昨天綠水的情緒課程里講到"憤怒"谍夭，第一次對這個情緒做了自我梳理黑滴。感覺從小到大不太敢憤怒憨募，尤其是父母 老師這些權(quán)威面前，不是沒有憤怒袁辈，而是怕他們覺得我不聽話……總之就是很擔(dān)心菜谣，以至于在后來的人際相處中也很少表達(dá)自己的憤怒，背后其實(shí)就是怕晚缩，不知道如何應(yīng)對接下來可能面臨可能發(fā)生沖突的情況尾膊！
可是不憤怒不表示沒有憤怒的情緒，而是它以別的形式和對象表示出來了荞彼，比如拖延冈敛，比如不斷出錯，比如吐槽鸣皂，比如回家踢貓"遷怒"了……而我似乎更多的是回家踢貓了抓谴！
但憤怒不是缺點(diǎn)，只是喜怒哀樂中的一種情緒寞缝，要看到它的力量和帶給我的啟示:憤怒是對入侵的直接反應(yīng)癌压，重要的不是要宣泄憤怒，而是理解憤怒荆陆，因?yàn)楹推渌星榫w一樣滩届，憤怒首先是一個信號兒，他告訴你被啼，有人過分的侵入了你的空間帜消，過分的控制了你棠枉，如果你感受到了憤怒，并理解了憤怒傳來的這個信號兒泡挺，那么你就會明白术健，侵入你空間的那個人，無論理由多么美好粘衬，你都應(yīng)當(dāng)捍衛(wèi)自己荞估。
合理的表達(dá)憤怒的人遠(yuǎn)比從不憤怒的人更適合與別人建立關(guān)系，正是從這個意義上講稚新，一個朋友對托馬斯說勘伺，你最好只和那些會表達(dá)憤怒的人做朋友。
我是幸運(yùn)的的褂删，上天對我是可憐的飞醉，我遇到一個不權(quán)威的對象，他雖然情商一般屯阀，但包容性大缅帘，沒有太多嘰歪，在他面前我是自由的难衰，所以這么多年钦无，我的憤怒不論是不是他直接導(dǎo)致，大多數(shù)都在他這邊得到了釋放盖袭。
但是他肯定也有他的憤怒失暂，我也不可以完全把他當(dāng)做我的情緒宣泄桶。而且我們也不是小孩子了鳄虱，不能一憤怒就爆炸弟塞，所以，富有智慧的處理憤怒還是很必要的拙已。
好的處理方式是理解你的憤怒决记，問問它向你傳遞的信號是什么意思，然后富有智慧的去解決它倍踪，那它勢必會成為你心靈的兵器系宫，幫助你強(qiáng)大起來，就如托馬斯摩爾所說惭适，你要理解你的憤怒笙瑟，最終才能觸及它的核心，它有某種深奧的內(nèi)涵癞志，幫助你讓生活變得有意義往枷，如果你確切地知道什么讓你生氣，你在和誰生氣，你就能清楚自己的立場與事情的重點(diǎn)错洁，以及該如何在情感上加以處理秉宿，憤怒理清了復(fù)雜的生活，并不斷將其重組屯碴。
當(dāng)你感覺到有憤怒的情緒的時候描睦，有四種方式處理:壓抑，轉(zhuǎn)移导而，發(fā)泄和升華忱叭！我們不要壓抑，也不要轉(zhuǎn)移今艺，也不要發(fā)泄韵丑，那我們要升華。坐下來開始自由書寫虚缎，寫出來你的憤怒撵彻，寫出來憤怒背后的需要，寫出來整個形勢到底對自己哪些部分有利实牡，哪些部分不利或者嗯陌僵，就整個的權(quán)衡一遍之后，我們再來做出決定创坞，就是憤怒的這個情緒會幫助你去看清楚形勢碗短。
自由書寫是什么意思？就是比如說此刻我非常憤怒好摆霉，剩下的就交給你的潛意識豪椿，你就不要思考啦奔坟，我們的理性大腦太強(qiáng)大了携栋，我們要把理性腦放下關(guān)閉，或者讓他等一等咳秉，當(dāng)我們的感性腦掉出來婉支，這個時候千萬不要思考，就是你大腦里你就靜靜的等待澜建，等待你的大腦里出現(xiàn)什么樣的話語向挖，直接把它抄下來，你的手只是一個抄寫的工具炕舵。
如果你沒有靜下來何之，或者還沒有接收到大腦的信號兒，那你就繼續(xù)寫咽筋，我非常憤怒溶推，憤怒死了，氣死我啦，就繼續(xù)寫這樣的話蒜危，一直寫到你的大腦里虱痕，開始自動的冒出一些話來，然后你就把那些話直接抄下來辐赞，抄在本子上部翘，全程都不用思考，這樣寫上至少五分鐘或者十分鐘20分鐘响委，甚至一個小時新思，就是你潛意識里的這種所有的話就都出來了，他就確實(shí)能夠幫助你看到這個事情的重點(diǎn)到底在哪里赘风。
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負(fù)面情緒的正面改寫練習(xí)
我不想要恐懼表牢！
我需要恐懼，因?yàn)榭謶挚梢蕴嵝盐颐鎸土α勘创危瑤椭腋辛Φ某砷L崔兴，我要運(yùn)用它成為更強(qiáng)壯的人，來庇護(hù)我愛的人蛔翅。
我不想要痛苦敲茄！
我需要痛苦，因?yàn)橥纯嗫梢蕴嵝盐页砷L山析，幫助我成熟起來堰燎，我要運(yùn)用它認(rèn)識自己的不足，并加以學(xué)習(xí)和練習(xí)笋轨，成為自己的能力者秆剪，增加自己的安全感。
