讀完這本書(shū)膝捞，有以下三點(diǎn)最重要的收獲，值得每天提醒自己去改變愧沟，去嘗試：
- 最基礎(chǔ)的要做好的一點(diǎn)：閉上嘴巴少說(shuō)話(huà)蔬咬，舌抵上腭，保持口腔唾液持續(xù)分泌沐寺；用鼻子林艘、腹部呼吸，靜芽丹、穩(wěn)、柔卜朗，有節(jié)奏拔第，呼氣后停頓一小會(huì)兒咕村。
- 無(wú)聊的會(huì)議、理發(fā)的等待蚊俺，這些時(shí)候都是呼吸訓(xùn)練的絕佳時(shí)機(jī)懈涛，充分利用了時(shí)間的邊角料，充實(shí)自己泳猬，提升自己批钠。
- 三種可做的呼吸練習(xí)：屏息訓(xùn)練、冥想+腹式呼吸得封、輕呼吸到正確呼吸訓(xùn)練埋心，完全值得去嘗試。
一忙上、不是氧氣太少拷呆，而是二氧化碳太少了
1、體內(nèi)氧氣是足夠的疫粥，不需要多補(bǔ)充了
人體內(nèi)的紅細(xì)胞含有95%～99%的氧氣茬斧，不管做多么激烈的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)氧氣含量都足夠了梗逮。人體存有過(guò)量的氧氣项秉，靜處時(shí)有75%通過(guò)呼吸排到體外，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有25%排到體外慷彤，也就是說(shuō)娄蔼，即使把血氧飽和度提高到100%，也是毫無(wú)意義的瞬欧。
一個(gè)普遍存在的誤解是：吸入更多的空氣會(huì)增加血液的氧氣含量贷屎。從生理上來(lái)說(shuō)，通過(guò)這種方式增加血液中的氧氣飽和度是不可能的艘虎，因?yàn)檠褐械难鯕鈳缀跻呀?jīng)完全飽和了唉侄，這就好比把更多的水倒進(jìn)一個(gè)已經(jīng)裝滿(mǎn)了水的杯子里一樣無(wú)效。
血氧飽和度很正常野建，卻總是感覺(jué)疲勞属划，這是為什么呢？問(wèn)題不是血液中氧氣不足候生，而是血液中的氧氣不能被充分運(yùn)送到肌肉同眯、組織及腦部，為什么會(huì)這樣唯鸭？是因?yàn)楹粑^(guò)程中過(guò)多的二氧化碳被呼出體外须蜗。
換氣過(guò)度會(huì)使氣道變窄，身體利用氧氣的能力下降，結(jié)果血管也會(huì)變窄明肮，不能給心臟菱农、器官、肌肉輸送足夠多的血液柿估。
2循未、問(wèn)題的根源是二氧化碳呼出太多了
二氧化碳在新陳代謝中起著把血液中的氧氣輸送到身體各個(gè)部位的重要作用，而這種作用就被稱(chēng)為波爾效應(yīng)秫舌，簡(jiǎn)單地講的妖，即二氧化碳濃度增加，細(xì)胞內(nèi)的pH值降低足陨，引起紅細(xì)胞內(nèi)血紅蛋白氧親和力下降嫂粟，使得血紅蛋白釋放氧氣。
血紅蛋白只有在血液中有二氧化碳的狀況下才能釋放氧氣钠右，換氣過(guò)度就會(huì)導(dǎo)致肺赋元、血液、組織和細(xì)胞中的二氧化碳的量低于適當(dāng)水平飒房，導(dǎo)致血液中的氧氣不能被充分釋放搁凸。
有充分的證據(jù)表明，無(wú)論是在醒著還是睡覺(jué)的時(shí)候狠毯，習(xí)慣性用嘴呼吸會(huì)導(dǎo)致疲勞护糖、注意力不集中、產(chǎn)出效率下降及情緒不佳嚼松，嘴呼吸與高質(zhì)量的生活嫡良、有效果的訓(xùn)練完全背道而馳。在那些在工作中需要大量講話(huà)的人身上献酗，例如學(xué)校教師或銷(xiāo)售人員寝受，每當(dāng)工作結(jié)束后，他們都累得不行罕偎，累的原因是說(shuō)話(huà)過(guò)多很澄，因?yàn)檎f(shuō)話(huà)太多等于呼吸過(guò)多。
