2024年第16篇

開始下篇：做成一件事的技法

策略：方法和路徑

認知驅(qū)動：做一個真正的長期主義者

每到新年伊始，人們就開始暗下決心，制訂來年的目標和計劃，但真正的目標和動力來自我們對一件事情清晰而長遠的認知，而非某個特殊的時間點氏捞。

如果真想讓自己有所不同，不妨用這些時間來做另一件事：運用認知的力量驅(qū)動自己借宵。這比毅力驅(qū)動要好幌衣，而且很可能讓你達成目標矾削，成為一個真正的長期主義者壤玫。

看清機制：單純依靠意志力的努力往往是盲目的豁护，所以人們會反反復復地起念，又反反復復地失敗欲间〕铮《暗時間》這本書中講到人類大腦原來是由本能腦、情緒腦和理智腦構(gòu)成的猎贴。這個三重大腦理論班缎，讓我一下子看到了人們成長過程中面臨的幾乎所有的困惑，諸如缺乏耐心她渴、急于求成达址、無法專注、沉迷娛樂趁耗、低效學習等沉唠，這些問題都能從中得到解釋。

尋找意義：看清機制還不足以定義認知驅(qū)動苛败，畢竟這僅僅是智力層面的力量满葛，成為長期主義者還需要第二種力量的加持——尋找意義“涨《有效學習》說道：我們都愿意從事自己認為有價值感和意義的事情嘀韧，因為動機是學習活動的終極動力，也是掌握任何一項技能的第一步缠捌，而獲得獨特的價值感和意義最好的方法就是主動去描述目標與自己的關(guān)聯(lián)锄贷，換句話說就是調(diào)整看待事物的角度，看到這件事情的長遠意義鄙币。

寫作的意義是讓我建立起屬于自己的認知世界肃叶，并借此喚醒更多希望改變的人。如果有很多人能夠從我的文字里受益并改變十嘿，我便愿意寫上一輩子因惭。

《高效能人士的七個習慣》中說的：“任何事都是兩次創(chuàng)造而成的——先在腦中構(gòu)思，然后付諸實踐绩衷”哪В”尋找意義就是在訓練我們的潛意識，讓它領(lǐng)先于我們的能力咳燕，牽引我們前進勿决，而不是躲在舒適區(qū)拖后腿。所以招盲，要想成為一個長期主義者低缩，就要刻意、主動地多花時間，建設內(nèi)在的自我咆繁，而不是別人說什么自己就信什么讳推。

感受好處：在時間的力量下，機制會變得疲軟玩般，意義也會變得模糊银觅，日復一日的重復會使我們不可避免地陷入“例行公事”的境地。那如何在重復中感受樂趣和動力呢坏为？這的確是長期主義者需要解決的“最后一公里”究驴。

如果你在做一件事情的時候感覺到自己是在堅持，其實就有犧牲感了匀伏。轉(zhuǎn)換視角洒忧，把注意力主動放到收獲上：每早起一次，就又可以讓自己享受一次寧靜的世界够颠；每閱讀一次跑慕，就又可以讓自己的思維密度增加一點；每鍛煉一次摧找，就又可以使身體里的各種激素水平達到平衡核行，充滿活力……當我們關(guān)注了好處時，那些阻力仿佛變小了蹬耘。這一小小改變可以讓我們盡情地活在當下芝雪，提升生命質(zhì)量。

目標是培養(yǎng)一項技能综苔，那感受好處的最好方法就是不斷用這項技能去產(chǎn)出作品惩系、打磨作品，然后換取正反饋如筛”つ担總之，想辦法去產(chǎn)出作品杨刨，并利用這個時代最大的福利——互聯(lián)網(wǎng)去展示自己晤柄，獲取別人的肯定。一味地學學學只會讓你覺得索然無味妖胀，但只要你用作品示人芥颈，你就會想辦法打磨它。盡管創(chuàng)造的過程會讓你感到有些困難赚抡，但最終換來的正反饋會讓你在精進的路上樂此不疲爬坑。

成為一個長期主義者：人生最好的模式是長期樂觀、短期悲觀涂臣、當下愉悅盾计。看清機制、尋找意義，就是讓自己長期樂觀署辉；而短期內(nèi)灼舍，我們需要在舒適區(qū)邊緣持續(xù)拓展，這必然會令人悲觀痛苦涨薪；但只要學會轉(zhuǎn)換視角、換取反饋炫乓，我們就能時刻感受好處刚夺，讓自己保持當下愉悅——這正是一個長期主義者最好的人生模式。

