關(guān)于減肥溺职，很多人都有一個誤會，以為健身減肥位喂，就是把脂肪變成肌肉浪耘，事實上脂肪根本不可能變成肌肉，就好比塑崖，水是不可能會變成油一樣七冲，健身運動可以使得脂肪細(xì)胞變小，肌肉纖維變大變壯规婆，從而變瘦變美澜躺，那脂肪到底是怎么一步步被減掉的呢？儲藏在脂肪細(xì)胞里的是甘油酸脂抒蚜，想減肥掘鄙，就是要把這些甘油酸脂消耗掉，讓他們參與供能嗡髓，而甘油酸脂是通過氧化的方式進(jìn)行的操漠。也就是說，如果你成功減掉10公斤饿这，其中8.4公斤是經(jīng)過肺部排出體外浊伙，另外1.6公斤則是轉(zhuǎn)換成汗水和噓噓，所以蛹稍，減肥運動是必須的吧黄，但想要快速減肥，光靠運動也不行的唆姐，【昆明飄味香】告訴你這幾項原則減肥路上絕對不能丟＾挚！
1.減肥三餐不可少
敲黑板的重點，一日三餐絕對不能少赵抢，不要拿早上起床難剧蹂，早餐沒時間吃來敷衍自己，早上不吃烦却，根本無法為身體提供足夠的熱量和營養(yǎng)宠叼，不吃東西的話體內(nèi)的新陳代謝功能會下降，餓了的話就會特別特別想吃東西其爵，一個管不住就會出現(xiàn)暴飲暴食的災(zāi)難現(xiàn)場冒冬，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話摩渺，你饑餓的細(xì)胞會發(fā)出更強(qiáng)的吸收能力简烤，大到超乎你想象，可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“滿足”空虛的嘴和寂寞的胃摇幻。
2.減肥也要吃肉
不要以為減肥不能吃肉横侦，肉類能提供多種營養(yǎng)物質(zhì)，它們是人體維持正常生理功能必不可少的绰姻，減重膳食構(gòu)成的基本原則是低能量枉侧、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)狂芋、含復(fù)雜碳水化合物（如谷類）榨馁。
“在平衡膳食中，蛋白質(zhì)银酗、碳水化合物和能量提供的能量比辆影，應(yīng)分別占總能量的15%——20%、60%——65%和25%左右黍特，其中動物性蛋白質(zhì)可以占到總蛋白質(zhì)的50%左右，此外锯蛀，多不飽和脂肪酸灭衷、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例應(yīng)該維持在1:1:1”嗯…這一串的專業(yè)術(shù)語，我替大家消化了旁涤，簡單而言就是減肥不應(yīng)完全拒絕肉類翔曲，需要保證攝入適當(dāng)比例的脂肪、蛋白質(zhì)等劈愚。
3.減肥蔬菜不可少
無論是控制體重還是健骨瞳遍、通腸、抗氧化…..等等都少不了蔬菜菌羽，尤其是綠葉菜掠械。但是前提是采用少油少鹽的烹飪方式，過油的干煸四季豆、油淋茄子猾蒂、地三鮮均唉，口水擦一擦，這些絕對黑名單肚菠，不能算作能吃的蔬菜舔箭，另外，淀粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲蚊逢、藕片层扶、山藥排骨等等也該歸為主食，而不是蔬菜烙荷。蒜蓉油菜怒医、清炒菠菜、西藍(lán)花等深綠色菜式?jīng)Q不能放過奢讨。
4.減肥吃飯順序很重要
月痩20幾斤的小S瘦身成效大稚叹，很大的原因也是她吃飯的順序暗含玄機(jī)，“先吃魚或肉拿诸、再來是青菜扒袖，前面已經(jīng)有飽腹感，最后吃一小口的白稀飯”亩码，而我們?nèi)粘Ｉ钪凶詈檬窍葴笫卟思韭剩詈笫巧倭棵罪埡腿馐场０凑者@樣的順序吃描沟，攝取的肉類和碳水化合物會少的多飒泻，再加上適當(dāng)運動，減肥不愁不成功吏廉。
減肥其實很簡單泞遗，不管采取何種方式減肥，只要當(dāng)你的健康管理形成了規(guī)律席覆，并且長期堅持付諸行動史辙，消耗體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝佩伤，達(dá)到健康減肥目的聊倔，心情愉悅的你就是贏家。
【圖據(jù)網(wǎng)絡(luò)生巡，如有侵權(quán)耙蔑，聯(lián)系刪除】