耐力優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員和普通人之間最大的區(qū)別之一在于颜及，他們對(duì)少氧和多二氧化碳狀態(tài)的忍耐力甩苛。
二、體內(nèi)氧氣水平測(cè)試（BOLT）
1俏站、測(cè)試BOLT值
1．用鼻子做一次正常的吸氣讯蒲，再用鼻子做一次正常的呼氣。
2．捏住鼻子肄扎，防止空氣進(jìn)入肺部墨林，開(kāi)始完全屏息赁酝。
3．測(cè)量從開(kāi)始屏息到第一個(gè)明確的呼吸欲望或第一個(gè)呼吸沖動(dòng)出現(xiàn)之時(shí)的時(shí)間間隔，反應(yīng)包括想吞口水旭等、氣管收縮等信號(hào)赞哗，有時(shí)也表現(xiàn)為腹部或喉嚨的呼吸肌自動(dòng)收縮。（注意：BOLT不是測(cè)試你能屏息多久辆雾，而是測(cè)量身體對(duì)空氣缺乏產(chǎn)生反應(yīng)所需要的時(shí)間。）
4．放開(kāi)鼻子月劈，停止秒表計(jì)數(shù)度迂，用鼻子接著呼吸。屏息后的首次吸氣應(yīng)較為平穩(wěn)猜揪。
5．回到正常的呼吸惭墓。
2、不同BOLT值的體會(huì)
BOLT值每提高5秒而姐，可以感覺(jué)更好腊凶，運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞感和氣喘會(huì)減少，呼吸優(yōu)化訓(xùn)練的目標(biāo)是把BOLT值提升到40秒拴念，而這是完全能夠?qū)崿F(xiàn)的钧萍，此時(shí)呼吸是毫不費(fèi)力的、平靜的政鼠、柔和的风瘦、安詳?shù)摹５竭@個(gè)水平公般，肉眼看不到呼吸動(dòng)作万搔，呼吸之間自然停頓的時(shí)間是4～5秒，靜處時(shí)每分鐘呼吸次數(shù)為6～10次官帘，呼吸量達(dá)到最小值瞬雹。
BOLT值提高10秒，食欲就會(huì)有變化刽虹，BOLT值提高到40秒酗捌，你的人生就會(huì)發(fā)生變化！隨著B(niǎo)OLT值提高状婶，對(duì)加工食品的欲望會(huì)降低意敛，對(duì)健康食物的興趣會(huì)增加，也比以前更想喝水膛虫。
3草姻、提高BOLT值的三個(gè)步驟
1.防止二氧化碳的流失。用鼻子呼吸稍刀，停止嘆氣撩独，打哈欠和說(shuō)話(huà)時(shí)不要大口呼吸敞曹。
2.提高二氧化碳忍受度。這個(gè)階段要做減少呼吸量的訓(xùn)練综膀，以使其達(dá)到正常水平澳迫。
3.模擬高海拔訓(xùn)練
三、正確的呼吸方式
幾千年來(lái)剧劝，瑜伽橄登、太極和氣功大師對(duì)安靜、溫和讥此、輕柔的呼吸都推崇備至拢锹。一般來(lái)說(shuō)，呼吸有三個(gè)層次：第一個(gè)層次是身旁的人聽(tīng)不見(jiàn)你的呼吸萄喳；第二個(gè)層次是自己也聽(tīng)不見(jiàn)自己的呼吸卒稳；第三個(gè)層次是自己感覺(jué)不到自己的呼吸。
在呼吸的時(shí)候他巨，少即是多充坑，中國(guó)傳統(tǒng)道家哲學(xué)簡(jiǎn)明扼要地描述了理想的狀態(tài)，呼吸如此平和染突，以至于鼻孔里的絨毛都一絲不動(dòng)捻爷。健康和平靜的內(nèi)心，來(lái)自正確的呼吸法：靜份企、穩(wěn)役衡、柔，用鼻子薪棒、腹部呼吸手蝎，有節(jié)奏，呼氣后停頓一小會(huì)兒俐芯。
