麗娜原創(chuàng)作品
? 昨晚睡之前跟媽媽打招呼甚负，明天我要睡到自然醒夷陋，別吵我。早上8點過先紫，醒來洗漱。媽媽說筹煮，不是要睡懶覺嘛遮精。這就是懶覺了啊，已經(jīng)8點過了啊败潦，只要不讓我6點半之前起都是懶覺了本冲。
? ? 睡飽了，感覺神清氣爽劫扒。最近剛巧看到一篇周國平發(fā)表在他的個人公眾號上的文章檬洞，<關于熬夜和早起，也許你一直都錯了>沟饥，這篇文章解了我多年以來心中的迷惑添怔，關于自己睡眠的惑。
? 心理學家認為贤旷，每個人都有一個屬性广料。叫做“生理時鐘”，它決定了我們在一天的不同階段幼驶，精力狀態(tài)的波動起伏艾杏。而生理時鐘最顯著都特質(zhì)，就是“睡眠偏好”县遣。
? 每個人都是存在著自己獨特睡眠偏好糜颠。1976年，心理學家萧求，開發(fā)出了一套問卷評估法“MEQ”其兴，用來評估不同的睡眠偏好。
? 根據(jù)研究結果夸政，至少存在三種偏好類型：晨型人元旬，又稱之為“云雀”，傾向于早睡早起。夜型人匀归，又稱之為“貓頭鷹”坑资，傾向于晚睡晚起。正常人穆端。又稱之為“蜂鳥”袱贮，沒有特別的傾向。
? 可是在這里体啰，我沒有發(fā)現(xiàn)與我的狀況相符合的描述的類型攒巍，接著往下看，我發(fā)現(xiàn)了找到了荒勇。
? 2016年柒莉，睡眠專家Michael? Breus在他的書<The? Power? Of? When>中，又把這三種類型進一步沽翔，細分為四種兢孝。
? 海豚型：約占10%,特征是睡眠非常淺，負責警覺仅偎。
? 獅子型：約占15-20%跨蟹，特征是早睡早起，負責日班巡邏橘沥。
? 熊型：約占50%喷市，生理時鐘和日出日落同步，負責勞作和采集威恼。
? 狼性：約占15-20%，特征是晚睡晚起寝并，負責夜班巡邏箫措。
? ? 原來我是海豚型。對于這個發(fā)現(xiàn)衬潦，非常高興斤蔓。因為我非常喜歡海豚，心里有一直喜歡的事物很多很多年镀岛，從未改變弦牡，也是一種小確幸。也期待在未來的某一天漂羊，能與親眼所見驾锰，也是肯定一定會發(fā)生的未來，我可以選擇的掌控的走越，只是在等待個更加恰當?shù)臅r機椭豫。
? ? 原來我這樣的睡覺情況就是海豚型，一切都找到了出處。有點符合的類型赏酥，并不是各類型之間獨立斷開的喳整，可以結合共生的。
? ? 我?guī)в型硭缙鸬奶刭|(zhì)裸扶，可以很晚睡很早起框都。在整體而來，夜晚里呵晨，我的睡眠質(zhì)量是非常淺顯的魏保。睡著的情況下，任何一點風吹雨打何荚，我都會醒囱淋。但好的是醒過來后便會很快睡著。這么多年來餐塘，沒有哪天晚上是一覺到天亮的妥衣，至少醒來一次，多得又太多次了戒傻。實在太喜歡喝水税手，現(xiàn)在都在控制自己的飲水量，晚上也總是醒過來上廁所需纳，然后又很快睡著芦倒。一覺睡到大天亮的日子屈指可數(shù)。
? 依然記得不翩，處于高三階段的自己壓力太大兵扬，常常是整夜整夜的睡著又醒來，醒來后又要很久才會睡著口蝠，就躺著床上逼自己入睡器钟，卻依然清醒著。
? 記憶猶新的是高考前夜里妙蔗，早早就放下各種復習資料試卷鉆入被窩里傲霸，一心想著多點時間養(yǎng)精蓄銳，反正大考大玩眉反，小考小玩昙啄，不考不玩。
? 從10點到11點寸五，又從11點到12點鬧鐘上的秒鐘梳凛，一圈圈的走過，我卻特別的清醒播歼，一點兒都不困伶跷。從凌晨直到凌晨3點到掰读，明明很困很疲憊，滴答滴答叭莫，清晰的聽見蹈集，指針前行推動的路上，卻分明聽見我的心里空空如也雇初，淚水悄無聲息的順著眼眶滑過臉龐拢肆。
? ? 心里盡是迷惘滿是恐懼，眼里滿是害怕失望靖诗」郑看不清明天的路，感受不到希望的力量刊橘。害怕得不到自己想要的結果鄙才。不知不覺，就在這樣不安的心境里睡著了促绵。早上6點便醒過來了攒庵，臉頰上盡是干干的淚痕，眼腫脹败晴，想睡浓冒，卻依然睡不著。
? 在大學時期的前兩年里尖坤，都是晚睡早起稳懒，躺在床上非得把玩手機到凌晨兩三點才入睡，早上7點30分便起來洗漱去上課慢味，也偶爾有逃課不早起的场梆。也要想要早點睡，不玩手機纯路。那時候辙谜，手機還是滑屏的，屏幕不是很大感昼，流量也不是很多。但放下手機罐脊，依然躺著睡不著定嗓。
