? ? ? ?從小到大我都是個(gè)三分鐘熱度的人，除了玩魏蔗，我似乎沒什么可以堅(jiān)持得下來的事情砍的。這么多年，一直掙扎著想要成為一個(gè)堅(jiān)定的人莺治，但廓鞠，收效甚微。

? ? ? ?想減肥谣旁！

? ? ? ?——跑了兩天步床佳。

? ? ? ?想學(xué)畫畫！

? ? ? ? ——買了本書蔓挖，翻了一次夕土。

? ? ? ? 想學(xué)英語！

? ? ? ? ——搞了兩周晨讀。

? ? ? ? ……

? ? ? ?在我仔細(xì)回憶后怨绣，我發(fā)現(xiàn)我堅(jiān)持最長時(shí)間的事是——練字（玩手機(jī)打游戲之類的不算）角溃。

? ? ? ?小學(xué)的時(shí)候老師要求每周交三篇字帖，那時(shí)候我不知道為何篮撑，居然認(rèn)真練字减细，后來字寫得還不錯(cuò)，得到不少夸贊和機(jī)會(huì)（寫黑板報(bào)也算吧）赢笨，練字帶來的好結(jié)果刺激我初中又自發(fā)練字未蝌，斷了一段時(shí)間后，高中由于學(xué)文科茧妒，幾乎每個(gè)老師都強(qiáng)調(diào)字的重要性萧吠，于是我每天吃完中午飯回來又練字，高中也練了小兩年吧桐筏。

? ? ? ?練字是我難得堅(jiān)持那么久的一個(gè)好事纸型。

? ? ? ?那時(shí)候我是怎么做的呢？

? ? ? ?第一梅忌，明確信念：字寫得好對(duì)高考有幫助狰腌，還能增加形象分，所以我必須練字牧氮。

? ? ? ?第二琼腔，制定計(jì)劃：每天中午吃完午飯回來，花十五分鐘練一篇字踱葛。

? ? ? ?第三丹莲，提醒自己：貼一張便利貼在桌子上，以防忘記剖毯；吃飯前把字帖放到桌子上圾笨。

? ? ? ?第四教馆，開始行動(dòng)：即練字逊谋。

? ? ? ?就這樣簡單又輕松地培養(yǎng)了“練字”習(xí)慣。

? ? ? ?我這么一個(gè)三分鐘熱度的人為什么能夠堅(jiān)持練字呢土铺？根據(jù)《堅(jiān)持胶滋，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書，我分析了我為什么能養(yǎng)成練字這個(gè)習(xí)慣悲敷，以求更多良好習(xí)慣的開展和堅(jiān)持究恤。

? ? ? ?首先，練字非常輕松后德。我每天只花十五分鐘部宿，照著練就可以了。

? ? ? ?在書中P9頁作者定義了習(xí)慣：不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)理张，即保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行赫蛇。

? ? ? ?練字作為一個(gè)行為習(xí)慣，大約只需要一個(gè)月的時(shí)間就可以養(yǎng)成雾叭。

? ? ? ?其次悟耘，我設(shè)置了固定時(shí)間和固定地點(diǎn)（中午吃完飯、教室）织狐，所以慢慢就記得這個(gè)時(shí)間點(diǎn)該做什么事了暂幼。

? ? ? ?再者，一次只設(shè)立一個(gè)習(xí)慣移迫，會(huì)讓我專注于培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣旺嬉，即聚焦。

? ? ? ?再來看看我想培養(yǎng)的另一個(gè)習(xí)慣——學(xué)英語厨埋。

? ? ? ?當(dāng)時(shí)我計(jì)劃著每天都要花時(shí)間學(xué)英語鹰服，于是我的計(jì)劃如下：

? ? ? ?早上晨讀一小時(shí)；課間背單詞揽咕；每天聽半小時(shí)聽力悲酷；每周做一套六級(jí)卷子。

? ? ? ?在讀了《堅(jiān)持亲善，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》后设易，我發(fā)現(xiàn)這犯了培養(yǎng)習(xí)慣的大忌諱——行動(dòng)規(guī)則太復(fù)雜！導(dǎo)致我記不住所有的計(jì)劃蛹头，經(jīng)常忘記顿肺，最后干脆自暴自棄放棄了。在習(xí)慣培養(yǎng)的“反抗期”我設(shè)置了太多又很復(fù)雜的計(jì)劃規(guī)則渣蜗，所以非常容易失斖雷稹！