不用嘴呼吸棵介，保持閉嘴不言，舌頭正確的放置位置是：輕抵上腭吧史，舌尖觸到前牙的邊緣邮辽。口腔唾液分泌增加贸营，表明身體正在進(jìn)入放松狀態(tài)吨述，同時(shí)激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。
1钞脂、嘴呼吸的不利因素
- 口干舌燥揣云，口腔呈酸性，因此容易得牙齒和牙齦方面的疾病冰啃。
- 口腔細(xì)菌群改變邓夕，導(dǎo)致口臭刘莹。
- 嘴呼吸是打鼾與睡眠障礙的主因。
- 嘴呼吸是“緊急情況”的代名詞焚刚，激發(fā)了我們祖先經(jīng)歷過(guò)的“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激模式点弯。
- 從呼吸生理學(xué)的角度來(lái)看，用嘴呼吸激活的是胸式呼吸矿咕，而鼻呼吸對(duì)應(yīng)的則是腹式呼吸抢肛。
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長(zhǎng)期用嘴呼吸的孩子有臉部發(fā)育不正常的傾向，嘴呼吸會(huì)以?xún)煞N方式影響臉型：首先碳柱，臉變得又長(zhǎng)又窄雌团；其次，下頜沒(méi)有得到充分發(fā)育士聪，從它們應(yīng)該在的位置上后縮，氣道因此變窄猛蔽。想一想歷屆奧運(yùn)會(huì)金牌得主的面部和頜骨的結(jié)構(gòu)剥悟，尤塞恩·博爾特（Usain Bolt）、桑雅·理查茲·羅斯（Sanya Richards-Ross）曼库、史蒂文·胡克（Steven Hooker）和羅杰·費(fèi)德勒（Roger Federer）区岗，這些頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員一眼看過(guò)去都有發(fā)達(dá)的顴骨和寬闊的頜骨。
鼻呼吸者與嘴呼吸者的面部對(duì)比
2毁枯、鼻呼吸的益處
從鼻子吸入的空氣慈缔，會(huì)經(jīng)過(guò)一個(gè)像卷起的紙一樣的海綿狀骨頭，名為鼻甲种玛，進(jìn)入穩(wěn)定的藐鹤、規(guī)律的氣流模式。鼻內(nèi)部呈小袋狀赂韵，瓣膜和鼻甲調(diào)節(jié)空氣的方向和速度娱节，讓空氣充分接觸由細(xì)微的動(dòng)脈、靜脈和黏液毯組成的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)祭示，對(duì)進(jìn)入肺部的空氣先進(jìn)行加溫肄满、加濕處理，使空氣變得溫暖质涛，濕潤(rùn)稠歉，并且在這之前對(duì)空氣進(jìn)行消毒殺菌。
鼻呼吸對(duì)空氣流動(dòng)的阻力比嘴呼吸要高出大約50%汇陆，導(dǎo)致氧氣的吸入量增加10%～20%怒炸。一氧化氮是維持良好健康的一種基本氣體，鼻子是一氧化氮的儲(chǔ)藏室毡代，一氧化氮在鼻腔中被釋放横媚，在吸氣的過(guò)程中纠炮，順著氣流流向較低的氣道和肺部。
一氧化氮不僅影響人體所有的系統(tǒng)和器官灯蝴，也有預(yù)防癌癥恢口、延年益壽的作用，甚至?xí)椭岣咝陨钯|(zhì)量穷躁。一氧化氮還有調(diào)節(jié)血壓耕肩、維持體內(nèi)平衡、神經(jīng)傳遞问潭、免疫防御猿诸、呼吸調(diào)節(jié)等重要功能，除此之外狡忙，還可以預(yù)防高血壓梳虽、降低膽固醇、防止動(dòng)脈老化以保持柔軟性灾茁、預(yù)防動(dòng)脈血管阻塞和血栓等窜觉，同時(shí)，也能降低心臟病和卒中的風(fēng)險(xiǎn)北专。
