???????今天是九月份第11次跑步，其中一次跑了5.55公里狂打，剩下都是按當天日歷跑的！順便說一句為什么按日歷跑呢混弥，給自己跑步中增加一點樂趣趴乡，雖然可以多跑一點讓他滿10公里，或者少跑一點7.77公里蝗拿，但是最近發(fā)現(xiàn)日歷卡也挺適合我的晾捏；因為剛好9公里以上，這樣子可以在6公里前都是使用慢跑節(jié)奏哀托，主要有氧為主惦辛，調整身體，最后三公里使用之前制定的目標平均在555配速以內仓手，最近兩次都有達到裙品；最快的配速到523，今天跑了527最后一公里俗或；發(fā)現(xiàn)使用這樣的節(jié)奏跑步有三個好處：
一、由于時間不足岁忘，慢跑彌補熱身不足辛慰；可以使用前面6公里慢慢跑慢慢熱身的方式；因為最近幾次第一公里基本都快跑到8分配干像，然后慢慢使用梯子方式遞減到5配速帅腌。
二、控制心率麻汰，以有氧為主速客；最近幾次跑步90%的時間都在有氧運動，很少無氧耐力與沖刺五鲫；因為這樣可以充分鍛煉自己的心肺溺职，讓無氧的效果達到最佳。
三、也有快速沖刺浪耘，讓肌肉適當接受乱灵，快慢交遞出現(xiàn)，不會形成慢配的記憶七冲；因為前面6公里基本心率都是在150以下痛倚，充分活動開了后，最后三公里慢慢加速充刺感覺澜躺，都有使用不完的力量蝉稳；
????????按這樣先跑到10月中旬，看看接下來跑步成績會不會有所提升掘鄙；
????????當然最近這樣跑后耘戚，又帶來另一個問題就是步頻又回去了，又回到160+的水平通铲；因為我的目標是180毕莱；
????????這個需要做一些調整；因為180的步頻公認是最省力颅夺，最經(jīng)濟的辦法朋截；
