觀點(diǎn)：
1杨伙，我們激勵自己的方式無意中促成了自我憎恨。由于認(rèn)為自己“應(yīng)該”做到許多事情蚓让，我們不停地指責(zé)自己乾忱、命令自己、要求自己历极。
2窄瘟，使用暴力的人其實(shí)是因?yàn)樗齻儍?nèi)心的寧靜遭到了破壞，所以他們才會用暴力的方式維護(hù)或?qū)で笮撵`的和平趟卸。
3蹄葱，“讓夢想中的世界通過我們的轉(zhuǎn)變得以實(shí)現(xiàn)”氏义。除非從我做起，我們的夢想就不可能實(shí)現(xiàn)图云。
不幸的是惯悠，我們總是希望別人先開始改變。
4琼稻，恐懼無法帶來和平。
非暴力意味著讓愛融入生活饶囚。讓尊重帕翻、理解、欣賞萝风、感激嘀掸、慈悲和友情，而非自私自利规惰，貪婪睬塌、憎恨、偏見歇万、懷疑和敵意來主導(dǎo)生活揩晴。
5，聽到批評時(shí)贪磺，我們一般會申辯硫兰、退縮或反擊『【練習(xí)聽別人說話時(shí)保持綠燈思維劫映。】
知識點(diǎn)：
1刹前，非暴力溝通的四個(gè)要素：
1）觀察泳赋； 2）感受； 3）需要喇喉； 4）請求
2祖今，非爆力溝通的過程：
什么是我的觀察？
我的感受如何
哪些需要（或價(jià)值拣技、愿望等）導(dǎo)致那樣的感受
為了改善生活衅鹿，我的請求是什么
3，是什么讓我們難以體會到心中的愛过咬？
1）道德評判
2）進(jìn)行比較
3）回避責(zé)任【尋求外在原因大渤，表明自己不得不做】P20頁
4）強(qiáng)人所難。我們對別人的要求往往暗含著威脅：如果不配合掸绞，它們就會收到懲罰泵三。
4耕捞，練習(xí)觀察的句型：
我聽到......
我看到? ......
我注意到......
我想到......
我回憶到......
注意：
1）觀察要客觀準(zhǔn)確、量化
例如：我注意到你這周洗了三次鍋烫幕。等
2）盡量不用程度副詞
例如： 你總是不理我俺抽。你很少幫忙。等
金句：
1较曼，語言是窗戶磷斧，或是墻，它們審判我們捷犹、或者讓我們自由弛饭。
2，當(dāng)你施于我
我給你我的接納萍歉。
當(dāng)你取之于我侣颂，
我感激你的賜予。
【很多時(shí)候枪孩，當(dāng)你給予的時(shí)候你內(nèi)心的優(yōu)越感和價(jià)值感讓你充滿了喜悅憔晒；當(dāng)你被給予時(shí)，你很不舒服蔑舞，你懷疑別人有什么企圖拒担，或者對你有什么不滿，你怕被人憐憫或可憐攻询，當(dāng)你有這種感覺時(shí)澎蛛，你會憤怒】
3，我從未見過懶惰的人蜕窿；
我見過
有個(gè)人有時(shí)在下午睡覺谋逻，
在雨天不出門，
但他不是個(gè)懶惰的人桐经。
請?jiān)谡f胡言亂語之前毁兆，
想一想，他是個(gè)懶惰的人阴挣，還是
他的行為被我們稱為懶惰气堕？
.......
(P26)
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