增加一氧化氮的方法有：緩慢的鼻腔呼吸禀挫，定期適度的體育鍛煉，以及食用產(chǎn)生一氧化氮的食物拓颓。要增加鼻腔中生成的一氧化氮语婴，很簡(jiǎn)單，輕哼出聲就夠了驶睦。哼出聲時(shí)產(chǎn)生的一氧化氮的量是靜處時(shí)的15倍砰左。也就是說(shuō)，哼出聲可以急劇增加靜脈血管與鼻腔里的一氧化氮釋放场航。因此菜职，在某些冥想技巧中，輕哼也就不足為奇了旗闽。瑜伽中有一種呼吸術(shù)酬核，名為蜂鳴式呼吸法（Brahmari Pranayama），其使用緩慢而低沉的鼻呼吸适室，在每次呼氣的時(shí)候發(fā)出類(lèi)似蜜蜂的嗡嗡聲嫡意，雖然這種冥想技巧的科學(xué)道理還無(wú)法完全得知，但其能讓頭腦鎮(zhèn)靜下來(lái)的效果是十分明顯的捣辆。
3蔬螟、什么是腹式呼吸，它的益處
正確的深呼吸是把空氣從肺的上部送到肺的底部汽畴，也可以說(shuō)是使用呼吸肌肉旧巾，橫膈膜的呼吸法耸序，使胸部與腹部分離。
腹式呼吸之所以更有效率要得益于肺的形狀鲁猩，肺葉是上窄下寬坎怪，下半葉的血流量比上半葉多。經(jīng)常使用上半葉呼吸會(huì)激活“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激模式廓握，既增加壓力又使呼吸變得更加急促搅窿。這樣的應(yīng)激性呼吸方式，身體分泌大量腎上腺激素隙券，導(dǎo)致腎上腺激素水平飚高男应。
與之相對(duì)，腹式呼吸則是緩慢娱仔、柔和沐飘、平靜、有規(guī)律且悄無(wú)聲息牲迫。要達(dá)到這種呼吸狀態(tài)耐朴，則需減少應(yīng)激性換氣過(guò)度帶來(lái)的負(fù)面影響，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)恩溅，讓身心松弛下來(lái)，為此就有必要學(xué)習(xí)正確使用橫膈膜的呼吸方式谓娃，避免嘆息脚乡、喘粗氣及嘴呼吸，日益習(xí)慣緩慢滨达、平靜奶稠、放松的鼻呼吸。
腹部呼吸的一個(gè)好處是有助于淋巴排毒捡遍。
四锌订、幾種日常可做的控制呼吸的方式
1画株、屏息訓(xùn)練
為什么呼吸優(yōu)化訓(xùn)練都是呼氣后屏息辆飘？那是因?yàn)椋魵夂笃料⑽酱旱难鯕怙柡投认陆凋谙睿梢栽佻F(xiàn)高海拔訓(xùn)練效果。傳統(tǒng)的高海拔訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員在高海拔地區(qū)生活并訓(xùn)練续挟，迫使身體適應(yīng)氧氣稀薄的環(huán)境紧卒，目的是提高血液攜運(yùn)氧氣的能力。
屏息訓(xùn)練既能讓我們享受高海拔訓(xùn)練的好處诗祸，又能享受高強(qiáng)度訓(xùn)練的好處跑芳，屏息導(dǎo)致血液中的氧氣減少轴总，脾臟受到刺激后收縮，促紅細(xì)胞生成素EPO增加博个，釋放更多紅細(xì)胞怀樟，結(jié)果血紅蛋白濃度上升，提高了血液搬運(yùn)氧氣的能力坡倔，有氧運(yùn)動(dòng)能力得到提升漂佩。
