“我很好刻撒，即擁有個(gè)人幸福力骨田。
你也很好，即擁有人際幸福力声怔。
我們大家都很好态贤，即擁有群體幸福力〈谆穑”
讀到這三句話的時(shí)候悠汽，我稍微呆了呆，隨即一個(gè)激靈芥驳，仿佛有一把刀霍然劈來(lái)柿冲，正中腦殼，整個(gè)身心都禁不住震顫兆旬。
“我很好假抄，你也很好，我們大家都很好丽猬∷薇ィ”簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一句認(rèn)同，又有幾個(gè)人是真正發(fā)自肺腑說出來(lái)的呢脚祟？
一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候谬以，叩問心扉，是否還能坦然承認(rèn)自己很好由桌？當(dāng)面對(duì)別人的時(shí)候为黎，是否真正自心底贊同對(duì)方真的很好？
然而事實(shí)往往是行您，與人同行碍舍，同行者被人夸贊，自己則會(huì)不由自主感覺被貶低從而對(duì)同行者產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的排斥邑雅，這個(gè)時(shí)候，心底涌起的想法是妈经，說他好就是貶低我淮野，而此時(shí)也絕不會(huì)承認(rèn)同行者也很好，進(jìn)而覺得我們大家都很好吹泡。
朋友梵時(shí)常跟我抱怨骤星，說鄰居自恃清高，總是覺得自己有多了不起爆哑，自家的孩子教育方法多么的得當(dāng)洞难。
我問梵她鄰居是怎么教育孩子的呢？梵給我舉了個(gè)例子揭朝，她們?cè)谝黄鹆奶於蛹蟛唤?jīng)意間說起孩子總是磨蹭色冀，怎么催怎么說都不管用，真是氣死人了柱嫌。鄰居反倒說下次換個(gè)方法锋恬，不催不說看看孩子什么反應(yīng)，然后鄰居開始說自己是怎么幫助孩子克服磨蹭的编丘。
梵受不了了与学，覺得鄰居在貶低她的教育方法不得當(dāng)，在夸獎(jiǎng)自己的孩子多么多么的乖巧聽話嘉抓，于是梵很生氣索守，總覺得鄰居特別差勁。
然而在我聽來(lái)抑片，整個(gè)過程平鋪直敘毫無(wú)夸張卵佛，鄰居說的只是自己的親身經(jīng)歷，并無(wú)任何貶低別人的意思蓝丙，而她說的那些方法级遭，也是極其可行的。
可是梵在意的到底是什么呢渺尘？梵覺得鄰居自夸的同時(shí)在貶低她貶低她的孩子挫鸽，那一刻在她的心里，鄰居好就說明她不好鸥跟，她若認(rèn)同了鄰居的好丢郊，便是認(rèn)同了她自己的不好。
這樣的認(rèn)知如同幾歲的孩童一般医咨，如果看到朋友被人夸獎(jiǎng)了枫匾，而自己沒得到夸獎(jiǎng)，心里就會(huì)很不舒服拟淮，覺得被人不認(rèn)同被人貶低了干茉。
我們時(shí)常同孩子解釋，媽媽夸獎(jiǎng)別人很泊，并不是說你就不好了角虫，你們各有各的長(zhǎng)處各有各的好，你很好委造，他也很好戳鹅。
然而輪到我們自己的時(shí)候，就有點(diǎn)困難昏兆，我們似乎更難以坦然的承認(rèn)你好我也好枫虏，似乎一定要分出個(gè)到底是誰(shuí)好才行。
海文穎在《接納力》一書中說道，“有多大的接納力就有多大的幸福力隶债，接納力和幸福力結(jié)伴而行腾它。”
既如此燃异，很多事接納起來(lái)似乎特別的困難携狭，那么難道我們苦苦追尋的幸福力就要?dú)г诮蛹{力上了嗎？若我們自己都不能接納的事又怎么教育我們的孩子去接納回俐，從而擁有強(qiáng)大的幸福力呢逛腿？
海文穎說，接納力可以修煉仅颇，在多年的育兒研究中单默，她特別關(guān)注接納力和幸福力的施行，并逐步創(chuàng)辦了浩途家庭俱樂部忘瓦，幫助過許許多多的父母搁廓。
在《接納力》一書中，她歸納出五個(gè)接納力修煉術(shù)耕皮，傾聽境蜕、共情、劃界限凌停、立規(guī)則粱年、我信息。
一罚拟、傾聽