? 大概是我想得太多，能做到的又太少萍桌。雖然當時的我并不承認宵溅，但今天看來這個因素占了很大一部分∩涎祝總想逃離恃逻，總想改變雏搂，卻又無能為力的蒼白感。特別想逃離原生家庭帶給我的痛感寇损，自己從中得不到正面能量凸郑，又不肯承認身上背負的太多。
? 今天看來矛市，需要時間芙沥，需要歲月，歷經(jīng)滄桑浊吏，才能釋懷而昨，才會與之和解，才會懂得痛過后的新生找田「韬可是，當時的我一頭霧水墩衙，跌得七零八落务嫡，摔得東倒西歪，任由自己被無力感包圍吞噬底桂。
? ? 大學后兩年里植袍，參與的活動漸漸多起來，時間安排日漸充實籽懦，我的睡眠改善得益于此于个。白天體能消耗多了，夜晚自然好睡點暮顺。印象深刻的是厅篓，活動不多的時候，晚上捶码，還會特意在樓道爬樓梯羽氮。也會在下晚自習后，還會背室友爬樓梯惫恼，我們住五樓档押，從一樓到五樓，借由爬上爬下來消耗體力祈纯，保證睡眠質(zhì)量令宿。
? ? 好的習慣是，一直保持著午睡腕窥。不管夜晚是翻來覆去輾轉難眠粒没，還是能很快入睡的時候。第二天簇爆，中午癞松，必定午睡爽撒。直到現(xiàn)在也是。午睡給我?guī)頋M血復活的新鮮感响蓉。午睡時對環(huán)境的要求不高硕勿，只要能躺下，不管多吵多鬧厕妖，都能睡著首尼。
? 特別的是，我的午睡雷打不動的就30分鐘言秸，一定會在30分鐘前幾分鐘自動醒來软能。跟我早上一定會在鬧鐘響起前幾分鐘自動醒來一模一樣。午睡實在沒地方举畸，在桌子上躺下也是能睡著的查排，自己真正睡著了是清楚的，迷迷糊糊入睡也是了解的抄沮。就是跋核，把我放在地上鋪墊個東西的午睡也是能睡著的。
? 有的時候叛买。午睡時沒時間砂代，看著我就像是焉了的茄子，完全沒了精氣神率挣，但給我30分鐘的午睡后又會滿血復活刻伊。就算是到了下午五六點七八點也會必定把30分鐘的午睡時間補起來才罷休，醒來后正辰饭Γ活動捶箱，晚上照常入睡。
? 原來动漾，我是海豚音型丁屎，我是負責警覺的。確實睡眠質(zhì)量淺顯旱眯，晚上睡著了晨川，客廳關門開門的聲音，窗外大聲說話的聲音删豺，突然下雨础爬，這些都會在一秒鐘之內(nèi)把我從睡眠狀態(tài)里拉出來。所以吼鳞，一直很不理解，哪些叫搁，鬧鐘需要訂2個以上赔桌，5供炎、6個鬧鐘都吵不醒的人的感受。
? 我會把鬧鐘設置到需要起床的最晚時間疾党，很少被鬧鐘叫醒音诫，一般是在沒有響之前自動醒來。就算被鬧鐘叫醒雪位，也一定第一聲竭钝，第一時間就會醒過來關掉便起來。
? 大概是警覺雹洗，大概是敏感香罐。沒有單一的類型。根據(jù)研究結果顯示时肿，大體上庇茫，晨型人，更加自律螃成、自信旦签、有責任感，思維偏向于聚合和歸納推理寸宏。也夜型人則更加開放宁炫、聰慧、敏捷氮凝，思維偏向于抽象思維和發(fā)散思維羔巢。
? 所以，如果覆醇，你是夜型人朵纷，不要覺得與世界格格不入。在現(xiàn)實中永脓，兩者的差異是體現(xiàn)明顯的袍辞。我們會發(fā)現(xiàn)，喜歡晚睡的人常摧，大多從事創(chuàng)意和內(nèi)容相關的工作搅吁，比如廣告，新媒體落午，設計等谎懦，也就是我們常說的創(chuàng)作者。
? 決定睡眠類型的有兩大因素溃斋，一是生理時鐘周期界拦。即我們身體內(nèi)部的生理時鐘周期與外部的一天24小時是有偏差的。偏差值的程度多少因人而異梗劫。我們的大腦享甸、內(nèi)分泌截碴，及身體內(nèi)各個系統(tǒng)的活躍周期，并不是精確的24小時蛉威。
? 二是演化和基因日丹，不需要過多解釋。心理學家認為蚯嫌，我們身上的每個細胞中哲虾，都有專門的基因，負責調(diào)控它的活躍和新陳代謝節(jié)奏择示。
? 最后束凑，要強調(diào)的是，睡得晚睡得早对妄，并不是最重要的湘今，而是高質(zhì)量的睡了多少時間。在此不討論身體的器官排毒的時間剪菱，晚睡也沒有太晚摩瞎，不討論最佳的入睡時間。
? 我們知道孝常，睡眠并不是連續(xù)不斷的過程旗们，而是分成很多階段的。每一個階段中构灸，我們會經(jīng)歷“快速眼動期-淺度睡眠-深度睡眠-淺度睡眠-快速眼動期”這么一個周期上渴。亦呈貢“U”型。
? 早起未必一定是好的喜颁。也未必適合每一個人稠氮。每天睡眠少于6小時的人，正在不斷透支自己的身體半开。會休息才會學習睡足夠了隔披，才是重要的？
? 你了解你的睡眠類型了嗎寂拆？各自的睡眠故事肯定都特別獨特奢米。