屏息訓(xùn)練的效果由兩個(gè)要素決定：一個(gè)是訓(xùn)練期間血氧飽和度，另一個(gè)是保持低氧狀態(tài)的時(shí)間罪塔，但切記投蝉，訓(xùn)練必須循序漸進(jìn)。最理想的程度是屏息結(jié)束后征堪，2～3次呼吸就能恢復(fù)到正常呼吸狀態(tài)瘩缆；如果回不到正常呼吸狀態(tài)，就說(shuō)明屏息過(guò)度了佃蚜。
只要每天進(jìn)行5～10次最大屏息時(shí)長(zhǎng)的練習(xí)庸娱，堅(jiān)持2～3個(gè)月，身體就會(huì)適應(yīng)缺氧的強(qiáng)烈反應(yīng)谐算，從容應(yīng)對(duì)高海拔地區(qū)的情況熟尉。如果屏息能走80步，那么鼻塞洲脂、咳嗽斤儿、氣喘、運(yùn)動(dòng)誘發(fā)性哮喘等一切癥狀都將消失殆盡恐锦。屏息到中度或重度缺氧的狀態(tài)往果，以致橫膈膜隨之產(chǎn)生反應(yīng)時(shí)，會(huì)給橫膈膜一個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)一铅，幫助增強(qiáng)其功能陕贮。
不僅要鍛煉體力，還要鍛煉精神力潘飘，屏息訓(xùn)練正好具備提高這兩種能力的效果肮之。
屏息訓(xùn)練不僅有利于血液循環(huán)，而且也能改善游泳技術(shù)的協(xié)調(diào)性卜录，例如自由泳因?yàn)閭?cè)頭換氣局骤，每次出水換氣都有減慢速度、白白消耗能量的問(wèn)題暴凑。
2峦甩、冥想、腹式呼吸、思考
感受一呼一吸有四個(gè)要點(diǎn)：鼻孔內(nèi)部凯傲、喉嚨內(nèi)部犬辰、胸部動(dòng)作、腹部動(dòng)作冰单，冥想的時(shí)候選擇一個(gè)不被打擾的場(chǎng)所幌缝，上身坐直，閉上眼睛诫欠，開(kāi)始關(guān)注呼吸涵卵。
冥想可以改變成年人的大腦，進(jìn)行靜修冥想的人荒叼，其腦部的灰質(zhì)密度增加了轿偎，信息處理能力增強(qiáng)了。定期做冥想練習(xí)被廓，可以發(fā)現(xiàn)腦中的雜音越來(lái)越少坏晦。不會(huì)念念不忘過(guò)去的事情，也不會(huì)擔(dān)心未來(lái)尚沒(méi)發(fā)生的事情嫁乘。
打磨兩種能力昆婿，一是內(nèi)觀自己的思考活動(dòng)，二是讓內(nèi)心寧?kù)o平和蜓斧，會(huì)讓你進(jìn)入心流狀態(tài)的能力提高很多仓蛆。
觀察自己的思考活動(dòng)是一種積極的行為，我把思考分成兩個(gè)類(lèi)型：一種是對(duì)達(dá)成目標(biāo)“有益的想法”挎春；另一種是對(duì)達(dá)成目標(biāo)無(wú)益的“有礙的想法”看疙。大腦擅長(zhǎng)制造比事實(shí)結(jié)果糟糕得多的假想，宇宙萬(wàn)事萬(wàn)物并非我們自己能夠掌控搂蜓，超出自己能力范圍的事情去多想就是在分神勋桶。
保持內(nèi)心的平和才能使人更客觀地考慮情況圾另，作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，而不是被當(dāng)下所消耗尼酿。
3拾积、控制呼吸殉挽，以改善睡眠質(zhì)量
- 睡前2小時(shí)內(nèi)不吃東西（消化活動(dòng)會(huì)刺激呼吸增加）。
- 寢室溫度不要太高拓巧，做好通風(fēng)斯碌。在太熱的房間呼吸量會(huì)增加（也不能太冷）。
- 趴著或側(cè)躺睡覺(jué)（仰臥對(duì)呼吸沒(méi)有限制肛度，是最不好的姿勢(shì)）傻唾。
