全神貫注才能解決問(wèn)題灯荧？你需要的也許只是短暫的休息
當(dāng)我坐在電腦前面敲下這個(gè)標(biāo)題的時(shí)候，對(duì)于文章的內(nèi)容我已經(jīng)構(gòu)思得差不多了盐杂，可當(dāng)我開(kāi)始動(dòng)手想用一個(gè)例子引出文章主題逗载，卻又半天不知道如何開(kāi)始，寫(xiě)了又刪链烈，刪了又寫(xiě)厉斟，冥思苦想了半天。這個(gè)愜意的午后强衡，沒(méi)有雜事的干擾擦秽，我想可以安安心心去寫(xiě)，可是沒(méi)想到構(gòu)思了半天漩勤，開(kāi)頭的內(nèi)容始終不能令自己滿(mǎn)意感挥。沒(méi)辦法，只好站起來(lái)越败，伸個(gè)懶腰触幼，打開(kāi)窗戶(hù)，看看窗外,突然想我此刻的狀態(tài)不正好切題嗎究飞，于是馬上坐下來(lái)置谦，繼續(xù)碼字。
你是否有這樣的感覺(jué)亿傅，當(dāng)你想要做一件事霉祸，你排除外界所有的干擾，準(zhǔn)備大干一場(chǎng)袱蜡，可是任憑你想了半天丝蹭，你的腦袋像是突然變遲鈍了一樣，你一次又一次嘗試坪蚁，可事情始終就是差強(qiáng)人意奔穿，就像我想用一個(gè)例子引出文章的主題一樣。我們以為找一個(gè)安靜的地方敏晤，把手機(jī)靜音贱田，排除所有的干擾，集中精力就能做好一件事嘴脾，可事實(shí)上我們的大腦總是在不經(jīng)意間男摧，進(jìn)入死胡同蔬墩。遇到這種狀況，真心頭疼耗拓，恨不得把頭發(fā)都抓掉拇颅。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？
神經(jīng)學(xué)家的研究表明我們的大腦存在兩種思維網(wǎng)絡(luò)模式乔询，即專(zhuān)注思維和發(fā)散思維樟插。
專(zhuān)注模式（focused mode）是指注意力高度集中的狀態(tài)，專(zhuān)注模式就像是激光筆一樣竿刁，光線(xiàn)會(huì)聚焦于一點(diǎn)黄锤。在這種思維模式狀態(tài)下是利用理性、連貫食拜、分解的途徑直接解決問(wèn)題鸵熟。專(zhuān)注模式與大腦前額葉皮層（位置就在腦門(mén)正后方）集中注意力的能力相關(guān)。當(dāng)你把注意力集中到某樣?xùn)|西上负甸，你就處于專(zhuān)注模式了旅赢。專(zhuān)注模式我們的大腦主要集中于問(wèn)題本身和相關(guān)的有限范圍。
但是惑惶，在專(zhuān)注思維模式下煮盼，我們的大腦還可能會(huì)出現(xiàn)思維定式效應(yīng)，定式效應(yīng)是指你腦海中已有的或是最初的想法带污，會(huì)阻礙你產(chǎn)生更好的想法或答案僵控。當(dāng)你的腦海突然閃出一個(gè)想法，你的大腦會(huì)馬上調(diào)出以往的經(jīng)驗(yàn)鱼冀，然后立馬否定這一想法报破。
發(fā)散模式（diffuse mode）則是更加放松的休息狀態(tài)，專(zhuān)注模式更像是一只燈泡千绪，光線(xiàn)會(huì)照亮整個(gè)房間充易。發(fā)散模式狀態(tài)下，我們的思維處于放松的狀態(tài)荸型，這時(shí)我們的大腦極具跳躍性盹靴。發(fā)散思維模式下，我們的思維能從一個(gè)想法跳到另一個(gè)不相關(guān)的想法瑞妇。雖然我們很多時(shí)候希望能專(zhuān)注在我們的目標(biāo)上稿静，但發(fā)散思維能給我們帶來(lái)很多寶貴的靈感。
我們前面出現(xiàn)的那種抓狂的狀態(tài)時(shí)辕狰，我們的大腦就時(shí)處于專(zhuān)注模式改备，當(dāng)我全神貫注，把所有的注意力集中在尋找一個(gè)合適的事例蔓倍，我的思維邊一直在“全神貫注”悬钳、“卡殼”盐捷、“思維”這幾個(gè)關(guān)鍵詞上跳躍，我的大腦里不斷搜索自己或者有沒(méi)有在其他看到過(guò)這樣的事例默勾，可是我發(fā)現(xiàn)我的大腦是越想越亂碉渡，腦袋一遍一遍回想自己以前的經(jīng)歷，最后不得不放棄了灾测。