我們終于有了認知驅(qū)動這個武器末捣，即無論在開始侠姑，還是在過程中，我們都要多花時間在這3件事情上：看清機制箩做，防止盲目努力莽红；尋找意義，注入長久動力邦邦；感受好處安吁，體驗當下愉悅。

有了這樣的指導燃辖，我們就會持續(xù)學習鬼店、持續(xù)思考、持續(xù)行動黔龟、持續(xù)感知妇智，同時也必然會把自己的目標導向那些少量的、有真正價值的長遠目標氏身，并最終成為一個真正的長期主義者巍棱。

寫下來：我們都低估了“寫下來”的力量

“無法掌控自己的情緒怎么辦？”我：“寫下來蛋欣！”

“經(jīng)常分心走神不專注怎么辦航徙？”我：“寫下來！”

“行動力不強總是拖延怎么辦陷虎？”我：“寫下來捉偏！”

“沒有自己的人生目標怎么辦？”我：“寫下來泻红！”

“想問題很膚淺沒深度怎么辦夭禽？”我：“寫下來！”

為什么“寫下來”會有“包治百病”般的神奇魔力谊路？

“寫下來”是情緒的調(diào)節(jié)器：當情緒產(chǎn)生時梯捕，理性便會退居第二位。書寫自己當前面臨的負面事件并齐，就可以調(diào)動更多的理性資源幫助我們整理思路，使處理情緒思維的優(yōu)先級暫居其后骗灶，使我們對當前遇到的負面事件有一個更為具體和清晰的認識，所以書寫可以讓負面情緒得到一定的緩沖秉馏，使人慢慢地恢復理智或理性耙旦。一旦你的生活出現(xiàn)了問題，就拿出筆和紙把事件的經(jīng)過萝究、自己的感受免都、為何會有這樣的感受，一五一十地寫下來帆竹。寫下之后一定要回答自己以下兩個問題绕娘。一是這個事件為什么會發(fā)生？二是我能從中汲取什么教訓栽连？

“寫下來”是專注的聚焦器：分心走神是我們的常態(tài)险领，我們會天然地陷入分心走神狀態(tài)，很難進入心流狀態(tài)秒紧。那如何在生活和工作中保持專注呢绢陌？寫下來。如果你無法靜下心來做事熔恢，那就坐下來寫下你心中的念頭下面，想到什么就寫什么，連續(xù)寫上5分鐘绩聘，你就能集中注意力了沥割。這也是人們常說“先整理心情，再處理事情”的原因凿菩。

“寫下來”是行動的發(fā)動機：真正的行動力不是意志力机杜，而是清晰力。消除“選擇模糊”最好的辦法就是把下一步的行動或計劃寫下來衅谷。通過寫下具體的日程椒拗，把自己約束在特定時間內(nèi)的特定事件上，我們就不需要在過程中再花腦力做選擇了获黔。

“寫下來”是目標的出發(fā)地：對于成長來講蚀苛，消除情緒、保持專注玷氏、提升行動力其實都是細枝末節(jié)堵未，真正重要的是找到自己的人生目標。一旦我們找到那件茶不思盏触、飯不想都愿意去做的事渗蟹，我們的生活就會自帶平和块饺、專注、高效的屬性雌芽。多數(shù)人的人生目標都不是一開始就出現(xiàn)的授艰，而是在持續(xù)的實踐試錯中慢慢浮現(xiàn)的。一定要先假設一個最接近的目標世落。這個目標是否正確并不重要淮腾，只要它是目前最接近的，那它就可以幫助我們先行動起來屉佳，然后帶領(lǐng)我們走向下一個更接近的目標谷朝，直至真正的目標出現(xiàn)。

如果你希望自己更進一步忘古，那我建議你再花點時間寫一寫對人生目標的認識。也就是想辦法從各個角度發(fā)現(xiàn)做這件事情的好處與意義诅诱，因為當我們看到的好處和意義越多髓堪，做成這件事情的概率就越大。而發(fā)掘好處和意義最好的方式就是用筆或鍵盤描述自身與目標之間的關(guān)聯(lián)娘荡。

