今天是9月10號(hào)锅尘，是我國(guó)為辛勤工作的教師設(shè)立教師節(jié)的第三十六年监氢。在此，向所有工作在一線的教師致敬鉴象，感謝你們?yōu)樽鎳?guó)的教育事業(yè)所做的貢獻(xiàn)忙菠！
今天來(lái)嘗試拆解這本《硬派健身》，這算是我讀過(guò)的第一本健身類書籍纺弊。這本書的整體感受是牛欢，觀念新穎，打破了以往對(duì)健身的誤區(qū)淆游，且用大篇幅給出了實(shí)際訓(xùn)練的方法傍睹，比較實(shí)用隔盛。
本書一共10章，前兩章算是概述拾稳，講了作為初學(xué)者吮炕，應(yīng)該如何開(kāi)始健身，健身前要如何制定健身計(jì)劃访得。第三章介紹了一些靈活有效的健身動(dòng)作龙亲，只需要1分鐘的時(shí)間，就可以達(dá)到較好的效果悍抑。最后一章對(duì)一些常見(jiàn)的身姿問(wèn)題給予了解決辦法鳄炉。如低頭族、原料駝背搜骡、X型腿等等應(yīng)該如何矯正拂盯。中間的4-9章，分別介紹了胸记靡、背谈竿、臀腿、肩摸吠、手臂小腿空凸、腰腹核心這些主要部位的訓(xùn)練方法。
前兩章里介紹了大家對(duì)于健身這件事兒的理解誤區(qū)寸痢。比如解釋了節(jié)食減肥基本上都會(huì)反彈的原因劫恒，是生理因素導(dǎo)致的。我們的意志力幾乎不可能壓制住大腦釋放出來(lái)的激素轿腺，腦腸肽激素激發(fā)人與動(dòng)物的食欲，這是一種本能的調(diào)節(jié)機(jī)制丛楚。
還解釋了長(zhǎng)久以來(lái)族壳，人們普遍認(rèn)為，需要有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)才有效果趣些，實(shí)際上通過(guò)呼吸商測(cè)試仿荆，即使少于5分鐘的運(yùn)動(dòng)，甚至1分鐘坏平，依然有燃脂塑形的功效拢操。另外，有研究表明舶替，對(duì)于久坐不動(dòng)的初學(xué)者來(lái)說(shuō)令境，采用CRT（力量循環(huán)訓(xùn)練）有更好的減脂燃脂效果。這無(wú)疑給那些辦公室人員顾瞪、學(xué)生提供了一個(gè)可行有效的方式舔庶。想高效減脂塑形抛蚁，那就嘗試高強(qiáng)度力量循環(huán)和HIIT吧！
接著惕橙，就是中間部分瞧甩，關(guān)于各主要部位的肌肉群體、胸弥鹦、背肚逸、臀腿、肩彬坏、核心等等朦促。作者詳細(xì)了想要訓(xùn)練的部位，包括的肌肉苍鲜，練習(xí)的時(shí)間思灰、頻率，程度等等混滔。有一條重要的原則洒疚，對(duì)大多數(shù)訓(xùn)練而言，健身都是以力竭為主要訓(xùn)練目的的坯屿。也就是說(shuō)油湖，無(wú)論是為了增肌還是為了塑形，都應(yīng)該在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和安全的情況下领跛，訓(xùn)練到自己做不下去為止乏德。
運(yùn)動(dòng)的順序是避免運(yùn)動(dòng)受傷的依據(jù)之一，作者對(duì)拉伸也做了專業(yè)性的解讀吠昭，并且對(duì)一些針對(duì)某些肌肉的動(dòng)作給出了動(dòng)作要領(lǐng)喊括、頻率等等。具體就不再描述動(dòng)作了矢棚，需要的時(shí)候郑什，直接查看這本書即可。