- 睡覺(jué)之前有意識(shí)地閉著嘴（或者在嘴上貼膠布）。
- 睡覺(jué)前做15～20分鐘輕呼吸到正確呼吸訓(xùn)練
五、呼吸優(yōu)化訓(xùn)練實(shí)踐指導(dǎo)
練習(xí)呼吸優(yōu)化訓(xùn)練的最好心態(tài)是把它看作一種生活方式的改變冠骄，并將它融入你的生活中伪煤，成為日常生活的一部分，而不是讓人生厭的家務(wù)或義務(wù)凛辣。
屏息中的缺氧感受是減少呼吸量練習(xí)的關(guān)鍵抱既，是改變不好的呼吸習(xí)慣、更加接近自然有效的呼吸的信號(hào)扁誓》辣茫或許剛開(kāi)始進(jìn)行減少呼吸量訓(xùn)練時(shí)，很難維持缺氧的狀態(tài)蝗敢，但是如果想讓身體狀況有所改變并提高運(yùn)動(dòng)狀態(tài)捷泞，就必須堅(jiān)持訓(xùn)練。缺氧的程度必須是可以忍耐的前普，而不是無(wú)法忍受的肚邢，每次屏息練習(xí)的目標(biāo)是在可忍耐的情況下堅(jiān)持3～5分鐘。
1拭卿、疏通鼻塞訓(xùn)練
- 用鼻子輕輕地吸氣骡湖，再用鼻子輕輕地呼氣。
- 用手指捏住鼻子峻厚，屏息响蕴。
- 屏息狀態(tài)能走多少步就走多少步，以產(chǎn)生中等到強(qiáng)烈程度的空氣渴求惠桃，但不能超過(guò)承受范圍浦夷。·
- 重新開(kāi)始呼吸時(shí)也要用鼻子呼吸辜王，并盡快恢復(fù)到正常呼吸狀態(tài)劈狐。
- 重新開(kāi)始呼吸后，第一次呼吸可能會(huì)比平常幅度大呐馆，但第二次肥缔、第三次呼吸要加以控制，盡可能快速恢復(fù)到正常呼吸汹来。
- 應(yīng)該在2～3次呼吸后恢復(fù)到正常呼吸续膳，如果呼吸比平時(shí)重且不平穩(wěn)，說(shuō)明屏息時(shí)間太長(zhǎng)收班。
2坟岔、輕呼吸到正確呼吸訓(xùn)練
練習(xí)的目的是將呼吸中樞對(duì)二氧化碳的耐受度恢復(fù)到正常水平。注意不要過(guò)分強(qiáng)迫自己摔桦，目標(biāo)是讓這種可忍受的缺氧狀態(tài)持續(xù)3～5分鐘社付，每次兩組5分鐘的練習(xí)足以幫助你重建呼吸中樞系統(tǒng)，并提高你的身體對(duì)二氧化碳的耐受度。
- 伸展背部肌肉鸥咖，坐直纪隙，讓肩膀放松。想象一下扛或，有一根繩子把后頭頂輕輕拉起绵咱，與此同時(shí)，感覺(jué)肋骨之間的空隙逐漸擴(kuò)大熙兔。
- 將一只手放在胸前悲伶，一只手放在肚臍上方。
- 吸氣時(shí)感受腹部輕輕鼓起住涉；呼氣時(shí)感受腹部輕輕地癟進(jìn)去麸锉。
- 雙手輕壓胸部和腹部，制造呼吸阻力舆声。
- 在手掌的按壓下花沉，努力使每一次呼吸的幅度變小。
- 每一次呼吸媳握，盡可能少地吸氣碱屁，使吸氣變得更小或更短。
- 減慢呼吸節(jié)奏蛾找、減少呼吸量娩脾，直到出現(xiàn)能忍受的輕度缺氧狀態(tài)。
- 呼氣時(shí)放松打毛，任由肺和橫膈膜自然伸縮（如同氣球慢慢泄氣一樣）柿赊。
- 隨著吸入氣體減少，呼氣放松幻枉，就會(huì)更少看見(jiàn)呼吸的動(dòng)作碰声。可以在鏡前仔細(xì)觀察
3熬甫、呼吸恢復(fù)訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后胰挑，也要進(jìn)行舒緩放松。走動(dòng)3～5分鐘罗珍，做下面的屏息訓(xùn)練
- 用鼻子正常吐氣洽腺。
- 捏住鼻子屏息2～5秒脚粟。