1台诗、忍住不說：忍住不說，孩子才有機(jī)會(huì)說赐俗，允許孩子活出自己的節(jié)奏拉队。
在這里她給出一個(gè)建議：靜語(yǔ)七日，不管孩子老公其他家人說什么阻逮，盡可能的微笑點(diǎn)頭粱快，鼓勵(lì)對(duì)方。
我照著這樣的方法去做叔扼，真的收獲了很多以前忽略的東西事哭，準(zhǔn)備一直堅(jiān)持下去。
2币励、傾聽：覺察內(nèi)心的真正需求，并做筆錄
3珊拼、甄別腦子里的各種聲音
4食呻、在關(guān)系中傾聽并反躬自問：這一點(diǎn)特別重要，真正去實(shí)踐才能體會(huì)到其中的好處。
二仅胞、共情
這里與別的育兒書不同的是每辟，共情并不是要父母完全體會(huì)孩子的心情體會(huì)他們的感受，而是照顧自己的情緒干旧，如何與自己共情渠欺。
這一點(diǎn)是我在本書中最大的收獲。
1椎眯、說出孩子的感受：用描述性語(yǔ)言挠将，說出孩子的感受
2、練習(xí)說出自己當(dāng)下的感受：在此兼顧的是父母的感受编整，怎么表達(dá)才能不讓孩子覺得是在遭到批評(píng)舔稀，而又能讓孩子準(zhǔn)確的明白父母真正的感受。
比如：我看到……我感到我……
3掌测、練習(xí)回到小時(shí)候的某個(gè)場(chǎng)景内贮，說出那個(gè)時(shí)候自己的感受。
這是給我最大震撼的一點(diǎn)汞斧，當(dāng)我試著這么去做的時(shí)候夜郁，我發(fā)現(xiàn)，多年來(lái)積存在心底那些莫名的情緒都在慢慢消散粘勒，似乎有一道亮光射進(jìn)心底竞端。
4、留意記憶碎片仲义，捕捉記錄下來(lái)婶熬。
5、平時(shí)總會(huì)有人評(píng)價(jià)你埃撵，記錄赵颅，并叩問自己。
三暂刘、劃界限
1饺谬、搞明白自己的領(lǐng)地：誰(shuí)有問題？誰(shuí)遇到困難谣拣？誰(shuí)的目的沒達(dá)成募寨？如果答案是自己的，則屬于自己的領(lǐng)地森缠，如果答案是屬于孩子的拔鹰，則屬于孩子的領(lǐng)地。
2贵涵、屬于自己的領(lǐng)地列肢，仔細(xì)考慮并制定計(jì)劃恰画。
3、屬于孩子領(lǐng)地的瓷马，要忍心不插手拴还。
4、在孩子承擔(dān)時(shí)欧聘，要給孩子傾聽和共情片林，支持孩子將他的意識(shí)充滿他的領(lǐng)地。
（1）學(xué)會(huì)為孩子做主怀骤，保護(hù)孩子的領(lǐng)地邊界
（2）協(xié)助孩子認(rèn)識(shí)并確定自己的領(lǐng)地邊界
（3）在孩子練習(xí)做自己領(lǐng)地主人的時(shí)候费封，守在一旁陪伴和支持孩子
（4）欣賞地注視著孩子逐步將自己的意識(shí)充滿他領(lǐng)地的空間
（5）帶孩子認(rèn)識(shí)他最大的領(lǐng)地邊界
四、立規(guī)則
1晒喷、找到心中所要依傍的準(zhǔn)繩孝偎。
準(zhǔn)確的說，你希望孩子成為怎樣的人凉敲？這個(gè)目標(biāo)會(huì)影響你對(duì)孩子的準(zhǔn)則衣盾，只有了解到這個(gè)準(zhǔn)則，才能找到育兒中的底線爷抓，才能為以后的言行一致打好基礎(chǔ)势决。
2、排除干擾蓝撇，決定自己要做什么
（1）決定自己做什么果复，而不是孩子做什么
（2）決定自己做什么，而不是其他養(yǎng)育人做什么
（3）決定自己做什么渤昌，而不是老師要求做什么就做什么
3虽抄、言行一致，孩子才愿意沉浮及規(guī)則
留意自己的話語(yǔ)對(duì)孩子的影響独柑，留意自己的話語(yǔ)與真實(shí)的現(xiàn)實(shí)之間的差異迈窟，覺察自己的局限性。
覺察自己的言行與心中準(zhǔn)繩是否一致忌栅。
4车酣、在立規(guī)則這種療愈自己
在規(guī)則中拆臺(tái)，什么是拆臺(tái)索绪？