其實(shí)兩種思維模式是在不斷地切換，當(dāng)你拿起一本書(shū)垦巴，或者決定要?jiǎng)邮肿瞿臣孪碧拢@時(shí)你的思維很快會(huì)進(jìn)入專(zhuān)注模式，我們的大腦會(huì)高度集中于專(zhuān)注一個(gè)特定問(wèn)題或者概念骤宣。當(dāng)我們需要尋找的答案不在這個(gè)特定的區(qū)域秦爆，這時(shí)專(zhuān)注思維就會(huì)讓我們的大腦陷入困境，任憑我們想破大腦憔披，就是找不到想要的答案等限。而發(fā)散模式狀態(tài)下，我們的思維沒(méi)有受到特定問(wèn)題的限制芬膝，在不經(jīng)意間說(shuō)不定就發(fā)現(xiàn)我們想要的答案望门，就像我站起來(lái)，開(kāi)窗锰霜，突然發(fā)現(xiàn)筹误，此刻不就是最好的事例嗎？癣缅。
生物的進(jìn)化過(guò)程讓我們擁有了兩種思考方式厨剪。這對(duì)我們來(lái)說(shuō)有非常重要的意義，大家都看過(guò)動(dòng)物世界吧友存，草原上的斑馬祷膳，它們低頭啃食地上的草，當(dāng)獅子出其不意出現(xiàn)屡立，它們能立馬警覺(jué)地逃跑直晨。覓食的同時(shí)，還時(shí)時(shí)保持警戒膨俐，這是因?yàn)榇竽X是分工處理兩種不同的事抡秆，一個(gè)大腦半球集中注意力覓食，另一個(gè)則集中注意力巡視周?chē)h(huán)境是否有危險(xiǎn)吟策。不難發(fā)現(xiàn)儒士，它們低頭吃草，然后停下來(lái)四處張望檩坚，其實(shí)就是不停地在專(zhuān)注模式和發(fā)散模式之間切換着撩。人類(lèi)大腦不需要時(shí)時(shí)警戒危險(xiǎn)的發(fā)生诅福，但運(yùn)轉(zhuǎn)方式也是在兩種模式之間切換。我們大腦的左半球擅長(zhǎng)處理連貫性的拖叙、富于邏輯性的問(wèn)題氓润，注意力高度集中的事項(xiàng)需要我們的左半腦。而與大腦的右半球則更多是負(fù)責(zé)宏觀(guān)問(wèn)題的處理薯鳍，像四處掃視環(huán)境咖气、與他人互動(dòng)或是處理情緒之類(lèi)的活動(dòng)。
我們大多數(shù)人都存在一個(gè)誤區(qū)挖滤，全神貫注的狀態(tài)下才能解決問(wèn)題崩溪。了解了兩種思維模式的區(qū)別，現(xiàn)在我們知道為什么會(huì)出現(xiàn)思維堵塞的情況了吧斩松，解決的辦法也很簡(jiǎn)單伶唯，只需要我們的大腦在專(zhuān)注思維和發(fā)散思維之間切換。
去做別的事惧盹，忘掉之前的問(wèn)題乳幸，專(zhuān)注模式便可自然轉(zhuǎn)換到發(fā)散模式，在神經(jīng)緊繃的專(zhuān)注模式后钧椰，你可以去散個(gè)步粹断、打個(gè)盹，做個(gè)眼保健操嫡霞，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)姿染、冥想、做幾次深呼吸……
下面介紹兩種適合思維切換的方法
方法一：番茄工作法
番茄工作法集越來(lái)越流行了秒际，在一個(gè)番茄時(shí)間里悬赏，你集中注意力25分鐘后，暫停專(zhuān)注模式娄徊，讓大腦休息5分鐘闽颇，在這5分鐘里可以讓思維任意馳騁，讓思維從專(zhuān)注模式切換到發(fā)散模式寄锐。
方法二：穿插學(xué)習(xí)法
? ? 把不同類(lèi)型的任務(wù)混合在一起兵多，然后交替學(xué)習(xí)，你可以在專(zhuān)注于一本書(shū)半小時(shí)后橄仆，再去聯(lián)系10分鐘的書(shū)法或者簡(jiǎn)筆畫(huà)剩膘。這里要注意了，穿插學(xué)習(xí)時(shí)不要連續(xù)學(xué)習(xí)兩個(gè)相同性質(zhì)的內(nèi)容盆顾，最好選擇稍微帶點(diǎn)趣味性的任務(wù)怠褐。
《學(xué)習(xí)之道》[美] 芭芭拉·奧克利（Barbara Oakley）
