自開(kāi)通博客開(kāi)始呢捺僻，也有一段時(shí)間了周霉，我陸續(xù)收到了一些反饋，也發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題温技，在這里呢笛求，進(jìn)行下總結(jié)廊移。
關(guān)于內(nèi)觀的方法，我寫(xiě)了很多探入，但我只寫(xiě)了操作方法狡孔，對(duì)于按照方法練習(xí)會(huì)發(fā)生什么，會(huì)有何種體驗(yàn)蜂嗽，我從來(lái)沒(méi)有寫(xiě)過(guò)苗膝，因?yàn)檫@是不必要的，只需要保持心的平衡植旧，保持安忍辱揭，忍耐各種各樣不舒服的感覺(jué)，或者各種愉悅的感覺(jué)病附，繼續(xù)當(dāng)下的練習(xí)即可问窃。
說(shuō)的太多，反而會(huì)讓初學(xué)者誤解完沪，比如域庇，我說(shuō)練習(xí)中你會(huì)體驗(yàn)到某種感覺(jué)，有的人體驗(yàn)到了覆积，有的人卻沒(méi)有听皿，那么，沒(méi)有體驗(yàn)到的人宽档，就會(huì)開(kāi)始懷疑写穴，懷疑自己，懷疑方法雌贱，懷疑是不是做錯(cuò)了啊送。其實(shí)，一切的體驗(yàn)并不重要欣孤，體驗(yàn)只是體驗(yàn)馋没，知道如何做，并持續(xù)的進(jìn)行練習(xí)就可以了降传，無(wú)論你在練習(xí)中經(jīng)歷了何種感覺(jué)篷朵，或看到了何種現(xiàn)象，無(wú)所謂的婆排，只需要保持心的平衡声旺，保持心的不偏不倚，然后段只，自然會(huì)見(jiàn)怪不怪腮猖，其怪自破。
同時(shí)呢赞枕，我發(fā)現(xiàn)對(duì)于沒(méi)有任何基礎(chǔ)的初學(xué)者來(lái)說(shuō)澈缺，我提過(guò)的那些方法，要一個(gè)不落全部每天堅(jiān)持練習(xí)這是不現(xiàn)實(shí)的事炕婶，很難堅(jiān)持下來(lái)姐赡，一個(gè)練習(xí)不能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來(lái)，就不可能看到最終的結(jié)果柠掂，也不會(huì)獲得相應(yīng)的收獲项滑。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，真正重要的涯贞，是練習(xí)心的定力枪狂，心的抗干擾能力，未經(jīng)訓(xùn)練的心肩狂，是很難在日常生活中保持覺(jué)知摘完，并注意那些不曾注意的關(guān)于自己的細(xì)節(jié)的。所以傻谁，這個(gè)時(shí)候每天固定時(shí)間的固定練習(xí)就是非常有必要的了孝治，將某種練習(xí)固定下來(lái)，每天固定時(shí)間固定的練習(xí)审磁，當(dāng)日子久了谈飒，習(xí)慣成了，自然不做也會(huì)做的态蒂，而且杭措，這種習(xí)慣，也會(huì)被帶入生活中钾恢。
我覺(jué)得最適合現(xiàn)代人練習(xí)的方式正是經(jīng)行手素，即觀察自己的行走鸳址，這是一種動(dòng)態(tài)的練習(xí)，行走泉懦，是每天都要進(jìn)行一種活動(dòng)稿黍，那么，將這種活動(dòng)崩哩，也變成一個(gè)練習(xí)與進(jìn)步的方式吧巡球。
每天早上起來(lái)，晚飯后邓嘹，或者再晚點(diǎn)酣栈，進(jìn)行下經(jīng)行的練習(xí)，每次半小時(shí)汹押，可以設(shè)定好鬧鐘矿筝，走滿半小時(shí)，再結(jié)束練習(xí)鲸阻。在傳統(tǒng)上跋涣，每24小時(shí)，最好進(jìn)行兩次固定時(shí)間的練習(xí)鸟悴，這有助于建立良好的習(xí)慣陈辱。
當(dāng)練習(xí)的習(xí)慣養(yǎng)成了，可以再加入靜坐的練習(xí)细诸，先練習(xí)靜坐半小時(shí)沛贪，然后經(jīng)行半小時(shí)，加起來(lái)一小時(shí)也就過(guò)去了震贵，靜坐后的經(jīng)行有兩個(gè)用意利赋，第一，放松猩系，腿盤的久了通過(guò)行走放松全身媚送，第二，就是一種繼續(xù)的練習(xí)寇甸。當(dāng)狀態(tài)稍穩(wěn)定后塘偎，可以兩種練習(xí)穿插進(jìn)行，每天兩次拿霉，每次一小時(shí)左右吟秩，狀態(tài)不好就把時(shí)間縮短，或者只進(jìn)行某種練習(xí)绽淘，當(dāng)心真正比較穩(wěn)定后涵防，可以把我建議的其他練習(xí)方式也加入到日常練習(xí)中。
另外呢沪铭，每天早晨起來(lái)前觀察身體感受5分鐘壮池，晚上躺床上睡覺(jué)的時(shí)候偏瓤，也去觀察身體感受幾分鐘，這也是非常重要的椰憋，可以在一開(kāi)始就加入到練習(xí)序列中硼补。