? ? ? ?堅(jiān)持并不那么復(fù)雜耕拷，只要掌握好的方法讼昆，一步步跟著做，就非常簡單了骚烧。

? ? ? ?來看我總結(jié)的步驟：

? ? ? ?一浸赫、反抗期（第1-7天）：很想放棄，失敗率42%

? ? ? （1）可能的癥狀：

? ? ? ? 馬上就感覺沒勁赃绊，只有三分鐘熱度既峡；

? ? ? ? 計(jì)劃內(nèi)容太勉強(qiáng)，導(dǎo)致中途放棄碧查；

? ? ? ? 時(shí)間一天天過去运敢，變得越來越懶得行動(dòng)。

? ? ? （2）如何做：撐下去，每天持續(xù)行動(dòng)传惠。

? ? ? （3）具體對(duì)策：

? ? ? ?1.以“嬰兒學(xué)步”開始：

? ? ? ? 不要大規(guī)模地進(jìn)行改變肤视，從小著手；

? ? ? ? 門檻不定太高涉枫，要設(shè)定容易執(zhí)行的目標(biāo)邢滑。

? ? ? ?2.簡單記錄：

? ? ? ? 消除“隨意”的感覺，客觀掌握事實(shí)愿汰；

? ? ? ? 每天記錄困后；

? ? ? ?不必要做太復(fù)雜的表格。

? ? ? ?（4）原則：

? ? ? ?1.鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）衬廷；

? ? ? ?2.堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡單越好）摇予；

? ? ? ?3.不要太在意結(jié)果。

? ? ? ?二吗跋、不穩(wěn)定期（第8-21天）：容易被影響侧戴，失敗率40%

? ? ? ?（1）可能的癥狀：

? ? ? ?在已安排好的時(shí)間內(nèi)插入其他事情而荒廢計(jì)劃；

? ? ? ?因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷跌宛；

? ? ? ?因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動(dòng)酗宋。

? ? ? ?（2）如何做：建立持續(xù)機(jī)制

? ? ? ?（3）具體對(duì)策：

? ? ? ? 1.模式化：把想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法疆拘、地點(diǎn)）蜕猫，并認(rèn)真執(zhí)行。

? ? ? ?重點(diǎn)：盡量找出不被侵犯的“圣地”哎迄，即利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間或者利用上下班的時(shí)間等無用時(shí)間回右。

? ? ? ?2.設(shè)定例外規(guī)則：對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則的彈性應(yīng)對(duì)機(jī)制。

? ? ? ?重點(diǎn)：考慮例外狀態(tài)漱挚，再針對(duì)性地考慮應(yīng)對(duì)方法（嬰兒學(xué)步翔烁、替換、設(shè)定特別日子等）旨涝。

? ? ? 3.設(shè)定持續(xù)開關(guān)（不同習(xí)慣不同開關(guān)）

? ? ? ?三蹬屹、倦怠期（第22-30天）：感到厭煩，失敗率18%

? ? ? （1）可能的癥狀：

? ? ? ?感覺厭煩提不起勁颊糜；

? ? ? ?感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義哩治；

? ? ? ?因一成不變而產(chǎn)生空虛感。

? ? ? （2）如何做：加上變化衬鱼。

? ? ? （3）具體對(duì)策：

? ? ? ?1.改變環(huán)境：改變學(xué)英語的教材、換學(xué)習(xí)環(huán)境等憔杨。

? ? ? ?2.利用不同的“持續(xù)開關(guān)”：如組團(tuán)一起跑步鸟赫。

? ? ? ?重點(diǎn)：準(zhǔn)備多種選擇、以“一舉兩得”的角度思考、不要輕易改變模式或規(guī)則抛蚤。

? ? ? 3.計(jì)劃下一項(xiàng)計(jì)劃：根據(jù)習(xí)慣年度清單擬定下一項(xiàng)計(jì)劃台谢。