文/憑蘭秋思
該文為原創(chuàng)文章潭苞，如需轉(zhuǎn)載忽冻，請與本人聯(lián)系，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載此疹。
在暑假的時(shí)候僧诚，回家與父母住了10天左右蜜猾，感嘆父母的養(yǎng)生之道。父母已經(jīng)退休振诬，現(xiàn)在的目標(biāo)就是養(yǎng)生蹭睡，過一個(gè)有質(zhì)量的晚年生活，一切圍繞健康生活方式展開赶么。實(shí)際上父母親已經(jīng)按照這樣的養(yǎng)生方式進(jìn)行多年肩豁，只是之前并沒有認(rèn)真總結(jié)，這次回去辫呻，特意取經(jīng)清钥，把父母親的養(yǎng)生之道記錄下來，并爭取把它融入到我的日常生活中放闺。
今天來說一說父母親的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之一祟昭，食物的多樣性，主要體現(xiàn)在一日三餐中怖侦，大家想不多吧篡悟，父母的早餐食材達(dá)到40多樣。下面聽我詳細(xì)道來匾寝。
早餐：食材超過40多樣搬葬。
年輕時(shí)是母親做飯，目前由于母親身體不是太好艳悔，現(xiàn)在全部是父親做飯急凰。早晨，父親一般5.30起床猜年，母親也隨同一起起床抡锈，主要是做做鍛煉，父親來做早餐乔外。
早餐主要準(zhǔn)備三樣食物床三，第一樣早餐食物是五谷雜糧粥。雜糧粥的食材大約14樣左右袁稽。粥的材料主要有自己曬的橘子皮勿璃、地瓜、南瓜推汽、山藥补疑、紅棗、糙米歹撒、薏仁米莲组、黑豆、大碴子暖夭、黑米锹杈、百合撵孤、蓮子、葡萄干竭望、枸杞邪码。其中比較難煮爛的米，頭天晚上提前泡好咬清，其他第二天早上起床開始準(zhǔn)備闭专，然后用高壓鍋壓12分鐘，就完成早上第一樣食物旧烧，非常稠的五谷雜糧粥影钉。
把各種食材放入高壓鍋后，準(zhǔn)備第二樣早餐食物掘剪，生吃的時(shí)令蔬菜平委，大約有7樣左右。主要有生菜夺谁、甘藍(lán)廉赔、紫甘藍(lán)、青椒予权、小柿子昂勉、黃瓜、青棗等扫腺，根據(jù)四季蔬菜，隨時(shí)調(diào)整村象。把準(zhǔn)備的蔬菜放入淘米水中侵泡笆环，等吃的時(shí)候用清水洗一下就可以吃了。
蔬菜放入淘米水后厚者，準(zhǔn)備第三樣早餐食物躁劣，自制醬。醬的食材大約有21樣左右库菲。醬的材料主要包括粉類食材账忘、堅(jiān)果、醋泡食材等熙宇。粉類主要有薏仁米粉鳖擒、黑芝麻粉、藕粉烫止、椰子粉蒋荚、黃瓜籽粉、葡萄籽粉馆蠕、黃豆粉等期升。這些粉類凡是能買到自己研磨惊奇，不能買的到超市買現(xiàn)成的粉，不多播赁，主要是藕粉颂郎、椰子粉等。堅(jiān)果主要有碎杏仁容为、腰果祖秒、核桃仁、榛子等舟奠。提前準(zhǔn)備好竭缝。醋泡類食材主要有醋泡花生、黑豆沼瘫、大蒜抬纸、洋蔥等。提前泡好耿戚。以及現(xiàn)成的芝麻醬湿故、辣醬（基本不辣）、榨菜（用水泡過膜蛔，降低鹽分）坛猪、蝦米、藍(lán)莓醬皂股、魚罐頭等墅茉。把所以醬的食材一樣一勺左右放到一個(gè)小碟子里攪拌均勻，成為自制醬料呜呐，用來搭配蔬菜吃就斤。
準(zhǔn)備好醬料，粥也已經(jīng)好了蘑辑，從淘米水中取出蔬菜沖洗洋机，三樣食物上桌，其中粥中母親加入一袋牛奶洋魂，父親喝牛奶不耐受绷旗，晚上喝一杯酸奶，提前從冰箱中拿出放置常溫副砍，再喝衔肢。最后還加一個(gè)雞蛋，每人一半址晕。
早餐食材14加7加21膀懈，另外加牛奶、雞蛋谨垃，一共44樣左右食材启搂。
父親早餐大約準(zhǔn)備1個(gè)小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)到1左右硼控，6：30至7:00左右吃早飯。然后開始一天的規(guī)律生活胳赌。
在家里吃了10天左右父母的三餐牢撼，雖然味道一般人無法接受，但是吃完之后疑苫，腸胃非常舒服熏版，五谷雜糧，樣樣俱全捍掺，排便通暢撼短。
雖然無法像父母一樣吃的這么全，但是還是要學(xué)習(xí)父母的養(yǎng)生之道挺勿。反思自己家里很多食物沒有認(rèn)真去吃曲横，或者3分鐘熱情，經(jīng)常吃了一半就不知丟到哪里不瓶。今后所有家里有的食材想辦法盡快吃光禾嫉，同時(shí)注意食材的多樣性，采用簡單的方法蚊丐，放在一起吃熙参。