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下面呢，貼一段問(wèn)答熏矿，以作參考。

源：
你現(xiàn)在呢离钝，最好每天有個(gè)固定時(shí)間的固定練習(xí)票编，比如每天早晚先打坐，然后經(jīng)行卵渴，把這兩種練習(xí)固定下來(lái)慧域，打坐時(shí)間不夠呢就經(jīng)行。
其他么就是早上起來(lái)前和晚上躺床上時(shí)浪读，先注意會(huì)兒身體感受昔榴，這幾樣比較重要，在能保證這幾樣練習(xí)的情況下碘橘，再把練習(xí)的范圍擴(kuò)大互订。
每天固定時(shí)間的練習(xí)是很重要的，這是固定練習(xí)定力的時(shí)間痘拆。

匿名：
我最近有固定練習(xí)仰禽，早上起來(lái)跟午睡后。剛開(kāi)始比較認(rèn)真纺蛆，也有所體會(huì)吐葵。經(jīng)行就是如屢薄冰的感覺(jué)。靜坐時(shí)通過(guò)覺(jué)知呼吸和心跳來(lái)體會(huì)當(dāng)下桥氏，不知我形容的對(duì)不對(duì)温峭？并且我也把它用在平時(shí)生活的練習(xí)上，時(shí)常提醒自己字支，這幾天的固定練習(xí)好像就有點(diǎn)沒(méi)耐心了凤藏。

源：
隨著你的進(jìn)度，在固定練習(xí)中祥款，你會(huì)變得煩躁清笨，不想干了，或者別的什么刃跛，這是很正常的抠艾，這是一個(gè)坎，不需要理會(huì)桨昙，你的狀態(tài)不可能一直都很好检号，一直很靜腌歉，必然是反反復(fù)復(fù)的。至于體驗(yàn)到什么齐苛，這是看個(gè)人的翘盖，沒(méi)有一定要體驗(yàn)到什么感覺(jué)的說(shuō)法。
在當(dāng)下凹蜂，只需要覺(jué)知到身體上的現(xiàn)象就可以了馍驯。你這個(gè)階段很危險(xiǎn)，所以應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持下去玛痊，你可以把固定時(shí)間的固定練習(xí)丟掉還早呢汰瘫，至少可以在日常生活中做到念念覺(jué)知，了了分明擂煞，可以適當(dāng)減少混弥。
如果不喜歡靜坐，那就經(jīng)行吧对省，這個(gè)是何時(shí)何地都可以進(jìn)行的蝗拿，一天中有很多時(shí)間都能進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)中會(huì)煩躁的感覺(jué)蒿涎，或者別的什么情緒哀托，用佛教的說(shuō)法，這是業(yè)力浮現(xiàn)到表面來(lái)了同仆，所謂的業(yè)力萤捆，只是一種負(fù)面能量而已，在無(wú)形中影響一個(gè)人俗批，如果你能在練習(xí)中不理會(huì)這種感覺(jué)俗或，繼續(xù)自己當(dāng)下的工作，這就是一種練習(xí)平衡心的方式岁忘，當(dāng)你可以在練習(xí)中忍耐這種負(fù)面感覺(jué)辛慰，自然會(huì)獲得一種定力，慢慢的也可以在生活中忍耐一些因外境而生起的負(fù)面情緒或者感覺(jué)干像，可以忍耐帅腌，就意味著有機(jī)會(huì)選擇，結(jié)果就有所改變麻汰，這是一種小處的練習(xí)速客，小處的改變，慢慢就會(huì)影響全局五鲫，影響整個(gè)生活溺职。人與人之間，只是一種相互的應(yīng)激反應(yīng)，你給一個(gè)負(fù)向的反應(yīng)浪耘，別人也給你個(gè)負(fù)向的反應(yīng)乱灵，然后矛盾激化，你無(wú)法改變別人七冲，不如改變自己痛倚，然后影響別人，形成一個(gè)良性循環(huán)澜躺。
經(jīng)行會(huì)有如履薄冰的感覺(jué)呢蝉稳，因?yàn)槟闶窃诩依镞M(jìn)行，并且很專注掘鄙。
你可以試試颠区，在其他環(huán)境下觀察行走，比如晚飯后的散步時(shí)間通铲，或者在工作地點(diǎn)的行走，或者周圍有人器贩，一邊聊天一邊行走時(shí)的感覺(jué)颅夺，各種情境下的感覺(jué)是不一樣的，你會(huì)有什么感覺(jué)蛹稍，與你傾注多少注意力有關(guān)吧黄。
當(dāng)你一邊聊天一邊一邊行走，你只能傾注少量的注意力在觀察行走上面唆姐，還有一部分需要用于分辨聽(tīng)的內(nèi)容上拗慨。
或者，你在室外奉芦，感受著室外的感覺(jué)赵抢，風(fēng)的感覺(jué)，鳥(niǎo)鳴聲声功，周圍的人聲烦却，在這些干擾下，觀察行走先巴，感覺(jué)也是不一樣的其爵，你可以一一嘗試，經(jīng)行的好處伸蚯，即是無(wú)所謂時(shí)間地點(diǎn)摩渺。

匿名：
聽(tīng)?zhēng)煾档脑捰腥珲囗敚荒蜔r(shí)會(huì)多看看你說(shuō)的剂邮。也是師傅常說(shuō)的人總是趨樂(lè)避苦是吧摇幻。

源：
對(duì)，而且趨樂(lè)避苦的習(xí)性發(fā)生的時(shí)候你還不知道，只是跟著習(xí)性跑了囚企。