- 持續(xù)10秒的鼻呼吸覆旱。
- 重復(fù)以上三個(gè)步驟，直到身體放松下來(lái)核无。
- 開(kāi)始常規(guī)呼吸
六扣唱、一些通過(guò)控制呼吸，改善生活的案例
通常問(wèn)題越嚴(yán)重越能被認(rèn)真對(duì)待，因?yàn)橹孬@健康的欲望相對(duì)更強(qiáng)烈噪沙，痛苦可以成為最有力量的動(dòng)機(jī)炼彪。通過(guò)練習(xí)布泰科呼吸法，我成功地治好了纏身多年的失眠和氣喘病正歼，從深受痛苦折磨的病癥中解脫出來(lái)辐马。
2007年初，朱利安參加了我的鼻呼吸局义、輕呼吸喜爷、邊走邊屏息等訓(xùn)練課程，那天是朱利安最后一次服用改善哮喘癥狀的藥萄唇。那么哮喘的原因是什么呢檩帐？最常見(jiàn)的說(shuō)法是環(huán)境衛(wèi)生所致，即孩子所處的環(huán)境太干凈另萤，接觸細(xì)菌的機(jī)會(huì)少湃密，免疫功能得不到充分鍛煉，致使免疫力低下四敞。
之后一個(gè)月泛源，托馬斯每周會(huì)來(lái)我這兒一次，他的BOLT值穩(wěn)步上升忿危，到第四周時(shí)已經(jīng)達(dá)到27秒俩由，睡眠質(zhì)量大為好轉(zhuǎn)，早晨起來(lái)精神抖擻癌蚁，整體的健康狀況明顯改善幻梯。
減少呼吸量的訓(xùn)練進(jìn)行了一年后，湯姆去做了一個(gè)肺活量測(cè)試努释，結(jié)果顯示碘梢，他的肺活量達(dá)到該體重和年齡組130%的水平。
大多數(shù)人在充分呼吸后最長(zhǎng)屏息時(shí)長(zhǎng)可以達(dá)到50秒伐蒂，而優(yōu)秀的潛水運(yùn)動(dòng)員在靜態(tài)屏息的狀態(tài)下可以堅(jiān)持8分23秒至11分35秒煞躬。
其它偶得
中國(guó)古代哲學(xué)家老子曾說(shuō)“善行無(wú)轍跡”，運(yùn)動(dòng)時(shí)記滓莅睢：輕落步恩沛，身輕盈，穩(wěn)呼吸缕减。
任何嚴(yán)肅對(duì)待自己攀巖事業(yè)的人雷客，都應(yīng)對(duì)自身呼吸方式有基本的了解。
現(xiàn)在桥狡，我的想法更具有實(shí)踐性：設(shè)定目標(biāo)搅裙，決定一套行動(dòng)方案皱卓，著手去實(shí)現(xiàn)它們。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的能量和逛街消耗的能量一樣多部逮，血液循環(huán)不能提高到理想狀態(tài)娜汁。相反地，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括速度快的各種運(yùn)動(dòng)兄朋，實(shí)際上惡化了血液流動(dòng)掐禁。只有中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快步走颅和、慢跑或騎自行車(chē)穆桂，能夠增加一氧化氮的生成和全身的血液流動(dòng)。
改善飲食結(jié)構(gòu)最重要的就是不吃加工食品融虽。呈堿性的食物如水果享完、蔬菜、水等有额，這些容易消化吸收般又，身體沒(méi)有負(fù)擔(dān)，呼吸也不會(huì)加快巍佑。奶制品茴迁、肉類(lèi)、面包萤衰、糖堕义、咖啡、茶等酸性物質(zhì)刺激呼吸脆栋，對(duì)應(yīng)更多呼吸需求的自然反應(yīng)是張開(kāi)嘴吸入更多的空氣倦卖。