“寫下來”是思考的挖掘機：“想干旁、說、寫”之所以代表不同程度的思考能力炮沐，是因為這三種活動關(guān)聯(lián)知識的數(shù)量和密度是不同的争群。很多時候，你會發(fā)現(xiàn)一件事情或一個道理自己腦子里想得挺明白大年，但讓你說的時候你會磕磕巴巴换薄；如果再讓你寫下來，你就會無所適從翔试，感覺邏輯非常不清晰轻要，所以書寫是鍛煉深度思考能力最有效的方法之一。寫下來的力量是強大的垦缅，時常這樣練習冲泥，你的思考能力和表達能力都會在潛移默化中得到鍛煉和提升。

假設：什么能力可以讓自己快速進步

一個人要想變好壁涎，不僅要有強烈的愿望凡恍，還要有科學的方法，二者缺一不可怔球。只有愿望和方法同時具備嚼酝，一個人才能快速進步。困境其實不難打破竟坛，因為它們的解決方法都涉及兩種基本能力：“敢假設”和“看現(xiàn)實結(jié)果”革半。

假設碑定，是一切進步的開始：困難之時正是進步之機。如果此時有人敢直視模糊又官、敢于對不確定性做出腦力范圍內(nèi)最大程度的“假設”延刘，那他就能更大概率地突出重圍，獲取更多人生優(yōu)勢六敬。只要我們能夠依據(jù)當前所有的知識和可用信息碘赖，先做出一個假設，我們就不會卡在原地外构，就能夠繼續(xù)向前邁進普泡。更多新信息必然會在后續(xù)的行動中慢慢浮現(xiàn)，如此审编，我們就有了快速進步的可能撼班。

比如，我每次寫文章都是這樣開始的垒酬。起初腦子里非常模糊砰嘁，難以下筆。但即使如此勘究，我也會假設那個極其簡單甚至沒有邏輯的想法是對的矮湘，然后“逼迫”自己寫下能描述它的句子。這些句子可能是一些文法不通的話口糕，也可能只是幾個關(guān)鍵詞的組合缅阳，但沒關(guān)系，對我來說景描，只要寫下來就是進步十办。接下來要做的，就是在這個基礎(chǔ)上再次進行“假設”超棺，一點一點地修改橘洞、豐富、完善说搅，最終它總能呈現(xiàn)全新的面貌炸枣。如果我擔心自己寫不好，不敢假設性地寫出第一句話弄唧，恐怕寫作路上早就沒有我了适肠。

用這個方法輔導女兒學習。比如候引，她寫作業(yè)遇到閱讀理解或作文時就會習慣性地卡在原地并向我求援侯养，但我不會直接幫她，而是讓她先說一個自己認為的答案澄干，或者口述一下作文的大致想法逛揩。此時柠傍，她總是畏懼地搖搖頭說：“我真的想不出來”缁”我再鼓勵她：“沒關(guān)系惧笛，你再想想，哪怕能說出一個詞也行逞泄，不管怎樣患整，你得先有一個自己的答案∨缰冢”然后她慢慢地開始動腦各谚，說出一兩個詞或一個粗糙的小故事，我再繼續(xù)鼓勵她想出更多的詞到千。漸漸地昌渤，她開始找到思路，最終憑借極少的外界幫助自己完成了作業(yè)憔四。

現(xiàn)實結(jié)果是最好的評判師：比如在讀書這件事上膀息，“記不住或忘記大多數(shù)”其實就是現(xiàn)實常態(tài)，這就是我們的真實能力加矛，看到并接納了這個現(xiàn)實履婉。假設每次閱讀只能記住一點點煤篙，然后主動降低心理期待斟览，告訴自己：只要書中有一個點觸動了自己，并讓自己的生活發(fā)生了真實的改變辑奈，這次閱讀就是有效的苛茂，這本書就是超值的。

做每日規(guī)劃的時候也是一樣鸠窗，主動接納現(xiàn)實妓羊，降低心理預期，只做兩三件最重要的事稍计，并給生活留出足夠的閑余躁绸。只有這樣，我們的生活才會變得更加從容臣嚣、高效净刮、平衡和愉悅。

注意事項：一是學會將觀點與情緒分離：在“借用他人假設”的時候硅则，不要因為對其本人的主觀偏見而否定他的有益思想淹父。二是明確培養(yǎng)習慣和技能不能馬上看到真正的結(jié)果：比如跑步的真正好處就不是馬上能體現(xiàn)出來的，培養(yǎng)習慣或技能都需要相對長時間的持續(xù)行動才能看到真正的變化與好處怎虫。

一點反思：