五月不減肥，六月徒傷悲将硝。
夏天來了恭朗，衣著越來越清涼，再不減肥依疼，肉肉就藏不住了痰腮。
可身為懶豬，明知道需要減肥律罢，就是懶得運動
咱們說老實話膀值，工作學(xué)習(xí)生活壓力這么多，還要運動，真的懶懶豬沧踏。
可最近歌逢，BBC的一套紀(jì)錄片《健康減肥大計》在油管ins和b站大火，就對豬豬們非常友好：
不用運動悦冀，只需要換換食譜趋翻，就能短時間輕松減肥10斤以上睛琳！
這些菜譜還相當(dāng)簡單盒蟆，自己在家就能做，而且有的還蠻好吃师骗。
多種方案應(yīng)對不同情況历等，更多選擇，更多歡笑辟癌。
不得不說寒屯，這真的正中小IN這個死懶豬的下懷。
不廢話了黍少，開波寡夹！
01
誰都知道的吃草減肥法
專家按照每個人的肥仔情況，把方案分成了長中短三種期限：
兩周的約會速成班厂置，六周的中度塑形班和四個月的救肥宅老命班菩掏。
小IN看了一圈，覺得有些重復(fù)昵济，就只介紹兩周的和四個月的智绸。
首先向主席臺走來的是兩位接受減肥速成班的寶媽，貝琪和希娜访忿。
剛剛生過bb的她們瞧栗，肚子上和屁屁上都有了點小肉肉。
正所謂海铆，好看的鎖骨千篇一律迹恐，有趣的肚子彈來彈去。
老實講卧斟，有點小肚子真的還挺可愛的
誰能想到系草，剛生完孩子，她們的排骨精閨蜜就約她們泳池轟趴唆涝，準(zhǔn)備嘲笑她們一波找都。
這誰頂?shù)米“±群ǎ克紒硐肴ツ艹埽瑑山忝脹Q定不惜一切代價，超快速減肥，打臉?biāo)芰祥|蜜晓猛。
希娜嗜酒如命饿幅，而且什么都吃，熱愛面包戒职、面條等一切面食栗恩。
她選擇了目前最可怕的網(wǎng)紅減肥法之一——哥本哈根減肥法，號稱兩周瘦20斤
所謂哥本哈根減肥法洪燥，就是吃草磕秤。
俗話說，人不吃草枉少年捧韵。要想身材好市咆，吃草吃到老。
女士多吃草再来，帥哥隨便挑蒙兰，男士多吃草，姑娘少不了芒篷。
看這位妹妹吃草吃的搜变，滿臉寫著開心兩個字。
食譜在這里：早餐针炉，一杯黑咖啡挠他。午餐，水煮菠菜半盤糊识，一個番茄绩社，兩個水煮蛋。
晚餐赂苗，一點點沒有油鹽的牛肉愉耙。
一天只攝入600卡路里，最少喝兩升水拌滋，保證高蛋白朴沿，極其低脂肪。
非人的食譜確實有效败砂，希娜兩周瘦身12斤赌渣，可以說相當(dāng)棒。
但老實講昌犹，這種鬼減肥法并不健康坚芜，營養(yǎng)不夠，需要配合維生素片食用斜姥，不然容易累鸿竖。
如果堅持按照這個菜譜沧竟，兩年后身體會不適應(yīng)，體重可能會反彈缚忧。
親身體驗過的希娜肯定了效果悟泵，但十分不建議使用：
“建議大家只在緊急情況，比如下周見前男友時使用這種減肥法闪水「夥牵”
02
吃麥片假裝飽
跟希娜相比，小姐妹貝琪采用的減肥方法就好受一點球榆。
貝琪熱愛薯片朽肥，從前是薯片界的VIP，零食店的移動提款機芜果。
為了減肥鞠呈，貝琪則接受了特別K飲食法融师，首先就跟寂寞薯片說拜拜右钾。
一日三餐，兩餐麥片旱爆，剩下一餐正常飲食舀射，低脂肪高纖維。
一餐的麥片限量45克怀伦，用脫脂牛奶沖泡脆烟，一份170卡路里。
剩下的一餐可以吃水果房待，瘦肉邢羔，茶和咖啡。
老實講桑孩，比起吃草拜鹤，麥片和高纖維會提供更多的飽腹感，但也好不到哪里去流椒。
45克們敏簿，也就是一小把，再加兩口奶宣虾，貝琪也飽受饑餓之苦惯裕。
此外，纖維吃得多绣硝，可能會促進(jìn)人體排氣蜻势，可是比起減掉的肉肉，這實在只是小事鹉胖。
靠著吃麥片握玛，貝琪在兩周內(nèi)減了11.7斤猜煮，跟遭受了非人待遇的姐妹希娜差不多。
“也許我的話聽起來有點怪败许，但這確實蠻適合我王带，改變了我的生活∈幸螅”
貝琪像打開了新世界的大門愕撰，她覺得這方法可行。
“我建議大家減肥前可以咨詢醫(yī)生醋寝，找到合適的方法搞挣，適合自己的才是最好的∫粜撸”
以上兩位囱桨，就是需要在短時間內(nèi)迅速減肥的姐妹，所以食譜比較激進(jìn)嗅绰，不是那么健康舍肠。
如果大家跟下面兩位快樂肥宅一樣想平和一點，就把紙和筆拿出來8（敲黑板
03
戒掉肥宅快樂水
230斤的卡倫窘面，別看他膠頭膠得人模狗樣翠语，又有酷炫的紋身财边，其實是個標(biāo)準(zhǔn)肥宅酣难。
他酷愛各種糖類憨募，肥宅快樂水一天喝一升馋嗜，糖果蛋糕論斤吃葛菇。
醫(yī)生說眯停，按照這種飲食習(xí)慣莺债，可能四十歲就要去見馬克思（瑟瑟發(fā)抖
為了保住性命，卡倫選擇了2016年女星Davina Mccall創(chuàng)立的低糖飲食法椎侠。
不再食用精制糖慎宾，跟可樂和糖果說拜拜趟据。?