（1）請(qǐng)記住規(guī)則是中立的湖员。
（2）留意執(zhí)行規(guī)則的過程中的各種情緒感受
（3）不帶任何譴責(zé)和批判的與各種情緒、感受相處瑞驱、順藤摸瓜娘摔，找到“臺(tái)”
（4）遵循自己心中的準(zhǔn)繩，無(wú)論如何堅(jiān)持采用新的行為模式唤反，實(shí)現(xiàn)拆臺(tái)凳寺。
五嫡丙、我信息
1、在關(guān)系中找到自己心中那份脆弱的感受读第，并向?qū)Ψ奖磉_(dá)出來(lái)
2、不評(píng)論別人拥刻，只表達(dá)真實(shí)自我：首先區(qū)分哪個(gè)是我在說話怜瞒，本我是“我想要”，自我是“我能要”般哼，超我是“我應(yīng)該要”
3吴汪、清晰報(bào)答，溫柔捍衛(wèi)自己的領(lǐng)地
4蒸眠、聆聽并支持孩子的自我表達(dá)：看到自己我再放下自我漾橙，便能真正看到孩子，支持孩子行使他的自由意志楞卡。
父母順應(yīng)孩子霜运，不執(zhí)著于自己頭腦中的計(jì)劃和安排，能心甘情愿的享受對(duì)孩子的陪伴與等待蒋腮，這就是對(duì)孩子的真愛淘捡。
看似很簡(jiǎn)單的五條修煉術(shù)，實(shí)則需要十分用心池摧，不但要對(duì)孩子用心焦除，還要對(duì)自己用心。
近幾日朋友圈傳瘋的《月薪三萬(wàn)作彤，還是撐不起孩子的一個(gè)暑假》膘魄，月薪三萬(wàn)的媽媽撐不起的是到底是什么呢？國(guó)外夏令營(yíng)以及各種輔導(dǎo)班竭讳，是孩子真心想要參加的嗎创葡？是非必要參加不可的嗎？很顯然代咸，并不一定是蹈丸。
事實(shí)上是這位媽媽在通過與別人的比較后，才決定給孩子報(bào)各種班呐芥，因?yàn)閾?dān)心孩子會(huì)落后于人逻杖，然而去國(guó)外一趟，英語(yǔ)水平真的能提高很多嗎思瘟？退一萬(wàn)步說荸百，國(guó)外夏令營(yíng)確實(shí)能讓孩子們英語(yǔ)水平提高了，那也不代表就一定比自家孩子要好呀滨攻？
這個(gè)時(shí)候够话，這位媽媽的幸福力是極低的蓝翰，她只有在與別人不斷的比較中才能平和，她不會(huì)想到別的孩子去參加夏令營(yíng)及各種輔導(dǎo)班了女嘲，這很好畜份，而自己的孩子如果不去參加，他或許還可以從別的地方收獲別的東西欣尼，其實(shí)也很好爆雹。
然而此時(shí)她不能接納自己孩子表面的落后于人，只有跟上去愕鼓，她才能心里舒坦些钙态。
當(dāng)下，如果她能傾聽下孩子的心聲菇晃，傾聽下自己的心聲册倒，到底出于何種目的才去選擇這樣的暑假模式，或許她不會(huì)發(fā)出月薪三萬(wàn)撐不起孩子一個(gè)暑假的感嘆磺送。
傾聽后驻子，她會(huì)很明白孩子想要什么，自己又想要什么估灿，在這份親子關(guān)系里拴孤，她在孩子身上寄托了多少自己未能達(dá)成的目標(biāo)，又映射了多少自己童年未能實(shí)現(xiàn)的愿望甲捏？
然而這些屬于媽媽領(lǐng)地的事情演熟，卻被誤導(dǎo)在孩子身上，從而轉(zhuǎn)移到孩子的身上司顿，這才是最大的焦慮芒粹。
細(xì)細(xì)分析下來(lái)，月薪三萬(wàn)大溜，撐不起的其實(shí)是父母脆弱的幸福力化漆，他們不敢坦然接受‘我很好你也很好我們大家都很好∏辗埽’座云。
其實(shí)不需要攀比不需要從外界尋求力量，發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)同自己認(rèn)同別人認(rèn)同大家的好付材，他們一樣很幸福朦拖，孩子也并不會(huì)覺得比別人差，更不會(huì)因此而自卑及至落后于人厌衔。
與其拼命掙錢與人攀比璧帝，不如潛下心來(lái)修煉接納力，接納孩子接納自己接納身邊的人富寿，接納‘我很好你也很好我們大家都很好’睬隶。
