度而言茂附，精神能量的平衡是精神付出與自我對話間的平衡。當(dāng)你付出了越多的精神督弓，就需要越多的自我對話营曼，并不斷思考和提醒自己。在這種過程中愚隧，精神能量不僅得到補(bǔ)充蒂阱，還能借此增強(qiáng)。

現(xiàn)在狂塘，我們知道了精力管理的四個來源录煤，身體管理，情感管理睹耐，思維管理和意志管理辐赞，最重要的便是要采取行動來彌補(bǔ)自己的差距。一起來行動吧硝训，讓我們變得更好响委！