從此汹碱，卡倫餐盤里的面包咳促、薯片等碳水全部由豆類和全麥?zhǔn)澄锎妗?/b>
魚等缀，鮮肉，蔬菜冒掌，粗糧，都可以吃铃诬。
戒除可樂之后趣席，如果還想吃甜的宣肚，可以吃點水果和紅薯霉涨。
哇楼镐，看這個食譜鸠蚪，跟前面兩位姐妹比起來茅信，真的非常愜意蘸鲸。
花菜酌摇、洋蔥加上西班牙香腸窑多，小IN簡直不相信這是減肥餐。
當(dāng)然千康，身為一個肥宅，總是會受到這樣那樣的誘惑豪椿。
這個時候搭盾，就必須告訴自己：
“加油增蹭，你可以滋迈，你是最棒的饼灿！”
經(jīng)過一段時間的膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整晤硕，胖胖的卡倫覺得自己健康了不少。
他甚至接受了兄弟的邀請疏橄，走出家門捎迫，去跑，去跳彰导，去漂亮的倒掛金鉤螺戳。
天哪盖腿，走出家門做運動鸟款，這樣的事情何什，原來的卡倫想都不敢想处渣。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)黍衙，再加上適量的運動，卡倫的小宇宙爆發(fā)了方椎。
四個月時間，他從230斤減到了180斤摄欲，足足瘦身50斤！
干，看到這一幕智袭，小IN濕潤了眼眶，簡直也要站起來瞳步，開始運動。
04
靠吃肉減肥嘀倒！
老實講灌危，卡倫已經(jīng)夠厲害了，可第4個減肥法（其實就是3的威力加強版）更厲害！
卡倫的發(fā)小惜傲，265斤的杰克有家族遺傳病史隘弊，爸爸和爺爺都曾中風(fēng)梨熙、腦溢血邪财。
世代肥宅的他想要救救自己，于是嘗試了真·兩百年老字號祖?zhèn)鳒p肥秘方——
19世紀(jì)創(chuàng)立，主打增加脂肪攝入、減少碳水?dāng)z入的班廷食療法！
這個減肥飲食法，比剛剛吃花菜加烤香腸的卡倫還快樂诞仓。
增加脂肪攝入涣狗，所以可以適量吃肉和全脂奶穗熬。
雖然不能吃多窟赏，但這會讓人感覺又飽又爽求豫。
午餐蝠嘉，來兩塊烤五花肉杜恰，再來幾勺假裝土豆泥的花椰菜泥心褐。
有的姐妹可能會想不通挟冠，整天吃肉，怎么可能瘦知染？當(dāng)然肋僧，這是有代價的：
精加工食物、糖和水果必須少吃控淡，減少碳水?dāng)z入嫌吠，每天只攝入1900卡路里。
這樣逸寓，大量減少谷物居兆、加工食品和糖分?jǐn)z取，就能燃燒體內(nèi)脂肪竹伸，平衡血糖泥栖。
這樣吃，真的非常有效勋篓。
才剛過去一個星期吧享，杰克就發(fā)現(xiàn)，他的牛仔褲松了
說個題外話譬嚣，小IN的同事也表示為這種飲食法背書：
人稱珠江新城范迪塞爾的他也是多肉少碳水钢颂，真的以肉眼可見的速度瘦下來，真的爆燈拜银。
而且殊鞭，保持健康的習(xí)慣是有慣性的：
瘦下來了的杰克嘗到了甜頭，也開始運動尼桶。
哇操灿，一運動起來，更是停不下來泵督。
四個月過去了趾盐。，265斤的杰克小腊，瘦身到了208斤救鲤，整整減掉了57斤。
也沒少吃多少秩冈，也沒多辛苦地運動本缠。
杰克：“wow，我仿佛在夢中入问！”
從大腹便便的肥宅變成肉肉萌熊搓茬，從肉肉阿姨變成性感辣媽犹赖，四位的成長有目共睹队他。
他們都是普通的上班族卷仑，也沒多辛苦地運動，也沒餓到死麸折，肥肉就這樣不知不覺地甩飛锡凝。
每次看到減肥方法都會轉(zhuǎn)發(fā)，轉(zhuǎn)發(fā)了就假裝自己做了垢啼。
可這個超舒服的班廷減肥法窜锯，小IN真的不相信你們不心動！
真的芭析，要不要一起試一下锚扎，就從少喝一杯一丟丟開始？
管住嘴馁启，邁開腿驾孔，明天你是李宣美。姐妹們沖鴨惯疙！
